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動(dòng)作過(guò)程一：
兩腳前后分開
動(dòng)作過(guò)程二：
端坐在椅子上，收腹
，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。動(dòng)作起始時(shí)兩臂屈肘，肘部與肩同高，呼氣時(shí)緩慢舉高雙手，直至大臂貼到耳朵，吸氣時(shí)緩慢放下至起始位置。動(dòng)作過(guò)程三：
雙手放在椅子前沿
，屈膝，臀部向前離開座位，以手臂支撐身體重量，呼氣時(shí)緩慢屈肘，吸氣并推起身體。注意不要擁有轱轆的椅子，以免發(fā)生意外。動(dòng)作過(guò)程四：
端坐在椅子上，收腹
，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。動(dòng)作起始時(shí)手垂于體側(cè)，呼氣時(shí)從前面緩慢舉高雙手，直至手臂與肩平注：每個(gè)動(dòng)作依個(gè)人情況做2組，每組10到15次
動(dòng)作過(guò)程五：
單手叉腰，在上臂三角肌的前端稍微內(nèi)側(cè)就是臂臑
動(dòng)作1：雙腳張開站立與肩同寬
，小腹收緊，向外伸直雙手。動(dòng)作2：手指用力張開
，從下方開始不斷轉(zhuǎn)動(dòng)整條手臂，抬升到肩膀高度后，再慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)放下。重復(fù)練習(xí)5次左右。動(dòng)作3：雙手握拳包住大拇指
，手肘彎曲向上高舉，上手臂到肩膀高度。保持手肘與身體的垂直，以肩膀?yàn)橹行狞c(diǎn)向左右平移，將手肘往外來(lái)回轉(zhuǎn)8次，再往內(nèi)轉(zhuǎn)8次。本文地址:http://m.mcys1996.com/jianfeimeirong/64389.html.
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