免疫力低下怎么辦

免疫力低下怎么辦

免疫力其實(shí)是一個(gè)很抽象的東西，一般我們說(shuō)一個(gè)人容易生病，或者說(shuō)容易感染一些疾病的時(shí)候，我們就說(shuō)這個(gè)人的免疫力比較差，所以免疫力講的就是一個(gè)人抵抗疾病的能力。那么，如果一個(gè)人免疫力低下需要怎么調(diào)理呢？要吃什么呢？

1、保持充足的睡眠

勞逸適度是保持健康的關(guān)鍵，人體生物鐘一旦錯(cuò)亂，就代表了亞健康的開(kāi)始。人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，身體中各種有益于免疫功能的器官便開(kāi)始運(yùn)作。每天睡眠時(shí)間少于7到8小時(shí)，就有可能降低免疫力，長(zhǎng)期睡眠不足更會(huì)給機(jī)體造成傷害，除了免疫功能低下以外，還會(huì)出現(xiàn)思考能力減退，判斷力下降，因此，只有保持充足的睡眠，才能保證免疫力提高。

2、堅(jiān)持鍛煉身體

每天堅(jiān)持鍛煉身體能夠有效強(qiáng)身健體，提高人體對(duì)疾病的抵抗能力。只有經(jīng)常性的堅(jiān)持中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，就能增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，緩和情緒，減輕壓力。適度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)也能有效提高免疫力，需要注意的是，患有慢性病的人群要避免運(yùn)動(dòng)的時(shí)候心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重，引起身體不適。

3、保持心理健康

(1)正視壓力

盡量把壓力當(dāng)做生活中不可少的一部分，學(xué)會(huì)適度減壓，以保證健康穩(wěn)定的心境。人體免疫力和自身情緒有很大關(guān)系，長(zhǎng)期情緒消極，失落，悲觀都能導(dǎo)致人體免疫力下降，是機(jī)體激素分泌變化，引起生理紊亂，減弱機(jī)體免疫力。反之，保持樂(lè)觀的情緒能夠減少抑制免疫系統(tǒng)作用的荷爾蒙成分，有效提高免疫力。

4、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

生活中應(yīng)該多吃瘦肉，奶類(lèi)，魚(yú)蝦和豆類(lèi)等富含蛋白質(zhì)的食物，充足的蛋白質(zhì)時(shí)人體免疫防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ)。

5、補(bǔ)充維生素

生素C具有抑制食物中致癌物質(zhì)亞硝胺合成的功效，促進(jìn)抗體形成，增強(qiáng)白細(xì)胞吞噬的作用，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。多吃草莓，西紅柿，黃瓜等含有大量維生素C的水果蔬菜是有好處的。維生素A能保護(hù)呼吸道和腸胃道粘膜，多吃胡蘿卜可以補(bǔ)充維生素A,增強(qiáng)免疫力。

6、補(bǔ)充各種礦物質(zhì)

多吃動(dòng)物肝臟能夠補(bǔ)充促進(jìn)免疫功能的葉酸，鋅，鎂，鐵，硒，銅等礦物質(zhì)元素;麥麩中含有增強(qiáng)免疫功能的鎂，鋅，硒，海鮮中除了鋅，鎂，硒之外，還含有鐵，銅等元素，有助于促進(jìn)免疫功能。

7、吃什么食物提高免疫

1、生姜?dú)⒕?/p>

生姜中含有的姜油酮具有極強(qiáng)的殺菌效果，同時(shí)還能促進(jìn)血液循環(huán)，起到消除疲勞的作用，生姜帶皮食用對(duì)緩解感冒癥狀最有效果，生姜皮中的殺菌成分能夠有效提高人體免疫力，需要注意的是生姜食用前一定要清洗感覺(jué)，以免皮上有殘留的農(nóng)藥和其他細(xì)菌。

2、蘿卜增強(qiáng)免疫力

蘿卜是冬季餐桌上的?？停宋兜栏纱嗲逄鹬?，蘿卜還具有很好的藥用價(jià)值，在蘿卜中含有辛辣的揮發(fā)物質(zhì)，這種物質(zhì)能有效殺滅人體內(nèi)的有害細(xì)菌，而且蘿卜中還含有大量干擾素誘導(dǎo)劑，這些物質(zhì)都是幫助人體提高免疫力的必需因素，能夠幫助預(yù)防各種疾病。

3、紅辣椒緩解感冒

辣椒中的維生素C含量豐富，尤其是紅辣椒中的維生素C比青辣椒多出兩倍左右，而且還含有大量的維生素A，補(bǔ)充充足的維生素C能夠不但能夠有效提高免疫力，還能延緩比較嚴(yán)重的感冒癥狀，縮短患病時(shí)間。需要注意的是，陰虛火旺，高血壓，肺結(jié)核，腸胃疾病，痔瘡患者，眼疾患者應(yīng)少吃或不吃辣椒，以免引起上火，導(dǎo)致病情加重。

4、靈芝防癌抗癌

靈芝中含有的多糖體具有抗癌功效，這種物質(zhì)可以讓人體細(xì)胞再生;靈芝中的鍺元素能有效促進(jìn)人體新陳代謝，延緩細(xì)胞衰老;同時(shí)靈芝所含有的其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)還能通過(guò)誘導(dǎo)人體產(chǎn)生干擾素而發(fā)揮抗癌作用，提高身體免疫力。

5、奶制品提供鈣元素

奶制品除了可以為人體提供大量的鈣元素之外，還能提供大量蛋白質(zhì)，維生素和礦物質(zhì)，這些物質(zhì)是防止骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵因素，人體每天攝入3分量的低脂奶制品，同時(shí)配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，就能夠達(dá)到強(qiáng)健骨骼，提高免疫力的目的。

6、西蘭花對(duì)抗衰老

西蘭花中的化學(xué)物質(zhì)能有效刺激免疫系統(tǒng)，其中所含的維生素A，維生素C和谷胱甘肽有助于保護(hù)視力，同時(shí)保護(hù)機(jī)體免受疾病入侵，提高免疫力，延緩衰老，在吃西蘭花的同時(shí)再混合一些其他蔬菜，更有利于所有營(yíng)養(yǎng)元素的吸收，在烹飪過(guò)程中加入大蒜和香料，大蒜中的活性成分有益心臟，香料中含有大量抗氧化劑，混合使用能有效減少蔬菜中抗氧化劑的流失。

7、獼猴桃緩解感冒

獼猴桃中含有多種氨基酸以及豐富的礦物質(zhì)，包括鈣、磷、鐵還有胡蘿卜素和多種維生素。其中維生素C,具有增強(qiáng)免疫力的效果。同時(shí)，獼猴桃中的多糖類(lèi)物質(zhì)具有預(yù)防細(xì)菌感染的能力。而且金黃色的獼猴桃比青綠色獼猴桃含有更多的維生素C與維生素E,緩解感冒癥狀的效果更好。

8、紅薯促消化道健康

紅薯含有豐富的抗氧化劑、β-胡蘿卜素、維他命C和E、葉酸、鈣、銅、鐵和鉀。除了提高免疫力作用顯著之外，還可以有效對(duì)抗衰老,并為人體提供充足的鈣，以增強(qiáng)骨骼生長(zhǎng),而且紅薯含鐵豐富，還能起到補(bǔ)血的作用;此外紅薯里的纖維有助于促進(jìn)消化道的健康，所含的抗氧化劑在預(yù)防心臟病和癌癥方面發(fā)揮了一定的作用。

免疫力下降怎么辦啊

第一、全面均衡適量營(yíng)養(yǎng)，全面均衡的補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)，并且適量的使用維生素類(lèi)、蛋白質(zhì)類(lèi)和其它微量元素類(lèi)，均可提高免疫力。
第二、適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)是保證健康，而生物鐘錯(cuò)點(diǎn)便是亞健康的開(kāi)始。
第三、經(jīng)常鍛煉，現(xiàn)在人熱衷于都市繁忙生活，忙于事業(yè)，身體鍛煉的時(shí)間越來(lái)越少，加強(qiáng)自我運(yùn)動(dòng)，可以提高人體對(duì)疾病的抵抗力，因此也就提高了免疫力。
第四、培養(yǎng)多種興趣，保持精力旺盛。廣泛的興趣愛(ài)好會(huì)使人受益無(wú)窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。
第五、戒煙限酒，醫(yī)學(xué)證明吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營(yíng)養(yǎng)素和氧氣的供給減少，尤其是對(duì)呼吸道黏膜得不到氧氣和氧料的供給，抗病能力就會(huì)隨之下降。另外，酗酒、醉酒都會(huì)降低人體的免疫力，因此必須嚴(yán)格限制。
第六、保證心理健康，善待壓力，把壓力看作是生活中不可分割的一部分，學(xué)會(huì)適度的減壓可以保證身體健康。第七、補(bǔ)鋅可以增強(qiáng)免疫力，2011年英國(guó)詢(xún)證醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)庫(kù)中提到，補(bǔ)鋅可以提高免疫力，因此可以多食含鋅豐富的食物，如牡蠣、核桃、蛋黃等。

免疫能力下降了怎么辦？如何改善？

抵抗力是機(jī)體的免疫機(jī)制，用來(lái)表述機(jī)體抵御外部病原微生物入侵的能力。多種原因如勞累過(guò)度、壓力過(guò)大、缺乏營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、服用藥物等可造成機(jī)體抵抗力下降。應(yīng)針對(duì)不同的原因，選擇不同的方式處理。

1、適當(dāng)休息：勞累過(guò)度會(huì)導(dǎo)致機(jī)體代謝水平降低，整體機(jī)能降低，影響身體免疫系統(tǒng)實(shí)施免疫監(jiān)察、免疫防御的效率，導(dǎo)致抵抗力下降。保證充足的休息可以保持機(jī)體活力，讓免疫系統(tǒng)時(shí)刻處于高效狀態(tài)；

2、放松心情：壓力過(guò)大導(dǎo)致的焦慮、緊張等情緒會(huì)影響免疫系統(tǒng)發(fā)揮作用，從而使抵抗力降低。保持良好的心情有助于機(jī)體各項(xiàng)功能穩(wěn)定，有助于提升抵抗力；

3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)：一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的缺乏如蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽、維生素，會(huì)導(dǎo)致抵抗力降低?？梢远嗍橙忸?lèi)、蛋、奶、新鮮的水果蔬菜等補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，增強(qiáng)抵抗力；

4、適量運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)可以使身體多種機(jī)能得到增強(qiáng)，從而使免疫系統(tǒng)更加高效，抵抗力也會(huì)隨之增強(qiáng)。

此外，治療一些疾病服用的藥物以及免疫抑制劑等會(huì)作用于免疫系統(tǒng)降低免疫力，可根據(jù)情況選用代替藥物或停藥。

免疫力下降怎么辦

　　免疫功能低下的人群出現(xiàn)疾病的幾率就會(huì)變得更高，要好好進(jìn)行身體調(diào)節(jié)，想辦法讓免疫能力提高，這樣抵抗能力才能更好，患上疾病的幾率也能下降，想要提高免疫力就要注意正確飲食，還需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，下面和看一下免疫力下降怎么辦?

免疫力下降怎么辦

　　免疫力下降應(yīng)該堅(jiān)持鍛煉身體，這樣才能讓抵抗疾病的能力提高，堅(jiān)持中低強(qiáng)度的訓(xùn)練能夠讓壓力得到釋放，還能讓情緒變得更好，讓免疫能力有所提高，但是患有慢性疾病的人一定不要勉強(qiáng)自己，在鍛煉身體過(guò)程中如果出現(xiàn)了不適的問(wèn)題，就應(yīng)該立刻停止。

　　提高免疫力還應(yīng)該保持充足的睡眠，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，讓身體各個(gè)器官正常運(yùn)轉(zhuǎn)，每天睡覺(jué)的時(shí)間應(yīng)該在7個(gè)小時(shí)到8個(gè)小時(shí)左右，睡眠如果不充足，對(duì)身體健康方面造成的影響還是非常大的，判斷能力也會(huì)下降，沒(méi)有辦法很好思考，一定要有好的睡眠質(zhì)量以及充足的睡眠時(shí)間。

　　提高免疫力還需要注意正確飲食，吃一些蘑菇就非常好，蘑菇可以讓白血球的活性更強(qiáng)，可以讓白血球的產(chǎn)生數(shù)量更多，還可以吃一些五谷雜糧，不僅可以促進(jìn)身體健康，還能夠讓皮膚變得越來(lái)越好，延緩衰老的作用也是非常不錯(cuò)的，可以調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)功能。

免疫力下降吃什么好

　　免疫力下降吃一些牛初乳，可以達(dá)到提高免疫能力作用，還可以讓凝血功能維持在比較穩(wěn)定的狀態(tài)，營(yíng)養(yǎng)非常豐富。

　　想要提高免疫力應(yīng)該多吃一些含有鋅元素的食物，像豆類(lèi)，粗糧，瘦肉，海產(chǎn)品等，鋅元素是身體必不可少的微量元素，可以發(fā)揮的功效作用非常強(qiáng)大，可以調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)功能。

　　多吃菌類(lèi)食物，像銀耳，炒菇，猴頭菇，蘑菇，黑木耳，靈芝等就應(yīng)該要適當(dāng)?shù)亩喑砸恍?，可以讓免疫能力提高，還可以讓新陳代謝速度變得更快，延緩細(xì)胞衰老。

　　免疫力低下人群應(yīng)該多補(bǔ)充一些維生素，身體缺少維生素，抵抗能力就會(huì)變?nèi)?，只有攝入充足的維生素c才可以讓身體對(duì)外界環(huán)境的抵抗能力提高，像柿子椒，綠花菜，柚子，鮮棗等就很好。

　　攝入充足的膠原蛋白也非常不錯(cuò)，膠原蛋白里面含有人體所需要的氨基酸，細(xì)菌侵入身體以后，膠原蛋白和免疫球蛋白相互結(jié)合，免疫能力就能提高。

免疫力下降的食療方法

　　免疫力下降應(yīng)該多吃一些全谷食物，像大麥，燕麥等纖維素含量高，能夠抵抗氧化，抵抗細(xì)菌，讓免疫力增強(qiáng)，還可以讓傷口愈合的速度變得更快，而且全谷食物里面含有非常豐富的鋅元素。

　　免疫力下降可以喝一些茶，紅茶就是不錯(cuò)的選擇，能夠讓酸堿平衡，每天適當(dāng)?shù)暮纫恍┘t茶還可以抵抗病毒干擾素，抵御流感病毒，除了可以喝紅茶，花茶以及綠茶也很好。

　　喝酸奶能夠提高免疫力，酸奶里面含有活性乳酸菌，可以讓免疫功能得到調(diào)節(jié)，腸道菌群也可以得到改善，這樣抵抗能力自然可以提高，便秘出現(xiàn)的幾率下降，流感發(fā)生的幾率也可以下降。

　　免疫力低下應(yīng)該多吃一些魚(yú)肉，貝類(lèi)，可以補(bǔ)充身體所需要的硒元素，把身體里的流感病毒去除，像蛤蜊，螃蟹，龍蝦，牡蠣里面的硒元素含量就很高。

　　免疫力低下還可以吃一些大蒜，大蒜的主要作用就是殺菌，能夠達(dá)到保健作用，大蒜里面含有非常多的活性物質(zhì)，可以把感冒病毒殺死，在一些涼拌菜里面加一些大蒜，味道好又很健康。

免疫力下降吃什么藥

　　免疫力下降以后通過(guò)吃藥物來(lái)解決也非常好，對(duì)于情況比較嚴(yán)重的人來(lái)說(shuō)就非常適合，可以吃一些保健藥物，像鈣片等，還可以吃黃金搭檔，能夠把不良的情緒改善，在服用藥物期間飲食的選擇很重要，這樣才能讓身體得到更好的調(diào)整。

　　上面介紹的就是免疫力下降怎么辦，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，出現(xiàn)免疫力下降問(wèn)題，做好飲食方面的調(diào)節(jié)就很重要，還應(yīng)該做一些適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，調(diào)整好自己的情緒，慢慢的免疫力會(huì)變得越來(lái)越好，抵抗疾病的能力也會(huì)有所提高。

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