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    經(jīng)期減肥食譜大全--健康減肥兩不誤

    祝由網(wǎng) 2024-03-11 05:50:33

    減肥食譜一

    、山藥紅棗飯

    經(jīng)期結(jié)束后的7天是身體代謝趨于最高峰穩(wěn)定期的時刻,此時身體代謝旺盛是全面瘦身燃脂的最佳時機

    。你可以在這一周進行運動
    ,比如瑜伽、健身操
    、慢跑
    、騎自行車等有氧運動會得到事半功倍的效果,另外飲食方面可以采用三餐替代法
    ,幫助身體全面燃脂減肥

    三餐替代品可以選用山藥紅棗飯

    ,干制的紅棗具有補氣補血功效,很適合經(jīng)期結(jié)束后滋補身體
    。山藥能滋陰補腎
    、促進脾胃運轉(zhuǎn)加速排毒消化,將紅棗和山藥用水煮至松軟后撈出與大米一起加水放在電飯鍋中煮
    ,等飯煮好后即可食用
    。同樣遵循中午飽,早晚適中的飽腹程度
    ,堅持經(jīng)期前中后21天保暖減肥法,平均可以減掉8-10斤體重哦
    ,趕緊試試吧

    減肥食譜二

    、薏米山藥羹

    在月經(jīng)來之前的1周,人體的內(nèi)分泌開始波動

    ,激素分泌也變得逐漸旺盛
    。這就導(dǎo)致皮下油脂分泌過多,很多女生會出現(xiàn)痘痘
    、粉刺
    ,同時由于甲狀腺激素激素的刺激,人也會變得比較沖動煩躁
    。這一周開始就可以進入緩慢減肥期了
    ,最重要是穩(wěn)定激素分泌
    ,同時增加脂肪代謝

    這周早餐和晚餐可以用薏米山藥羹來替代,中餐跟平時一樣不變

    。薏米山藥羹選用100g山藥粉和100g薏米粉用沸水沖調(diào)成糊狀后直接食用即可
    ,富含淀粉的糊羹飽腹感非常強,薏米和山藥都有調(diào)節(jié)人體激素和內(nèi)分泌的功效
    ,并且能滋陰補腎對經(jīng)期的順利到來有很好的暖宮作用

    減肥食譜三

    、大棗蘋果泥

    在月經(jīng)來臨的時候我們的身體會出現(xiàn)相應(yīng)的變化

    ,會出現(xiàn)疲勞,全身無力的情況
    ,經(jīng)期如果腹痛難忍則說明宮寒嚴(yán)重
    ,體內(nèi)淤血無法順利排出。經(jīng)期是排毒的最佳時期
    ,學(xué)會抓住這個時機就能將減脂瘦身達(dá)到新的臺階
    。如何減輕經(jīng)期不適癥狀、保暖子宮加速毒素排出
    ,又能促進脂肪代謝成功瘦身?

    這周早餐和中餐盡量保證營養(yǎng)精致

    ,但晚餐要嚴(yán)格控制熱量
    ,用2個蘋果和3-5顆新鮮紅棗一起放入榨汁機打成泥,每晚吃1-2份達(dá)到6-7分飽即可
    。棗子本身就是促進血液循環(huán)溫補身體的水果
    ,蘋果富含果膠、果酸能幫助身體清腸排毒
    ,并且蘋果屬于溫性水果
    ,不會引發(fā)血液凝固和痛經(jīng)的現(xiàn)象

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