老人的秋季養(yǎng)生,不要僅僅依賴食補

老人的秋季養(yǎng)生,不要僅僅依賴食補

老人身體弱，一旦進入秋天，漸冷的季節(jié)，身子會有點吃不消，年齡的增加，讓自己的身體機能不再像年輕時一樣，細菌病菌，甚至是惡劣的天氣環(huán)境都會給老年人帶來不小的健康問題，想要避免深秋或者冬季，自身健康出現(xiàn)問題，那么老人選擇秋季進補，則是一個明智的選擇?，F(xiàn)在不用愁了，下面為老人提供點秋季養(yǎng)生工作的指導(dǎo)，幫老人健康渡過冷秋。

1、飲食調(diào)養(yǎng)

大家在秋冬即將來臨之際需要注意飲食調(diào)養(yǎng)，多吃一些滋陰潤肺的食物(百合、芝麻、銀耳)和水果，還可以防止身體缺水誘發(fā)皮膚干燥瘙癢。

2、少洗澡、多泡腳

秋季不要每天都洗澡，每天洗澡會過多清除皮脂分泌保護皮膚的油脂，造成秋季皮膚干燥。秋季養(yǎng)生大家應(yīng)多泡腳，這樣不僅可以促進血液的循環(huán)預(yù)防疾病發(fā)生，還可以使身體酸堿平衡、放松肌肉。

3、多多健身運動

不宜久坐，久坐容易使肌肉衰退或萎縮，讀書看報的時間也不宜太久，在1-2個小時內(nèi)為佳，多參加適合自己的戶外活動，適量的運動，可以強身健體，改善體質(zhì)。

4、多用腦預(yù)防老年癡呆

老年人在生活中多培養(yǎng)幾個自己的興趣愛好，保持大腦皮層的興奮和活躍，神經(jīng)細胞就不會這么快萎縮。積極參加腦力活動，下棋，打麻將等都是鍛煉大腦的有效方式，可以預(yù)防老年癡呆的發(fā)生。

溫馨提醒：在黃金食療的秋季，飲食上的調(diào)整是最為直接有效的，民以食為天，無論是能量的攝取還是營養(yǎng)元素的補充，都需要通過食物來獲取到，老人秋季食補顯得更加重要，但是對于一些吸收消化并不是很好的老年人來說，單單依靠食補并不明智，適當(dāng)?shù)倪\動，釋懷的心情，科學(xué)規(guī)律的生活習(xí)慣，這些也將會成為秋季老人養(yǎng)生的組成部分。

秋季養(yǎng)生的6大要點，堅持做到開心度過秋天

一到了秋冬季節(jié)，人的身體也是會出現(xiàn)比較顯著的變化。比如有些人到了秋冬季節(jié)身體的皮膚相當(dāng)干燥，而且容易感冒，特別是一些中老年人容易犯慢性疾病。秋季早晚溫差大，要特別注意早晚保暖，還要注意補水。下面我們來了解一下秋季 養(yǎng)生 的方法。

一、調(diào)理飲食

秋季膳食要以“滋陰潤肺”為前提。年紀(jì)大的老人，或者是腸胃不好的人，可采用早餐食粥法來養(yǎng)胃，比如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、黑芝麻粥等這些作為早餐食用最合適不過了。除此之外，多吃一些水果或者是蔬菜，也是能夠很好起到養(yǎng)胃潤肺的效果。

二、早起早睡

早睡早起也能夠達到 養(yǎng)生 的效果，想必這個道理大家應(yīng)該都明白，那么為什么秋天的時候最好做到早睡早起呢？秋天要是早起的話，可以減少血栓形成的可能性。

三、注意運動

秋季的到來就說明離冬天不遠了，想必大家應(yīng)該都知道體弱的人在寒冷的天氣中抵抗力也并不是很好的。有時候可能在外面吹了一會風(fēng)，就著涼感冒了。那么為了防止這一現(xiàn)象的發(fā)生，大家最好還是在秋季的時候就注重 養(yǎng)生 。在秋季的時候可以多運動，這樣子可以增強自已的抗病能力。

四、釋懷情緒

一般情況下，有些多愁善感的人每當(dāng)秋季來臨了會覺得非常煩躁，甚至走在小路上看見落葉飄零時，會聯(lián)想到一些不開心的事情。但是若是能夠做到秋季 養(yǎng)生 ，那么想必可以更好控制自已的心情，從而釋懷自已的情緒了。

五、注意保暖

秋末的時候天氣會發(fā)生非常大的變化，為了防止這一變化，大家除了做到添加衣物以外，最好還是要做到 養(yǎng)生 。對于老年人來說，一定要注意這個時間點，因為這個時間往往會發(fā)生中風(fēng)和心肌梗死的情況。最重要的就是患有慢性支氣管炎的人，在秋末這個階段一定要注重自已的身體情況。

六、多喝水

秋天的氣候是比較干燥的，想必部分人到了秋天的時候身體是比較干燥的。若是想要預(yù)防秋燥，在房間內(nèi)部一定要保持濕度，而且每天要多喝水，補充好自身體內(nèi)的水分。秋季的時候如果大家嘴唇非常干，最好是不要用舌頭去舔嘴唇，最好的辦法就是涂唇膏。如果要是不想涂唇膏，那么可以多喝水預(yù)防這種情況的發(fā)生。

總而言之，以上就是秋季 養(yǎng)生 的幾個要點，不管什么年齡階段的人群都需要注重 養(yǎng)生 ，只有平時注重 養(yǎng)生 保健才能減少疾病的發(fā)生，可以降低嚴(yán)重慢性疾病的風(fēng)險，預(yù)防疾病遠比治療疾病更有意義。

#家庭醫(yī)生超能團#

老年人養(yǎng)生靠食補 一日三餐少不了湯

合理的飲食結(jié)構(gòu)中，湯、粥和水果必須合理安排到一日三餐中。

湯具有食物松軟適口、湯汁鮮美、配置容易、可調(diào)性強的特點，非常適合老年人飲用。

調(diào)配您的湯:

黃芪淮山枸杞湯：黃芪30克，淮山藥20克，枸杞子30克，鵝肉150克，生姜10克，大蒜10克，煲湯食用。此湯補中益氣，健脾補肝腎。

薄荷恭子苦瓜排骨湯：薄荷20克，恭子50克，苦瓜50克，排骨300克，煲湯食用。此湯能清熱解毒，清除暑熱。

橄欖花生大奉湯：橄欖15個，花生50克，大棗20克，煲湯食用。此湯化痰消積，補氣健脾胃。

花生荸齊山楂湯：花生40克，荸齊50克，山楂肉20克，煲湯食用。此湯生津潤肺，解毒利咽，補氣健胃。

銀魚干貝瘦肉湯：銀魚50克，干貝40克，瘦豬肉150克（剁成肉泥），用清水隔水燉湯。此湯滋陰潤肺，補氣利尿，養(yǎng)血潤燥，補腎益氣益精，和胃調(diào)中。

海參胡蘿卜黑豆湯：海參40克，胡蘿卜40克，黑豆30克，煲湯食用。此湯補腎益精，養(yǎng)肝明目，養(yǎng)陰補血，祛風(fēng)除熱，解毒利尿，抗老延年。

酸棗仁茯苓川蓮湯：酸棗仁40克，茯茶30克，川蓮10克，煲湯食用。一日一劑，分4次飲完。此湯利濕清內(nèi)熱，寧心安神。

老年人秋季養(yǎng)生小常識

1. 立夏養(yǎng)生小常識老年人
立夏養(yǎng)生小常識老年人1.老人立夏如何養(yǎng)生
1。

各地立夏有風(fēng)俗 立夏一過，氣溫顯著升高，農(nóng)作物進入生長旺季，炎暑將臨，雷雨增多。立夏后，長三角地區(qū)平均氣溫可達18℃左右，最高氣溫可達35℃以上。

七十二候中立夏三候為：“一候螻蟈鳴；二候蚯蚓出；三候薰瓜生。”即是說這一節(jié)氣中首先可聽到蜊蜊、蛄、蛙在田間的鳴叫聲，接著大地上便可看到蚯蚓掘土，然后薰瓜的蔓藤開始快速攀爬生長。
迎夏與迎春一樣，是一項古老的活動。這項活動流傳到民間后，由于江南氣候溫暖，許多春天播種的作物，早熟者到立夏已可以收成，于是立夏迎夏的活動在民間演變成親朋好友們在立夏日聚在一起，一面品嘗夏日時食，一面迎接夏天來臨的活動。

最普遍的嘗新是青梅、稷麥與櫻桃。 江西一帶還有立夏飲茶的習(xí)俗，說是不飲立夏茶，會一夏苦難熬。

浙江立夏時興早晨吃紅棗糯米粥、茶葉蛋，中午吃羹，在米粉糊中摻以豆腐干、蒜苗、豬肉、筍丁等，稱“立夏羹”。物產(chǎn)豐富的杭州，在立夏日最為講究，挨家挨戶各烹新茶，配以各色細果，饋送親友毗鄰，還在茶杯內(nèi)放兩顆“青果”即橄欖或金桔，表示吉祥如意的意思。

上海立夏日風(fēng)俗習(xí)慣中，由于此時蛋類食品正是旺季，所以立夏日總要吃蛋，孩子們的脖子上總要掛上一個用紅色網(wǎng)套套著的蛋。 其實立夏日的種種傳統(tǒng)習(xí)俗大部分與預(yù)防老年人疰夏有關(guān)。

夏季炎熱，有些人不能適應(yīng)氣候，吃不好，睡不好，一到暑季，老人就會瘦下來，渾身不暢快，南方稱此為“疰夏”，北方亦可稱為“苦夏”或“枯夏”。 可見，如何讓年邁者度過好夏天，我國古人極為重視。

2。少吃茶葉蛋少喝濃茶 相傳民間有句俗話：“立夏吃只蛋，力氣大一萬；立夏不吃蛋，上坎跌下坎?！?br>
因為蛋形如心，人們認(rèn)為立夏吃蛋能使心氣精神不受虧損。 醫(yī)生建議，老年人最好少吃茶葉蛋。

茶葉蛋在被長時間煮過之后，不太容易消化。茶葉中除了生物堿外，還有酸性物質(zhì)，與雞蛋中的鐵元素結(jié)合，對胃、腸、胰、腎等都有很大的 *** 性。

所以老年人如果在空腹情況下食用茶葉蛋，有可能引發(fā)胰腺炎、膽囊炎等疾病。老年人在立夏時若想吃蛋，最好是吃蛋湯之類的。

立夏過后，很多老人喜歡早起空腹喝杯濃茶，用來提神通便。但醫(yī)生提醒有空腹喝濃茶習(xí)慣的老人，這樣不僅起不到提神通便的作用，而且對身體也不好。

清晨胃內(nèi)殘留物基本排空，空腹飲濃茶，易引起胃腸不適，食欲減退，甚至造成胃黏膜的損壞，引起慢性胃炎，危害神經(jīng)系統(tǒng)。 對于一些有便秘的老年人，尤其不宜在早晨起來就空腹飲茶，特別是濃茶，這樣會加重腸胃負(fù)擔(dān)，加重便秘，最好是起床后喝溫水、牛奶或豆?jié){等。

而有腹瀉情況的老年人，則可以在早飯后適當(dāng)喝點茶。
2.立夏老人養(yǎng)生有哪些原則
立夏老人養(yǎng)生原則：第一，夏天要多 *** 。

靜則神安，哪怕5分鐘都可見效。每天老年人應(yīng)在樹陰下或屋內(nèi) *** ，15—30分鐘即可。

也可聽悠揚的音樂、看優(yōu)美的圖畫，或去釣魚、打太極拳。第二，要清心寡欲。

少一分貪念，就會少一分心煩。中醫(yī)認(rèn)為，“過喜傷心”，所以老年人要善于調(diào)節(jié)心情，尤其不能大喜大悲。

第三，夏天要多閉目養(yǎng)神。有空就閉目養(yǎng)神，閉目可幫助老人排除雜念。

第四，夏天要多乘涼，少出汗。夏天出汗多，汗為心之液，血汗同源，汗多易傷心之陰陽。

加之夏天溫度高，體表的血量分布多，這樣容易導(dǎo)致老年人出現(xiàn)心腦缺血的癥狀。而且，夏天出汗多，易導(dǎo)致血液黏稠度增高，所以夏天要降低活動強度，避免過度出汗，并適當(dāng)喝一點淡鹽水。

但是，該出汗時則要出汗，老年人也不能閉汗，在房間里開空調(diào)的時間不能過長。夏天養(yǎng)心安神之品不可少，茯苓、麥冬、小棗、蓮子、百合、竹葉、柏子仁等，都能起到養(yǎng)心安神的作用。

第五，夏天要心慢。夏天天氣炎熱，血液循環(huán)加速，心臟容易負(fù)擔(dān)過重，所以夏天要慢養(yǎng)心，不能勞累。

只有心先慢下來，呼吸才慢得下來。休息時要減慢生活節(jié)奏，使心跳減慢、呼吸頻率降低，生命活動的節(jié)奏慢下來，心臟才能得到休息。
3.快要立夏了,可以給老年人做什么東西補身呢
5月5日是廿十四節(jié)氣中立夏之日。夏季屬火，而夏季的一個特殊階段稱之為“長夏”，長夏在五行中屬土，與中醫(yī)五臟之脾臟相應(yīng)，而脾最惡濕喜燥，所以長夏多患脾胃病，出現(xiàn)食欲不振、腹瀉等癥狀?！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》里說：春生夏長秋收冬藏。夏季人體心火旺、體能消耗大，體內(nèi)各種致病垃圾和毒素積聚。立秋一過，肅殺之氣日盛，盛夏積聚之毒極易損傷肝臟、破壞其解毒功能，疾病乘虛而入。所以，夏季養(yǎng)生在先，“清”為貴。秋季養(yǎng)生在后，主保肝。

夏季雖然氣溫較高，但仍要顧護人體的陽氣。亦即常說的“春夏養(yǎng)陽”。陽氣是人的動力，夏季陽氣旺盛且常浮躍于外，反易被外邪折傷，如大汗則亡陽。換言之，在炎熱的夏季，通常不宜大量運動， 運動之后應(yīng)及時補充水分和營養(yǎng)物質(zhì)，而湯水在這時正是送其所要。

有經(jīng)驗的人都知道，夏季對患有心腦血管疾病的中老年人是很難捱的，所以行至夏季的老人更需要家人的呵護。如果老人家過好了一個夏天，則在秋季及之后的一整年都會很順利。

建議可以煲以下這些湯水：

雞骨草章魚補肝湯

鯊魚骨花菇養(yǎng)生湯

八珍滋陰養(yǎng)顏湯

花菇靈芝養(yǎng)生湯

南杏參地老鴨湯

黨參紅栆湯

清潤滋養(yǎng)螺片湯

竹蓀無花果夏季清補雞湯

制作方法可以參照資料
4.立夏吃什么好 中老年人養(yǎng)生三大進補食療方
食療方：1、甘草酸梅湯

材料：甘草十克，烏梅二十克。

制法：甘草、烏梅放入煲內(nèi)，加水適量，水煎十五分鐘后放溫飲用。

功效：酸甘化陰，生津斂汗。適合汗出較多，食欲欠佳之人。

2、扁豆茯苓粥

材料：白米一百克，扁豆三十克，白茯苓三十克，陳皮五克。

制法：白茯苓搗碎，扁豆、陳皮洗凈，白米淘洗干凈，然后將上述材料一同放入煲內(nèi)，加水適量，先用大火煮沸，再用小火慢煲至粥成，加鹽調(diào)味即可食用。

功效：健脾利濕，理氣開胃。適合脾虛濕重，食欲欠佳之人。

3、棗仁寧心湯

材料：酸棗仁三十克，白茯苓三十克，元肉十克，生姜三片，紅棗五枚，陳皮五克，豬瘦肉五百克。

制法：將上述材料洗凈后一同放進煲內(nèi)，加水適量，先用大火煮沸，再用小火煲2小時，加鹽調(diào)味即可食用。

功效：養(yǎng)血補虛，寧心安神。適合勞神透支，心血不足，心悸失眠之人。
5.老人夏季養(yǎng)生要注意哪些事項
夏季保健知識：

一是飲水莫待口渴時，口渴時表明人體水分已失去平衡，細胞開始脫水，此時喝水為時已晚。

二是大渴勿過飲，這樣喝水會使胃難以適應(yīng)，造成不良后果。前人主張：“不欲極渴而飲，飲不過多”，這是防止渴不擇飲的科學(xué)方法。

三是用餐前和用餐時不宜喝水，因為進餐前和進餐時喝水，會沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，長期如此對身體不利。

四是早晨起床時先喝一些水，可以補充一夜所消耗的水分，降低血液濃度，促進血液循環(huán)，維持體液的正常水平。
6.夏季養(yǎng)生老人應(yīng)注意什么
老人會養(yǎng)生才能長壽，夏季到了，養(yǎng)生重點有哪些呢？不妨看看這些夏季養(yǎng)生習(xí)俗。

古代，人們非常重視立夏的禮俗。在立夏的這一天，古代帝王要率文武百官到京城南郊去迎夏，舉行迎夏儀式。

君臣一律要穿朱紅色禮服，配朱紅色的玉佩，連馬匹、車旗都要朱紅色的，以表達對豐收的企求和美好的愿望，同時皇帝還會賞賜上年冬天貯藏的冰給百官們消暑。 在民間，江浙一帶有吃“立夏蛋”的習(xí)俗，認(rèn)為雞蛋圓溜溜的，寓意生活的圓滿；云南地區(qū)有大門插皂莢枝、紅花以壓崇，圍灰墻角以避蛇之俗；福州則有“做夏”吃鼎邊糊，緬懷民族英雄的習(xí)俗；江南水鄉(xiāng)有烹食嫩蠶豆的習(xí)俗；鄉(xiāng)間還有吃用赤小豆、紅豆、黑豆、黃豆和綠豆等五色豆伴白梗米煮成“五色飯”的習(xí)俗，含有“五谷豐登”的意思。

注重養(yǎng)心補充陽氣 在中醫(yī)理論中，人和自然界是一個統(tǒng)一的整體，自然界的四季消長變化和人體的五臟功能活動相互關(guān)聯(lián)對應(yīng)。立夏后，天氣漸熱，植物繁盛，此季節(jié)有利于心臟的生理活動，人在與節(jié)氣相交之時故應(yīng)順之。

所以，在整個夏季的養(yǎng)生中要注重對心臟的特別養(yǎng)護。 立夏以后氣溫漸升，易出汗，汗為心之液，所以，此時不宜做一些劇烈的運動，容易造成機體缺水，故應(yīng)及時調(diào)整自己的工作計劃和生活節(jié)奏，適當(dāng)?shù)販p慢速度，可以選擇散步、郊游、打太極等慢節(jié)奏的有氧運動，但要注意在運動后，適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍厮?，補充體液；還可以在空余時間聽聽音樂、想想美好的事物，盡可能地讓肌肉和精神獲得充分的放松，才能養(yǎng)好心。

高溫天氣容易使人“心躁”。因此，應(yīng)戒怒戒躁，切忌大喜大怒，要保持心情舒暢，安閑自樂，以免傷心、傷身、傷神。

還可通過食用魚腥草拌萵筍、蓮子心茶等清心藥膳，達到靜心安神的目的；若要滋補，雞蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品等最適宜，因為它們都含有豐富的蛋白質(zhì)和較多鈣、磷、維生素等成分，脂肪含量少，能達到滋陰養(yǎng)血、補心潤肺、增加心肌營養(yǎng)與增強心肌收縮力的功效。 防病養(yǎng)身安然入夏 《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“夏三月，此為蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日?！?br>
立夏之后，晝長夜短，根據(jù)節(jié)氣變化，可以稍微晚些入睡，早點起床，以順應(yīng)自然陽盛陰虛的變化。而午飯后，消化道的血供增多，大腦血液供應(yīng)相對減少，所以人們會出現(xiàn)精神不振，困倦等癥狀，此時午睡半小時或一小時會使人舒適。

對于中午不能午休的上班族來說，午間時分可以聽聽音樂，閉目養(yǎng)神30分鐘，以保證飽滿的精神狀態(tài)和充足的體力。但是切忌午休時間過長，時間過長會讓人感覺沒精神。

而且午休時也要注意不能貪涼，避免對著風(fēng)吹，宜以薄巾搭肚，以防受風(fēng)著涼而生病。 在飲食上應(yīng)選擇清淡、易消化、富含維生素的食物為主，例如魚、芝麻、豆類、紅薯、核桃、山楂、土豆等；少吃辛辣、油膩、過咸的食物。
7.立夏養(yǎng)生應(yīng)該注意些什么,有哪些養(yǎng)生小竅門
立夏養(yǎng)生之飲食清淡。飲食應(yīng)清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。

立夏養(yǎng)生之精神養(yǎng)生。人們要格外重視精神的調(diào)養(yǎng)，加強對心臟的保養(yǎng)，尤其是老年人不可有過激之處，應(yīng)該保持愉快的情緒，安閑自樂，切忌暴喜傷心，保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài)。

立夏養(yǎng)生之食補涼血。每頓飯不要過飽，給胃留下足夠的蠕動空間。還人以輕松自然。

立夏養(yǎng)生之避免貪涼。夏季應(yīng)該避免貪涼，不用或適度使用空調(diào)和風(fēng)扇。

立夏養(yǎng)生之謹(jǐn)防外感。立夏之季，情宜開懷，安閑自樂，切忌暴喜傷心。清晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少量，以暢通氣血。

秋天如何養(yǎng)生?

秋天就這樣來了，天一下子轉(zhuǎn)涼，讓好多還在盡情享受裸露夏季的MM們很是吃驚加遺憾，想著很多還沒來得及穿的漂亮衣服就要這樣沉入箱底默默無聞了，不免有些傷感吧，可是也不要沉浸在傷感中白白錯過了涼爽的秋季哦，要知道，從養(yǎng)生角度看，秋季可是很關(guān)鍵的呢。因為漫長炎夏與冷冬的交替，需要更多呵護，讓身體能夠儲存能量度過寒冬。
從中醫(yī)節(jié)氣看，中秋是氣候轉(zhuǎn)換的分界點。中秋之前算早秋，一過中秋，天氣明顯轉(zhuǎn)涼，早晚溫差大，人體新陳代謝漸緩，尤其老人、小孩，抵抗力弱容易感冒、咳嗽。除了上呼吸道毛病外，有些人甚至?xí)つw干燥，或腹瀉、便秘等腸胃功能失調(diào)。
秋燥傷人
“造成這些疾病的原因是秋燥，”不同于夏天雨水多，濕度高，秋天氣候干爽，燥氣為主。 燥，呈顯在身體的癥狀多是：發(fā)炎、腫痛、干。
古書《素問．陰陽應(yīng)象大論》提到：“燥勝則干”，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為秋氣與人體的肺臟相通，如果肺氣太強，容易口干舌燥、干咳、喉嚨痛。肺在五行屬金，金克木，木在中醫(yī)屬肝，如果肺氣過強容易傷肝木，產(chǎn)生虛火、肝火。
身體的血、津液與痰是一體的，會互相轉(zhuǎn)化。當(dāng)負(fù)責(zé)藏血的肝功能弱時，身體血液循環(huán)不良的地方津液就不足，自然導(dǎo)致皮膚干燥、口渴、失眠、大便干解。
7招讓你天涼好個秋
第一招：少辛增酸 忌寒涼
秋天要多吃些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害。少攝取辛辣、多增加酸性食物，以加強肝臟功能，因為中醫(yī)認(rèn)為“肺氣太盛可克肝木，故多酸以強肝木?！?
從食物屬性解釋，少吃辛，以免加重燥氣。多吃酸食有助生津止渴，但也不能過量。
有些人愛吃酸梅止渴，“其實酸梅屬于堿性，”吃多了影響腸胃道消化機能，容易發(fā)生潰瘍，一旦天氣更冷，罹患消化性潰瘍的機率大增。
至于脾胃保健，多吃些易消化的食物，少吃生菜沙拉等涼性食物。就太陽能量來說，秋天陽氣漸收，陰氣慢慢增加，不適合吃太多陰寒食物?！安俗詈眠^個火，燙一燙再吃?！?
尤其應(yīng)避免瓜果，因為“秋瓜壞肚”，像是西瓜、香瓜易損脾胃陽氣。不妨適量吃蘋果、柿、柑桔、梨、葡萄和龍眼。
“順著大自然節(jié)氣吃當(dāng)令水果最好了，”現(xiàn)代人因為運輸方便、科技發(fā)達，可以輕易吃到其它季節(jié)盛產(chǎn)的水果，反而容易吃錯食物，“你想想，古人的秋冬哪有西瓜？”
貼心小秘方：
可滋陰潤燥：銀耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆?jié){、蜂蜜、藕等。
偏酸性水果：蘋果、葡萄、石榴、楊桃、檸檬、柚子、山楂等。
辛辣食物少吃：姜、蒜、韭、椒、蔥等。
第二招：養(yǎng)陰補氣
中醫(yī)師不反對秋天進補，但了解自己是哪種體質(zhì)很重要，因為“補”的內(nèi)容也各異。
有時出現(xiàn)上呼吸道毛病，以為感冒，其實不然。而是有些年紀(jì)大的人唾液腺分泌較少，容易眼睛干澀、干咳舌燥，并沒有出現(xiàn)紅腫痛的發(fā)炎現(xiàn)象，中醫(yī)稱為“陰虛”，要適度服用養(yǎng)陰藥，以改善體質(zhì)。
如果屬于過敏體質(zhì)，著重“補氣”，要偏向溫補，忌吃寒涼食物。
在門診中會發(fā)現(xiàn)，病人經(jīng)?！把a錯藥”。有一次，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)怎么都控制不好過敏體質(zhì)患者病情，經(jīng)詢問后才知道，病人私下吃蜂膠。
很多人以為蜂膠對過敏性疾病很好，其實蜂膠在中醫(yī)屬于寒性，剛好與治過敏體質(zhì)溫?zé)崴幭鄾_。病患一停用蜂膠，癥狀立刻改善。
另外，經(jīng)常腹瀉等腸胃功能不好的人，建議多補鰻（最好清蒸）。
貼心小秘方：
常見的養(yǎng)陰藥：枸杞、玄參、玉竹、麥冬，可促進唾液腺體的分泌，可潤喉，也具有免疫調(diào)節(jié)的作用。
常見的補氣藥：人參、黃耆、白術(shù)、茯苓（不過，在劑量上難以拿捏是否適合自己體質(zhì)，不論食補或藥補，最好找專業(yè)中醫(yī)師問診。）
第三招：情緒保守，收斂元氣
依照自然界律則，秋天陰氣增、陽氣減，對應(yīng)人體的陽氣也隨著內(nèi)收，為了貯存體內(nèi)陽氣，要早睡早起。
《皇帝內(nèi)經(jīng)》記載：“秋三月，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清”。
在秋主“收”的原則下，情緒要慢慢收斂，凡事不躁進亢奮，也不畏縮郁結(jié)?！靶囊迕?，性保持安靜，”在時令轉(zhuǎn)變中，維持心性平穩(wěn)，注意身、心、息的調(diào)整，才能保生機元氣。
第四招：適當(dāng)?shù)倪\動
北京的秋天不算太冷，空氣品質(zhì)較佳，不妨多接近自然、多運動，吸收天地精華。尤其伸展動作，可幫助拉身，維持身體靈活度，滋脾補筋，強化循環(huán)。
伸展具有“運化作用”，能收斂心神。運指呼吸，“運之始暢”，意思是呼吸一旦舒暢開來，“化之始通”，從呼吸帶動的循環(huán)系統(tǒng)、腸胃消化到內(nèi)分泌系統(tǒng)，一路順暢，氣血循環(huán)自然活絡(luò)。
要注意的是，早晚較冷時，不要在外面運動。尤其老年人，容易受寒，需調(diào)整運動方式。
貼心小秘方：
早晚天冷：建議在室內(nèi)運動，如氣功、太極拳、八段錦或瑜伽等。
白天戶外：建議老年人多緩步走，年輕人可快步走，走到微喘或微微出汗?？稍鰪娦姆喂δ?、調(diào)整氣血。
第五招：穿明亮衣服
有種說法，秋天要多吃白色食物，這是延伸自五行理論（“木火土金水”對應(yīng)“青赤黃白黑”再對應(yīng)“肝心脾肺腎”）。
然而中醫(yī)師有另番詮釋。
“秋與白，有點穿鑿附會，”尤其白色食物多偏寒涼，像白菜、蘿卜這類，“吃吃當(dāng)然不錯，可是如果屬于過敏體質(zhì)，會愈吃愈嚴(yán)重?！憋@見中醫(yī)理論絕非一板一眼，必須適個別體質(zhì)而異。
另外秋天萬物枯敗，充滿蕭瑟肅殺氣氛，情緒容易受影響。五行中既然秋天對應(yīng)白色，代表清爽、明亮，表示要多穿白色、亮度高的衣服，讓心情更愉悅輕快，別人看起來也較有生氣，不致死氣沉沉。
第六招：強身健肺養(yǎng)生功
秋氣通肺，秋燥易傷肺，因此秋天首當(dāng)保養(yǎng)肺臟，以下介紹兩種養(yǎng)肺功法。
高甩兼容法
功效：能擴展心、肺脈及肝、脾、胃功能，有助于神智清明，身體輕盈靈活。
步驟： 1.眼神平視，吸氣，兩手順勢甩高過頭，身體向上挺拔。
2.吐氣放松，兩手平均朝身后下甩。
3.如此來回運作，連續(xù)約十分鐘。
嘶泄肺盛法
功效：能幫助情緒內(nèi)斂、收攝平和。
步驟： 1.兩腳平行與肩同寬。
2.吸氣時手心上捧，順勢在胸前翻掌，掌心朝外。
3.呈“嘶”字口形不發(fā)出聲音，緩緩?fù)職?，兩手向兩?cè)平推伸直，然后慢慢放松。
4.兩手放下，身形回正。 第七招：秋季養(yǎng)生食譜
A.潤膚止癢粥
B.清蒸鱸魚
C.滋陰銀耳羹
D.秋季養(yǎng)生茶：桑菊茶
去這里看,全是如何養(yǎng)生的文章
健康有道

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