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    月經(jīng)期間減肥的注意事項
    
        
    
            佚名
            2024-03-11 05:35:51
        
    

        
    
           
    月經(jīng)期間減肥的注意事項
    月經(jīng)期間減肥的注意事項
    1、飲食要特別注意
      ，避免生冷辛辣
      ，這些食物會造成經(jīng)期的血量異常，同時經(jīng)期是絕對不能通過節(jié)食減肥的
    ，這個時期是養(yǎng)生的非常好的階段
    。
    2、經(jīng)期不適合做劇烈運動
    ，適當(dāng)?shù)牡土窟\動即可
    ，要盡量避免會擠壓到腹部的運動，擠壓腹部會造成血液在腹部的淤積
    ，導(dǎo)致經(jīng)期的延長
    。
    現(xiàn)在生活節(jié)奏快，每天的時間都很緊迫
    ，難得有大把的時間用來做減肥運動，但是利用晚上睡覺產(chǎn)的零碎時間
    ，以及早上醒來后的一點空余，做幾套伸展運動
    ，鍛煉肌肉
    ，既不劇烈
    ，又很有瘦身的效果
    ，長期堅持
    ，還能加強睡眠質(zhì)量
    ，達到真正從體質(zhì)上改變肥胖的目的。
    女生月經(jīng)期可以減肥嗎
    ？
    女性減肥真的是什么時候都不想要放過
    ，女性在經(jīng)期的時候吃什么都不會發(fā)胖
    ，所以很多女性就抓住了這個時期減肥
    ，也有一些女性在經(jīng)期吃一些平時不吃的高熱量食物
    。那么女生月經(jīng)期可以減肥嗎
    ？女性月經(jīng)期不能吃什么水果
    ？我們來看一看
    。
    1、女生月經(jīng)期可以減肥
    月經(jīng)期可以適度減肥的,需要注意的是,女性朋友在月經(jīng)期一定不要以節(jié)食或劇烈運動的方式減肥,否則不僅不能減肥,反而產(chǎn)生其他嚴重的不良影響
    。月經(jīng)期減肥又稱為生理期減肥法。就是運用生理周期將瘦身分成四期,分別是月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期
    、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平臺期
    、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。
    2
    、月經(jīng)期衛(wèi)生注意事項
    注意衛(wèi)生、防止感染:應(yīng)注意外生殖器的清潔
    、經(jīng)期不宜盆浴,可以淋浴,防止上行感染
    。所使用的衛(wèi)生巾要柔軟
    、清潔
    、勤換。
    注意保暖
    、避免寒冷刺激:如游泳、冷水浴
    、下水田等,月經(jīng)期間如果受到突然和過強的冷刺激,可引起經(jīng)血過少或痛經(jīng)。
    保持精神愉快,避免精神刺激和情緒波動
    。
    3
    、女性月經(jīng)期注意事項
    同房要避開經(jīng)期,經(jīng)期過性生活很容易引起細菌感染
    。月經(jīng)子宮內(nèi)膜脫落形成創(chuàng)面,而且子宮口也呈微張狀態(tài)再者由于經(jīng)血的排出,女性私處內(nèi)的酸性環(huán)境被沖淡,女性私處的自潔能力減弱
    。此時同房男性生殖器會把細菌帶入感染內(nèi)膜導(dǎo)致盆腔炎癥給女方帶來痛苦,此外
    。還應(yīng)該注意經(jīng)期使用安全套也不能進行同房,因為避孕套只能阻止精子進入女性私處,但不能防止把細菌帶入女性私處,所以,這樣做也是有害的
    。
    4
    、月經(jīng)期不能吃什么食物
    1
    、茶:女性經(jīng)期過后會流失大量鐵質(zhì),應(yīng)多補鐵
    。而茶中含有30%以上的鞣酸,這在腸道中易同鐵離子結(jié)合,產(chǎn)生沉淀,妨百腸黏膜對鐵離子的吸收;會使乳房脹痛,同時更消耗體內(nèi)儲存的維他命B,破壞碳水化合物的新陳代謝
    。
    2、含咖啡因的飲料:使乳房脹痛,引起焦慮
    、易怒與情緒不穩(wěn),同時更消耗體內(nèi)儲存的維他命B,破壞碳水化合物的新陳代謝。
    3
    、酒:酒會消耗身體維他命B與礦物質(zhì),過多飲酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動情激素,引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多
    。
    4
    、冷飲:寒性月經(jīng)病者忌飲。
    5
    、汽水:有不少喜歡喝含氣飲料的女性,在月經(jīng)期會出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象,這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)
    。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽同體內(nèi)鐵制裁產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng),使鐵質(zhì)難以吸收。此外,多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和,降低胃酸的消化能力和殺菌作用,影響食欲
    。
    5
    、月經(jīng)期不能吃什么水果
    1、一些屬性偏冷的水果不宜吃,會造成血液不流暢,寒邪侵入人體
    。如梨
    、香蕉
    、柿子
    、甜瓜
    、芒果
    、西瓜、獼猴桃
    、柚子、桑椹
    、火龍果、橘子
    、草莓等
    。尤其是西瓜
      、香蕉和柿子三種水果,女性在月經(jīng)期間一定不能吃
      。
    2、冰鎮(zhèn)水果
    。即便是溫?zé)嵝缘乃膊贿m宜從冰箱里拿出來吃
    。例假期間如果吃了冰品,體內(nèi)溫度下降,會刺激子宮收縮性變差,經(jīng)血較難排出,于是形成血塊,子宮這時不得不加大收縮的力度排血,從而形成痛經(jīng)等不適癥狀。
    3
    、酸澀的水果
    。女性在經(jīng)期應(yīng)該吃一些清淡易于消化的食物
    。酸辣的食物可引起消化障礙或刺激經(jīng)血排出異常。如酸梅
    、沙果、未成熟的酸味水果等
    。
    4、反季節(jié)水果
    。反季節(jié)水果營養(yǎng)價值打了折扣,而且可能使用一些化學(xué)農(nóng)藥進行催熟,一定程度上對人體不利。而在例假期間,女性身體免疫力下降,更不宜食用這類食物
    。如春天的西瓜、蘋果
    、橘子,夏天的哈密瓜,秋天的水蜜桃,冬天的甘蔗等
    。
    6、那些體質(zhì)不容易減肥
    1
    、濕熱體質(zhì)
    特征：面垢油光、多有痤瘡粉刺
    、常感口干口苦、眼睛紅赤
    、性情急燥
    、容易發(fā)怒
      。
    減肥要點：如果你是濕熱體質(zhì)的胖子
      ，那么你不但體型肥胖
      ，而且面垢油光
      ，一臉痤瘡，如果能夠清化濕熱
      ，分消走泄，那么減肥祛痘便會一舉兩得
      。少吃肥膩食品
      、甜味品
      ，以保持良好的消化功能
      ，避免水濕內(nèi)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；驖駨耐馊?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。濕熱體質(zhì)的人適合做大強度
      、大運動量的鍛煉
      ，如中長跑
      、游泳
      、爬山
    、各種球類等，可以消耗體內(nèi)多余的熱量
    ，排泄多余的水分，達到清熱除濕的目的
    。
    推薦食物：
    綠豆、黃瓜等排毒清熱的食物
    。
    禁忌食物：
    油脂含量很高的各種油炸
    、油煎食物;胡椒
    、辣椒
    、花椒、水煮魚
    、羊肉串等辛辣助熱的食物。
    2
    、氣虛體質(zhì)
    特征：面色萎黃或淡白，唇色淡白
    ，頭發(fā)不太有光澤
    ，平時不太愛說話
    ，說話聲音比較低
    ，不洪亮，精神不是很振作
    ，身體容易疲勞，容易出汗
      。性格內(nèi)向
      、膽子小
      。易患感冒
      。
    減肥要點：如果你是氣虛體質(zhì)的胖子
      ，那你可能是一個軟綿綿
      ，懶洋洋的胖子
      ，習(xí)慣做一個胖子了嗎?益氣健脾
      ，培補元氣，馬上讓你活力四射
      。虛體質(zhì)的人適合散步、慢跑及舞蹈等運動;也適宜練八段錦
      、五禽戲等中醫(yī)養(yǎng)生功
      。運動的量以開始運動時較小，以后逐漸加大為目標(biāo)
    。
    推薦食物：
    粳米
    、牛肉、雞肉
    、鱔魚、大棗
    、櫻桃
    、葡萄
    、花生等有利于補氣
    、健脾胃的食物
    。
    禁忌食物：
    生冷苦寒
    ，辛辣燥熱等食物，飲食不宜過于滋膩
    ，難以消化的食品。
    3
    、平和體質(zhì)：
    特征：體形勻稱、健壯
    ，性格隨和開朗
    。
    這一類人是最健康的
    ，不過一旦發(fā)胖
    ，就是全身均勻的胖
    ，或者說壯實
    ，身體處于平衡狀態(tài)
    ，自然也就難以減肥了。沒關(guān)系
    ，保持好的生活習(xí)慣，尋找另一個最佳平衡點
    ，一樣可以減肥。
    減肥要點：調(diào)整運動狀態(tài)
    ，一般來說
    ，一個人每天需要半小時的運動量
    ，而以有氧運動為好
    。改變運動的花樣和時間。如果你平時都是坐車上班
    ，不妨提前兩個站下車走路。如果你平時上二樓都坐電梯
    ，這個習(xí)慣也得改一改。
    對于“壯實”的女人
    ，平時多做一些形體運動
    ，拉伸一下筋骨是有利于曲線的。
    4
    、陽虛體質(zhì)
    特征：疲倦怕冷，四肢冰冷
    、唇色蒼白，少氣懶言
    ，嗜睡乏力
    減肥要點：如果你是陽虛體質(zhì)胖子
    ，那么你可能是白白胖胖
    ，肉又多又軟
    ，缺乏彈性，而且再多肉也不保暖，那么采用溫補脾腎
    ，化濕通陽的辦法就可以改善你的體型了。此外要要加強體育鍛煉
    ，春夏秋冬
    ，堅持不懈
    ，每天進行1～2次。具體項目
    ，因體力強弱而定，如散步
    、慢跑
    、太極拳
    、球類活動和各種舞蹈活動等
    。
    推薦食物：
    補陽的茶材
    ，例如冬蟲夏草
    、人參、核桃
    、姜
    、肉桂、花生等;壯陽的食物如羊肉
    、狗肉
    、鹿肉、雞肉
    。
    禁忌食物：
    清熱的藥材金銀花
    、蒲公英、白茅根
    、車前草
    、苦茶、冬瓜等
    。
    五
    、痰濕體質(zhì)
    特征：體形肥胖
    ，腹部肥滿
    ，面部皮膚油脂較多，多汗且粘
    ，容易困倦
    ，愛吃甜食
    減肥要點：如果你是痰濕體質(zhì)的胖子，那么你可能是腰粗肚圓屁股大
    ，步伐沉重，不愛動彈
    ，要記住想減肥首先要做的就是健脾利濕
    、祛痰化濁
    。飲食上首先要杜絕甜食
    ，戒酒
    ，且最忌暴飲暴食和進食速度過快
    。應(yīng)常吃味淡性溫平的食品，多吃些蔬菜
    、水果，尤其是一些具有健脾利濕
    、化淤祛痰的食物
    。
    推薦食物：
    木瓜、白蘿卜
    、大棗、紅豆
    、山藥
    、薏米
    、牛肉
    、羊肉、鰱魚
    、檸檬、櫻桃
    、栗子等
    。
    禁忌食物：
    飴糖
    、石榴
    、柚子、枇杷
      、砂糖等
      。
    經(jīng)期減肥吃什么好
    女性想快速減肥，抓住黃金期減肥是一個不錯的選擇
      。女性經(jīng)期減肥時，不能吃最快最有效的減肥藥
      ，因為對身體不好
      。減肥藥當(dāng)中含有一些有毒物質(zhì)
    ，在女性經(jīng)期時服入是不對的
    ！那么女性經(jīng)期減肥吃什么好呢
    ？1.不要刻意吃甜食。如飲料
    、蛋糕、紅糖
    、糖果
    。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重經(jīng)期的各種不適
    。不管什么減肥方法最有效，但是如果不注意飲食還是會越減越肥
    。
    2.多吃高纖維食物，如：疏菜
    、水果
    、全谷類、全麥面
    、糙米、燕麥等食物
    。攝入足夠的高纖維食物
      ，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量
      ，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)
      。
    3.在兩餐之間吃一些核桃
      、腰果
      、乾豆等富含維生素B群的食物。多吃肉類
      、蛋、豆腐
      、黃豆等高蛋白食物，以補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素
      、礦物質(zhì)
      。
    4.飲食應(yīng)定時定量
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？杀苊庋且幌律摺⒁幌陆档?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，減少心跳加速，緩解頭暈
      、疲勞
      、情緒不穩(wěn)定等不適
      。避免吃太熱
      、太冰，溫度變化過大的食物
    。
    5.避免食用含咖啡因的飲料，如
    ，咖啡、茶等
    ，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒
    ，可改喝大麥茶、薄荷茶
    。也不要食用最有效減肥藥排行榜上的減肥茶
    。
    注意事項
    女性經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白、木耳
    、花生
    、核桃
    、大棗
    、桂圓、玫瑰花
    。專家表示，若在經(jīng)期內(nèi)
    ，不小心吃了冰冷的食物
    ，或是忍不住吃了冰
    ，可以多喝紅糖煮生姜
    ，來平衡體內(nèi)血液循環(huán)，促使血液流暢
      。
    

          
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