減肥食譜一：
早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片
、雞蛋一個(gè)。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐
、醋烹綠豆芽，米飯半碗。晚餐：素炒西胡蘆
、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。減肥食譜二：
早餐：紅豆大米粥一碗
，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗一把。中餐：西紅柿炒雞蛋
，木耳拌芹菜晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲
減肥食譜三：
早餐：醬豆腐、蒸蛋羹
中餐：涼拌西蘭花、清蒸魚(yú)
晚餐：涼拌青筍
減肥食譜四：
早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋
中餐：紅燒牛肉
晚餐：冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲
減肥食譜五：
早餐：一個(gè)蒸糯玉米，1個(gè)荷包蛋
，一杯牛奶。中餐：西紅柿牛肉面（面只吃一半）
晚餐：豆苗魚(yú)丸湯
【導(dǎo)讀】夏季炎熱難耐 1 材料：芹菜120克 做法： 1將芹菜和百合洗干凈，芹菜切成4厘米長(zhǎng)段 2紅尖椒去蒂籽 3坐鍋點(diǎn)火倒入香油和辣椒油 4將熟芹菜段和百合放入干凈瓷器中 2 材料：蘆筍150克 做法： 1將蘆筍洗凈 2將炒鍋置于火上，倒入油燒熱 3、酸辣蘋(píng)果絲 材料：蘋(píng)果1/2個(gè)，青椒30克 做法： 1蘋(píng)果洗凈切絲，泡在鹽水中 2青椒 4 材料：薄荷葉20克 做法： 1薄荷葉切碎 2用生菜葉排放于盤(pán)底 3把雞肉丁炒熟拌入 5、桃仁絲瓜 材料：絲瓜100克 做法： 1將核桃仁用開(kāi)水泡后剝?nèi)テは磧舸茫粚⒔z瓜去老皮 2坐鍋點(diǎn)火放入油，待油溫四成熱時(shí) 3鍋內(nèi)留余油，油熱放入姜末出香味 夏季很多女生都想要減肥，讓自己展現(xiàn)出更好的身材 在夏季的時(shí)候 本文地址:http://m.mcys1996.com/jianfeimeirong/64477.html.
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夏季低熱量減肥食譜有哪些？
1、夏季低熱量減肥食譜
(1)橙香魚(yú)塊
原料：魚(yú)肉200克、鮮橙2個(gè)、雞蛋黃1個(gè)、淀粉30克、鹽1/4茶匙、料酒1湯匙、番茄沙司1/2湯匙、白醋1湯匙、白砂糖3茶匙
做法：將魚(yú)肉用利刀斜切
(2)紅燜蘿卜海帶
原料：海帶、蘿卜適量，丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、素油
做法：將海帶用水浸泡1天1夜（中間換2次水），然后洗凈切成絲
(3)香菇瘦肉
原料：雞蛋1個(gè)，瘦豬肉20克
做法：將雞蛋打散
(4)荷葉粥
原料：鮮荷葉1張（約200克）、粳米100克
做法：將米洗凈，加水煮粥
(5)豆腐皮中芹
原料：豆腐皮1塊
做法：起油鍋，將豆腐皮放入鍋中
2
1.保證蛋白質(zhì)的充足供給在高溫條件下，人體蛋白質(zhì)分解增加
2.多吃蔬菜水果提供充足的維生素高溫出汗引起水溶性維生素的大量丟失
3.補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽當(dāng)人體大量出汗或體溫過(guò)高時(shí)，不但可造成體內(nèi)水分不足，而且還會(huì)流失大量的鈉、鉀等元素。缺鈉又可加重缺水，所以要注意補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽。水和鹽的補(bǔ)充以湯的形式較好，菜湯、肉湯
4.多吃些清熱利濕的食物清熱的食物宜在盛夏時(shí)吃
5.飲食以清淡為主夏天氣溫高，出汗多，飲水多，胃酸易被沖淡，消化液分泌相對(duì)減少，消化功能減弱導(dǎo)致食欲不佳，再加上睡眠不足和天熱貪吃生冷食物的因素，如果再進(jìn)油膩食物，勢(shì)必加重胃腸負(fù)擔(dān)，影響消化。因此，宜少吃油膩食物，夏季的飲食應(yīng)以清淡平和為主。另外早晚餐喝點(diǎn)粥，既能生津止渴，清涼解暑
6.講究烹調(diào)方法膳食要易于消化，色香味俱佳。宜多吃些涼拌或焯拌的菜肴，可適量加酸、辣味的調(diào)味品來(lái)調(diào)節(jié)口味，以增加食欲。吃飯時(shí)還可以佐食咸菜和風(fēng)味小菜，既幫助下飯，又可以補(bǔ)充鹽分。
7.飲食切忌過(guò)涼夏季雖然天氣炎熱但食用過(guò)涼的冷飲、冰棒、冰啤和冰鎮(zhèn)水果均不宜多食。如冰箱里西瓜，不應(yīng)取出即食，應(yīng)在常溫下放置一會(huì)兒再吃。因?yàn)榇罅窟^(guò)冷食物會(huì)造成胃腸血管驟然收縮，引起胃腸功能紊亂，出現(xiàn)胃腸痙、腹痛、腹瀉、消化吸收障礙。尤其是某些慢性病患者，吃冷飲更要有所選擇和節(jié)制。另外夏天不能吃得過(guò)飽，尤其晚餐更不能飽食
8.飲食衛(wèi)生十分重要夏季是腸道傳染病和細(xì)菌性食物中毒的多發(fā)季節(jié)夏季養(yǎng)生減肥食譜有哪些？夏季吃哪些食譜可以減肥？
1
(1)蝦仁虎皮冬瓜
材料：冬瓜1大塊
做法：
1、將洗凈的冬瓜去皮切成方塊;在去皮的一面打上十字花刀;
2.將干蝦仁泡在清水中十分鐘;在燒熱的鍋中倒入適量的油;
3.將準(zhǔn)備好的冬瓜切花刀的一面朝下放入鍋中;同時(shí)放入泡好的蝦仁一起煎;
4.微微煎成金黃色后加入適量的醬油;大火煮開(kāi)小火微微煮上五分鐘;
5.在煮好的冬瓜中加入鹽
6.余下的汁中加入水淀粉勾芡;將芡汁澆在剛煮好的冬瓜上
(2)大骨冬瓜湯
材料：豬大骨頭3大塊、冬瓜1/4個(gè)、食鹽3克
做法：
1.腿骨讓賣(mài)家給剁開(kāi)
2.砂鍋中一次性放足水
(3)蠔油生菜
材料：生菜1棵
1.生菜洗干凈瀝干水備用;
2.大蒜拍碎切粗米
3.然后放入生菜，焯十秒左右后迅速撈出瀝干水;
4.焯好的生菜擺入盤(pán)中待用;
5.另起鍋
6.加入蠔油、白糖和水淀粉，燒開(kāi)后淋在生菜上即可
2、常見(jiàn)的減肥食物
1
綠茶中含有一種叫做兒茶素的物質(zhì)
2、減肥食物-薄荷口香糖
產(chǎn)后的媽媽們由于需要補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)恢復(fù)體力和哺乳寶寶，而這樣的習(xí)慣養(yǎng)成后，是很難以斷掉的
3
豆?jié){其實(shí)也是很好的一種減肥食物
4、減肥食物-水果
水果中含有豐富的纖維素和果膠成分
5
身為粗糧的紅薯，雖然看起來(lái)很不起眼，但是渾身都是寶，含維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等多種營(yíng)養(yǎng)成份，其中豐富的纖維素可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助身體排毒，同時(shí)還能阻撓身體中的糖類(lèi)變?yōu)橹?div id="4qifd00" class="flower right">
