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      你可能犯了5個(gè)錯(cuò)誤的飲食方式
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-11 06:17:46
        
      

        
      
           
      很少女性會(huì)十分滿意自己的身材，因此大多數(shù)的女性都有減肥的需要
      ，現(xiàn)在市面上有許許多多的減肥方法，但是并不是所有的減肥方法都是有效的
      ，特別是以下幾種錯(cuò)誤的飲食方式
      ，你一定要避開(kāi)，以免越減越胖
      。
      錯(cuò)誤的飲食減肥方式
      1
      、不吃乳制品
      牛奶、奶酪和冰淇淋對(duì)許多節(jié)食者而言是禁忌的食物
      ，但不吃乳制品可能會(huì)適得其反。一些研究顯示：當(dāng)人體攝入足夠的鈣時(shí)會(huì)燃燒更多的脂肪
      ，而當(dāng)鈣不足時(shí)則會(huì)生成更多的脂肪
      。因?yàn)槿橹破泛锈}，以及可能還含有其他也參與人體代謝的物質(zhì)
      。多數(shù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議可吃一些脫脂或低脂的牛奶
      、奶酪和酸乳酪。
      2
      、持續(xù)吃水果餐
      有些人認(rèn)為午餐或晚餐只吃蔬菜和水果，熱量低又有營(yíng)養(yǎng)
      ，是減肥期間的最好食譜
      。
      這種認(rèn)識(shí)和做法是錯(cuò)誤的。蔬菜和水果是膳食纖維
      、維生素
      、果糖、果膠等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的重要來(lái)源
      ，當(dāng)然是人體不可缺少的
      。但只吃蔬菜水果，肯定會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)缺乏
      。因此
      ，水果只能作為正常膳食的補(bǔ)充，提倡多吃
      。
      3
      、長(zhǎng)期不吃早餐
      有些女性
      ，尤其是職業(yè)女性
      ，有不吃早餐的習(xí)慣，以為這樣既省事又減肥
      。
      其實(shí)
      ，不吃早餐會(huì)導(dǎo)致膽結(jié)石、胃病
      、心血管病等多種疾病。這樣的減肥方法可謂得不償失
      。而且
      ，有研究指出，不吃早餐并不能達(dá)到減肥的目的
      ，因?yàn)閺耐砩系街形缟眢w長(zhǎng)時(shí)間處于饑餓狀態(tài)
      ，午飯和晚飯時(shí)對(duì)熱量的攝入能力就會(huì)有所提高。不吃早餐的人往往多吃零食
      ，所以結(jié)果反而比吃早飯的人還要胖
      。
      4
      、完全沒(méi)有吃零食
      盲目的亂吃垃圾零食定會(huì)讓你的腰圍增加
      ，但是經(jīng)過(guò)設(shè)計(jì)的零食卻剛好相反！兩餐之間通常間隔很久
      ，中間補(bǔ)充零食是正確健康的做法，重點(diǎn)在于吃到健康正確的零食
      ，例如堅(jiān)果或是其他高蛋白低糖份的零食
      ，研究顯示：固定補(bǔ)充堅(jiān)果類當(dāng)零食的人
      ，比起一般人更為苗條
      。
      那么飲食減肥怎么做最好呢？
      適量飲水或喝湯
      。飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。夏季可食用西瓜
      、西紅柿等解渴。西瓜汁
      、冬瓜湯且能利尿
      。過(guò)分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂
      ，不利體溫調(diào)節(jié)
      ，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，還可引起煩渴
        、頭痛、乏力等癥狀
        。適量飲水，可以補(bǔ)充水分
        ，調(diào)節(jié)脂類代謝
        。喝湯對(duì)人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑
      。因此
      ，一些肥胖者就采用喝湯來(lái)減肥。
      科學(xué)安排一日三餐
      。在正常生理情況下
      ，一般人習(xí)慣于一日三餐
      。人體消耗最大的是在一天中的上午
      。由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空，如果不吃早飯
      ，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供
      ，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要。這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎
      、胃擴(kuò)張
      、急性胰腺炎
      、冠心病
      、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量
      ，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖
      。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒
      、肉類食物
      。
      減肥雖然要控制食量和熱量，但是也要注意營(yíng)養(yǎng)要全面
      。要保證身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)
      ，如果損害健康，那將得不償失
        。
      多喝一些水
        ，喝水總是有助于我們清理腸胃和排除毒素。對(duì)減肥是大有益處的
        。但是要平均喝，不要一次喝得太多
        ，這樣也不好
        。
      

          
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                                            減肥中的你會(huì)算卡路里嗎
      

  
    
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