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    月經(jīng)期減肥食譜有哪些-六大食譜隨你選
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-10 17:08:59
        
    

        
    
           
    經(jīng)期減肥食譜：
    NO、1
    1
    、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶
    ，半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
    2
    、中餐一碗飯+菜
    。
    3
    、晚餐於七點(diǎn)吃，與中餐差不多
    ，但只吃七到八分飽即可
    ，而過了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西，但水果除外
    。
    4
    、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）（味道佳
      ，切記不加糖）。
    5
    、配合適度運(yùn)動。
    NO
    、2
    1、起床后兩杯水
    。
    2
    、早餐，蔬菜汁200cc
    。
    3
    、中餐
    ，優(yōu)酪乳500克
    。
    4、晚餐
    ，蔬菜汁200cc
    。
    5
    、就寢前
    ，1-2杯水。
    另外還有幾種經(jīng)期減肥食譜：
    （1）
    、午餐正常餐。
    早餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量
    ；晚餐優(yōu)酪乳500克。
    （2）、晚餐采正常餐
    。
    早餐蔬菜汁200cc;午餐優(yōu)酪乳500克
    ；晚餐適量。
    （3）
    、早晚餐優(yōu)酪乳
    。
    早餐優(yōu)酪乳200克
    ，蔬菜汁200cc;午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳300克
    ，蔬菜料理（沒油份的）。
    通常實(shí)施3-7天即可恢復(fù)正常飲食
    。
    NO、3
    1
    、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
    。
    2、蘋果：從中午12：00開始
    ，每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆
    ，吃完就不再進(jìn)食
    。
    蘋果餐吃一天就夠了
    。
    NO、4
    1
    、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆
    ，脫脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可樂亦可）
    。
    2
    、中：脫脂牛奶一杯
    ，水煮鮪魚（等量的雞胸肉亦可）水煮青菜
    ，水果一顆（芭樂或者蘋果
    、蕃茄）
    ，茶一杯（健怡可樂亦可）。
    3
    、晚：晚餐的菜單自己調(diào)配
    ，但禁止食用淀粉類和肉類。
    ☆通常實(shí)施5天可瘦六公斤
    ，但每天至少要喝水2500-3000cc☆。
    NO
    、5
    1、第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）
    。
    2
    、第二三天：正常飲食（但不能大吃大喝）
    。
    3、第四天：只喝蜂蜜
    。
    4
    、第五六天：正常飲食
    。
    通常一星期下來可瘦3-4公斤
    ，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。
    NO
    、6
    1
    、決明子2兩
    ，炒山楂3錢
    ，陳皮2錢
    ，甘草2片。
    2
    、以六碗水煮開后
    ，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來
    ，以免藥汁被藥渣吸光。
    3
      、每天服一帖，如有腹瀉情形
      ，可以隔日服用
      。
    服用此經(jīng)期減肥食譜時(shí)
    ，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時(shí)禁食等到降至理想體重后
    ，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖
    。
    注意事項(xiàng)：
    經(jīng)期減肥，其實(shí)不難
    ，除了以上的經(jīng)期減肥食譜繼續(xù)堅(jiān)持使用的話
    ，還要注意：
    1
    、絕對不吃宵夜
    ，少吃零食。
    2
    、三餐都要吃（八分飽即可）
    ，但是不要吃的過飽
    ，并注意吃飯時(shí)多咀嚼，細(xì)嚼慢可以避免吃下過量的食物
    。
    3
    、少吃油炸食品或是甜食
    ，這些都有著極高的熱量
    。
    4
    、減重期間不得劇烈運(yùn)動（散步、保齡球可）
      。
    5
      、米、麥
      、面粉等淀粉類食物雖不可缺
      ，但應(yīng)盡量減少
      。
    6、食物之烹調(diào)
      ，減少用油。
    

          
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