老年人做到三延緩二增強(qiáng)可長(zhǎng)壽

老年人做到三延緩二增強(qiáng)可長(zhǎng)壽

人到了老年時(shí)期各種問(wèn)題就會(huì)出現(xiàn)，人也會(huì)變得憔悴和力不從心了。活了一輩子，到了老年的時(shí)候都希望自己能夠多活幾年，享受一下快樂(lè)幸福的晚年，其實(shí)平時(shí)的生活習(xí)慣對(duì)于延長(zhǎng)壽命來(lái)說(shuō)也是非常的重要的，想要知道怎么樣才能讓老年人長(zhǎng)壽嗎。

延緩骨質(zhì)疏松

運(yùn)動(dòng)可使晚年人骨關(guān)節(jié)和肌肉體系增強(qiáng)，推遲骨質(zhì)疏松及晚年特有的退行性骨和關(guān)節(jié)病變。俗話說(shuō)“人老腿先老”，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練進(jìn)步肌肉力氣，改進(jìn)骨關(guān)節(jié)機(jī)能，是推遲變老的一個(gè)體現(xiàn)。

延緩大腦衰退

運(yùn)動(dòng)能夠改進(jìn)晚年人大腦的功用，推遲老化的發(fā)生，起到防止晚年癡呆的效果。特別是關(guān)于用腦較多的晚年人，運(yùn)動(dòng)能夠進(jìn)步大腦保持正常的活動(dòng)，有助于休息和睡眠，起到緩解大腦疲憊的作用。

延緩慢性疾病

運(yùn)動(dòng)能夠推遲各種緩慢疾病如肥胖癥、高血壓、糖尿病、心腦血管病等的發(fā)作和發(fā)展。有些疾病如動(dòng)脈硬化等由于變老而發(fā)作，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練也能夠推遲疾病的發(fā)展。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的晚年人，發(fā)作這些緩慢病的概率和程度都要低一些。

增強(qiáng)心肺功能

運(yùn)動(dòng)能夠進(jìn)步呼吸和心血管機(jī)能，能防止和推遲晚年人的呼吸和心血管疾病的發(fā)作。像跳交誼舞、慢跑、爬山之類的有氧運(yùn)動(dòng)是進(jìn)步心肺功用的杰出方法，研討證實(shí)，心肺功用強(qiáng)弱直接關(guān)系到壽數(shù)長(zhǎng)短，心肺功用越高越長(zhǎng)命。

增強(qiáng)免疫系統(tǒng)

動(dòng)能夠增強(qiáng)晚年人自身機(jī)體的免疫功用，進(jìn)步對(duì)各種疾病的反抗才能。運(yùn)動(dòng)還能夠進(jìn)步心思健康，調(diào)整活躍的情緒，消除精神壓力和孤獨(dú)感。醫(yī)學(xué)心思學(xué)專家指出：心思習(xí)慣，最主要的即是關(guān)于人際關(guān)系的習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練已經(jīng)成為一個(gè)推進(jìn)晚年人心思習(xí)慣才能的杰出形式。

一定不能錯(cuò)過(guò)這些方式方法哦。想要健康并不難，養(yǎng)成良好的生活方式很重要，除了合理飲食，平時(shí)多增加體育鍛煉也可以保證身體健康，減少一些疾病的發(fā)生，希望所有的老年人都有一個(gè)良好的生活方式，能夠快樂(lè)幸福的度過(guò)晚年時(shí)光。

比鍛煉身體更重要，老年人想健康長(zhǎng)壽，做到哪幾件事情？

比鍛煉身體更重要，老年人想健康長(zhǎng)壽，做到哪幾件事情？

心態(tài)能夠切實(shí)可行操縱，前提是你要保證平心靜氣，控制情緒就是能夠不生氣就不生氣，自然不生氣并不是委屈求全，并不是忍氣吞聲，實(shí)際上不僅需要外部的局勢(shì)的根本原因解決困難，還需要從內(nèi)內(nèi)心的根本原因消除問(wèn)題，從而同時(shí)進(jìn)行，不管氣沖沖或是勃然大怒都是會(huì)化為烏有，云淡風(fēng)輕。俗話說(shuō)得好：氣大則傷身體，環(huán)顧觀查附近大部分健康平安的老人，即便年輕時(shí)有鬧脾氣的遭遇，隨著年齡越大也將成為控制情緒高手，基本上可以用處事不驚，泰然自若來(lái)形容了，進(jìn)而達(dá)到寧?kù)o而致遠(yuǎn)。

二、均衡飲食

飲食搭配跟營(yíng)養(yǎng)成分掛勾，因而只有均衡飲食了，營(yíng)養(yǎng)成分才會(huì)更加有希望平衡。吃飽就會(huì)給身體立即填補(bǔ)必需能量，為了能讓營(yíng)養(yǎng)成分得到立即另加充足填補(bǔ)，一日三餐既要做到適度吃，又要做到適當(dāng)吃。此外不會(huì)為偏食而挑食，只需歸屬于要吃的飯食，就算再難以下咽，再不合胃口還會(huì)恰如其分進(jìn)餐。不僅不會(huì)邁向暴食暴飲的極端化，又不至于邁向饑一頓，飽一頓，或是餓著肚子的極端化，取代它的是提議早飯及其午飯吃七八分飽，晚飯吃五六分飽，盡量全過(guò)程慢嚼，從而諸多就會(huì)維持及其持續(xù)生命。

三、睡眠充裕

充沛的睡眠至關(guān)重要，并不是僅次用餐，反而是跟用餐的重要程度并駕齊驅(qū)。倘若用餐是增加體力，入睡便是保養(yǎng)身體，也可以準(zhǔn)確的說(shuō)是滋潤(rùn)生命。睡眠充裕多種多樣的概念，主要指既沒(méi)經(jīng)常熬夜又沒(méi)太早醒來(lái)，入睡期內(nèi)仍然沒(méi)有看到頻繁起夜的情況，落實(shí)到睡眠的時(shí)間，既可以參考一下相對(duì)應(yīng)年齡層推薦的睡眠時(shí)長(zhǎng)，又需要結(jié)合個(gè)人具體情況，進(jìn)而專業(yè)制定配對(duì)自已的睡眠時(shí)間，長(zhǎng)久以往就會(huì)看到奇效。

老人健康長(zhǎng)壽養(yǎng)心秘笈（長(zhǎng)壽老人的養(yǎng)生之道）

目錄

第一章：讓老人健康又長(zhǎng)壽的養(yǎng)心原則

第二章：老年養(yǎng)生中的“四勤”與“四戒”

人到老年，形體結(jié)構(gòu)、功能和精神心理皆逐漸老化，而工作、生活環(huán)境漸趨安逸。如果疏于養(yǎng)生，易致氣脈凝滯，百病叢生。老年人在養(yǎng)生之時(shí)，要根據(jù)自己生理機(jī)能的特點(diǎn)， 調(diào)節(jié)自己的情緒，從日常生活細(xì)節(jié)中得到養(yǎng)生。

讓老人健康又長(zhǎng)壽的養(yǎng)心原則

養(yǎng)心原則——科學(xué)飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

選擇適合自己的飲食和運(yùn)動(dòng)，看起來(lái)與養(yǎng)心沒(méi)有什么關(guān)系，但先生認(rèn)為，這正體現(xiàn)了莊子的養(yǎng)心原則。

先生愛(ài)美食，對(duì)家鄉(xiāng)菜肴更是偏愛(ài)有加，對(duì)成都一川菜館所題的“民以食為天，食以民為銓，百姓所贊揚(yáng)，物美價(jià)且廉”以及“白肉拌蒜泥，腰花炒豬肝，落座便可啖，爽口即為鮮。雞丁說(shuō)宮保，豆腐說(shuō)淮南，鍋巴燴肉片，炸響滿堂歡……”大加推崇。有朋自遠(yuǎn)方來(lái)，如臺(tái)灣詩(shī)人余光中等來(lái)訪，便以燒餅小菜、蒸牛肉和夫妻肺片等招待客人，于是主客盡歡。

事實(shí)上，先生注重營(yíng)養(yǎng)平衡，科學(xué)合理，多吃新鮮蔬菜、水果。在《Y先生語(yǔ)錄》中，先生寫道：“春天的苕菜，還有香椿拌嫩胡豆喲，夏天的涼粉，還有酸豇豆炒碎牛肉喲，秋天的泡海椒，還有干煸狗爪豆喲，冬天的泡青菜，還有豆豉熬臘肉喲?！币米x者口水長(zhǎng)流。

另外，玉米粥、芝麻醬、酸奶是他每日不可缺少的養(yǎng)生“三寶”。多年來(lái)，每日起床先生便自做他本人獨(dú)創(chuàng)的芝麻玉米湯。其操作方法是：取玉米面、蕎麥面各半，做粥，盛碗，然后在碗內(nèi)放芝麻醬、黨參蜜各一羹匙，攪勻，食用。

吃過(guò)早飯，先生都要到戶外走一走，活動(dòng)活動(dòng)，呼吸一下新鮮空氣。

養(yǎng)心箴言——虛室生白

先生認(rèn)為，精神的減負(fù)，是養(yǎng)心的真正內(nèi)容。他常告誡自己：不要攀比，不要好勝，更不要貪多。

“虛室生白”是他常寫的四個(gè)字，而這四個(gè)字的意思是，空房子里面充滿陽(yáng)光。他把人的心比喻成一間房子，如果房子里塞滿了各種家具，光線就暗了。人的心也是，若塞滿了各種要求、各種欲念、各種愿望、各種仇恨、各種紛爭(zhēng)，人的心也就暗下來(lái)了。因此，每個(gè)人不僅要經(jīng)常清除自己心里的“雜物”，更要對(duì)外來(lái)的誘惑勇敢地說(shuō)“不”。

所以，先生的《退休賦》云：“感人生之短暫，萬(wàn)事云煙散矣。知宇宙之浩渺，一己得失忘之?！?/p>

健康來(lái)自持久的鍛煉和良好的生活習(xí)慣。而信念、心態(tài)的好壞左右著人體的免疫功能，良好的心態(tài)就是劑靈丹妙藥。先生說(shuō)老年人心理健康重于身體健康。要愁愁常在，要樂(lè)樂(lè)常來(lái)，切莫斤斤計(jì)較，自尋煩惱，只有熱愛(ài)生活，才能身心俱健，延年益壽。

老年養(yǎng)生中的“四勤”與“四戒”

（1）勤餐少食： 老人的消化功能日益減退，難以消化吸收所吃的全部食物，如果每頓飯吃得比較多，容易引起消化不良，增加心、腎的負(fù)擔(dān)。但如果吃得過(guò)少，每日攝入的營(yíng)養(yǎng)又難以滿足機(jī)體的正常消耗，容易出現(xiàn)饑餓、頭暈、乏力、胃痛等不適癥狀。所以最好是少食多餐，每日4~5餐，每餐吃七八成飽，胃、腸、胰、膽和心臟有疾病的人及肥胖者更應(yīng)注意。

（2）勤咽唾液： 唾液是十分寶貴的液體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，一個(gè)人每天可分泌出1000毫升~ 1500毫升，唾液不僅能濕潤(rùn)和稀釋溶解食物，有助于胃的消化吸收，還能殺滅進(jìn)人口腔內(nèi)的細(xì)菌。唾液內(nèi)含有淀粉酶、黏蛋白、球蛋白、溶菌酶、生長(zhǎng)激素等成分？中醫(yī)認(rèn)為，常咽唾液有灌溉五臟六腑、潤(rùn)澤肢節(jié)皮毛、增強(qiáng)脾胃功能、促進(jìn)消化吸收等作用，故有“咽津益壽”之說(shuō)：老年人可每天于早、午、晚各做一次“咽津功”，即寧心靜氣，舌舐上腭，將口中生出的唾液緩緩咽下，重復(fù)數(shù)次：

（3）勤于咀嚼： 勤于咀嚼、細(xì)嚼慢咽不僅有利于營(yíng)養(yǎng)成分的充分吸收，而且使面部肌肉得到運(yùn)動(dòng)和鍛煉，增加大瞄皮層活力，預(yù)防大腦早衰和老年癡呆癥：老年人由于牙齒松動(dòng)脫落等原因，不容易將食物嚼得很細(xì)，因此更需要細(xì)嚼慢咽，以利食物的消化吸收。另外，勤咀嚼對(duì)牙齒保健和延緩面部咀嚼肌萎縮也有幫助。

（4）勤于交談： 老年人應(yīng)盡量避免孤獨(dú)寡言，要常和他人交談，這樣可以開(kāi)闊心胸，舒暢氣血，有利身心健康。

老年人養(yǎng)生除了要堅(jiān)持做到以上的“四勤”之外，還要注意以下的“四戒”：

（1）戒久臥 ：中醫(yī)認(rèn)為，久臥者傷氣。老年人要順應(yīng)四時(shí)，春夏“晚臥早起”，秋季“早臥早起”，冬季“早臥晚起”，睡眠不能過(guò)少，但也不是越多越好，一般8小時(shí)足夠了。只有適量的睡眠才能達(dá)到寧神養(yǎng)氣，延年益壽的效果。

（2）戒久立： 久立者傷骨。老年人在站立時(shí)，身體應(yīng)自然、平穩(wěn)、端正，兩上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要傾斜，兩下肢均勻受力。老年人如果久坐不動(dòng)或久立不走，會(huì)出現(xiàn)氣血凝滯，從而招致疾病，易引起小腿靜脈曲張、腰腿部關(guān)節(jié)炎等病。老年人氣血運(yùn)行本已減弱，全靠動(dòng)靜結(jié)合調(diào)節(jié)平衡，因而要坐與走輪流交替，活動(dòng)筋骨。

（3）戒久坐： 雖然坐是消除疲勞的一種必要休息，但長(zhǎng)期坐著不動(dòng)，會(huì)使肌肉因缺乏鍛煉而導(dǎo)致松弛，久而久之就會(huì)加速肌肉的衰退與萎縮，這就是中醫(yī)所講的“久坐者傷肉”的道理。老年人往往閑暇時(shí)間多，有的常沉醉在麻將臺(tái)上，有的一下棋就是一整天，還有的熱衷于長(zhǎng)時(shí)間的垂釣。如果不加注意，可能會(huì)釀成嚴(yán)重的后果：因此，老年人應(yīng)多參加戶外活動(dòng)，不宜坐得過(guò)多、過(guò)長(zhǎng)。

（4）戒久視： 久視者傷血：人到老年，視力本已經(jīng)下降，倘若用眼過(guò)度，不僅會(huì)損傷眼睛的視物功能，還會(huì)傷血耗氣，導(dǎo)致眼睛疲勞、目眩、頭暈、心悸、失眠。因此，65歲以上的老年人看書報(bào)雜志或電視以1～2小時(shí)為宜，最好不要超過(guò)兩個(gè)小時(shí)。

總結(jié)： 老年人已經(jīng)步入了人生的最后階段，身體的各項(xiàng)健康指標(biāo)也在慢慢的下降，所以最好老年人的養(yǎng)生保健工作是重中之重。要多注意飲食和鍛煉，在生活中不要太心急。

中老年人健康長(zhǎng)壽的秘訣是什么呢？

一、合理的膳食

我爺爺今年93歲了，身體還很健壯，他跟我說(shuō)，能吃是福，是福就要多吃，多吃不能亂吃，亂吃會(huì)容易生病，加快衰老的節(jié)奏，只有合理的膳食才能確保飲食均衡。

以我爺爺過(guò)來(lái)人的身份告訴各位爺爺奶奶叔叔阿姨，合理的膳食在我們生活真的很重要，按餐進(jìn)食，吃對(duì)事物，此碼能確保身體在良好狀態(tài)，不易得病，還能延緩生命的老去。那么，什么是合理是膳食呢？簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)，就是一日三餐怎么吃，什么時(shí)候吃，吃些什么？

中老年人要想健康長(zhǎng)壽，就要吃出健康好，分配好三餐事物，確保每天攝入適量的營(yíng)養(yǎng)成分，每日的菜譜中確保有奶類、肉類、蔬菜水果和五谷等四大類，只有這樣，才能滿足身體營(yíng)養(yǎng)的需要，避免因年齡增大二造成的骨質(zhì)疏松等營(yíng)養(yǎng)缺失問(wèn)題。

不過(guò)要注意，處于中老年人時(shí)期，有些要食物是不能吃的，而有些食物是要多吃補(bǔ)充的，要在心里有個(gè)底，不可胡來(lái)不忌口哦，比如患有高血壓的中老年人，肥豬肉就不能多吃，應(yīng)該多吃芹菜等降血壓的食物。

二、適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)

中老年人也要像年輕人一樣，要做運(yùn)動(dòng)，疏松疏松脛骨，活動(dòng)活動(dòng)頸椎腰椎，來(lái)預(yù)防一些因?yàn)閬喗】祹?lái)的疾病，比如頸椎病。

那么如何適當(dāng)運(yùn)動(dòng)呢？中老年的運(yùn)動(dòng)量不可過(guò)大，適當(dāng)就行，劇烈的高危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)盡量不要做，像簡(jiǎn)單的晨跑，打太極，打壘球，廣場(chǎng)舞這些都可以。

以上說(shuō)的都是體力運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在咋們來(lái)說(shuō)腦力運(yùn)動(dòng)。

人到了中老年人階段，容易健忘，腦細(xì)胞衰弱，所以要做些腦力運(yùn)動(dòng)，比如做些簡(jiǎn)單的計(jì)算題，繡十字繡，下象棋都能激發(fā)腦部的細(xì)胞，讓它們活躍起來(lái)。

為什么中老年人能夠健康長(zhǎng)壽——除了合理的營(yíng)養(yǎng)，還要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，此外，最重要的，還要保持一顆平常心，少憂郁，生老病死是人之常情，不必憂傷，置之度外就好。

百歲老人健康長(zhǎng)壽秘訣（百歲老人健康長(zhǎng)壽秘訣是什么）

目錄

第一章：老年人長(zhǎng)壽養(yǎng)生七字秘訣

第二章：老人要想健康長(zhǎng)壽 心態(tài)好最重要

第三章：老人要長(zhǎng)壽化解煩惱是關(guān)鍵

第四章：長(zhǎng)壽老人冬季該怎樣進(jìn)補(bǔ)

隨著時(shí)代的進(jìn)補(bǔ)，越來(lái)越多的人關(guān)注養(yǎng)生，關(guān)注長(zhǎng)壽。長(zhǎng)壽也是自古以來(lái)每位老人所向往的。其實(shí)，想要健康長(zhǎng)壽并不是很難。那么，下面就和我一起來(lái)盤點(diǎn)老人健康長(zhǎng)壽的養(yǎng)生秘訣吧，絕對(duì)的科學(xué)有效。

老年人長(zhǎng)壽養(yǎng)生七字秘訣

第一字訣“?！保?/strong>

即保持大腦的活力。用進(jìn)廢退，故老年人要多用腦，如堅(jiān)持讀報(bào)看書，繪畫下棋，培養(yǎng)各方面的興趣愛(ài)好。研究表明，一個(gè)經(jīng)常用腦的65歲老人，其腦力并不比不愛(ài)動(dòng)腦的35歲的青年人差。

第二字訣“轉(zhuǎn)”：

即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)。在較長(zhǎng)時(shí)間的單調(diào)工作或讀書、寫作后，應(yīng)及時(shí)轉(zhuǎn)換另外不同性質(zhì)的活動(dòng)，使大腦神經(jīng)松弛而不過(guò)分疲勞，使腦力保持最佳狀態(tài)。

第三字訣“活”：

是指活動(dòng)手指，俗話說(shuō)心靈手巧。經(jīng)?；顒?dòng)手指，做兩手交替運(yùn)動(dòng)及轉(zhuǎn)動(dòng)健身球，可以刺激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。

第四字訣“參”：

即參加社會(huì)活動(dòng)和體育活動(dòng)。結(jié)交年輕朋友，以接受青春活力的感染，經(jīng)常保持愉快的情緒，脫離孤僻的生活環(huán)境。

第五字訣“聽(tīng)”：

即聽(tīng)優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的歌曲。優(yōu)美的旋律可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人有一種心曠神怡的歡樂(lè)感覺(jué)。

第六字訣“調(diào)”：

即調(diào)節(jié)飲食。做到粗細(xì)混雜，葷素搭配，兼收并蓄，多吃維生素和礦物質(zhì)豐富的紅棗、牛奶、豆?jié){、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些動(dòng)物脂肪和含糖類食物。

第七字訣“睡”：

即睡好覺(jué)，保證睡眠充足。老年人要學(xué)會(huì)有規(guī)律地生活，合理安排作息時(shí)間，保證一天有8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

老人要想健康長(zhǎng)壽 心態(tài)好最重要

長(zhǎng)壽老人大都具備如下生理特征

1.眼有神 老年人目光炯炯有神，說(shuō)明大腦的生理功能良好。眼無(wú)神則不可能長(zhǎng)壽。

2.牙齒堅(jiān) 中醫(yī)認(rèn)為齒為骨之余，腎主骨生髓。牙齒好的人，腎功能就好?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證實(shí)，牙齒好的人多長(zhǎng)壽。

3.前門松 小便正常，無(wú)淋瀝不盡和阻滯之感，表明前列腺及泌尿生殖系統(tǒng)的功能良好。

4.后門緊 大便正常，無(wú)便溏、便秘;肛門括約肌緊張度良好，腸道無(wú)特殊疾病。

5.形不豐 體重恰到好處，體型不胖不瘦或略偏瘦。據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查，90歲以上長(zhǎng)壽老人中，無(wú)一例肥胖者。

6.聲息和 說(shuō)話聲音宏亮，呼吸從容不迫，說(shuō)明呼吸系統(tǒng)及中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能協(xié)調(diào)一致。

7.腰腿靈 愛(ài)活動(dòng)并能活動(dòng)，且心情舒暢，表明骨骼、肌肉和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)功能良好。

8.脈形小 即血管彈性好，脈搏適中，血壓不高，心律整齊。說(shuō)明動(dòng)脈無(wú)明顯粥樣硬化，無(wú)明顯心腦血管疾病。

長(zhǎng)壽老人多具有以下心理特征

1.心胸開(kāi)闊，樂(lè)觀豁達(dá) 長(zhǎng)壽者大都心胸開(kāi)闊，為人熱情直爽，樂(lè)于助人，不易發(fā)怒。事實(shí)證明，心胸狹窄、憂愁多者，患病機(jī)會(huì)多;而心胸寬廣、樂(lè)觀向上者，患病機(jī)會(huì)少。

2.熱愛(ài)生活，善于生活 古今中外許多杰出人物，都有明確的生活目的與奮斗目標(biāo)，到了八九十歲仍能勤奮工作。他們熱愛(ài)生活，熱愛(ài)自己的工作，還有著科學(xué)的生活方式，愉快的情緒，使身體各器官協(xié)調(diào)，并處于良好的狀態(tài)。

3.與人為善，知足常樂(lè) 許多長(zhǎng)壽老人都是心地和善，不發(fā)怒，不奢華，勤儉樸素，敬老愛(ài)幼，能與家人和他人和睦相處，使他們的體質(zhì)內(nèi)環(huán)境長(zhǎng)期處在平衡有秩的狀態(tài)。

4.興趣廣泛，有所追求 書畫棋琴能陶冶情操，使人心情愉快;有所追求，使人動(dòng)腦思索，延緩大腦衰老。許多長(zhǎng)壽者愛(ài)好棋琴書畫，對(duì)工作極端負(fù)責(zé)，精益求精。由于藝術(shù)的陶冶和對(duì)事業(yè)的執(zhí)著追求，鍛煉了身心，獲得了長(zhǎng)壽。

5.忘我無(wú)私。剛毅耿直 秉性耿直，堅(jiān)強(qiáng)剛毅，坦率直爽，忘我無(wú)私，是那些事業(yè)心很強(qiáng)的長(zhǎng)壽者的共同特點(diǎn)。剛毅、耿直的人胸寬氣壯，神經(jīng)系統(tǒng)有較強(qiáng)的協(xié)調(diào)能力，能適應(yīng)環(huán)境的驟變;忘我無(wú)私則心胸坦蕩，有利于長(zhǎng)壽。

老人要長(zhǎng)壽化解煩惱是關(guān)鍵

1、離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)俗話說(shuō)得好：眼不見(jiàn)為凈。如果老年人身處煩惱之現(xiàn)場(chǎng)，最好的辦法是先離開(kāi)一下，可以到附近的社區(qū)公園走走，也可以到大商場(chǎng)或超市逛逛，或者干脆去看一場(chǎng)電影，如果有喜劇片更佳。

2、自我勸慰 “算了，算了”，不斷地自我勸慰;“不去管它了，此事到此了結(jié)，不再計(jì)較，”可以在心中反復(fù)地這樣安慰自己。甚至于來(lái)點(diǎn)兒阿Q精神，自言自語(yǔ)：“吃虧就是便宜”;“人吃點(diǎn)虧就是行善積德，我一定會(huì)長(zhǎng)命百歲的?！迸龅揭恍╇y以相處的人，可以說(shuō)：“今后決不再來(lái)往，就當(dāng)我們不相識(shí)。”

3、迅速遺忘如果對(duì)傷心煩惱之事耿耿于懷，一定會(huì)傷身害體。因此，必須以最快的速度、用最短的時(shí)間，把這些煩惱事從腦海里驅(qū)逐出去，并且學(xué)會(huì)忘掉它，就像此事沒(méi)有發(fā)生過(guò)一樣。

4、學(xué)會(huì)宣泄在所有的氣憤之中，最傷人的是“生悶氣”，即把氣憤和煩惱都結(jié)在心中?？茖W(xué)家認(rèn)為，“生悶氣”有強(qiáng)烈的致癌作用。為此，一定要找一位最貼心的親人或朋友，把心頭之氣吐露出去。必要時(shí)還可以在不直接傷害對(duì)方的情況下，“大罵幾聲”，以解心頭之恨，使怒氣頓時(shí)消失。

5、尋找快樂(lè)在完成上述四項(xiàng)工作后，去釣釣魚、下下棋、唱唱歌、跳跳舞、與朋友聊聊天，甚至澆澆花、寫寫字、看看書報(bào)，做一樣平時(shí)十分喜歡做的事，尋找快樂(lè)，將一顆郁結(jié)的心舒展開(kāi)來(lái)，恢復(fù)良好的心態(tài)。

6、增強(qiáng)自信自信是一種力量，是一種治病的良藥，是驅(qū)散煩惱的武器。特別當(dāng)疾病纏身時(shí)，必須不斷地告誡自己：“我一定會(huì)好起來(lái)的，我死都不怕，還怕疾病嗎？”。以此不斷激勵(lì)自己，樹(shù)立必勝的信念。

長(zhǎng)壽老人冬季該怎樣進(jìn)補(bǔ)

秋冬進(jìn)補(bǔ)是每年都會(huì)被中醫(yī)專家提醒的事情，尤其是老年人，在冬季進(jìn)補(bǔ)不僅能提高身體免疫力，應(yīng)對(duì)寒冷，而且冬季進(jìn)補(bǔ)身體是吸收力最高的，同時(shí)配上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，幫助身體吸收，讓健康身體從這個(gè)冬天開(kāi)始

從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度來(lái)看，冬季確實(shí)是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)。因?yàn)檫M(jìn)入冬季后，人體新陳代謝減慢，消耗相對(duì)減少。冬令進(jìn)補(bǔ)能夠使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量?jī)?chǔ)存于體內(nèi)，從而扶正固本，增強(qiáng)抵抗力。

另外，冬季的傳統(tǒng)養(yǎng)生方法還有很多，比如叩齒、干洗澡、揉腹、艾灸等。在日常生活中都可做，對(duì)身體很有益處。

尤其是艾灸，老人可以灸一下保健穴位：足三里、中脘、關(guān)元、氣海，還可以在肚臍里放些鹽，艾灸肚臍，那里是神闕穴，這個(gè)穴位對(duì)補(bǔ)益元?dú)馐种匾?/p>

所以，滋益陰精是冬季養(yǎng)生的重要內(nèi)容，最好能多吃白菜、銀耳、木耳、枸杞、梨、獼猴桃等補(bǔ)益陰液的食物;辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙，平時(shí)還要注意多喝水，以免上火。

老人飲食要以溫?zé)釣橹鳎缡秤门疵?、狗肉、羊肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物?？啥喑孕﹫?jiān)果類食物，如核桃仁、榛子、松子、栗子等。煮粥熬湯可以加一些沙參、黃芪、麥冬，但量不需要很多，因?yàn)楫吘故鞘逞a(bǔ)而非藥補(bǔ)。

食材進(jìn)補(bǔ)不要求快也不能過(guò)多，因?yàn)樗吘共煌谒幬?，效果不?huì)那么快，但是確實(shí)最安全最有效的。