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      經(jīng)期吃什么減肥-經(jīng)期減肥食譜推薦
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-10 18:54:55
        
      

        
      
           
      經(jīng)期吃什么減肥-經(jīng)期減肥食譜推薦
      月經(jīng)期間吃什么減肥
      海帶
      海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積
        ，幫助血液中的毒素由體內(nèi)排出。海帶煮熟后進食
      ，減肥和排毒的效果會更好
      。
      大蒜
      大蒜可以減少血中膽固醇的生成
      ，有助于增加高密度脂蛋白，為經(jīng)期女性補充足夠的能量
      。若女性在月經(jīng)期間大量進食或感覺油膩反胃，可以吃一些大蒜緩解
        。
      山藥
      山藥含有大量黏液蛋白
        ，可以防止脂肪沉積在血管上，為女性留住足夠的血蛋白
        ，不會因為失血過多而導(dǎo)致營養(yǎng)不足
        。
      紅豆
      紅豆性味甘平，有很好的解毒作用
        ，能幫助人體排出毒素
        ，在解毒的同時還能幫助人體補充氣血。如果女性腿部有經(jīng)期水腫的情況出現(xiàn)
        ，可以吃一些紅豆
        ，有很好的消腫作用。
      經(jīng)期減肥飲食注意事項
      1
        。不能有意的去吃甜食
        ，如飲料、蛋糕、巧克力和各類零食糖
        。采用蘋果酸奶減肥法的女性要停止用這種方法減肥
        ，以防血糖不穩(wěn)定，避免加重經(jīng)期的各種不適
        。
      2
        。月經(jīng)期間，女性可以多吃富含膳食纖維的食物
        ，可促進動情激素排出
      ，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)
      ，還能起到很好的瘦肚子效果
      ，這類食物有：新鮮蔬菜水果、全谷類
      、全麥面
      、糙米、燕麥等
      。
      3
      。在兩餐的中間，可以吃一些富含維生素B族的食物
      ，并攝取足夠的蛋白質(zhì)
      。多吃肉類、蛋
      、豆腐
      、黃豆等高蛋白食物，以補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素和礦物質(zhì)
      。
      4
      。月經(jīng)期間，女性一定要保證三餐定時定量
      ，不要因為減肥而節(jié)食或過分少食
      。規(guī)律的飲食可避免血糖變化過大，減少心跳加速
      ，緩解頭暈
      、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適
      ，有助于經(jīng)期健康
      。
      經(jīng)期減肥食譜
      無花果黑玉米湯
      食材：無花果干200克，赤小豆100克
        ，黑玉米2條
        ，花生仁150克
        ，水6碗。
      做法：赤小豆和花生洗凈
        ，用清水浸泡1小時
        ；黑玉米沖凈，切小段
        ；無花果洗凈待用
        。把無花果、黑玉米
        、赤小豆和花生仁放入煲里
        ，倒入6碗水，大火煮開
        ，轉(zhuǎn)中小火煲一個半小時
        ，即可飲用；或待湯水降溫至攝氏80度以下后加一勺蜂蜜再品嘗
        。
      薏米山藥羹
      食材：山藥200克
        ，薏米200克，赤砂糖50克
        ，淀粉（玉米）10克
      。
      做法：先將薏米淘洗干凈，用溫水浸泡
      ；山藥去皮洗凈
      ，切成小丁。鍋內(nèi)加水燒開
      ，下入薏米煮至七成熟后放入切好的山藥丁
      ，繼續(xù)用小火煮至熟爛。放入紅糖熬開
      ，加入水淀粉25克（淀粉10克加水）勾芡出鍋即可食用
      。
      蘋果南瓜紅棗泥
      食材：南瓜160克，蘋果120克
      ，干紅棗15克，溫水適量
      。
      做法：南瓜去皮切成小塊
      ，放入蒸鍋蒸約20分鐘；干紅棗去核
      ，洗凈后用溫開水浸泡半小時
      ，蒸熟的南瓜用勺子碾成泥，蘋果洗凈削皮
      。將蘋果塊
      、泡軟的紅棗和泡紅棗用的水一同倒入攪拌機中攪成泥
      。將南瓜泥倒入攪拌機中一同攪拌，并將攪拌好的果泥倒入鍋中
      ，上火將果泥煮沸
      ，晾涼后就可以食用了。
      來月經(jīng)吃什么減肥最快食譜,月經(jīng)來時能吃什么水果
      現(xiàn)在的人也越來越注重身體健康
      ，胖的大多對身體也有著多多少少的影響
      。減肥現(xiàn)在已經(jīng)成為女性的一件大事，有人說經(jīng)期前后是護膚
      、減肥的好時期
      。但是經(jīng)期也需注意飲食，不能盲目的吃藥減肥
      。那么在月經(jīng)期間吃什么減肥最快食譜呢?我們一起來看看吧：來月經(jīng)吃什么減肥最快食譜
      

      來月經(jīng)吃什么減肥最快食譜

      一
      、豆腐木耳燴豬血
      

      材料：豬血腸200克、豆腐半塊
      、水發(fā)木耳150克
      、胡蘿卜適量、荷蘭豆適量
      、清水適量
      。鹽、雞精
      、生抽醬油
      、蔥姜末、五香粉
      、香油
      、料酒、水淀粉
      。
      

      做法：
      

      1
      、豆腐切成2厘米見方的塊;豬血腸去皮切成和豆腐大小一樣的塊;胡蘿卜洗凈切菱形片;荷蘭豆洗凈切菱形片;木耳撕小朵備用。
      

      2
      、炒鍋倒油燒熱
      ，下蔥姜末、少許五香粉爆香
      ，然后下豆腐略炒
      。
      

      3、將血腸塊倒入鍋中略炒
      ，動作要輕快
      ，防止血腸和豆腐碎爛。
      

      4
      、倒入適量清水
      ，水量與豆腐平齊即可
      ，加入鹽、生抽醬油
      、少許料酒
      ，大火燒開，轉(zhuǎn)中火煮約2-3分鐘
      。待湯汁快要收干時
      ，加入胡蘿卜片、木耳
      、荷蘭豆略炒
      ，最后加雞精調(diào)味，用水淀粉勾薄芡
      ，然后淋入少許香油提香
      ，即可出鍋。
      

      功效：黑木耳是一種減肥食品
      ，因為黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠質(zhì)
      ，這二種物質(zhì)，都能促進胃腸蠕動
      ，促使腸道脂肪食物的排泄
      ，減少食物脂肪的吸收，從而起到防止肥胖的發(fā)生和減肥作用
      。
      

      二
      、薏米山藥羹
      

      材料：山藥、薏米
      、枸杞適量
      、燕麥適量、黃冰糖適量
      

      做法：
      

      1
      、提前將薏米用清水泡2個小時
      。將枸杞用清水泡10分鐘。
      

      2
      、將山藥去皮切成菱形塊;鍋內(nèi)放水將薏米煮開
      。
      

      3、放入山藥
      ，大火燉開
      ，加入黃冰糖;放入燕麥片關(guān)火，最后放入泡好的枸杞即可
      。
      

      功效：薏米和山藥都有調(diào)節(jié)人體激素和內(nèi)分泌的功效，并且能滋陰補腎對經(jīng)期的順利到來有很好的暖宮作用
      。
      

      三
      、山藥果汁牛奶
      

      材料：山藥
      、蘋果、牛奶
      、蜂蜜
      。
      

      做法：
      

      1、把山藥
      、蘋果用清水洗凈后削皮
      。
      

      2、接著用刀切成1-2公分的小塊
      ，放入鹽水中浸泡備用
      。
      

      3、將山藥塊和蘋果塊放入攪拌杯中
      。
      

      4
      、倒入牛奶，沒過山藥蘋果塊即可
      ，加入適量的蜂蜜
      。
      

      5、將料理機旋轉(zhuǎn)至一檔
      ，打15秒;再旋轉(zhuǎn)至二檔
      ，接著打15秒即可。
      

      功效：蘋果中含有的蘋果酸和果膠
      ，本身可以分解人體脂肪
      、滋潤皮膚，再加上可白嫩肌膚又防皺暖肚的牛奶
      ，以及自古以來就有著天然美容品之稱的蜂蜜
      。這杯山藥果汁牛奶，真可謂是重磅出擊
      、強強聯(lián)手
      ，對于緩解經(jīng)痛、減肥都是非常有用的呢
      。
      

      月經(jīng)來時能吃什么水果

      來月經(jīng)多吃水果有助于排污
      ，并且能調(diào)理腸胃，幫助經(jīng)期女性補充營養(yǎng)
      。來月經(jīng)可以多吃溫?zé)岬乃?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，如蘋果、葡萄
      、紅棗
      、桂圓、木瓜
      、橙子等
      ，都是適合女性在經(jīng)期食用
      ，一些寒涼的水果如梨、香蕉等不適合在來月經(jīng)時食用
        。來月經(jīng)可以吃的水果是：
      

      1
        、蘋果：蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝
        ，減少下身的脂肪
        ，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分
        。
      

      2
        、葡萄：葡萄富含鎂、維生素C和鐵
      ，有一定的藥用價值
      ，是重要的供能食物和滋補品。
      

      3
      、紅棗：紅棗特點是維生素含量非常高
      ，有“天然維生素丸”的美譽,具有滋陰補陽，補血之功效
      。紅棗為溫帶作物
      ，適應(yīng)性強。
      

      4
      、桂圓：含豐富的葡萄糖
      、蔗糖和蛋白質(zhì)等，含鐵量也比較高
      ，可在提高熱能
      、補充營養(yǎng)的同時促進血紅蛋白再生，從而達(dá)到補血的效果
      。
      

      5
      、木瓜：木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪
      ，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑
      ，可減少廢物在下身積聚。
      

      6
      、橙子：含有大量的糖和一定量的檸檬酸以及豐富的維生素C
      ，營養(yǎng)價值較高，果實還含維生素P
      ，具極高的醫(yī)藥價值
      。
      

      要注意的是，來月經(jīng)時盡量不要食用寒性水果，如西瓜
        、香瓜(甜瓜)
        、柚子、柿子
        、獼猴桃、楊桃
        、桑葚
        、香蕉、芒果
        、梨
        、柑、羅漢果
        、草莓等
        。
      經(jīng)期減肥的飲食怎么安排最好呢
        ？
      　經(jīng)期能減肥
        ，這個是大家都知道的秘密。只是怎么才能真正達(dá)到減肥效果
        ，這個就需要親身實踐了
        。今天推薦這三款減肥湯，可是妹子們親測有效哦
        。一起來看看吧
        。
      

      
　　一、經(jīng)期前：木瓜蓮子羹
      
　　減肥原理：經(jīng)期的前一周
        ，是身體內(nèi)激素分泌增加的時段
        ，這個時間里最適合吃一些能夠補血助氣的食物。在這款湯品中
        ，我們選擇的紅棗可以補充身體需要的鐵元素
        ，促進妹子們身體中的新陳代謝和血液循環(huán)；蓮子呢
      ，是一種很好的補氣補血的食物
      ；木瓜大家都知道，豐胸減肥的佳品
      ；將這三種有益的食物搭配在一起
      ，既能助氣補血，又能減肥豐胸
      ，簡直不要太棒
      。
      
　　做法：將蓮子放入清水中浸泡至發(fā)軟，紅棗洗干凈，木瓜去皮切塊
      ；將這些準(zhǔn)備好的食材統(tǒng)統(tǒng)放入鍋中
      ，加入清水，開火熬煮
      ，熬至熟透就可以了
      ；在出鍋前加點冰糖調(diào)味，就能吃了
      。
      
　　小提示：可以在經(jīng)期的前一周將這份湯品當(dāng)作早餐食用
      ，可以有效緩解經(jīng)期疼痛。
      

      
　　二
      、經(jīng)期時：紅豆花生西米露
      
　　減肥原理：又到了每月失血過多的日子了
      ，這個時候是身體中新陳代謝最快的日子，所以想要去水腫的妹子們準(zhǔn)備好了
      。我們選擇的紅豆
      ，是幫助去水腫的最佳食品，經(jīng)常吃可以幫助排除身體多余的水分
      ，再搭配花生和西米露
      ，既能補血，還能促進腸道蠕動
        ，幫助排出體內(nèi)多余的垃圾
        。可以說是非常適合經(jīng)期食用了
        。
      
　　做法：將準(zhǔn)備好的紅豆
        、花生和西米露一起放入鍋中，加入清水
        ，開火熬煮
        ，熬至粘稠即可，在出鍋的時候加點紅糖調(diào)味
        ，就可以了
        。
      
　　小提示：紅糖是溫?zé)岬氖澄铮瑸榱吮苊饨?jīng)期上火
        ，不需要加特別多
      。
      

      
　　三、經(jīng)期后：桂花釀酒蛋
      
　　減肥原理：經(jīng)期結(jié)束后
      ，身體的循環(huán)代謝系統(tǒng)還沒有恢復(fù)到正常的狀態(tài)
      ，很多妹子都會出現(xiàn)手腳冰涼的癥狀，這個時候就需要吃一些溫補的東西來調(diào)理身體
      。而我們選擇的甜酒釀就是非常滋補的
      ，搭配滋陰補腎的桂花和雞蛋，就是一道非常溫補的經(jīng)期飲食。
      
　　做法：將甜酒釀倒入鍋中燒開
      ，打入雞蛋
      ，加入桂花，煮熟即可食用
      。因為甜酒釀本身就有甜味
      ，所以不需要加糖。
      
　　小提示：如果妹子本身是燥熱的體質(zhì)
      ，那不建議食用這款湯品
      。
      

          
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