青春期少女合理減肥健美的四個方法

祝由網(wǎng) 2024-03-11 00:36:35

青春期少女合理減肥健美的四個方法：

第一

、不要盲目減肥瘦身。

現(xiàn)在雖然減肥瘦身的方法多種多樣

，但有很多是不適應(yīng)青春少女的

。例如：過度節(jié)食

，會引起營養(yǎng)不艮

；大運動量鍛煉也不適宜青春少女的，因為少女發(fā)育尚未完全

，超負荷的體力活動會使人體變形

；服用減肥藥，副作用較大

，最近也有少女服用減肥藥至死的報道

；手術(shù)割除脂肪更不可取，不僅會在皮膚上留下永久的傷痕

，也有可能造成形體的不對稱

，會影響青春少女體形的健美。

第二

、要調(diào)整合理的膳食結(jié)構(gòu)
。

由于少女正處在青春發(fā)育期，人體需要必需的營養(yǎng)物質(zhì)

。要注重調(diào)整合理的膳食結(jié)構(gòu)

，平時要多吃富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)

、鐵質(zhì)

、粗纖維的食物及低鹽清淡的食品，如每日合理的膳食構(gòu)成為瘦肉

、蔬菜

、谷物的比例為1：2：2（瘦肉每日攝入為100 N 150克）。每餐要吃至八分飽

，嚴格執(zhí)行定量、定時

、定食

，切忌暴飲暴食。如果過分節(jié)食

，會影響機體的生長發(fā)育

，甚至導(dǎo)致發(fā)育不良，反而損害身體健康

。但相對減少攝入的總熱量

，少吃動物性脂肪、動物內(nèi)臟

、高糖類食物及零食

，如雪糕、點心

、奶油巧克力等

，即可減少脂肪在體內(nèi)的堆積

，且不影響身體健康。在瘦身過程中

，適量控制飲食是必要的

，但千萬不要限制飲水。因為飲水與肥胖無關(guān)

，體內(nèi)代謝脂肪比代謝碳水化合物所消耗的水分還要多

。因此，在減肥瘦身時限制飲水是不利健康的

。

第三

、減肥瘦身要節(jié)食與運動相結(jié)合。

肥胖的少女要采取適當控制飲食與堅持體育鍛煉相結(jié)合的方法瘦身

。因為只靠節(jié)食

，會使體內(nèi)得不到足夠的營養(yǎng)，日久天長還會因營養(yǎng)不良而影響健康

；只靠鍛煉

，不注意控制飲食，脂肪仍然減少不了

，還是達不到瘦身減肥的目的

。因此，適當控制飲食與運動相結(jié)合進行瘦身是十分合理的

，既可使體形鍛煉的健美結(jié)實

，又不影響身體健康。

第四

、必須堅持體育鍛煉

。

每日要保持1小時左右的運動量，體育鍛煉項目以跑步

、游泳

、打球、跳舞

、健美操

、形體訓(xùn)練等全身運動等為宜。其中

，以游泳

、有氧健美操、長距離慢跑為佳

。肥胖的少女堅持體育鍛煉

，能改善血液循環(huán)，能消耗身上的贅肉

，清除體pkl過多的脂肪

，使肌肉發(fā)達

、身體結(jié)實，有助于體形健美

。消瘦的少女若堅持鍛煉

，就會胃口好，吃飯香

，促進胃腸蠕動

，提高消化和吸收的效率，使肌肉得到充分的養(yǎng)料供應(yīng)

，肌肉就會慢慢發(fā)達起來

，體重隨之增加，身體也變得健美起來

。

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