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      減肥必備的4款春季養(yǎng)生減肥食譜
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-10 17:10:35
        
      

        
      
           
      春季養(yǎng)生必備的減肥食譜
      1、鮮汁春筍
      現(xiàn)在正值春季
      ，正是吃筍的好時(shí)節(jié)
      。竹筍具有低脂肪
      、低糖
      、多纖維的特點(diǎn)
      ，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
      ，幫助消化
      ，去積食
      ，防便秘
      ，并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪
      、淀粉很少
      ，屬天然低脂、低熱量食品
      ，是肥胖者減肥的佳品
      。
      材料：嫩春筍尖500克，干蝦仁
      、精鹽
      、味精、黃酒
      、植物油
      、鮮湯、蔥姜汁
      、濕淀粉皆適量
      。
      做法：把春筍尖切成兩片，用刀面拍松
      。炒鍋上火
      ，放油燒至四成熟，下筍片炸熟
      ，撈出后控油
      。炒鍋里留些油，放入鮮湯
      、蝦仁
      、蔥姜汁、精鹽
      、黃酒
      、筍片，燒入味
      ，添加味精
      ，顛炒幾下
      ，用濕淀粉勾芡，盛到盤(pán)里即可
      。
      2
      、木瓜銀耳薏仁羹
      薏仁是五谷類中纖維質(zhì)最高的，低脂
      、低熱量
      ，是減肥的最佳主食。它還含有豐富的蛋白質(zhì)
      、油脂
      、維生素、礦物質(zhì)和糖類
      。有美白
      、除斑功能，對(duì)下半身水腫的人尤具療效
      。木瓜也可以減掉脂肪
      ！
      材料：木瓜100g，薏仁50g
        ，銀耳5g
        。
      做法：薏仁洗凈，用清水浸泡2小時(shí)
        ；干銀耳清水泡發(fā)后清洗干凈
        ，去掉根部，撕成小朵
        ；木瓜去皮去籽切成塊
        ；將泡好的薏仁和銀耳放入砂鍋中，大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火燉1小時(shí)
        ，至薏仁銀耳軟爛
        ；然后將切塊的木瓜放入，繼續(xù)燉15分鐘即可
        。
      3
        、涼拌黃瓜
      黃瓜不僅熱量很低，其中所含的果膠
        、纖維素能夠幫助降低膽固醇
        ，促進(jìn)腸道廢物的排泄，預(yù)防便秘
      。更讓人驚喜的是黃瓜所含的丙醇二酸，可以抑制碳水化合物轉(zhuǎn)換為脂肪
      。
      材料：黃瓜一條
      。香菜
      、蒜泥、鹽
      、白糖
      、白醋、雞精
      、香油各適量
      。
      做法：將黃瓜洗凈，拿平菜刀
      ，對(duì)準(zhǔn)黃瓜拍下去
      ，讓它稍微裂開(kāi)就好了（不要太用力，免得拍成末末了
      ；也不能太輕
      ，否則拍不裂），再用刀切成段狀
      。香菜洗凈切成末
      ，倒入蒜泥、白醋
      、鹽
      、白糖、香油
      、雞精與黃瓜段拌勻即可
      。
      4、金針木耳瘦肉湯
      金針菇維他命B含量是所有菇類中最高的
        ，不但具有消除疲勞的好功效
        ，還可以提高糖質(zhì)與脂質(zhì)的代謝，讓減重計(jì)劃更順利
        。豐富的不溶性食物纖維成分
        ，能促進(jìn)腸胃的代謝功能。擁有的尼克酰氨元素
        ，可促進(jìn)維他命B的作用與糖質(zhì)的代謝
        ，對(duì)減重也有利。
      材料：豬瘦肉60克
        、金針菇20克
        、黑木耳15克。醬油
        、淀粉各適量
        。
      做法：豬瘦肉洗凈，切片
        ；醬油生粉拌勻
        ；金針菜洗凈
        、去蒂，浸軟
        ；木耳浸軟
        、洗凈。把金針菜
        、木耳放入鍋內(nèi)
        ，加清水適量，煮沸5分鐘
      ，放豬瘦肉片
      ，煮熟調(diào)味供用。
      減肥的食物
      1
      、燕麥片
      好多減肥餐單都會(huì)以燕麥片做早餐主打菜式
      ，一來(lái)低卡，二來(lái)營(yíng)養(yǎng)豐富
      ，含維他命B
      、E、鐵等成分
      ，對(duì)推動(dòng)消化系統(tǒng)很有功效
      。今天開(kāi)始就用它代替芝士做宵夜，一定合適得多
      。
      2
      、蘆筍
      蘆筍含豐富維他命A同C，用來(lái)做沙律是個(gè)不錯(cuò)之選
      ，或者閑時(shí)煲熟做一杯蘆筍
      ，看電視聽(tīng)歌時(shí)可當(dāng)小食充饑，健康又不會(huì)肥
      。
      3
      、椰菜
      椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄
      、洋蔥
      、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時(shí)侯很管用
      ，低卡又飽肚
      。
      4、茄子
      茄子一頓正餐中可以發(fā)揮阻止吸收脂肪作用
      ，同時(shí)蘊(yùn)含維他命A
      、B雜及C，對(duì)減肥人士講是一種好食又有益食物
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jianfeimeirong/64282.html.
      
          
      
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