提到減肥許多人的第一印象就是遠離碳水化合物。但是不是所有的碳水化合物我們都不能碰。下面給大家介紹適合減肥的碳水化合物推薦
大麥
1/2杯熟薏米:97卡路里,22G的碳水化合物
研究表明,大麥可以更慢戰(zhàn)勝饑餓
燕麥粥
1/2杯干:153卡路里
一半的燕麥纖維是可溶性纖維,溶解成凝膠狀物質(zhì)的種類
全麥面食
198卡路里
英國的一項研究表明
全麥面包
全麥面包:160卡路里
,30克碳水化合物,8G光纖您不必告別三明治,法式烤面包
,只要你讀標(biāo)簽,請注意“全麥”或“全麥面包”的標(biāo)簽,因為可能只有51%的五谷雜糧。只買“100%全麥”的標(biāo)簽面包,與80至90卡路里的熱量,至少需要2克的纖維,每片不到1克的糖。豆
1/2杯罐頭低鈉黑豆:109卡路里,20G碳水化合物
,8G光纖豆存在23%的較低的風(fēng)險
,豆可以使膨脹的腰圍和肥胖的風(fēng)險降低22%。雖然每個豆的類型略有不同,有些豆存在大量的纖維,那些都是不錯的選擇青豆
1/2杯煮熟的:67卡路里
每日半杯豌豆的鋅攝入量的12%
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