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    秋天減肥必知的五個飲食要點(diǎn)!
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-11 00:34:56
        
    

        
    
           
    秋天減肥必知的五個飲食要點(diǎn)：
    1
    、睡前3小時(shí)嚴(yán)禁進(jìn)食！晚上吃進(jìn)去的糖分會全部轉(zhuǎn)化為脂肪
    ，滯留在身體里面
    ，所以晚飯應(yīng)該盡量早吃！
    2
    、晚飯不吃碳水化合物
    ！碳水化合物雖然是人體所需3大營養(yǎng)之一，但食用過多卻是肥胖的根源
    。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物
    ，為大腦活動補(bǔ)充能量
    。每餐中的碳水化合物的參考含量：切片面包1片：大約28克；米飯1碗：大約55克
    。
    3
    、保持現(xiàn)有食量！雖然說是大吃大喝
    。但也不能暴飲暴食
    ，每口要咀嚼至少30次，以刺激大腦發(fā)出飽的信號
    。
    4
    、每頓飯不能只吃單一食物！拉面
    、蓋飯這種單一食物，會容易吃得較快
    ，而且營養(yǎng)不均衡
    ，對減肥不利，需要改正
    。減肥中需要多吃蔬菜
    ，以保持營養(yǎng)均衡。
    5
    、日常生活中能動就動
    ！想要在2周內(nèi)減掉3KG
    ，運(yùn)動是必不可少的
    ，不需要特別去做運(yùn)動，隨時(shí)隨地能動就動
    ，消耗熱量才是王道
    。
    

          
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