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    減肥成功后為什么會(huì)反彈-該怎么辦
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-11 02:38:36
        
    

        
    
           
    1。運(yùn)動(dòng)無變化
    隨著人們做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間變長(zhǎng)
    ，人們的運(yùn)動(dòng)能力會(huì)有所提高
    。在運(yùn)動(dòng)能力提高后，你如果還是按照一慣的運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行訓(xùn)練
    ，身體受到的刺激就會(huì)變小
    ，效果就越來越不明顯。因此
      ，運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該要根據(jù)自己的身體條件適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量
      。
    2。飲食不控制
    有的人以為自己瘦下來了就不會(huì)長(zhǎng)胖了
      ，飲食上就開始松懈
      。飲食一旦松懈，胖回來那是遲早的事
      。
    3
      。代謝率沒提高
    你踏踏實(shí)實(shí)地根據(jù)自己的減肥計(jì)劃進(jìn)行運(yùn)動(dòng)并節(jié)制飲食，但是還是反彈了
      ，這有可能是因?yàn)槟愕拇x率沒有提高
      。代謝率不提高，攝入的熱量就難以消耗
    ，減掉的脂肪容易又囤回來
    。
    減肥后反彈怎么辦好？
    1
    。胖瘦之間的差距就是代謝
    基礎(chǔ)代謝率（BMR）是指一個(gè)人在靜止不動(dòng)的狀態(tài)下
    ，身體維持生命所需的最低熱量需要消耗的卡路里數(shù)，主要用于呼吸
    、心跳
    、血液循環(huán)、氧氣運(yùn)送、腺體分泌
    ，腎臟過濾排泄作用
    、維持體溫、肌肉緊張度
    、細(xì)胞的功能等所需的熱量
    。舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，如果一個(gè)人的基本代謝率是1200大卡
    ，那么就算他一整天都在睡覺
    ，沒有進(jìn)行其他的任何活動(dòng)，都會(huì)消耗掉1200大卡
    。
    當(dāng)一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率提升
    ，他每天消耗的熱量就會(huì)增大，身體就不會(huì)囤積過多熱量來形成脂肪
    ，自然就能瘦下來
    。那么如何提高基礎(chǔ)代謝率呢？基礎(chǔ)代謝率與身體的肌肉含量有著緊密關(guān)聯(lián)
    。當(dāng)身體里的肌肉比例越高
    ，基礎(chǔ)代謝率就越高。所以要提高基礎(chǔ)代謝率就要在保證飲食規(guī)律的前提下
      ，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
      。通過有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練的結(jié)合，鍛煉肌肉
      ，提高肌肉含量
      。
    2。飲食
      、作息要規(guī)律
    飲食不規(guī)律影響消化會(huì)影響代謝
      ，經(jīng)常熬夜，休息不足
      ，身體代謝也會(huì)受影響
      。因此，飲食規(guī)律
      ，不暴飲暴食
      ，不過度節(jié)食，一日三餐正常
      ，控制攝入熱量不過量
      ；保證充足睡眠，少熬夜
      ，睡前做做簡(jiǎn)單按摩提高睡眠質(zhì)量都能夠提高身體的代謝
      。
    

          
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