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吃法變一變-垃圾食物吃出苗條健康

祝由網(wǎng) 2024-03-11 09:49:59

不少吃貨MM總是管不住自己的口，尤其酷愛吃比薩餅

、糖果
、馬鈴薯片
、薯條等高脂食品
，長此下去身材逐漸走形是否讓你尤為抓狂?

所謂知己知彼百戰(zhàn)百勝

，要擊退垃圾食品帶來的“后遺癥”當然先對他有個全面的認識
。

垃圾食品(英語：Junk Food

，或稱垃圾食物)指被認為不健康或者僅含少量營養(yǎng)物質(zhì)的食品
，常見的垃圾食品包括：漢堡
、比薩餅、糖果
、碳酸飲料
、馬鈴薯片、薯條以及鹽漬品等
。世衛(wèi)組織(WHO)對于Junk Food的描述是營養(yǎng)少熱量高的食物
。

垃圾食品吃法變一變

如果因某些原因避免不了食用快餐的情況，怎么辦?可以這么做：

1

、吃薯條的時候盡量把上邊沾著的鹽粒抖掉

2

、不沾番茄醬;

3、把套餐中的薯條換成玉米;

十大垃圾食品中之一炸薯條三大危害：1、油炸淀粉導致心血管疾病;2

、含致癌物質(zhì);3
、破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性
。

4

、把(碳酸)飲料換成咖啡或牛奶

可樂等碳酸型飲料深受MM的喜愛，若過量地喝碳酸飲料

，其中的高磷可能會改變?nèi)梭w的鈣
、磷比例。有研究顯示：與不過量飲用碳酸飲料的人相比
，過量飲用碳酸飲料的人骨折危險會增加大約3倍;而在體力活動劇烈的同時
，再過量地飲用碳酸飲料，其骨折的危險也可能增加5倍
。

5

、方便面多搭配蔬果

方便面常為人們所詬病，認為多吃不利于健康

，主要有以下幾個原因：油脂含量高
、含有一定的添加劑。在方便面的面塊和調(diào)料包中
，人體必需的6大營養(yǎng)素——水
、蛋白質(zhì)、脂肪
、碳水化合物
、礦物質(zhì)、維生素全具備了
，因此營養(yǎng)比較全面
。調(diào)料包中的脫水蔬菜基本保存了原有蔬菜的營養(yǎng)，只不過因為量比較小
，所以方便面中維生素含量稍顯不足
。

膳食平衡是建立在食物合理搭配的前提上的，只要在吃方便面的時候

，多搭配些蔬菜
、水果等含維 生素豐富的食物就行了。

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