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    推薦6種非常適合春季減肥的運動
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-10 19:02:35
        
    

        
    
           
    快走
    在春意盎然的日子里，快步行走健身法是個不錯的選擇
    。對于平常缺少鍛煉的人來說
    ，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節(jié)造成沖擊
    。快走就不同了
    ，在空氣新鮮的郊外逛逛
    ，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果
    。專家建議
      ，一個人每天運動量應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當
      。
    提示：準備好防寒的衣物
      、舒適的鞋
      ，做一做適度的伸屈運動
    ，漫步5分鐘之后
    ，就可加快步伐了。走路速度較快的人
    ，每分鐘約能行120-130步左右
    。每天一萬步的量需要1.5小時
    ，可以分次完成
    ，每次至少應快走30分鐘。
    騎單車
    騎著這種靠體力去踩的腳踏車
    ，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景
    ，心情不禁暢快無比
    ，頓時感覺這不僅是一種健身運動
    ，更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應的穴位
    ，當你緊握車把與用力蹬單車時
    ，實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩
    。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環(huán)加速
    ，同時也強化了微血管組織。
    提示：自由騎車法就是不限時間和強度
    ，主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞
    ；強度騎車法可以規(guī)定自己每次、每小時多少公里的騎車速度
    ，可以有效地加強對心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統(tǒng)
    ；間歇性騎車法可以快慢交替騎行
    ，例如，先慢騎5分鐘
    ，然后快騎5分鐘
    ，再照此循環(huán)反復幾次
    ；有氧性騎車法主要以中速騎行
    ，一般要騎45-60分鐘，對減肥和提高心肺功能都有好處
    。
    登山
    登山是一項極佳的有氧運動
    ，山中的空氣異常新鮮，對于改善肺通氣量
    、增加肺活量
    、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力
    。山間道路坎坷不平
    ，有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力
    ，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段
    ，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達
    ，增強肢體靈活度
    。另外，在山巔之上極目遠眺，可以解除眼部肌肉的疲勞
    ，還可使緊張的大腦得到放松和休息
    。
    提示：登山一般選擇在清晨，但強度不宜過大
    ，以心率保持在120-140次/分鐘為宜
    。登山要循序漸進
    ，要先做一些簡單的熱身運動
    ，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度
    。鍛煉結束時
    ，要放松一下
    ，使血液從肢體回到心臟
    。運動時要注意補充水分，以盡快減輕疲勞感
    、恢復體力
    。
    放風箏
    在春光里踏青放風箏
    ，可以呼吸到新鮮空氣
    ，清醒頭腦，促進新陳代謝
    。在放風箏時
    ，可以活動周身關節(jié)，可以舒展筋骨
    ，促進血液循環(huán)
    ；新陳代謝，改善血液循環(huán)狀態(tài)
    ，放風箏時昂首眺望
    ，極目遠視
    ，能調節(jié)眼部肌肉和神經
    ，消除眼疲勞。
    提示：在放風箏時要注意保護頸部
    ，頭頸不要長時間后仰
    ，而應后仰與平視交替
    ，以平視為主
    。放風箏最好以2至3人一起，選擇平坦
    、空曠的場地進行為宜
    。
    打高爾夫
    一個高爾夫球的擊球動作需要動用全身肌肉和關節(jié)
    ，特別是腰部
    、肩部和雙臂等部位來完成，利于鍛煉身體柔韌性
    ，還能夠矯正不良體態(tài)
    。高爾夫是一項很好的溫和運動，打75分鐘球約消耗445卡能量
    ，相當于以每小時16公里的速度騎車65分鐘。打高爾夫球
      ，對人體耐力要求很高
    ，在戶外連續(xù)走上一兩個小時，它既能鍛煉心臟
    ，又不會加重心臟負擔。
    提示：打高爾夫很容易受傷
    ，如果揮桿姿勢不正確
    ，比如關節(jié)活動不當、動作沒有充分協調起來、用力不當等原因
    ，都會造成肌腱炎及肌肉拉傷、足踝扭傷等等
    。運動前一定要做上5分鐘熱身運動
    ，特別要充分活動腰部、肩關節(jié)和手腕
    、腳腕等部位
    。
    做瑜珈
    陽光溫和的下午，遠離喧囂的城市
    ，在綠綠的草坪上安靜地做一套瑜珈
    ，讓身體微微出些細汗
    ，是種非常愜意的享受
    。瑜珈各種體位法的姿勢，按摩身體內部的器官
    ，不僅可促進血液循環(huán)
    ，伸展僵硬的肌肉
    ，使關節(jié)靈活外
    ，還可使腺體分泌平衡，強化神經
    ，消除肌體緊張和疲勞
    。瑜珈的呼吸法
    ，通過有意識的呼吸，可以排除體內的廢氣
      、虛火
      ，消除緊張和疲勞。
    提示：瑜珈呼吸不同于一般呼吸
      ，是通過吸氣擴張上腹部與胸腔，然后通過腹部肌肉運動更徹底地排除空氣
      。瑜珈呼吸法的目的是通過有意識地控制呼吸來集中意念
      。
    

          
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