越吃越瘦的粗糧推薦
苡仁
又名薏仁，是谷物的一種
，屬于高纖維食物赤小豆
是一種較常見的高營養(yǎng)價值的雜糧，含有豐富的蛋白質(zhì) 維生素b1
玉米
玉米是粗纖維食物
黑米
黑米減肥相對于其它食物有不少的優(yōu)勢
燕麥
燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養(yǎng)分的時間變長
蕎麥
蕎麥民間俗稱凈腸草
一周粗糧減肥食譜推薦
周一：粗糧紅薯湯
材料：粗糧半杯
做法：將粗糧放入鍋中，加水煮熟
周二：燕麥粥
材料：燕麥片
做法：將紅棗去核后和其他材料一起洗凈下鍋煮2小時
周三：清炒山藥
材料：山藥一段
做法：山藥去皮斜切成段
周四：粗糧臘八粥
材料：糯米100克、紅豆100克
、葡萄干做法：糯米洗凈
周五：玉米海帶龍骨湯
材料：老玉米1個
做法：排骨洗凈，飛水略焯去掉浮沫撈出備用
；砂鍋中添水，放入剛才炒好的龍骨，此時，將胡蘿卜洗凈切滾刀塊，玉米洗凈切段，海帶結(jié)洗凈備用；水開后加之蔥姜，調(diào)至中火加入排骨慢燉30分鐘，30分鐘后加入玉米、海帶和胡蘿卜，繼續(xù)小火燉1小時即可；燉好后，調(diào)入適量鹽即可。周六：野菜紅薯窩窩頭
材料：野菜、紅薯
、玉米面做法：野菜拌入調(diào)料入味兒
，紅薯蒸熟搗成泥，和玉米面野菜一起混合調(diào)味兒，蒸15分鐘出鍋。周日：紅豆薏米糖水
材料：紅豆、薏米
、冰糖做法：將薏米
、紅豆淘洗干凈，然后將洗凈的紅豆和薏米倒入高壓鍋中，加入10-15倍的清水，然后加入冰糖蓋上鍋蓋，大火燒上汽后轉(zhuǎn)小火，壓25-30分鐘即可。本文地址:http://m.mcys1996.com/jianfeimeirong/64310.html.
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