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    西蘭花-西蘭花的減肥食譜
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-10 22:06:57
        
    

        
    
           
    一
    、西蘭花炒蝦仁
    材料：蝦仁15個(gè)
    ，西蘭花一顆
    。
    做法：
    1
    、洗干凈西蘭花
    ，切成小朵
    。鍋中水燒開放點(diǎn)鹽，放入西蘭花
    ，滾上十幾二十秒
    ，水蓋過西蘭花即可。
    2
    、鍋中油熟，將蝦仁放入迅速過油至熟
    。
    3、倒入焯水后的西蘭花炒一下
    ，加點(diǎn)鹽
    ，稍微加點(diǎn)水。炒一分鐘即可上鍋
    。
    蝦仁是非常有營養(yǎng)而且脂肪含量又非常低的食物
    ，作為減肥吃海鮮當(dāng)配餐是最合適不過的了。西蘭花屬于十字菜
    ，除了低熱量有助消化還是抗衰老圣品啊，每天吃都可以
    。
    二、蛋黃西蘭花粥
    材料：粳米50g
    ，西蘭花50g
    ，蛋黃一個(gè)，加清水800ml左右。
    做法：
    1
    、雞蛋煮熟，取出蛋黃壓碎
    。
    2
    、大米洗干凈，放入砂鍋加水煮成粥
    。
    3、加入蛋黃
      ，最后放西蘭花
      ，稍加點(diǎn)鹽至煮滾即可。
    西蘭花熱量低
      ，加個(gè)雞蛋就更加營養(yǎng)了。喝粥非常有助于瘦身
      ，容易產(chǎn)生飽腹感
      ，吃多了也不怕肥。忌總口味噢
      ，所以煮粥時(shí)切記不要放太多的鹽
      ，因?yàn)閿z鹽過分會(huì)造成水腫
      。
    三
      、西蘭花皮蛋湯
    材料：西蘭花、胡蘿卜一根
    、皮蛋2個(gè)
    ，姜、蒜適量
    ，濃湯寶一盒。
    做法：
    1
    、西蘭花洗凈后切成小塊
    ，在已放鹽的沸水中煮45秒
    ，撈起瀝干
    。
    2
    、皮蛋去殼，搗碎或切塊
    ，胡蘿卜切絲
    。
    3
    、燒熱適量油，放姜煎至金黃色
    ，放入清水3碗左右
    ，再加入濃湯寶和適量鹽、糖以及料酒煮成濃湯
      。
    4
      、放入準(zhǔn)備好的皮蛋和胡蘿卜，大火煮至沸騰
      。
    5、最后放入西蘭花
      ，至煮滾即可。
    經(jīng)常煲菜湯的人很多
      ，但見到煲西蘭花湯的就少了
      。西蘭花不僅僅營養(yǎng)豐富，而且煮成湯更易于吸收，又不會(huì)太油膩
      。加上皮蛋這款湯的營養(yǎng)價(jià)值就更高了
      ，而且皮蛋也是低熱量的食物的經(jīng)典代表
      。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jianfeimeirong/64466.html.
    
          
    
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