普通散步法 其速度為每分鐘60~90步，每次20~40分鐘
快速散步法 其速度為每分鐘90~120步
，每次30~60分鐘。此法適合于身體健康的老年人和有慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸疾病、高血壓病并處于恢復(fù)期的老年人。
反臂背向散步法 即行走時(shí)把兩手的手背放在兩側(cè)后腰部
，緩步背向行走50步，然后再向前走100步。這樣一倒一前反復(fù)走5~10次。此法適合于有輕微老年癡呆癥、神經(jīng)疾病的老年人。擺臂散步法 走路時(shí)兩臂前后做較大幅度的擺動(dòng)
，每分鐘行走60~90步。此法適合于肩周炎、上下肢關(guān)節(jié)炎、慢性氣管炎、輕度肺氣腫等疾病的老年人。摩腹散步法 步行時(shí)兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部
，速度為每分鐘30~50步，每走一步按摩一周，正轉(zhuǎn)和反轉(zhuǎn)交替進(jìn)行，每次散步時(shí)間為3~5分鐘。此法適合于腸胃功能紊亂、消化不良等胃腸疾病的老年人。適合老年人的健身項(xiàng)目
適合老年人的健身項(xiàng)目有哪些呢
？大家都知道老年人的身體都是很脆弱的，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于老人的的身體健康，下面是我為大家整理適合老年人的健身項(xiàng)目的相關(guān)內(nèi)容，大家一起來(lái)看看吧。適合老年人的健身項(xiàng)目1 適合老年人的健身項(xiàng)目
1 在踢毽子時(shí),開(kāi)始一分鐘只能踢十幾個(gè),時(shí)間長(zhǎng)了,越踢越多,現(xiàn)在一分鐘可以踢七八十個(gè)?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢噪p腳左右踢,還能利用頭部 2 每天抽陀螺在一個(gè)小時(shí)左右 3、適合老年人的健身項(xiàng)目之散步 對(duì)于身體條件稍差的老人來(lái)說(shuō),劇烈點(diǎn)的.運(yùn)動(dòng)有可能無(wú)法去做,那就去散步吧,最容易了,在馬路上,公園上隨便走走,走的時(shí)候前后甩甩雙手,抖擻一下腿,也是可以讓身體放松下來(lái)達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的的 4 慢跑又稱(chēng)健身跑,其作為強(qiáng)身健體的手段已風(fēng)靡世界,成為獲得智慧、健美 5、適合老年人的健身項(xiàng)目之廣場(chǎng)舞 廣場(chǎng)舞適合身體靈巧有體力的老人 老年人健身注意事項(xiàng) 1、要選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目 老年人在運(yùn)動(dòng)鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查,然后根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉項(xiàng)目 2、運(yùn)動(dòng)鍛煉要循序漸進(jìn) 開(kāi)始鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量宜小,待適應(yīng)以后再逐漸增加 鍛煉的動(dòng)作要由易到難、由簡(jiǎn)到繁 3 要想通過(guò)體育鍛煉取得良好的效果,必須持之以恒,決不能“三天打魚(yú),兩天曬網(wǎng)”。 最好是每天堅(jiān)持鍛煉,每次鍛煉半個(gè)小時(shí)左右;實(shí)在有困難時(shí),每周鍛煉不應(yīng)該少于3次 適合老年人的健身項(xiàng)目2 老年人健身禁忌 1、忌快速跑跳 老年人心肺功能衰弱,動(dòng)脈血管硬化,呼吸淺弱,腦供血量也相應(yīng)減少 2、忌激烈競(jìng)賽 尤其是足球 3 憋氣用力時(shí),肺、胸 因而像舉重、拔河 4 老年人不宜做低頭彎腰、仰頭后倒 適合中老年人運(yùn)動(dòng)有哪些呢 大家都知不知道中老年人適合做什么運(yùn)動(dòng)嗎？很多中老年人開(kāi)始逐漸注意到鍛煉身體的重要性 適合中老年人運(yùn)動(dòng)有哪些呢11 2、慢跑：慢跑又稱(chēng)健身跑 3 4 5 6 7 8 適合中老年人運(yùn)動(dòng)有哪些呢2 1、健走 ①、抬頭挺胸 ②、雙手微微握拳 ③ 在健步走的途中還要注意健步走速度 2、太極 老年人適合楊氏太極拳。由于楊氏太極拳姿勢(shì)開(kāi)展 要領(lǐng)準(zhǔn)則 ①、十個(gè)要領(lǐng)：提頂 ② 楊式太極拳對(duì)手眼身法步有嚴(yán)格的要求、練拳和推手 3 步入老年后、很多人的睡眠質(zhì)量開(kāi)始下降 ① ②、保持氣血通暢 ③、閉上眼睛靜坐 打坐時(shí)間太短起不到效果 4、游泳 經(jīng)常游泳可以促進(jìn)身心健康 ① ② 本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/13062.html.
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爬樓梯鍛煉,不適合老年人
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適合中老年人運(yùn)動(dòng)有哪些呢
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身體不適時(shí)請(qǐng)至正規(guī)醫(yī)院就診
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