10個飲食減肥妙招-讓你越吃越瘦
1、晚餐時準備三種蔬菜
食物品種多，人們就會吃得多
。因此晚餐時準備三種蔬菜，而不僅僅是一種蔬菜
，這樣就會多吃蔬菜。多吃水果和蔬菜是很有效的減肥方法
。蔬菜中的纖維和水分會使人飽腹，不會攝入過多的卡路里
。
2、吃飯前喝湯更有助于減肥
每天減肥食譜增加一道湯，就會減少卡路里攝取量
，比如蔬菜通心粉湯
、玉米粉湯或餛飩
。吃飯前喝湯更有助于減肥
，因為這能使人們吃飯變慢，并抑制胃口
。但是要注意少喝高熱量、高脂肪的湯
。
3、細嚼慢咽是無需節(jié)食而減肥最佳方法
細嚼慢咽是無需節(jié)食而減肥的最佳方法
。設(shè)置20分鐘倒計時，進餐時細細品嘗每一口飯
，直到倒計時結(jié)束
。有節(jié)奏的小口吃飯能給人很大的樂趣
，并引發(fā)身體分泌飽腹荷爾蒙
。而狼吞虎咽會妨礙身體發(fā)出飽腹信號
，導(dǎo)致暴飲暴食
。
4、吃全谷食物減少卡路里攝入量有利減肥
全谷食物
，比如糙米
、大麥
、燕麥
、蕎麥和全麥
，能起到減肥效果
。這些食物能減少卡路里攝入量，改善膽固醇狀況
，還可以增加飽腹感
，促進腸胃蠕動
。
5、控制飲酒可減少熱量攝入
飲酒時
，第一杯酒下肚后
，要喝一杯非酒精
、低卡路里飲料
。每克酒精所含的熱量要高于碳水化合物和蛋白質(zhì)。飲酒會消磨意志
，人們會不自覺地吃薯條
、堅果和其他高熱量食物
。
6、喝綠茶可消耗熱量有利于減肥
喝綠茶是另外一種重要的減肥策略
。研究表明
，喝綠茶能暫時加快體內(nèi)卡路里燃燒引擎的運轉(zhuǎn)，可以消耗更多的熱量
。至少，喝綠茶能使人提神
，而且并沒有攝取過多的糖分
。
7、用瘦高的玻璃杯喝飲料
用瘦高的玻璃杯取代矮粗的玻璃杯
，實驗發(fā)現(xiàn)，使用瘦高玻璃杯
，可以少喝25%到30%的果汁、紅酒或其他飲料。布萊恩博士在康奈爾大學實驗發(fā)現(xiàn)
，人們用矮粗的玻璃杯倒飲料時會倒的更多
，無形中增加了熱量攝取。
8 、減小餐具尺寸可以降低熱量攝取
減小餐具的尺寸就能自動減少進餐量。大餐盤不僅裝得多
，而且會使人吃得多。減小餐具的尺寸可以很輕易地每天減少100到200卡路里熱量攝取
，一年可減輕10到20磅（約合4到9公斤）體重
。
9、每餐食物份量保持恒定適中
身材苗條的人每餐的飯量都保持恒定
，而且比較適中
。調(diào)查顯示
，“永遠苗條”的人或成功的減肥者經(jīng)過幾次測量食物份量后，就能自動掌握好每餐合適的食物份量
。
10、每餐只吃八成飽有利減肥
中國人通常吃撐了才會停止進餐
。而日本沖繩島居民只吃八成飽
，這是為什么他們普遍不發(fā)胖的原因
。
最有效的減肥方法
最有效的減肥方法有哪些？其實減肥只要改變飲食結(jié)構(gòu)和養(yǎng)成良好的生活習慣就能瘦下來
，做到下面六點
，減肥很簡單。
1
、少吃或不吃所有精米精面做的食物
，不吃各種加工的零食，甜品
，飲料，奶茶等等
，少喝酒，因為上面這些食物都是造成肥胖的主要原因
。用紅薯，土豆
，芋頭，淮山等粗糧來代替主食
。多吃新鮮的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，補充足夠的膳食纖維
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢猿砸恍┑吞堑乃热缯f李子，獼猴桃
，葡萄等等
。水果盡量餐前吃，不要餐后吃
，如果要餐后吃
，就在餐后兩個小時再吃
。
2、多吃點好油
，比如說豬油
，椰子油
，亞麻籽油
，橄欖油等等
，這些好油每天吃50毫升左右
，吃好油是不會長胖的
，像生酮飲食就是要多吃好油才容易瘦下來的。炒菜和油炸東西用豬油和椰子油比較合適
，因為這兩種是飽和脂肪，不容易產(chǎn)生有害物質(zhì)
。盡量不要用植物油來炒菜
，比如說亞麻籽油
，橄欖油
，植物油在高溫的情況下很容易變成反式脂肪
，吃反式脂肪容易肥胖
，對心血管影響也不好
。少吃在市場買的精加工植物油
，比如說花生油，調(diào)和油，玉米油等等
，這些油含有很多的反式脂肪。包括你們喜歡吃的餅干，糕點
，甜點等都含有很多的反式脂肪
，而且一些甜點里面也含有很多的果糖
，屬于糖油混合物，這種東西更容易肥胖
。如果是吃快餐的話
，盡量想辦法用開水或湯水把菜的油涮一遍。
3
、多吃魚肉豆蛋奶等高蛋白質(zhì)食物
，雞蛋一天吃半斤以上更好
，不用擔心膽固醇太高
，我們還經(jīng)常一天吃一斤雞蛋
，膽固醇對人體有很多的好處
，缺少膽固醇還會造成很多身體的問題
。每天肉類也吃半斤以上
，適當吃一些豆制品
，像豆腐，豆?jié){
。減肥的人蛋白質(zhì)食物能多吃就多吃
，身體的蛋白質(zhì)越充足，就能夠制造足夠多的酶幫助脂肪代謝出來
。
4、食物盡量做到多樣化
，不要總是吃你喜歡吃的那幾樣食物。如果一天能吃到10種食物以上更好
，食物種類越多越好
，只有這樣吃，你每天才能夠攝取得到比較充足的營養(yǎng)素
，才能幫助身體制造足夠的酶，代謝身體多余的脂肪
，你才容易瘦下來。但是盡量吃新鮮天然的
，不要經(jīng)過深加工的
。比如說新鮮的蔬菜水果肉類，核桃
，松仁
，瓜子
，巴旦木，水煮蛋
，鮮牛奶，酸牛奶等等
。
5
、每天保持一個好的心情，不要讓自己每天為一點小事而生氣
，消極的情緒和很大的心里壓力
，很容易造成激素失調(diào)
。而過多的激素，比如說
，皮質(zhì)醇和胰島素過多
，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖
。所以說如果經(jīng)常感覺到心情不好和壓力大的時候
，靜下來做深呼吸或者冥想
，做10—20分鐘，慢慢地心情就平靜下來了
。尤其是在工作學習壓力很大的時候，每隔一個小時左右就要做一次深呼吸或冥想
，這樣既可以預(yù)防肥胖
，你的工作效率也會提高很多。
6
、晚餐在七點鐘之前吃完
，盡量不要吃夜宵
，如果實在餓得不行，那就吃一些比較低糖的蔬果
，比如說黃瓜，西紅柿
，李子
，葡萄
。夜宵不要吃肉，肉要四個小時消化完
，很難消化，尤其是在睡覺的時候更難消化
，會產(chǎn)生很多毒素，也會讓人變胖
。11點鐘之前睡覺是底線
，在十點鐘之前睡覺更好，睡得越早身體產(chǎn)生的瘦素和生長激素就越多
，基礎(chǔ)代謝就會提高得比較快，就越容易瘦下來
。
做到上面六點，只要是單純性肥胖瘦下來是很容易的
，如果你是其他身體問題引起的肥胖，就先把這方面的身體問題解決了
，也就瘦下來了，比如說有甲低，高血糖等
。
怎樣可以快速變瘦
~答案
越吃越瘦16妙招
1． 蘋果餐
只需持續(xù)3日的蘋果減肥法
。其他可以喝水和茶。第3天晚上
，喝一至二勺食用橄欖油
。
2． 蘿減肥法
堅持一個星期只吃菠蘿
。其他用水分來補充。
3． 煮雞蛋減肥法
一天食用8～9個水煮雞蛋
、持續(xù)2個星期
。不吃米飯等主食，可以和青菜
、
葡萄
、去掉油的肉一起吃
。
4． 小豆減肥法
將小豆炒熟
，碾成粉末狀
，加入2勺牛奶
，在進食前飲下2杯
。
5． 酸奶減肥法
一天只食用1～2頓酸奶
，其他按平常時間進食
。
6． 黃豆粉可可減肥法
黃豆粉和可可粉與豆乳混合
，于早晚餐前食用
。進食量為平常的三分之一。
也可以加上麥芽和蜂蜜
。
7． 粉狀牛奶減肥法
一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。
8． 礦泉水減肥法
飯前飲用3～4杯礦泉水
。進餐時也可以飲用
，只是要注意別喝得太多
。
9． 紅葡萄酒減肥法
晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食
，大約保持在20分鐘左右
，進食量為平時的一半
。
10.黑米減肥法
主食從白米
、面包轉(zhuǎn)為黑米
，并減少點心的攝入量。玄米富含維他命B1和E
、
以及食物纖維
。
11.飲茶減肥法
茶葉利尿
，并隨著飲茶可以補充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶
、玄米茶、杜仲茶等
。
12.早食減肥
法國醫(yī)學家發(fā)現(xiàn)，在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法
。
胰島素可以調(diào)節(jié)體內(nèi)糖類的吸收
，同時它對食物轉(zhuǎn)化和脂肪積累也起著一定的作用
。
若人在饑餓之前吃些東西，常?div id="4qifd00" class="flower right">
？梢钥刂埔葝u素的分泌
。
13.分食減肥
德國營養(yǎng)學家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中
不能同時吃某些食物
。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時
，可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃米飯
、面包、馬鈴薯等碳水化合物食品
。原來
，
人體脂肪是由多種營養(yǎng)素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時
，不食用碳水化合物食品
，
人體就不會增加脂肪
。
14.要想瘦多食醋
近年來
，美國興起一股食醋減肥熱
，有關(guān)專家認為
，食用醋中所含的氨基酸
，
不但可以消耗體內(nèi)脂肪
，而且可以使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進行
，能夠收到良好的減肥效果
。
15.飯后茶減肥法
飯、茶、湯
、食物配搭好一點，吃不胖又健康
，有空時加點運動效力更佳。
湯可以用檸檬燉牛腩
、梅子湯、青檸湯
、金針木耳湯、酸咖哩菜湯
、酸筍魚湯或咸菜湯
，
都是實效減肥湯水
，而且可以化脂肪
、醒胃。
飯用咸菜姜飯
、黑糯米飯都可以
。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類
，
最好每餐之后最重要是泡一杯鐵觀音，這種方法減肥又實際又有效，但所需日子比較長一點
。
16.簡易水果色拉
不吃飯吃水果減肥
，但不是所有的水果都可以瘦身的
，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會發(fā)胖。
怎么辦
？你可以試試檸檬汁拌蘋果?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。?
[原料] 蘋 果 100克 蜂 蜜 適量檸檬汁 20克 秋 梨 50克
[制法]： 1． 蘋果
、秋梨去皮
、核，洗凈
，切成小塊
，放盤中
。
2． 檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調(diào)成檸檬蜜汁
。
3． 將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上
，拌勻即可食用
。
◆哪些食物能減肥？
1
、冬瓜。
具有利尿之功效
，能排出水分
，減輕體重
。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類
，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪
。此外
，冬瓜富含維生素
，且含熱量較低
。
2、黃瓜
內(nèi)含內(nèi)醇二酸
，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素
，能加強胃腸蠕動，通暢大便
，且熱量含量也較低
。
3、絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢
，且含熱量也很低
。此外
，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2
、A、C和鈣
、磷、鐵等礦物質(zhì)。
4
、白蘿卜
含有芥子油和淀粉酶
，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝
，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用
5
、紫菜
纖維含量高
，脂肪含量低
，易產(chǎn)生飽腹感
，還有清熱利尿的功能
。
6、韭菜
含纖維豐富
，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質(zhì)
、脂肪排出體外，防止脂肪在體內(nèi)的堆積
。
7、海帶
含大量纖維和無機元素（特別是鉀的含量十分豐富）
，有通便和利尿的功能
。
8、綠豆芽
水分含量多
，熱量極少，不易形成脂肪
，同時還有利尿的功能
。
9、辣椒
具有消耗體內(nèi)脂肪的功能
，且富含維生素
，熱量含量也較低。
10
、蘋果
含有果膠質(zhì)
，這是一種可溶性纖維質(zhì)
，有助于降低膽固醇
。蘋果還富含粗纖維
，能吸收大量的水份
，減慢人體對糖的吸收
，同時它還能刺激腸道蠕動
，促進排便
。
11
、檸檬
含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌
，促進腸蠕動，利于通便
。
12、茶
普遍認為
，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用
。
13
、醋
醋中富含的氨基酸，可以促進體內(nèi)脂肪的分解和糖類的新陳代謝
。
14、兔肉
脂肪含量極低
，且多為不飽和脂肪酸
，故長期食用也不會引起脂肪在體內(nèi)的堆積
。
15、赤小豆
是一種高蛋白
，低脂肪的食物。有清熱利尿
，活血消腫之功效
，可以促進排便。
16
、大蒜
對酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與）
18
、木耳
是一種高蛋白
、低脂肪、水分多
、礦物質(zhì)多的食物。它還含有一種多糖物質(zhì)
，能降低血中的膽固醇
、減肥和抗癌
。
19、荷葉茶
每日用鮮荷葉50克~100克（干荷葉2 5克）煎湯代茶
，連服3個月
，能明顯降低體重。
20
、鵪鶉
鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪
、多維生素的食物
，且膽固醇含量也很低
，是減肥的理想肉食!
`
越吃越瘦的減肥方法
越吃越瘦的減肥方法
越吃越瘦的減肥方法
，身體是我們生活的基礎(chǔ)
，不要太過肥胖
，飽滿的狀態(tài)更利于我們?nèi)シe極迎接生活，太肥胖是很不健康的
，下面我?guī)懔私庠匠栽绞莸臏p肥方法好處。
越吃越瘦的減肥方法1 一、蜂蜜減肥法
蜂蜜有排毒、美白的功效
，早上喝一大杯溫溫的蜂蜜水
，即可以“叫醒”大腸小腸
，也可以將一晚上所沉積的毒素排出體外
，換得神清氣爽，下面就介紹一些蜂蜜的瘦身美體方法
。
減肥吃法：早飯以前可以在喝水時加入蜂蜜
，午餐與晚餐時則吃少量的粥
。一般人在吃蜂蜜兩天后就感覺到身體輕松
，心情愉快。五天以后可以吃面條等容易消化的東西
，然后慢慢恢復(fù)原來的飲食
。采用這樣的減肥方法
，許多人在3天以內(nèi)就減肥3公斤。其次
，便秘的癥狀以及焦慮不安的感覺也可以消除
。
二、豆?jié){減肥法
每天除了喝大量開水
，還有一種飲品，是她從小就離不開的飲料--豆?jié){
，她愛喝的程度，幾乎到了每天一杯
，因為豆類含有豐富蛋白質(zhì)與纖維質(zhì)
，具有良好的新陳代謝作用
，又有養(yǎng)顏美白的功效
。
減肥吃法：餐前或用餐中飲用
，豆?jié){在消化吸收的過程中，不斷地發(fā)揮瘦身效果，所以用餐中飲用更佳
。如果想利用豆?jié){的飽食感來防止飲食過量，也可在餐前喝
。每天飲用的最好時機
，是肌肉活動量大的上午到傍晚
?div id="m50uktp" class="box-center"> ；顒恿啃〉囊归g
，因為容易囤積體脂肪，所以應(yīng)盡量避免
。
三、魔芋減肥法
魔芋食品的主要有效成份使得人食用后不在胃中消化
，能有效吸附膽固醇和膽汁酸
，并能抑制腸道對膽固醇和膽汁酸的吸收。具有降脂
、降血壓、開胃、通便
、防癌、減肥
、養(yǎng)顏等功能。
減肥吃法：
1
、排毒通便者：魔芋粉5-10克
，加沸水約200ml攪拌均勻飲用！一日1-2次！
2
、體胖減肥者：清晨空腹
，魔芋粉5-10克
，加沸水約200ml攪拌均勻飲用
！一日1-2次！
3
、糖尿病病人：飯前5-10分鐘
，魔芋粉5克
，加沸水100ml攪拌均勻飲用
！一日3-4次！
四 、苦瓜減肥法
苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素
，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸
，通過改變腸細胞孔網(wǎng)，阻止脂肪
、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收
，但并不影響維生素
、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收
。
減肥吃法：假如你沒有榨汁的條件，可以直接吃
，但是建議你食用的辦法是將苦瓜對半切開去籽之后
，切成1.5厘米寬的小塊
，然后不間斷的食用
，食用時請咀嚼細心，直到感到苦瓜嚼爛之后咽下
，似乎吃黃瓜那樣拿在手里一口吻吃完
，你只相當于吃了三分之一的苦瓜
，自然，減肥的好東東
，你也只能接收三分之一甚至更少
。同樣的，請你在臨睡前3小時將苦瓜吃完
，食用量比擬大一樣也集中在三餐前。
五 、食肉減肥法
食肉減肥法，又稱阿特金斯減肥法
、低碳減肥法
，是美國醫(yī)生羅伯特·阿特金斯創(chuàng)造的減肥方法，其要求完全不吃碳水化合物，而只吃高蛋白的食品，即不吃任何水果
、蔬菜、淀粉類食品
，而多吃肉類
、魚。這種減肥法頗受爭議，但也有證據(jù)表明其有一定效果
。
減肥吃法：減肥期間忌食淀粉和糖，連水果也一點不能吃
。最好以肉類配大量蔬菜或肉類配雞蛋
；要徹底戒糖和淀粉，就算喝咖啡
、奶茶，也不能加糖
；減肥期間要喝大量的開水。
六、蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法
蘋果：吃蘋果減肥的人
，同時也能改善皮膚干燥
，過敏性皮膚炎
、便秘等癥狀。
葡萄柚：“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家倍受女性推崇的減肥食譜
。美國一項最新研究發(fā)現(xiàn)
，這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。
牛奶日：喝牛奶日很關(guān)鍵
，不能喝水
。如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來
。而且會比較切實地減掉體內(nèi)的脂肪
。建議可以把這個方法放在周末實行，作為清腸減重的好方法
。
減肥吃法：此法時間不宜過長
。每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，只是毫無脂肪的'飲食對皮膚不大好
。
矯正不良的飲食習慣
肥胖者大部分的飲食都是自動而不自覺的
，而且缺少思考
，也沒有真正的鑒賞
。所以，錯過了許多從食物中可得到的樂趣
，而且常會 超過應(yīng)該攝取的熱量
。
（1)固定進食時間
一日之中是要集中在某個特定的時間進食。嚴格要求自己一日三餐定時定量，早餐7點到八點之間
，午餐12點左右
，晚餐一般是6點。而且三餐飲食一定要早吃好
、午吃飽
、晚吃少。
（2)平衡熱量飲食
選擇好一天的飲食時間和飲食量了
，然后就是要控制攝食量和熱量
。
一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量
，因此，對于每餐食物的內(nèi)容都應(yīng)細細考量
。對于三餐食物我都是盡量選擇多吃蔬菜
，因為蔬菜所含有的纖維容易吸水膨脹增加飽腹感，而且蔬菜所含熱量相比于其他食物較少
