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    減肥不發(fā)胖的飲食習(xí)慣有哪些
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-10 20:00:00
        
    

        
    
           
    一
    、堅持吃早餐：在清晨醒來后1小時之內(nèi)吃飯
    研究人員發(fā)現(xiàn)
    ，在清晨醒來后1小時之內(nèi)吃飯
    ，這種做法在一年內(nèi)至少可以幫你毫不費力地減去10斤體重；同時
    ，因為這樣的做法并不會讓你放棄進(jìn)食的念頭
    ，也不會讓你逃避那些你愛吃的食物，由減肥帶來的緊迫感
      、焦慮和沮喪情緒
      ，也會相應(yīng)減少75%
      。
    此外，吃早餐可以幫助人體快速穩(wěn)定血糖
      ，穩(wěn)定夜間高速的新陳代謝速率
      ，有助于消耗熱量的肌肉組織快速生長，減少應(yīng)激激素可的松（一種能增加腹部脂肪的激素）的產(chǎn)生
      。
    二
      、少食多餐：每3小時進(jìn)食1次
      ，每天可以吃5頓
    早上7點吃早餐；10點吃點心加餐
      ；13點吃午餐
      ；16點吃點心加餐；19點吃晚餐。這樣每3小時吃1次東西的飲食方式
      ，能使身體每周平穩(wěn)地消耗一定數(shù)量的脂肪
      ，不流失肌肉組織；同時
      ，還可減緩新陳代謝速度
      ，調(diào)整人體對食物的欲望
    ，以及因饑餓帶來的不適感。
    當(dāng)然吃的頓數(shù)多了
    ，量就要稍微控制下
    ，你一天吃五頓飯，一頓飯吃3個雞腿那肯定是不行的
    。相反的，如果你一天喝了五次的粥絕對是沒有問題的
    。
    三
    、單點菜肴不過量
    如果是和幾個也想要減重的朋友去吃小火鍋，可以用單點的方式
    ，一起分食一盤肉
    ，并多點蔬菜、玉米
    、豆腐、冬粉等
    ；加工的火鍋料
    ，如蛋餃、魚餃
    、貢丸等
    ，盡量少吃，因為這類食品含有較多的脂肪
    。
    四、忌甜味飲料
    少喝甜味及酒精性的飲料
    ，口渴的時候最好是喝水或茶
    ，不要點已經(jīng)加入糖、奶精
      ，或鮮奶油的飲料
      ，例如冰砂咖啡
      、卡布其諾等。果汁和酒精雖然不含脂肪
      ，但是熱量都很高
      ，尤其愈烈的灑熱量愈高，所以為了避免發(fā)胖
      ，還是少喝為妙！
    五
      、睡前3小時不要吃任何東西
    大家都知道睡覺時
      ，各種器官都在休息
      ，所以消耗的熱量是非常低的
      ，如果你睡前吃了很多的東西，那么消耗不了的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪
    ，肉就趁你在睡覺的時候不注意就長出來了
    。

    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jianfeimeirong/64388.html.
    
          
    
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