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    伸懶腰的保健作用,日常生活的護(hù)腰法則
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-08-01 05:20:45
        
    

        
    
           
    一
    、伸懶腰有哪些好處
    一般人都認(rèn)為，伸懶腰是一種懶惰的表現(xiàn)
    ，這種認(rèn)識是沒有科學(xué)道理的。其實(shí)伸懶腰
    ，對身體是有好處的
    。
    經(jīng)常坐著工作和學(xué)習(xí)的人
      ，長時(shí)間低頭彎腰地趴在桌旁，身體得不到活動(dòng)
      。由于頸部向前彎曲
      ，流入腦部的血液流動(dòng)不暢
      。這樣時(shí)間長了，大腦及內(nèi)臟器官的活動(dòng)便受到限制
      ，使新鮮血液供不應(yīng)求
      ，產(chǎn)生的廢物又不能及時(shí)排出
    ，于是便產(chǎn)生了疲勞的現(xiàn)象。少年兒童上午身體正在生長發(fā)育
    ，大腦和心肺還沒有成熟，更容易發(fā)生疲勞
    。
    伸懶腰的時(shí)候
    ，人一般都要打個(gè)哈欠
    ，頭部向后仰
    ，兩臂往上舉。這樣做有不少好處
    。首先
    ，由于流入頭部的血液增多
    ，會(huì)使大腦得到比較充足的營養(yǎng)；其次
      ，身腰后仰時(shí)
      ，胸腔得到擴(kuò)張
      ，心、肺
      、胃等器官的功能得到改善
      ，血液更加流通，不僅營養(yǎng)供應(yīng)充足
      ，而且廢物也能及時(shí)排除；同時(shí)
      ，伸懶腰時(shí)的擴(kuò)胸動(dòng)作還能多吸進(jìn)一些氧氣
    ，使體內(nèi)的新陳代謝增強(qiáng)
    ，能提高大腦和其他器官的工作效率
    ，減輕疲勞的感覺。另外，伸懶腰還能使腰部肌肉得到活動(dòng)
    ，這樣一伸一縮地鍛煉
    ，可以促成腰肌發(fā)達(dá)
    ，并且能防止脊椎向前彎曲形成駝背，對維護(hù)體形的健美有一定的作用
    。因此
    ，每伏案學(xué)習(xí)一段時(shí)間
    ，伸伸懶腰對身體是有好處的
    。
    伸懶腰會(huì)引起全身大部分肌肉的較強(qiáng)收縮，在持續(xù)幾秒的伸懶腰動(dòng)作中
    ，很多淤積的血液被趕回了心臟
      ，從而可以大大增加血流量，改善血液循環(huán)
    。同時(shí)
    ，還可帶走肌肉內(nèi)的一些廢物
    ，從而消除人體疲勞
    。
    二、辦公族簡單的伸懶腰方法
    伸懶腰時(shí)可使人體的胸腔器官對心肺擠壓
    ，人腦的重量雖然只占全身體重的1/50
    ，而腦的耗氧量卻占全身耗氧量的1/4
    。人類由于直立行走等因素
    ，身體上部和大腦較易缺乏充分的血液和氧氣的供應(yīng)。久坐不動(dòng)
    ，加上大量用腦工作容易引起大腦缺血
    、缺氧癥狀
    ，頭昏眼花
    ，腿麻腰酸
    ，導(dǎo)致工作效率降低
    。所以經(jīng)常伸伸懶腰
    ，活動(dòng)活動(dòng)四肢對恢復(fù)疲勞是絕對有好處的
    。
    介紹幾種對于辦公室一族行之有效的簡便伸懶腰方法：
    1、前屈后伸
    兩腿開立
    ，與肩同寬
    ，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5次至10次
    。
    2
    、轉(zhuǎn)胯回旋
    兩腿開立，稍寬于肩
    ，雙手叉腰
    ，調(diào)勻呼吸，以腰為中軸
    ，胯先按順時(shí)針方向做水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
    ，然后再按逆時(shí)針方向做同樣的轉(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快
    ，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10-20次
    。
    3
    、交替叩擊
    兩腿開立，與肩同寬
    ，兩腿微彎曲
    ，兩臂自然下垂，雙手半握拳
    ，先向左轉(zhuǎn)腰
    ，再向右轉(zhuǎn)腰，與此同時(shí)
    ，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)
    ，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后
    ，交替叩擊腰背部和小腹
    ，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右
    。
    三
    、伸懶腰的保健作用
    俗話說“懶人伸懶腰”
    ，殊不知，懶腰要大膽伸
    、經(jīng)常伸
    ，并將其當(dāng)成日常保健的一部分。
    其實(shí)民間還流傳另外一句諺語
    ，這是古人養(yǎng)生十大要訣中很重要的一條：“常伸懶腰乃古訓(xùn)
    ，消疲養(yǎng)血又養(yǎng)心?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！笨梢姽湃藢ι鞈醒策€很熱衷的
    。
    伸懶腰，集深呼吸
    、擴(kuò)胸
    、展腰、舉臂
    、繃腿等動(dòng)作于一身
    ，可通暢血脈、活絡(luò)筋骨
    ，有意地伸上幾個(gè)懶腰
    ，可以令全身舒爽、精神充裕
    。即使身體本身并未感覺疲勞
    ，伸上幾個(gè)懶腰也會(huì)讓人神清氣爽，很是享受
    。
    從生理學(xué)的角度來看
    ，伸懶腰的各部分動(dòng)作可以將原本處于靜態(tài)的肌肉、關(guān)節(jié)
    、內(nèi)臟等等器官調(diào)動(dòng)起來
    ，增加各部分間的血流量，而且由于伸懶腰的過程中腹式呼吸和胸式呼吸同時(shí)進(jìn)行
    ，使血液中的含氧量大為提高
    ，并且能在身體中得到充分傳遞和利用，對身體健康有很大益處
      。
    伸懶腰
      ，簡單易行，各年齡段都適宜
    。在繁重的勞動(dòng)或久坐
    、久臥之余，長時(shí)間辦公的間隙舒服地伸上幾個(gè)懶腰，不僅消除了疲勞
    ，還可塑身
    ，效果良好，輕輕松松便能收獲健康
    。
    立春養(yǎng)生從伸懶腰開始 專家：要注重護(hù)肝養(yǎng)陽
    明天是立春節(jié)氣
    ，被很多人視為春天的開始。在春回大地之際
    ，南京養(yǎng)生專家提醒市民
    ，立春后的養(yǎng)生要注重護(hù)肝養(yǎng)陽，不要吝惜你的懶腰
    ，而且心情要及時(shí)調(diào)整好
    。
    四、日常生活的護(hù)腰法則
    腰椎是脊椎的重要組成部分
    ，既承擔(dān)著我們身體上半身的重量
    ，又協(xié)調(diào)著下半身的運(yùn)動(dòng)，靈活性僅次于頸椎
    。在日常生活中
    ，我們要借用腰部發(fā)力進(jìn)行推、拉
    、提等活動(dòng)
    ，如果動(dòng)作稍有不當(dāng)就很容易使腰椎受傷，容易出現(xiàn)腰背痛
    、下肢酸痛
    、膝痛等?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，保護(hù)好腰何等重要?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？墒侨绾卧谌粘Ｉ畋Ｗo(hù)腰呢？
    按摩腰眼
    把手掌對搓發(fā)熱后
      ，雙手叉腰
      ，按壓腰眼穴，然后用力向下推摩到尾骶部
      ，然后再向上推回到背部
      ，站、立都行
      。
    按摩委中穴
    俗話說：“腰背委中求”
      。身體放松，趴于床
      ，用雙手拇指端按壓兩側(cè)委中穴
      ，力度以稍感酸痛為宜
      ，一壓一松為1次，一般可連續(xù)按壓20次左右
      ，同時(shí)與腿部的屈伸相配合
      。按壓時(shí)，如果能搽上一點(diǎn)刮痧油或藥酒更好
      。自己或他人操作都可以
      。
    推拿小腿法
    腰疼的人坐在椅子上，用手掌根部由上向下推按小腿
      ，稍稍加壓
      ，經(jīng)常推按，可減輕腰部腰疼
      。
    熱水瓶塞法
    用手按壓患者腰部
      ，壓到痛點(diǎn)時(shí)，用另—只手取下熱水瓶塞(溫度90℃左右)
    ，墊2層紗布
    ，觸及壓痛點(diǎn)2～3秒鐘，然后取開
    ，防止?fàn)C傷
    ，連續(xù)換用3～5次，每日1次
    ，連續(xù)使用1周
    ，即可使腰疼減輕。
    總而言之
    ，要保護(hù)好自己的腰
    ，謹(jǐn)記：“走著比站著好，站著比坐著好”
    。
    久坐如何保護(hù)腰部
    ？久坐護(hù)腰有什么方法
    ？
    現(xiàn)在有很多人的工作需要整天面對電腦，很多上班族為了工作的效率
    ，除了吃飯
    ，喝水，以及去衛(wèi)生間
    ，都不會(huì)離開座位
    ，長時(shí)間的久坐會(huì)對身體造成影響，久坐會(huì)對腰造成影響，那我們該如何護(hù)理好我們的腰部呢
    ？下面
    ，給大家具體介紹一下。
    1
      、久坐如何護(hù)腰
    當(dāng)人體處于一個(gè)坐立狀態(tài)的時(shí)候，腰部所承受的壓力比坐著的時(shí)候增加5倍左右
      ，而長時(shí)間保持不變的姿勢還會(huì)增加腰椎的壓力
      ，進(jìn)而誘發(fā)病變性的危害。
    1
      、良好的坐姿
    人們常會(huì)說坐如鐘
      ，一個(gè)良好的坐姿不僅能體現(xiàn)一個(gè)人的素質(zhì)
      ，同時(shí)對于經(jīng)常久坐的人更是極好的護(hù)腰法寶
      。
    對于一些經(jīng)常坐立，總是習(xí)慣性的彎腰或者是為了獲取一個(gè)舒適的狀態(tài)
      ，常會(huì)沒有一個(gè)正兒八經(jīng)的坐立姿勢
      ，但是這也是加重腰部肌肉壓力，進(jìn)而使得腰部肌肉出現(xiàn)損傷的重要因素
      。所以說
      ，在久坐的時(shí)候，應(yīng)該保持一個(gè)端正的狀態(tài)
    ，并且需定時(shí)的伸懶腰，多走動(dòng)一下
    ，能很好的使得腰部肌肉得到一定的放松
    。
    2、按摩腰部
    腰為腎臟之府
    ，經(jīng)常對腰部進(jìn)行按摩能促進(jìn)腰部處的氣血循環(huán)，從而使得腎臟能得到更加充盈氣血的滋養(yǎng)
    ，這也是起到溫煦腎臟的重要方法
    。
    另外，在久坐的過程中，腰部肌肉必然會(huì)出現(xiàn)酸痛等不適癥狀
    ，而通過按摩腰部則能有效的改善腰肌緊張的狀態(tài)
    ，利于壓力的緩解。
    3、選擇墊背工具
    對于久坐的人群
    ，不妨選擇一個(gè)柔軟的墊背工具放在椅子后方，能有效的為背腰部起到一個(gè)穩(wěn)定的支撐作用
    ，利于舒緩腰部的壓力
    。
    另外，如果坐立時(shí)間太長
    ，不妨將腳尖輕輕踮起，能有效的使得雙側(cè)的小腿肌肉處于一個(gè)收縮擠壓的狀態(tài)
    ，并促進(jìn)下肢血液的回流
    ，對于消除腿部的疲勞感發(fā)揮重要的作用、
    。
    總結(jié)：以上講到的久坐保護(hù)腰部的方法，會(huì)對腰部保養(yǎng)有一定的作用
    ，希望大家可以嘗試學(xué)習(xí)一下
    ，借用之后就知道效果如何了。
    2
    、老年人護(hù)腰原則
    首先老年人的肌肉力量減退，又容易勞損
    ，所以長期
    、持續(xù)的腰部鍛煉是非常有益的，如太極拳
    、扭秧歌等簡便易行，效果也好
    。自行揉按
    、叩打脊柱兩側(cè)肌肉，有一定的保健作用
    。如果發(fā)生腰部扭傷、骨折
    ，此時(shí)一定要及時(shí)看醫(yī)生
    ，一定時(shí)間的臥床休息，對預(yù)防后期腰痛是非常有必要的
    。平時(shí)由于老年人骨骼中的礦物質(zhì)含量減退
    ，負(fù)重甚至站立時(shí)就會(huì)感到腰痛，因此要注意多攝取高鈣食品
    ，多吃蔬菜
    ，多曬太陽
    。
    其次就是要注意盡量不要搬運(yùn)力不能及的重物
    ，搬運(yùn)重物時(shí)注意先下蹲，再抬舉重物
    ，切勿直接彎腰搬運(yùn);兩人抬物時(shí)
    ，注意相互提醒
    ，同時(shí)抬起
    、放下，要借助肩
    、膝關(guān)節(jié)的力量，防止扭傷腰部
    。從地板上撿東西時(shí)
    ，無論物品輕重，都應(yīng)蹲下再撿
    ，站立時(shí)也要靠兩膝支撐起來
    。
    平時(shí)老人一定要盡量的睡硬板床，不要睡什么所謂的席夢思
    ，這對于老人的腰椎來說至關(guān)重要
    。平時(shí)還要注意坐姿的問題，坐椅子要有靠背
    ，盤腿坐要有坐墊，這都是平時(shí)老人護(hù)腰的一些小秘訣
    ，年輕人應(yīng)該多幫助老人學(xué)習(xí)這些保健常識
    。
    伸懶腰會(huì)覺得很舒服，伸懶腰到底有什么奇妙的功效
    ？
    工作或者學(xué)習(xí)累了的時(shí)候
    ，伸個(gè)懶腰會(huì)感覺舒服一點(diǎn)
    ，其實(shí)這是我們身體對自己的一個(gè)放松
    ，伸個(gè)懶腰會(huì)讓大腦得到片刻的放松，再繼續(xù)投入工作會(huì)更加專注
    。
    

    

    

    
不過伸懶腰的時(shí)候要注意動(dòng)作不要太大
    ，有的人在伸懶腰的時(shí)候會(huì)不自覺的打哈切，而且聲音還是特別大的那種
    ，我覺得在公眾場合不是很禮貌。
    

    

    
而且別人都在專心工作的時(shí)候
    ，你的哈切聲肯定會(huì)影響到別人
    ，所以伸懶腰的時(shí)候最好動(dòng)作小一點(diǎn)，不要影響到別人
    。
    

    

    
當(dāng)我們在認(rèn)真工作或者學(xué)習(xí)的時(shí)候，整個(gè)人都是處于比較緊繃的狀態(tài)
    ，精神肯定是高度集中的
    ，這樣才能更加高效的完成任務(wù)，不過
    ，人的大腦的興奮時(shí)間以及強(qiáng)度都是有限制的，不可能一直都處于興奮狀態(tài)
    。
    
一般工作后一小時(shí)大腦進(jìn)入了興奮的最佳狀態(tài)
    ，然后隨著大腦的工作，兩個(gè)小時(shí)之后
    ，大腦的興奮性開始下降，這個(gè)時(shí)候人的思維會(huì)逐漸變得遲鈍
    ，注意力也開始變得不是那么集中
    ，工作效率就會(huì)出現(xiàn)下降趨勢。
    
這個(gè)時(shí)候
    ，可以伸個(gè)懶腰，讓身體放松一下
    ，同時(shí)也能切換一下大腦
    ，如果大腦一直處于一個(gè)狀態(tài)，興奮性肯定會(huì)下降
    。
    
伸個(gè)懶腰能夠讓新鮮空氣進(jìn)入我們的肺部
    ，氧氣隨著血液進(jìn)入全身的血液循環(huán)，到達(dá)大腦
    ，大腦有了新鮮的氧氣
    ，就會(huì)變得比較活躍。
    
這個(gè)時(shí)候可以出去走走
    ，溜達(dá)溜達(dá)，換換腦子
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；貋碓倮^續(xù)工作或者學(xué)習(xí)，大腦的效率又會(huì)進(jìn)入下一個(gè)興奮高峰期
      ，這樣比較有利于我們工作或者學(xué)習(xí)。
    上班族該如何護(hù)腰 幾招讓你不再腰痛
     
     上班族該如何護(hù)腰 
    1
      、保證自身家中和工作環(huán)境的安全性
      ，盡可能的避免腰部受傷。參加易被絆倒
    、滑倒的活動(dòng)時(shí)，應(yīng)最大限度地降低腰背部受傷的危險(xiǎn)性
    。
    2
    、平日良好的坐姿、睡姿或站姿
    ，加上規(guī)律性的鍛煉身體
    ，有助于最大限度地緩解背部疼痛的狀態(tài)
    。需注意的是
    ，定期運(yùn)動(dòng)是有益身體的，但關(guān)鍵是不要拉傷背部肌肉
    。
    3、長期對著電腦的久坐族
    ，最容易患上腰椎
    、頸椎病，因此
    ，日常工作時(shí)間
    ，要保證坐姿端正
    ，并且
    ，不要長期保持一種姿態(tài)
    ，適當(dāng)?shù)纳焐鞈醒瑢⑸眢w往座椅后面靠
    ，起來活動(dòng)一下，都是非常有必要的
    。
    4
      、長期從事站立操作如理發(fā)、售貨等工作人員
      ，由于持續(xù)站立，腰部肌腱
      、韌帶伸展能力減弱，局部可積聚過多的乳酸
      ，抑制了腰肌的正常代謝
      ，也可導(dǎo)致腰肌勞損而引起的腰痛。此時(shí)
      ，一定要做好勞逸結(jié)合的準(zhǔn)備，抓住一切空隙時(shí)間
      ，適當(dāng)?shù)男菹⑾?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，或者利用身邊環(huán)境，適當(dāng)?shù)膶⑸眢w依靠一下
      。
    5、如果你患有長期腰痛的毛病
      ，這種情況你仍然可進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)
      ，但要先咨詢醫(yī)生或物理治療師。他們會(huì)根據(jù)你的實(shí)際狀況提供相應(yīng)的指導(dǎo)治療
      ，以適應(yīng)你鍛煉的需要
      。
     幾招讓你不再腰痛 
     1、熱水瓶塞治腰痛法 
    用手按壓患者腰部
      ，壓到痛點(diǎn)時(shí)，用另?只手取下熱水瓶塞（瓶內(nèi)熱水的溫度在90?C左右）墊上2層紗布
    ，觸及壓痛點(diǎn)2～3秒鐘
    ，然后取開，防燙傷
    ，連續(xù)換用3～5次
    ，每日1次，連續(xù)使用1周
    ，即可使腰疼減輕
    。
     2、逆行治腰疼法 
    在平整的地上倒退行走
    ，盡量做到膝蓋不彎曲
    ，腰部放松
    ，雙手握空拳
    ，用四指包住大拇指，手臂前后自由擺動(dòng)
    ，亦可用雙手反握輕叩腰部
    。每次逆行走100～200步
    ，每日2～3次
    ，半月后腰痛可明顯減輕。
     3
    、按穴治腰痛法 
    用拇指或食指依次點(diǎn)按：坐骨結(jié)節(jié)和股骨大轉(zhuǎn)子聯(lián)線的中點(diǎn)
    ，大腿后方中央
    ，窩中央偏外處
    ，小腿肚中央，內(nèi)踝的后方等5個(gè)穴位
    ，每穴點(diǎn)按1分鐘
      ，有酸
      、脹
      、麻的感覺為佳，每日3次
      ，可減輕腰部疼痛
      。
     4
      、牽拉治腰疼法 
    趴在床上
      ，雙手抓住床頭，另?人抓緊患者腳踝向后方牽拉
    ，連續(xù)10次
    ，連續(xù)數(shù)日，可使腰痛減輕
    。
    

          
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    白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
    
                        
    一、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
    、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成，其形成與雌激素的作用有關(guān)
    。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
    
                        
    無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
    ，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康。你知道無氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
    
                        
    一、寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗
    。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
    。但如果大汗淋漓，并伴有其他不適的表現(xiàn)
    ，就要注意觀察，加強(qiáng)護(hù)理
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                        
    春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
    ，但對50多歲的不少人來說卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
    。在生活困難時(shí)期
    ，野菜、樹皮
    、樹葉……能吃的不能吃的，為了活命都嘗試過
    。到了我們這一代
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
    ？如何才能緩解
    ？一文科普，不妨看看
    ！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛
    ，是由于患上各種癌癥，引起了神經(jīng)受壓等問題
    ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象。有很多人認(rèn)為，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
    ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用