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可以使老年人長壽的秘訣

夕陽紅 2023-04-27 22:47:36

可以使老年人長壽的秘訣

每個人到了老年的階段就會有力不從心的感覺

，活了一輩子
，到了老年的時候都希望自己能夠多活幾年，享受一下快樂幸福的晚年
，其實平時的生活習(xí)慣對于延長壽命來說也是非常的重要的
，想要知道怎么樣才能讓老年人長壽嗎，就一起了解一下這些秘訣吧。

1、延緩大腦衰退

運動可以改善老年人大腦的功能

，延緩功能的衰退，起到預(yù)防老年癡呆的作用
。特別是對于用腦較多的老年人
，運動可以提高大腦的記憶能力
，有助于休息和睡眠
，同時減少大腦疲勞。

2

、提高心肺功能

運動可以提高呼吸和心血管機(jī)能

，能預(yù)防和延緩老年人的呼吸和心血管疾病的發(fā)生。像跳交誼舞
、慢跑
、爬山之類的有氧運動是提高心肺功能的良好方式，研究證明
，心肺功能強(qiáng)弱直接關(guān)系到壽命長短
，心肺功能越高越長壽。

3

、延緩骨質(zhì)疏松

運動可使老年人骨關(guān)節(jié)和肌肉系統(tǒng)能力提高

，延緩骨質(zhì)疏松及老年特有的退行性骨和關(guān)節(jié)病變。俗話說“人老腿先老”
，運動鍛煉提高肌肉力量
，改善骨關(guān)節(jié)機(jī)能，正是延緩衰老的一個表現(xiàn)
。

4

、延緩慢性疾病

運動可以延緩各種慢性疾病如肥胖癥、高血壓

、糖尿病
、心腦血管病等的發(fā)生和進(jìn)展
。有些疾病如動脈硬化等因為衰老而發(fā)生，運動鍛煉也可以延緩疾病的進(jìn)展
。研究表明
，經(jīng)常運動的老年人，發(fā)生這些慢性病的概率和程度都要低一些
。

5

、增強(qiáng)免疫系統(tǒng)

運動可以增強(qiáng)老年人自身機(jī)體的免疫功能，提高對各種疾病的抵抗能力

。

6

、提高心理健康

運動還可以提高心理健康，調(diào)整積極的情緒

，消除精神壓力和孤獨感
。醫(yī)學(xué)心理學(xué)專家指出：心理適應(yīng)，最主要的就是對于人際關(guān)系的適應(yīng)
。運動鍛煉已經(jīng)成為一個促進(jìn)老年人心理適應(yīng)能力的良好形式
。

可以看出，人一到了老年的階段各個身體的功能都會出現(xiàn)下降的情況

，因為新陳代謝非常的正常
，如果平時多增加體育鍛煉就可以保證身體健康，減少一些疾病的發(fā)生
，希望所有的老年人都有一個良好的生活方式
，能夠快樂幸福的度過晚年時光。

長壽的秘訣是什么

1長壽秘訣之一：充足的睡眠 要想長壽充足的睡眠必不可少

，每天必須要保證不少于6個小時的睡眠時間
，7小時是睡眠的最佳時間。睡眠時間不足6小時者
，大腦老化會提前4～7年
。不同年齡的人所需睡眠時間是不同的，老年人一般不要少于6小時
。老人應(yīng)在每晚11點前睡覺
，晚間睡眠質(zhì)量不好的，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣
，但時間不要超過1小時
。

2長壽秘訣之二：飯吃八分飽 俗話說：“七八分飽人不老”。當(dāng)你覺得胃里還沒填滿

，但對食物的熱情已經(jīng)下降時
，就要停下筷子。吃得太飽，會造成抑制細(xì)胞癌化的遺傳因子活動能力降低
，增加患癌幾率
。日本沖繩群島上住著許多長壽居民，他們的心臟病和腦卒中幾率世界最低
，其中的長壽秘訣之一就是每餐八分飽
。

3長壽秘訣之三：穿衣忌三緊 老年人切忌穿狹窄瘦小的衣服，尤其忌領(lǐng)口緊

、腰口緊
、襪口緊。

領(lǐng)口緊會影響心臟向頭頸部運送血液

，引起血壓下降和心跳減慢
，使腦部發(fā)生供血不足，出現(xiàn)頭痛
、頭暈
、惡心、眼冒金星等癥狀
。

腰口緊不僅束縛著腰部的骨骼和肌肉

，還會影響這些部位的血液流通與營養(yǎng)供應(yīng)。另外
，過緊的腰口把胃腸勒得很緊
，影響食物消化。

襪口緊會使心臟有營養(yǎng)的血液不能順利往腳上流

，時間長了
，便會引起腳脹
、腳腫
、腳涼、腿腳麻木無力
。

4長壽秘訣之四：每日定時排便 每日定時排便一次

，及時將體內(nèi)的代謝垃圾排出可以讓人健康長壽。很多老年人由于腸胃功能減弱
，容易便秘
，但是為了健康，應(yīng)盡可能地保證每天排便一次
。平時可以多吃些富含膳食纖維和促進(jìn)排便的食物
，比如燕麥、玉米
、芹菜
、香蕉、蜂蜜等蔬菜
，還要多補充水
。

揭秘老人長壽的秘訣

老人長壽的秘訣基本離不開：樂觀豁達(dá)

、節(jié)哀制怒、熱愛生活等正向的心態(tài)
。
古人認(rèn)為：凡欲身無病
，必先正其心?div id="4qifd00" class="flower right">
！秲?nèi)經(jīng)》指出：恬淡虛無
，真氣從之，精神內(nèi)守
，病安從來?div id="d48novz" class="flower left">
，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，人體所有臟腑組織都受大腦神經(jīng)的調(diào)節(jié)支配
，這種支配在的情況下
，能使機(jī)體免疫能力和抗病能力提高，從而讓人延年益壽
。
有人統(tǒng)計分析了古今中外200名70～135歲老人的資料
，其中，心理健康者占87
。5%
，居21項長壽因素之首。古人認(rèn)為：凡欲身無病
，必先正其心
。《內(nèi)經(jīng)》指出：恬淡虛無
，真氣從之
，精神內(nèi)守，病安從來
。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明
，人體所有臟腑組織都受大腦神經(jīng)的調(diào)節(jié)支配，這種支配在心理健康的情況下
，能使機(jī)體免疫能力和抗病能力提高
，從而讓人延年益壽。

百歲老人的長壽秘訣

百歲老人的長壽秘訣有喜歡吃豆制品

；喜歡喝水
；愛喝粥，特別愛粥油
；多吃江海河三鮮和當(dāng)天菜
；主食粗雜糧；常備蔥姜蒜；自信
，寬容
。

1、喜歡吃豆制品??

在許多百歲老人中

，90%以上經(jīng)常吃豆制品
。民間流傳“豆腐端上桌，醫(yī)生去補鍋”
。這句話可能有點夸張
，不過這豆腐確實有超高蛋白、牛奶的10～20倍以上的鐵元素
、幾乎為零的膽固醇……豆腐是好東西
，可以補充高蛋白和脂肪，增強(qiáng)體力
，《本草綱目》認(rèn)為豆腐還能調(diào)和脾胃
、清熱散血。

如今豆腐已是極平常的食品

，不過卻依然是三高人士值得吃的“肉”
。另外，與吃肉和喝牛奶相比
，豆腐和豆?jié){等豆制品膽固醇含量幾乎為零
。因此，不少營養(yǎng)學(xué)家稱豆制品為物美價廉的最佳保健食品
。

2

、喜歡喝水??

從調(diào)查來看，七成多的百歲老人喜歡喝水

，他們大多有早晨起來喝水的習(xí)慣
，而且近九成老人常喝的是白開水，只有約1/8的老人平時喝茶
。

3

、愛喝粥
，特別愛粥油??

百歲老人的飲食每天大多“一干二稀”

，而且對喝粥很偏愛。并不只喝白粥
，雜糧粥
、菜粥、八寶粥
，換著法子喝粥
。除了愛喝粥，他們還對熬到一定功夫的粥油大感興趣。

中醫(yī)認(rèn)為

，粥有和胃
、補脾、益腎
、清肺
、消渴、通便和安神等多種功效
，幾乎把人體的五臟六腑都兼顧到了
。而粥油是米湯的精華，有補中益氣
、健脾和胃的作用
。

4、多吃江海河三鮮和當(dāng)天菜??

人們常說“吃菜吃鮮”

，無論江海河三鮮還是蔬菜
，從百歲老人們的習(xí)慣上不難看出，這樣有道理
。泰州海陵
、如皋、太倉等地的壽星們都喜歡吃自家地里種的菜
，肉要當(dāng)天宰的
，菜要當(dāng)天采的，魚要現(xiàn)場剖的
，瓜果要當(dāng)天摘的
，豆腐、茶干要當(dāng)天做的
。

二附院消化內(nèi)科主任醫(yī)師杜芳騰介紹

，天然、新鮮的食物營養(yǎng)價值相對較高
，而食物在儲存
、生產(chǎn)加工過程中會破壞部分營養(yǎng)成分，甚至?xí)a(chǎn)生一些對健康不利的物質(zhì)
。

5

、主食粗雜糧??

雖然生活水平逐步提高，但百歲老人們依然保持著清淡飲食

，主食都以玉米
、土豆、山芋
、芋頭
、大豆
、花生等粗雜糧為主，細(xì)糧是自己加工的面粉和大米
。

多項研究證明

，和不吃全谷雜糧食物的人相比，只要每天吃90克全谷雜糧食物（兩片全麥面包或者一碗早餐燕麥片）
，就能把冠心病的風(fēng)險降低19%
，中風(fēng)的危險降低12%，心腦血管病整體危險降低22%
。在主食中納入一半的全谷雜糧
，真的可以改善營養(yǎng)平衡，降低多種慢性疾病風(fēng)險
。

6

、常備蔥姜蒜??

現(xiàn)在很多年輕人不愛吃蔥姜蒜，但這些壽星們幾乎每天都離不開

，除了做調(diào)味品
，有時還作為下飯菜，喝姜茶
、含姜片
、用姜水洗腳還是長壽之鄉(xiāng)如皋的一條養(yǎng)生經(jīng)驗。

蔥姜蒜的作用遠(yuǎn)不止調(diào)味和殺菌

，它們還有很多特殊的功效
。蔥葉入菜平穩(wěn)血糖，生姜紅糖水能溫中止痛
，大蒜能抗菌
、抗炎、抗氧化
、抗微生物
、抗癌、抗寄生蟲
。

7

、自信，寬容??

大多數(shù)百歲老人特別自信

，“自己的事情自己說了算”
，但并不固執(zhí)，善于聽取家人的意見
，表明他們的人生態(tài)度十分寬容
。

二附院心身醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師郭明介紹，寬容通常反映出一個人的肚量和胸襟

，從積極心理學(xué)的角度看
，肚量越大，其實對自己是越有好處的
，它產(chǎn)生的心理正能量會給你帶來身心愉悅的感覺
，更加積極樂觀對待并影響身邊的人。

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