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5類常見早餐最易長贅肉

祝由網(wǎng) 2024-03-11 09:08:53

很多人都會覺得不吃早餐或早餐吃得少會有助減肥，其實(shí)這只會讓你在午餐或者晚餐暴飲暴食

，不利于減肥
，更對腸胃有害
。

許多漂亮MM以為

，不吃早餐或早餐吃得少會有助減肥
，其實(shí)這種觀念是錯誤的
。不吃早餐或者吃得不當(dāng)只會讓你越來越胖哦
。認(rèn)清這些錯誤吃法，就能夠避免成為“腹婆”了
。今天就告訴你哪5種早餐讓你一吃就胖
。早餐吃得不科學(xué)
，不但會讓你越吃越胖，甚至?xí)墙】档闹旅鼩⑹?div id="d48novz" class="flower left">
！現(xiàn)在就來看看
，哪些早餐是你致腹的原因吧。

中式早餐

傳統(tǒng)的MM大多會選擇中式早點(diǎn)

，買個燒餅油條就上班去了
。其實(shí)，油條的脂肪含量非常高
，每根油條有220卡路里
。燒餅、油條是高溫油炸食品
，經(jīng)過高溫油炸之后
，吸收了相當(dāng)多的油，油脂含量嚴(yán)重超標(biāo)
，而且營養(yǎng)素被破壞，還會產(chǎn)生致癌物質(zhì)
，不宜長期使用
。

建議：中式早餐一星期不宜食用超過一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果

，而且當(dāng)天的午
、晚兩餐要盡量清淡，不要再吃炸
、煎
、炒的食物。

西式早餐

許多OL都喜歡去麥當(dāng)勞

、KFC
、7-11買早餐，如：漢堡包
、油炸雞翅
、薯?xiàng)l等。雖然美味可口
，但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多
。漢堡里的肉、雞翅或薯?xiàng)l的油量嚴(yán)重超標(biāo)
，吃進(jìn)去不堆積成脂肪才怪叻
。而且，漢堡里只有薄薄的一片生菜
，所提供的維生素根本不能滿足身體需求
。

建議：選擇西式早餐

，應(yīng)該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養(yǎng)均衡
，保證各種營養(yǎng)素的攝取
。另外最好不要長期食用，油炸食物不僅油脂超標(biāo)
，而且多吃有致癌的危險
。

零食早餐

上班族都會在家里或公司備一些零食，如雪餅

、餅干
、巧克力等，以備不時之需
，甚至把它們當(dāng)早餐
。其實(shí)，這樣是相當(dāng)不健康的
。零食多數(shù)屬于干食
，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，是不利于消化吸收的
。而且餅干等零食主要原料是谷物
，雖然能在短時間內(nèi)提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓
，臨近中午時血糖水平會明顯下降
。早餐吃零食容易導(dǎo)致營養(yǎng)不足，體質(zhì)下降
，引起病菌入侵
。

建議：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食

。早餐食物應(yīng)選水分含量多的
。如果當(dāng)天的早餐水分太少，那么一定要記得多喝一杯水來彌補(bǔ)
。

水果

、蔬果汁

MM們?yōu)榱藴p肥瘦身，經(jīng)常以水果

、蔬果汁來替代早餐
。蔬果含有豐富的纖維，有利于清腸排毒
，確實(shí)有減肥的功效
。但水果的糖分多是單糖，能被直接吸收
，提供身體所需能量
。但是
，它們所能提供的能量有限，不能滿足上午工作的需求
。光吃水果容易餓
，反而會讓你吃進(jìn)去更多的熱量。

而有些女生經(jīng)常只喝一杯果汁就當(dāng)搞定早餐了

。其實(shí)就算是純鮮橙汁
，一杯用3只橙榨水，也有150卡路里的熱量
。而且吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素b
，營養(yǎng)價值都比吃水果來得低。

建議：光靠水果

、果汁提供的熱量并不能滿足身體需求
，最好攝取一些碳水化合物以補(bǔ)充足夠能量，如中式包子
、皮蛋瘦肉粥等
。

方便面

有些MM貪圖方便，就靠一杯方便面來撐住整個上午

。雖然方便面方便快捷
，美味可口，但是方便面多數(shù)經(jīng)過油炸
，脂肪含量相當(dāng)高，而且湯粉多含味精
，吃多了有害健康
。而且，方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維
，吃多了更容易導(dǎo)致便秘
。

建議：貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面，如方便米粉

、通心粉或粉絲
，而且建議少用醬粉包。另外
，應(yīng)多吃些蔬菜
、水果，幫助排除宿便
。

健康早餐這樣吃：水果+蔬菜+奶制品+谷類

水果蔬菜能提供足夠的維生素和纖維

，減少便秘的現(xiàn)象。而奶制品含有豐富的蛋白質(zhì)
，谷類含有豐富的碳水化合物
，有助于脂肪的燃燒
。

當(dāng)你真正的堅持吃一段時間“豐盛”的早餐之后，你會發(fā)現(xiàn)

，即便午餐和晚餐沒有減量
，你的體重也不會有增加，因?yàn)橐惶斓墓ぷ髟缇桶言绮偷臒崃肯拇M了
。而且一早胃就有滿足感
，午餐和晚餐也不會造成暴飲暴食，更有助于控制熱量的攝入
。

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