快步走
健康調(diào)查數(shù)據(jù)
走路鍛煉不僅有助保持體形
下蹲訓(xùn)練
可以促進臀大肌和股四頭肌的力量
，但是對于半月板損傷病人，下蹲訓(xùn)練是要很小心的。首先，不要挑戰(zhàn)高難度的負重深蹲，可以選擇徒手靠墻靜蹲、徒手無負荷的半蹲，而且即使在康復(fù)后期，也不能蹲得過深，膝關(guān)節(jié)不要深過90°，可以選擇坐蹲，即箱式蹲，在屁股后面放高一些的凳子或跳箱，安全第一。下蹲訓(xùn)練時有四個原則：一是要保證雙腳盡量指向正前方
，避免外八字腳和膝蓋內(nèi)扣；二是下蹲時腰部要向前挺直，不能彎腰下蹲；三是下蹲時要做出“屁股向后坐”的動作，膝蓋不能向前頂?shù)锰?div id="4qifd00" class="flower right">俯臥的舉臂
俯臥在地面上
，一條腿伸直，腳趾抵住地面，另一條腿向上自然彎曲，放在地上。雙手各握一礦泉水瓶，交替做上推和下拉動作，雙腿不動。做動作時，注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個動作，15個動作為一組。抬臀運動
面部朝上
Tips：當(dāng)腿部用力向上頂臀部和腰腹時
，注意保持臀部水平離開地面，避免傾斜臀部。難度提升：單腿斜板式運動——面部朝上躺下
，雙腿彎曲，腳掌踩實地面。抬起一只腳離開地面，懸停半空中。此時，踩在地面的腳用力向下踩，提起臀部離開地面，接著保持并緩慢放下身體回到開始的準備動作。伸直雙腿，換另一種腳重復(fù)上述動作。本文地址:http://m.mcys1996.com/jianfeimeirong/64553.html.
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