明星推薦：過(guò)午不食瘦身完全攻略

明星推薦：過(guò)午不食瘦身完全攻略

坊間流傳的過(guò)午不食減肥法大致是這樣的，就是一天只吃兩頓，每天下午2～3點(diǎn)后不再進(jìn)食任何固體食物（水果和水除外），以此來(lái)減肥。

基本原則：

1、早餐加1～2份水果。

2、午餐吃飽一點(diǎn)，加1～2份蔬菜及1～2份水果。

3、下午2點(diǎn)過(guò)后不吃東西，除溫白開水，熱咖啡，熱茶或低糖的溫飲料外。

若剛開始不習(xí)慣可以在下午4～5點(diǎn)間，吃1～2粒的水煮蛋及2～3片蘇打餅，之后再慢慢調(diào)整。

4、若有吃宵夜的習(xí)慣可以在晚上10～11點(diǎn)間喝一杯熱牛奶，泡的比鮮奶好，之后再慢慢調(diào)整。

5、早餐～午餐/午餐～下午6點(diǎn)/下午6點(diǎn)～晚上11點(diǎn)各喝2杯500cc的水共3000cc ，一次喝不 要超過(guò)300cc 。

那么這個(gè)風(fēng)行的減肥方法是不是真的有效而無(wú)害健康呢？我們來(lái)聽聽網(wǎng)友和專家的各方意見吧。

代表人物

大S

大S的《大小愛吃》就曾經(jīng)強(qiáng)烈推薦過(guò)午不食減肥法。

鐘欣宜

不吃晚餐因?yàn)橹苯訙p少了一餐的熱量攝取，因此能快速立即的看到瘦身成果，但這樣的方法長(zhǎng)期實(shí)行可能會(huì)營(yíng)養(yǎng)攝取不足。

陳魯豫

魯豫的“10粒米瘦身法”可謂遠(yuǎn)近馳名，她強(qiáng)調(diào)蔬菜、水果、雞、鴨、魚、肉都可以吃，但是主食，尤其米飯，在午餐晚餐盡量別碰。其實(shí)這也是變相的過(guò)午不食減肥法，只是相對(duì)來(lái)說(shuō)要求比較寬松，過(guò)午后禁食的只是主食。

過(guò)午不食法真的健康有效嗎？

人之所以會(huì)肥胖，就是因?yàn)閿z入的熱量大于消耗的熱量，所以無(wú)論什么時(shí)間吃飯，多吃都是會(huì)長(zhǎng)胖的。對(duì)于那些白天飲食過(guò)度的人來(lái)說(shuō)，晚餐少吃或者清單飲食，“過(guò)午不食”，就減少了一定的熱量攝入，進(jìn)而減少脂肪積累速度，一定程度上是能減肥的。但是需要特別指出的是：如果身體狀態(tài)不佳，更需要科學(xué)進(jìn)食，保證充足、均衡的營(yíng)養(yǎng)。簡(jiǎn)單的節(jié)食短時(shí)間可能會(huì)讓你覺得感覺好些，但時(shí)間稍長(zhǎng)，營(yíng)養(yǎng)不足、不均衡帶來(lái)的惡果就會(huì)顯現(xiàn)，帶給身體更大傷害。

專家指出：過(guò)午不食并不適用于現(xiàn)代人。古人吃兩頓，那是因?yàn)樗麄兤鸬迷?、勞作多在白天，早一頓、過(guò)午一頓，沒有什么夜生活，天黑早早睡覺，形成習(xí)慣了兩頓即可。而現(xiàn)代人起得相對(duì)晚，白天大量的工作需要早餐、午餐來(lái)保證能量，而下班后還有五六個(gè)小時(shí)才睡覺，或娛樂(lè)、或加班，過(guò)午不食其實(shí)就是在克扣身體的“糧餉”，時(shí)間一長(zhǎng)是會(huì)損害健康的。尤其是女性，身體需要儲(chǔ)存一定的脂肪是生命密碼決定的，過(guò)分骨感會(huì)導(dǎo)致貧血、停經(jīng)、不育等嚴(yán)重問(wèn)題。

想采用過(guò)午不食法，應(yīng)該評(píng)估一下自己的情況：

腸胃耐力夠不夠？

如果不吃晚餐，然后又到凌晨一、兩點(diǎn)才睡覺，從中餐算起的話，腸胃已經(jīng)餓了將近十個(gè)小時(shí)，腸胃不好的人，可能會(huì)因此出現(xiàn)胃痛、胃酸等等狀況，這時(shí)候無(wú)論是為了減重繼續(xù)不吃，或是為了腸胃吃點(diǎn)東西再睡，對(duì)身體都是不好的。

身體健康嗎？

低血糖或低血壓病人、年齡太大者、）糖尿病有在使用胰島素者、腎臟病病人、病態(tài)性肥胖者。這些人群千萬(wàn)不能嘗試過(guò)午不食減肥法。

三餐應(yīng)該怎么安排才減肥

你的早餐或是中餐可能就已經(jīng)吃夠了淀粉類或油脂類的養(yǎng)分了，所以晚餐就可以不要再吃這兩類食材，所以避開這兩類高熱量的食物，改吃蛋白質(zhì)和維生素礦物質(zhì)類的食物，也就是魚肉豆蛋奶類和充滿纖維質(zhì)能令人有飽食感的蔬菜類，就能達(dá)到一日中攝食的平衡。

如果你想讓瘦身效果更加明顯，你的早餐和中餐就要再注意不要吃過(guò)油或是油炸類食物，除此之外什么都可以吃，吃飽也沒有關(guān)系。這樣的瘦身方式是不是很貼切，而且也不會(huì)很激烈呢？

配合適量運(yùn)動(dòng)了嗎？

雖然節(jié)食會(huì)在初期讓身體因攝入能量急劇減少而下降，因此如果繼續(xù)不運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣不科學(xué)，慢慢地，人體新陳代謝自動(dòng)調(diào)節(jié)變慢，消耗的熱量也變少了，體重再也減不下去。稍微多吃一點(diǎn)，甚至反彈更快。

工作壓力大嗎？

都市白領(lǐng)多從事高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，大腦需要大量的能量和養(yǎng)分。經(jīng)過(guò)一整天的忙碌工作，晚餐或許成為你一天當(dāng)中惟一可以輕松享受生活的時(shí)間，如果這個(gè)時(shí)候還叫你不要吃晚餐，實(shí)在是件很“殘忍“的事，也實(shí)在有點(diǎn)對(duì)不起自己。別忘了，心理與情緒方面的健康，比起窈窕身材更重要。

明星是怎么減肥的

明星減肥方法如下：

1、唐嫣：蘋果餐

唐嫣發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)胖了的話，唐燕會(huì)切一大堆蘋果。當(dāng)餓的時(shí)候，就只吃蘋果。一段時(shí)間后，就會(huì)瘦下來(lái)了。

2、鄭爽：減肥食譜

鄭爽的主要減肥方法是醫(yī)生的飲食建議在拍攝時(shí)體重不要超過(guò)八公斤或百公斤。鄭爽說(shuō)，西瓜是一種很好的水果。不僅有利尿的作用，而且吃得太多很容易飽。在食物方面，應(yīng)該多吃海鮮，多吃蛋白質(zhì)，少吃脂肪，這是不容易發(fā)胖的。

3、孫儷：跳繩

孫儷非常注重養(yǎng)生，總是提醒自己要注意身材。不過(guò)，如果一次多吃一點(diǎn)，肯定會(huì)跳過(guò)繩來(lái)消耗體內(nèi)脂肪。

4、楊冪：飯后站立減肥

楊冪的方法是省時(shí)省力的偷懶方法，吃飯后至少要站半個(gè)小時(shí)，這樣不僅可以避免小肚子上脂肪堆積的麻煩，還可以省去事后補(bǔ)救。

5、娜扎：晚飯一定要節(jié)制

娜扎的身材保持得很好，不僅因?yàn)槭畮讱q時(shí)受過(guò)舞蹈訓(xùn)練，還因?yàn)榻^對(duì)只在晚餐時(shí)間吃水果或新鮮果汁，可能產(chǎn)生脂肪的食物都是“違禁品”。

醫(yī)生表示，“過(guò)午不食”并不健康，靠過(guò)午不食減肥反彈的幾率有多大？

只靠過(guò)午不食減肥法來(lái)進(jìn)行減肥的人群，反彈的幾率是很大的。

如果只是單純依靠飲食減肥，可能前期確實(shí)會(huì)瘦下來(lái)，但是一旦恢復(fù)正常飲食，體重馬上就會(huì)反彈，甚至可能比以前還胖得多。所謂過(guò)午不食是指中午12點(diǎn)以后不吃任何食物，只喝水。而12點(diǎn)之前的飲食結(jié)構(gòu)則是很隨意的，可以吃任何可能讓人發(fā)胖的食物，包括肥肉、油炸食品、各種零食，但只要過(guò)了12點(diǎn)后就什么都不能吃了，這種做法其實(shí)一點(diǎn)都不科學(xué)。自古以來(lái)就有一日三餐的飲食習(xí)慣，并非沒有科學(xué)依據(jù)，所以?過(guò)午不食?的方法并不健康。

如果能堅(jiān)持三個(gè)月?過(guò)午不食?，那一定是會(huì)瘦下來(lái)的。畢竟很長(zhǎng)的一段時(shí)間不吃東西，你得不到任何熱量，那么你的身體肯定會(huì)瘦下來(lái)。如果想要在短短幾個(gè)月或幾周內(nèi)快速減肥，是可以選擇這種方法，但只要減肥過(guò)快，往往都會(huì)反彈，尤其是通過(guò)吃得少的方式來(lái)減肥，只要一恢復(fù)飲食，那必然是會(huì)反彈的。采取錯(cuò)誤的?過(guò)午不食?方法，還有可能會(huì)給健康帶來(lái)隱患。不管身體素質(zhì)再好的人，如果用錯(cuò)誤的飲食方法，都會(huì)對(duì)身體造成很大的影響。

這種中午以后不吃東西的方法時(shí)長(zhǎng)久了，可能會(huì)對(duì)胃腸道造成很大的傷害，容易患上一些慢性胃腸道疾病。對(duì)膽囊健康也會(huì)有一定的影響，得膽結(jié)石、膽囊炎的概率會(huì)非常高。且由于胃長(zhǎng)期過(guò)度排空，人也很容易出現(xiàn)血糖降低的現(xiàn)象。血糖一旦降低，也會(huì)影響腦細(xì)胞的正常代謝，使人出現(xiàn)頭暈、精神萎靡、注意力下降、失眠等癥狀。所以我們既然想健康減肥，那就合理利用一日三餐，只要避免吃熱量過(guò)高的食物，堅(jiān)持下去，配合運(yùn)動(dòng)，雖然減的會(huì)慢一些，但卻是健康的。

瘦身成功的女明星，有哪些小妙招？

?女明星對(duì)身材自然有著更高的要求，下面瘦身男女小編就要跟大家分享一些國(guó)外當(dāng)紅女明星、名模的瘦身經(jīng)驗(yàn)，希望大家也能從中找到適合自己的減肥方式，快速完成自己的瘦身目標(biāo)。

珍妮佛羅培茲

????? 她喜歡改變健身的方式來(lái)保持興趣，為了準(zhǔn)備她的世界巡回，超級(jí)巨星每天做30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)和30分鐘肌肉結(jié)實(shí)運(yùn)動(dòng)。有傳言她是杜坎減肥法粉絲，4階段節(jié)食方法，從只有蛋白質(zhì)開始，越持續(xù)就可以越輕松實(shí)行。

珍妮.麥卡錫

???? 不意外地看到40歲還能保持如此火辣的身材。她每周做3-5次的重量結(jié)實(shí)訓(xùn)練和跑步，一周2次瑜珈。她的健身哲學(xué)就是 “做就對(duì)了”。她另外還遵循零麩質(zhì)，零乳制品，決不去速食餐廳的飲食習(xí)慣。

奧斯卡巨星荷莉貝瑞

去年夏天拍的照片，和她10年前在誰(shuí)與爭(zhēng)鋒中經(jīng)典的比基尼照，兩相比較，你看的出來(lái)嗎? 我們看不出來(lái)!你不用訝異看到這是46歲的身體線條，要保持這樣需要一些努力的!她每周和私人教練運(yùn)動(dòng)3次! “ 我做有氧運(yùn)動(dòng)，非常輕量，卻可以用掉我本身的體重去運(yùn)動(dòng)。并且因?yàn)樗刑悄虿?，她超在意自己的飲食，選擇大量的水果、蔬菜和蛋白質(zhì)。

前小野貓團(tuán)員艾希莉羅伯茲

她自傲自己的身材是可被理解的，這是每天健身的成果“我確實(shí)執(zhí)行每天做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，即使只是走路。我試著每周去上幾堂課。熱力瑜珈可以同時(shí)達(dá)到健身、排毒、紓壓。有氧運(yùn)動(dòng)則是可以燃燒卡路里，我愛旋轉(zhuǎn)課程?！蹦秋嬍衬? 她說(shuō)她盡量吃得健康，但是允許自己偶而放松，例如一片披薩。

? ? ? 超模辛蒂克勞馥

????? 她分享她的秘訣就是——80%的好結(jié)果來(lái)自80%的時(shí)間。我們都知道我們會(huì)自夸，但只要你不經(jīng)常這么做'。超模保持好身材的秘密來(lái)自于在馬里布海灘長(zhǎng)程漫步和騎腳踏車-外加在家利用震動(dòng)訓(xùn)練機(jī)健身。飲食秘訣，喝水可以幫助抑制食欲，在你發(fā)現(xiàn)自己想吃東西之前，先喝下一杯水。

? ? ? 維多利亞的秘密天使坎蒂絲?史汪尼普

????? 這不完全來(lái)自好基因?？驳俳z每天健身，大多數(shù)來(lái)自私人健身教練的指導(dǎo)，透過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉她的下背部、臀部。她試著吃得健康，但因?yàn)樗刻爝\(yùn)動(dòng)，所以偶爾可以吃披薩或可頌。? ? ? ? ? 億萬(wàn)富翁與F1大老板性感千金，塔瑪拉?？怂诡D

??? 塔瑪拉堅(jiān)稱她靠遛狗健身，但她也常被撞見跟著私人教練健身。飲食秘訣，選擇脫脂牛奶，杏仁和蘋果點(diǎn)心，整天喝綠茶和水。噢，她很自豪她從沒吃過(guò)速食!

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