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老人健康睡眠不要嗜睡

夕陽紅 2023-04-27 16:50:29

老人健康睡眠不要嗜睡

人老了以后

,嗜睡的問題會出現(xiàn)
,因為有的時候休息不好,就會白天或者是是不是的有困意
,嗜睡也就發(fā)生了
,為了老人的健康嗜睡的事情最好不要發(fā)生
,那么,怎么預防嗜睡?接下來
,大道家園天然養(yǎng)生專家為您介紹
,一起來了解下吧。

首先

,預防嗜睡要合理的控制睡眠
,老年人睡眠時間不要超過10個小時。一般在8-9個小時就好
,因為睡眠太少會造成白天的嗜睡
,而嗜睡會讓老年人的腦卒中高出4倍、心臟病發(fā)生率高出1倍
,所以要注意老年人的睡眠時間不要過長
,不要過短,合理就好

如果有晨練的老年人

,晨練以后不要在繼續(xù)睡覺了。如果有困意也不要睡
,等中午的時候在睡
,如果睡下是對老年人的健康不利,大道家園天然養(yǎng)生專家介紹因為晨練時肌肉產(chǎn)生的代謝物乳酸不易清除
,所以睡眠后會有反效果
,還會造成心肺功能的不適
,想要睡覺就中午的時候睡吧,但是午睡時間不宜過長
,老年人以半小時-1小時為宜
,多睡也沒有任何的好處。

其次

,睡覺的時候要注意風寒
,在睡眠的時候要蓋好被子,尤其是在重要的器官上面
,比如:腹部、足部等等
,以免受涼引起不適
,在午睡的時候也要蓋好,不要以為時間比較短就不蓋了
,中午睡覺的時候也要蓋毛巾或者是毛毯
,這樣才對自己的健康負責任。

老人健康睡眠不要嗜睡

,因為嗜睡會嚴重的影響生活
,危害老年人的疾病,大道家園天然養(yǎng)生專家介紹的以上知識相信您都了解了
,所以要注意調(diào)節(jié)好睡眠
,不要發(fā)生嗜睡的情況,如果發(fā)生嗜睡一定要注意了
,及時的糾正過來
,不要讓嗜睡影響到健康。

老年人嗜睡有什么危害 緊急!?div id="d48novz" class="flower left">

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么是嗜睡 /sys/Article_Print.asp?ArticleID=130
醫(yī)生們通常認為白天極度嗜睡是夜晚睡眠時間不足或睡眠紊亂造成的

。但美國一項最新的研究結(jié)果則顯示
,白天極度嗜睡可能是出現(xiàn)糖尿病或抑郁癥的征兆。
據(jù)路透社9月5日報道
,美國研究人員在賓夕法尼亞州中部地區(qū)隨機調(diào)查了1.65萬名年齡在20歲至100歲的男女
,其中8.7%的被調(diào)查者曾有過日間極度嗜睡的情況。
研究人員在考慮到很多能引起人們?nèi)臻g極度嗜睡的原因后發(fā)現(xiàn)
,與睡眠呼吸紊亂或睡眠中斷相比
,日間極度嗜睡和抑郁癥、肥胖或新陳代謝等因素具有更為緊密的聯(lián)系

研究人員發(fā)現(xiàn)
,到目前為止,精神抑郁是導致人們?nèi)臻g極度嗜睡最為重要的危險因素
。在那些患有抑郁癥的被調(diào)查者中
,出現(xiàn)日間極度嗜睡的可能性要比其他人高3倍還多。另外
,糖尿病也和日間極度嗜睡具有非常緊密的聯(lián)系
。在那些患有糖尿病的被調(diào)查者中,他們出現(xiàn)日間極度嗜睡的可能性是其他人的近2倍
。研究人員還發(fā)現(xiàn)
,體型肥胖也能增加人們出現(xiàn)日間極度嗜睡的可能性。
研究人員同時發(fā)現(xiàn)
,日間極度嗜睡癥狀在30歲以下的年輕人和75歲以上的老年人中更為常見
。研究人員對此解釋說,年輕人出現(xiàn)這種癥狀暗示著他們常常睡眠不足或精神抑郁
;而老年人則是由于逐漸增多的各種疾病和健康問題所致

值得一提的是,睡眠呼吸暫停癥在日間極度嗜睡中扮演的角色卻并不那么重要
。這與先前一個研究結(jié)果相一致
,該研究認為,睡眠呼吸暫停癥和日間極度嗜睡兩者之間具有的聯(lián)系非常微弱。
另外
,研究人員還首次發(fā)現(xiàn)日間極度嗜睡和吸煙之間存在著某種聯(lián)系
。研究人員稱,一些吸煙者就是利用尼古丁的刺激作用來驅(qū)散自己在白天的睡意

老年人老打瞌睡怎么辦?

老年人愛打瞌睡

,說明睡眠是老年人的一種主要休息方式
。有人認為,年老了
,覺少了
,睡眠時間比年輕人短,其實這是一種誤解
。老年人睡眠輕
,易醒,每次睡眠的時間可能比年輕人要少
,但每天總的睡眠時間決不可能比年輕人少。一般老年人晚間9—10點入睡
,早晨5—6點起床
,每天保證7—8個小時的睡眠時間,中午飯后亦應安排一個小時的睡眠時間
。睡眠同養(yǎng)生的關系也很密切
,許多長壽老人睡眠時間都很充足。除了睡眠時間外還應注意睡眠的方法
。睡眠姿勢與睡眠效果有很大關系
。一般以右側(cè)臥睡姿比較科學。因為:俯臥壓迫胸部
,使呼吸不暢
;仰臥易使手臂置于胸前壓住心窩,造成夢囈
;左側(cè)臥也容易壓迫心臟和胃
,并可聽到心音,影響入睡
。而人體右側(cè)臥時
,全身肌肉放松,呼吸舒暢
,心臟不受壓迫
,胃也易于蠕動、排空,使睡眠安穩(wěn)
、舒適
、自然。睡眠時室內(nèi)空氣要新鮮
、流通
,使大腦皮層得到充分的氧氣供應,室內(nèi)空氣污濁
,就會影響睡眠效果

老年人失眠也是神經(jīng)衰弱的一種表現(xiàn),對身心健康有損
。長期失眠會加速神經(jīng)細胞的衰老
、死亡,并可導致各器官系統(tǒng)的失調(diào)和代謝紊亂
。因此
,積極防治老年人失眠癥,也是保證身體健康長壽所必須的
。老年人在睡眠之前不要飲濃茶
、咖啡等刺激性飲料。晚飯宜清淡
,不可過飽
,過咸,這樣一是減少胃腸的負擔
;二是可以控制飲水量
。因為老年人膀胱壁伸展能力差,儲尿容量少
,如果夜間排尿次數(shù)增多
,勢必影響睡眠。老年人睡前喝杯牛奶
,再以溫熱水泡泡腳
,可以有助于入睡。有人習慣睡前做幾節(jié)保健按摩操或氣功的放松功
,也可以很快誘導入睡
。失眠者可以一試。此外
,睡時應當寬衣
、臥具宜要柔軟、舒適
,冷天要有一條“壓腳被”
,以保持下肢溫暖,以免影響睡眠。夏天老年人不能露宿
,也不能在睡眠時吹電風扇
,以免“受風”,引起其他疾病

老年人也不能一味貪睡
,因為人體久臥,會造成新陳代謝下降
,氣血周流不暢
。因此老年人在保證充足睡眠的同時,應當盡量使身體多活動
,勤鍛煉
,須知運動不足也往往是造成老年人失眠的一個重要因素。另外
,有慢性病而久臥床的老年人
,也不可整天昏睡,盡量多活動肢體
,變換臥位
,勤翻身,多按摩
,預防褥瘡
。睡眠宜有規(guī)律,掌握好一定的時間和次數(shù)

對老年人進行良好睡眠的具體指導。
①注意睡姿以“臥如弓”為佳
,尤以右側(cè)臥為好
,可有利于肌肉組織松弛,消除疲勞
,幫助胃中食物朝十二指腸方向蠕動
,還能避免心臟受壓。右側(cè)臥過久
,可調(diào)換為仰臥
。舒展上下肢,將軀干伸直
,勿將手壓在胸部
,不宜抱頭枕肘,雙下肢避免交叉或彎曲
,全身肌肉盡量放松
,保持氣血通暢,呼吸自然平和。
②避免睡前興奮
。睡前興奮
,會招致失眠和多夢。因此睡前不要做過強的活動
,不宜看緊張的電視節(jié)目和電影
,不看深奧的書籍,勿牽掛家事
,勿飲濃茶或咖啡
。務求“精神內(nèi)守”。
③睡前勿進食
。睡前進食
,特別是油膩食品,會增加胃腸的負擔
,使橫膈肌向上抬
,胸部受壓,腹部脹滿
,易引起多夢
、說夢話、發(fā)夢魘
,應極力避免

④睡前進行放松活動。睡前適當散步
、熱水泡腳
、按摩足下、練練太極拳
、氣功
,自我按摩一下腰背部肌肉,聽聽輕快的樂曲……讓心境寧靜
,對睡眠甚有裨益

⑤睡前少飲水,先小便
。老年人腎氣虧虛
,如果沒有心腦血管疾患,則應睡前少飲水
,解小便后再上床
。避免膀胱充盈,增加排便次數(shù)

⑥調(diào)整臥室環(huán)境
。老年人入睡較困難
,極易受環(huán)境因素的影響。應有一個安靜
、清潔舒適的環(huán)境
。睡前要關燈或燈光柔和暗淡,停止噪音干擾
,睡眠期間避免探訪
,室內(nèi)溫度不宜過高或過低。睡前開窗通氣
,讓室內(nèi)空氣清新
,氧氣充足,但應預防感冒

⑦調(diào)節(jié)睡眠時間
。睡眠時間一般以醒來全身舒服、精力恢復
、身心輕松為好
。可視自己的體質(zhì)
、生活習慣自行調(diào)節(jié)
。60~70歲一般睡7~8小時為宜,70~80歲睡6~7小時為宜
,80歲以上睡6小時即可(包括午間休息1小時左右)

老年人嗜睡怎么辦

過度嗜睡是老年人養(yǎng)生常見的問題,那么老年人嗜睡怎么回事

,老年人嗜睡是什么病呢?老年人嗜睡怎么辦?接下來我為你分享一下老年人嗜睡的相關知識
,一起來看看吧!
老年人嗜睡的原因
1、環(huán)境因素

老年人如果生活比較孤獨
、單調(diào)
,環(huán)境比較寂寞,再加上老年人由于體力欠佳
,心臟功能不好
,或患有骨關節(jié)病等
,往往不愛活動
,容易出現(xiàn)嗜睡。

2
、藥物因素

主要指安眠藥的副作用
,因為有的安眠藥作用時間比較長。另外
,若老年人有慢性腎功能衰竭或低白蛋白血癥
,容易出現(xiàn)安眠藥的后作用
,后作用表現(xiàn)為第二天起床后精神不佳,倦乏嗜睡


3
、腦部因素

當老年人出現(xiàn)嗜睡狀態(tài),首先應該考慮是否有腦部病變
。例如當老年人出現(xiàn)腦部的炎癥
、腦瘤、腦萎縮
、腦動脈硬化癥和腦血管疾病等
,都可能出現(xiàn)嗜睡狀態(tài)。

4
、身體因素

一般情況下
,身體因素是最常見的老年人嗜睡的原因。老年人多體力衰弱
,特別是身患一些全身疾病
,如甲狀腺功能低下或肺部感染等,早期癥狀往往是精神萎靡和嗜睡

老年人嗜睡可能得的病
1
、特發(fā)性嗜睡癥

這種疾病在臨床上和發(fā)作性睡病類似,相似之處是患者盡管表面上看有足夠的夜間睡眠時間
,仍出現(xiàn)白天過度嗜睡
。不同之處在于,它不會引起猝倒
,睡眠后精神無明顯好轉(zhuǎn)


2、神經(jīng)系統(tǒng)疾病

如果老年人患有一些神經(jīng)系統(tǒng)疾病
,也會導致白天嗜睡


3、睡眠呼吸暫停

白天過度嗜睡的老年患者常有阻塞性睡眠呼吸暫停
,癥狀有打呼
、窒息和呼吸暫停。體檢時會發(fā)現(xiàn)患者肥胖
、頸部增粗和上呼吸道狹窄


4、不寧腿綜合征

不寧腿綜合征以腿部感覺不適
,休息時有強烈腿動欲望為特征
。這種癥狀日輕夜重,腿部活動后癥狀可有所緩解
,大部分老年患者在睡眠時腿部有動作


5
、發(fā)作性睡病

發(fā)作性睡病是一種睡眠-覺醒控制異常的疾病,臨床表現(xiàn)包括白天過度嗜睡
、睡眠癱瘓
、入睡幻覺和猝倒,有部分老人屬此人群

老年人嗜睡的治療方法
1
、檢查老年人服用的藥物中是否有安眠嗜睡作用的藥物,若有的話就應該停用
、改用或減量應用安眠藥物


2、家人應注意老年人患內(nèi)科疾病的情況
,如出現(xiàn)老年人嗜睡的情況
,應及時找咨詢醫(yī)生或去醫(yī)院進行檢查,謹防延誤治療


3
、注意給老年人安排好日常生活,適當?shù)母阈┻m合老年人特點的活動
,使老年人擺脫孤獨
、寂寞感。

4
、無論春夏秋冬中老年人午睡都應在胸口蓋上毛巾被單
。因為著涼必定損傷陽氣,陽氣虧虛則容易嗜睡
。午睡時間不宜過長
,以半小時到1小時為宜。飯前午睡效果更好
,即使只睡半小時也比飯后睡兩小時消除疲勞的效果好

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