五式減肥瑜伽先排毒-清潔腸胃助瘦身
上班族對(duì)著電腦腰酸背痛？越來(lái)越多的拜拜肉和小肚子
？甚至連排毒都不是很通暢呢怎么辦？小編今天給大家準(zhǔn)備了五式減肥瑜伽
，用
瑜伽減肥方式和大家一起為減肥fighting，為身材fighting
！
脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)式瑜伽
脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)式(這個(gè)姿勢(shì)被印度瑜伽醫(yī)學(xué)院特別推薦 )可幫助觀察
、改善便秘、腸蠕動(dòng)緩慢
、腹內(nèi)濁氣、疝氣等癥狀.
1.坐姿
，兩腿并攏向前伸直
。
2.吸氣
，將一側(cè)腿收回
，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上
。手扶腳踝
。保持脊柱自然伸展
。
3.呼氣
，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面
，略微推動(dòng)
，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè)
，控制姿勢(shì)，保持均勻呼吸
。
這個(gè)姿勢(shì)可以緩解腰椎疲勞，擠壓腹臟
，排除體內(nèi)濁氣
、疝氣
。伸展腿部后側(cè)肌群
。
前屈伸展式
1.坐姿
，脊柱自然伸展
，兩腳兩腿并攏向前伸直
，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上
。
2.吸氣
，兩臂向前伸直
，兩手并攏兩肩向后收
，拇指相扣
，掌心向下
。將你的兩臂高舉過(guò)頭部
，緊貼雙耳
。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展
。
3.呼氣
，由腹部開(kāi)始向前向下貼近大腿上側(cè)
，兩手抓住兩腳腳趾
，保持順暢呼吸
。注意力集中在腹部。（感覺(jué)動(dòng)作困難可彎曲雙膝）
4.吸氣
，由后背開(kāi)始，帶起整個(gè)上身
。呼氣
，回到起始坐勢(shì)
。放松10～20秒的時(shí)間
。
側(cè)腰伸展
1.蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐
，脊柱保持自然挺展
，雙手合十胸前成起始式
。
2.吸氣
，將合十的手掌高舉過(guò)頭
，呼氣
，向兩側(cè)平展手臂
。
3.再吸氣
，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉
，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面
。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲
。眼睛看向手掌根或通過(guò)大臂看向天花板方向
。
三角式
1.兩腳打開(kāi)兩倍于肩寬
。手臂平舉成大字狀
。
2.吸氣，將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開(kāi)180 度
，左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動(dòng)45 度距離。眼睛看向右手指尖
。
3.呼氣，同時(shí)身體彎曲
，同側(cè)手指盡量扶向你能扶到的任何部位（小腿或腳踝）。眼睛看向高舉的一側(cè)手指
。
坐姿平衡伸展式
坐姿
，兩腿并攏向身體方向收回
，兩手抓兩腳腳踝
。
1.吸氣
，以尾骨做支撐
，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展
，保持身體平衡，均勻呼吸
。
2.吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側(cè)
。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面
。
3.呼氣
，右手帶動(dòng)右臂平舉
，使整個(gè)脊柱向后擰轉(zhuǎn)
。眼睛平視右手手臂
。保持身體平衡、均勻呼吸
。
注意：這個(gè)姿勢(shì)在完成的時(shí)候因?yàn)榇碳さ牟课辉谘?div id="d48novz" class="flower left">
，所以背部盡量保持挺展
，膝蓋可以彎曲
。
哪些瑜伽可以燃脂瘦身?
瑜伽減肥動(dòng)作1.雙角式
站立
，雙腳與肩同寬
，掌心相對(duì)在體后握拳
，吸氣時(shí)雙臂向上延伸
，呼氣向前俯身
，直到頭部放于兩腿之間
，雙臂自然墜向地面，盡量讓雙臂同地面平行
，重復(fù)練習(xí)3-5次。
瑜伽減肥動(dòng)作2.半艦式
雙腿并攏
，雙膝伸直
，挺直腰背坐在墊子上
。抬雙臂
，雙手放于耳旁
，掌心向前，盡量打開(kāi)雙肩
，正常地呼吸。呼氣時(shí)
，身體略后傾
，同時(shí)抬起雙腿，雙膝伸直
。讓雙腳的腳尖和頭在一個(gè)平面上。雙腿和身體同地面形成兩個(gè)30度夾角
。保持20秒左右
。
瑜伽減肥動(dòng)作3.樹(shù)式
站立，吸氣時(shí)抬左膝
，將左腳的腳掌盡量放在右大腿根部。打開(kāi)髖部
，讓左膝向左，和右腿在一個(gè)平面上
。雙手合掌
，沿著身體中線吸氣向上
，推舉過(guò)頭
。伸直手臂
，打開(kāi)肩和胸
，盡量穩(wěn)定肩帶，伸展頸椎
。呼氣時(shí)將肚臍內(nèi)收上提
，注意雙手掌心不要分開(kāi)
。保持姿勢(shì)5-8個(gè)呼吸之后
，換方向練習(xí)
。 (SSNN.net瘦身男女)
瑜伽減肥動(dòng)作4.三角式
站立
，右腳向右跨開(kāi)一步
，腳尖稍向外打開(kāi)
，雙臂側(cè)平舉
，掌心向下
。呼氣時(shí)，轉(zhuǎn)頭看向右手指尖
。再次呼氣時(shí)反轉(zhuǎn)掌心向前，同時(shí)向左側(cè)彎腰
，左手盡量伸向地面，雙膝不要彎曲。右手順勢(shì)向上伸展
，保持雙臂在一條直線上。眼睛始終看向右手指尖
。停留時(shí)間為10秒鐘至1分鐘
。
7式瑜伽減肥消脂又排毒
天氣越來(lái)越有回暖的跡象
，愛(ài)美的人們都開(kāi)始為了消掉冬日狂長(zhǎng)的肥肉，都在開(kāi)始實(shí)行減肥大計(jì)
，想要恢復(fù)自己傲人的身材么
？那就試試瑜伽減肥吧
，簡(jiǎn)單又實(shí)用的瑜伽動(dòng)作，讓你輕松消脂排毒
！
1、仰臥屈腿 仰臥
，背部著地
，雙手扶在耳朵處
，雙手撐起頭部微微離地
，手肘撐地，膝蓋彎曲
，雙腳并攏緊貼在一起，腿面繃直
。
主攻;這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單易做
，主要功效是放松身體，在雙臂撐住頭部的過(guò)程中可微微用力撐直上臂和我，同時(shí)可微微抬離臀部離地
，緊實(shí)大腿肌肉
。
2
、仰臥踢腿
在step1的基礎(chǔ)上
，伸直左腿并抬離地板，左腿盡量抬高
，左腳指向斜上方，右腿彎曲并抬離地板，右腳腳趾指向天花板
，抬離頭部遠(yuǎn)離地板，同時(shí)撐直前臂
。
主攻：這個(gè)動(dòng)作在蹬腿的過(guò)程中要微微用點(diǎn)力，撐直小腿
，同時(shí)右腿彎曲并微微下壓
，可幫助消耗腰腹部的脂肪
。
3
、站姿舉臂
站姿
，雙腳并攏
，腿部撐直，雙臂伸直舉過(guò)頭頂
，雙手手指反向互勾，雙臂微微向后靠
，并向上提拉胸部，腰身?yè)沃薄?/p>
主攻：雙臂向上提拉的過(guò)程中可以達(dá)到纖細(xì)雙臂的功效
，同時(shí)撐直腰部
，可以幫助腰部脂肪的快速燃燒
。
4
、貓式
跪姿
，右膝蓋著地
，左腿伸直并抬離地板
，左腳盡量抬高
，雙臂伸直撐在肩膀下方，手指指向天花板
，肩膀向上提拉
，頭部向前延伸。
主攻：腿部向后蹬的過(guò)程中可以慢慢拉長(zhǎng)拉細(xì)雙腿
，同時(shí)可收緊腹部
，纖細(xì)雙臂。
5、蹲姿變式
step1站姿
，雙腳分開(kāi)微比臀部寬
，腿部撐直，雙臂伸直指向身體前方并與肩膀同寬
，雙手反向互勾指向前方
，背部打直。
step2右腳向前跨出一步
，膝蓋彎曲
，左小腿盡量壓低與地板平行，右膝蓋向前延伸
。
step3扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè)
，雙手指向正右方，同時(shí)背部保持撐直
。
主攻：這個(gè)動(dòng)作在扭轉(zhuǎn)的過(guò)程中可以瘦腰，同時(shí)雙臂向前延伸可起到拉伸手臂的功效
。
哪種瑜伽減肥效果最好
哪種瑜伽減肥效果最好
哪種瑜伽減肥效果最好，要知道很多人為了達(dá)到更好的身材
，許多女性朋友都會(huì)尋找適合自己的方法來(lái)減肥瘦身
。而運(yùn)動(dòng)瑜伽是適合所有人的一種減肥方法
，那么哪種瑜伽減肥效果最好
？
哪種瑜伽減肥效果最好1 一、椅子扭轉(zhuǎn)式
兩腿并攏站立
，慢慢地彎曲膝蓋將臀部向下沉直到如同坐在一張椅子一樣。將你的雙手在胸前合十
。旋轉(zhuǎn)你的脊柱，使你的右肘抵住左膝蓋外側(cè)
。盡量將你的胸部抬起，保持姿勢(shì)30-45秒
，然后向另一側(cè)重復(fù)。
二 、蝗蟲(chóng)式
俯臥在地上，肚子貼住地面，雙手放在身側(cè)
，手掌朝上。將頭
、上身
、手臂和雙腿抬起離開(kāi)地面
。保持雙臂和雙腿的靈活性
，頭抬起看向前或略微向下
。停住45秒然后放松全身在地上
，將頭側(cè)向一邊。重復(fù)3次
。
三、弓式
面朝下躺在地上
，將雙手放在身側(cè)，掌心朝上
。彎曲你的膝蓋
，知道雙手抓住腳踝（不要抓腳掌）
。保持兩腿分開(kāi)與髖同寬
，將腳后跟抬起離開(kāi)身體，拉丁胸部離開(kāi)地面
。注意做動(dòng)作時(shí)肩胛骨向下（不要聳肩），保持姿勢(shì)30-45秒
，然后松開(kāi)
。
瑜伽減肥的注意事項(xiàng)
1修練時(shí)間最好在早晨，在空氣新鮮
、寧?kù)o的環(huán)境中進(jìn)行意事。戶內(nèi)
、戶外均可進(jìn)行事項(xiàng)
。不要超過(guò)個(gè)人所能耐受的運(yùn)動(dòng)量。
2練各種動(dòng)作時(shí)事項(xiàng)
。
3不宜在飽餐后馬上進(jìn)行修練事項(xiàng)
。
4用鼻呼吸事項(xiàng)
。
5動(dòng)作均應(yīng)緩慢進(jìn)行事項(xiàng)
。以免妨礙動(dòng)作的完成
。
6衣服應(yīng)寬松事項(xiàng)
。
哪種瑜伽減肥效果最好2 第一式：簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)
1、首先
，自然坐在墊子上面，挺直你的腰背
，頭部不能低下去，接著盤(pán)起雙腿
，內(nèi)心要平靜
，有一種打坐的感覺(jué)
。
2
、然后將你的左手搭在右腿膝蓋上面，右手則放在背后墊子上
，然后深深吸氣，挺起胸部
，身體同時(shí)往右邊轉(zhuǎn)動(dòng)。直到轉(zhuǎn)到最右邊停住
，保持姿勢(shì)半分鐘
。
3
、身體轉(zhuǎn)回到正前方的姿勢(shì)
，收回雙手
，然后將右手放在左腳膝蓋上
，左手放在背后墊子上，吸氣身體往左邊轉(zhuǎn)去
，即與剛才的動(dòng)作相同
。這樣左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體重復(fù)練習(xí)。
第一式的動(dòng)作難度不高，只是簡(jiǎn)單的扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
，注意在練習(xí)的時(shí)候
，要一直保持背部挺直
，這樣能夠幫助消除身體的酸痛感
，在扭轉(zhuǎn)結(jié)束后可以輕輕地按摩一下腹部，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
。
第二式：半魚(yú)王
1、自然盤(pán)腿而坐
，然后抽出右腿，慢慢抬起
，再放在左腿膝蓋的外側(cè)上
。
2
、把右腿伸直
，腳尖不能朝向上方，而是往前方伸直
，左腿保持不動(dòng)。
3
、然后，保持著腿部不動(dòng)
，吸氣并伸直腰背
，呼氣
，同時(shí)身體慢慢向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)
，再慢慢地轉(zhuǎn)回來(lái)，然后向左方轉(zhuǎn)動(dòng)
，再回到正前方。交換雙腿動(dòng)作后在重復(fù)身體轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作
。
這一式是第一式的加強(qiáng)版
，腿部的放置會(huì)增加身體轉(zhuǎn)動(dòng)的難度，能讓身體轉(zhuǎn)動(dòng)的力量更好地集中在腹部
，而且這個(gè)扭轉(zhuǎn)動(dòng)作是比較大的'，能鍛煉到腹部的肌肉并幫助緊實(shí)腹部
。要注意的是
，在整個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中
，一定要保持背部挺直
，呼吸的節(jié)奏和轉(zhuǎn)動(dòng)的節(jié)奏要協(xié)調(diào)
。
第三式：瑪里奇三
1
、依然坐在墊子上面，將其中一條腿伸直
，使腿部后面貼住墊子，立起腳掌使腳跟抵住墊子
，然后勾緊這只腳以加強(qiáng)腿和墊子的貼合度。
2
、另外一條腿彎曲放在墊子上
，這邊的臀部會(huì)離開(kāi)地面
，這時(shí)將毛巾或者毯子塞進(jìn)去墊著
。保持這樣的姿勢(shì)轉(zhuǎn)動(dòng)身體，轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中腰背要挺直
，呼吸要協(xié)調(diào)。
第四式：巴拉德瓦伽
坐在墊子上
，注意骨盆不能傾斜，折疊其中一腿放在墊子上
，腳趾要貼著墊子
。然后將兩個(gè)膝蓋相互挨近
，雙手伸直往外推去
。保持這個(gè)姿勢(shì)扭轉(zhuǎn)腰腹，背部不能彎曲
，轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候同樣需要注意調(diào)整呼吸
。
其實(shí)練習(xí)這一式，呼吸的作用非常大
，呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn)動(dòng)身體能促進(jìn)背脊的血液循環(huán)，還能起到按摩內(nèi)臟的作用
，提高腸胃排毒功能，有效地減少腹部贅肉
。
第五式：側(cè)角扭轉(zhuǎn)
大幅度打開(kāi)雙腿，彎曲前腿
，使大小腿成直角，然后雙手放在地面上
，手臂和前腿同時(shí)支撐著身體
。然后扭轉(zhuǎn)身體
，同時(shí)將扭轉(zhuǎn)的反方向的手臂向頭部方向伸直
，使手臂和保持伸直的腿在一條直線上
。注意背部要保持挺直
。
做這一式的動(dòng)作時(shí)，盡量拉伸身體
，這樣能促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，身體在轉(zhuǎn)動(dòng)的過(guò)程中要保持平穩(wěn)
，不要隨便晃動(dòng)。
第六式：椅子巴拉德瓦伽
1
、首先坐在椅子上面
，上身挺直，大小腿成直角放置在地上
，腳掌要貼地。
2
、膝蓋并攏并在膝蓋內(nèi)側(cè)放一本書(shū)，夾緊不要讓書(shū)掉下來(lái)
。然后雙手同時(shí)抓住椅子扶手處
，吸氣
，同時(shí)將背部往上延伸，呼氣
，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹，有體內(nèi)臟器在被慢慢地拉開(kāi)的感覺(jué)最好
。
最后一式的動(dòng)作不僅加速腹部脂肪的燃燒，消滅脂肪
，還能幫助消除腰背的疼痛感
，扭轉(zhuǎn)的時(shí)候會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)起到作用
，并能幫助排毒
。
快速減肥的瑜伽動(dòng)作
一、駱駝式
采取跪姿
，雙腳分開(kāi)，膝蓋彎曲成直角
，肩膀向后靠
，直至左臂伸直
。左手觸碰左腳腳踝
，右臂伸直指向背部后方，頭部向后仰
，將胸部挺起來(lái)
。
二、上狗式變式
俯臥于地板上
，腿部著地，左腿伸直
，右腿向右側(cè)彎曲90度
，并置于地板上
，雙手在身體前方撐直
，手掌著地，頭部向后仰
，慢慢將左腿抬離地面。
三、弓式變式
俯臥于地板上
，腹部著地，右腿伸直并抬離地面
，左腿彎曲90度
，左臂伸直置于后方
，左手握住左腳腳踝
，右臂伸直指向斜上方。將胸部挺起來(lái)
，拉伸身體。
四、下狗式變式
采取跪姿，雙腿并攏
，膝蓋微微分開(kāi)，小腿面貼緊地板
，臀部向上抬起，胸部置于地板上
，右手手肘彎曲
，下巴置于右手手背，左臂在身體前方伸直
，手掌著地。
五、俯臥扭動(dòng)式
俯臥在地板上，右腿伸直
，右腿彎曲
，右腳掌緊貼左腿外側(cè)
，腹部緊貼地板
，右手置于腰部右側(cè)，手掌撐住地面
，頭部偏向右側(cè)，左手置于左耳處，左臂抬離地面
。
簡(jiǎn)單減肥瑜伽動(dòng)作體式
簡(jiǎn)單減肥瑜伽動(dòng)作體式
瑜伽減肥動(dòng)作這能夠很好的幫助瘦身
，其實(shí)減肥動(dòng)作很是簡(jiǎn)單
，只是需要幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作
，就能夠輕松的幫助擺脫其肥胖問(wèn)題。下面由我為大家分享簡(jiǎn)單減肥瑜伽動(dòng)作體式
，歡迎大家參考學(xué)習(xí)。
一、簡(jiǎn)單減肥瑜伽動(dòng)作
1鷹式
坐上椅子上或者任何能做的地方
，收腹挺胸
，雙腿并攏
，雙臂交叉并在胸前呈90?，右臂在左臂上方
。使雙臂緊緊地鎖在一起，雙手合十并且指尖向上
，用力向
上提
，然后交換手臂重復(fù)
。
功效：這個(gè)動(dòng)作能有效的預(yù)防腕隧道癥候群
，因?yàn)樗芗訌?qiáng)肩膀
、背部肌肉和三頭肌
。我們上面做的是手臂鷹式，還能做腿部鷹式也是雙腿交叉向上提
。
2單腿蓮花坐
放松你的身體，然后挺胸收腹
，閉上雙眼
，向上抬起來(lái)一條腿
，腳跟落下于另一條腿的膝蓋上面
，然后用手肘夾住身體讓手心向上
。
3山式
收腹挺胸坐直
，雙腿并攏并手指交叉
，盡力向上伸展手臂
，有拉伸的感覺(jué)
。緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)手掌，拉伸手臂
，轉(zhuǎn)動(dòng)到掌心對(duì)著天花板。保持拉伸感覺(jué)到自己在長(zhǎng)高
，堅(jiān)持一段時(shí)間再還原放松。
功效：這個(gè)動(dòng)作能放松肩頸
，拉伸兩側(cè)身體
。
4扭轉(zhuǎn)式
坐直，腳跟抬起
，上半身慢慢向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡力用右手去抓椅背
，右手放右側(cè)邊
。然后換另一邊
。
功效：這個(gè)動(dòng)作能很好的伸展脊柱
，鍛煉你的腹斜肌。
二、練瑜伽操減肥
站立拉弓式
站姿，左腿伸直撐地
，右腿彎曲，并抬離地板
，右臂伸直指向上方
，用右手握住右腳腳面，拉伸右腿和右臂
，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方
，身體向前傾
。
虎式
跪撐于床上
，手臂和大腿保持垂直
。呼氣
，右腿向前屈膝
，脊椎向上拱
，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋
。保持此姿勢(shì)，屏住呼吸6秒鐘
。吸氣
，向上抬右腿
，屈膝
，抬頭
，腳向前繃
，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱
。保持此姿勢(shì)6秒鐘。重復(fù)3次
。換腿再做3次
。
功效：虎式瑜伽動(dòng)作能夠起到平衡神經(jīng)系統(tǒng)
，增強(qiáng)我們身體控制力和平衡力
，讓我們的腿部肌肉變得更加的修長(zhǎng)。
俯臥平趴
，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部
，雙手抓住腳踝
。吸氣
，弓背抬雙腳
，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘
，保持頭部揚(yáng)起。呼氣慢慢放下腿
，胸
，頭
，還原至起始位置。然后放松
。練習(xí)5輪
。
功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)
，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩
。
鳥(niǎo)王式
站姿，左腿伸直撐地
，右腿彎曲并抬離地板，雙臂彎曲置于后方
，雙手握住右腳腳趾
，身體微微向前傾，挺起胸部
。
推摩式
坐著
，雙腿分開(kāi)，向前伸展伸直
。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把
。呼氣
，腰向前彎，上身向前傾
。向右推，吸氣盡量向后傾
，向后推磨
。以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體
，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋魇巍?/p>
功效：鍛煉腰部肌肉
，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律
