老年人剛開始體育鍛煉
醫(yī)學家們發(fā)現(xiàn)
，甘草根、蒲公英和藏紅花等草藥，是消除和減輕肌肉酸痛的良好藥物。
辦法
內服
。把適量的上述幾種草藥放入杯中，用開水浸泡一刻鐘左右，濾汁飲服。淋浴。把少量薄荷
、雛菊、鼠尾草、洋甘菊放入小布袋裝好按摩
許多人在剛開始鍛煉
出現(xiàn)酸痛感意味著你在運動中的拉伸已經(jīng)達到了改變一些肌肉的程度，屬于正?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)象
適當休息
在疼痛感不能消除或消除較慢時
拍打按摩
對酸痛部位輕輕拍打按摩
增加活動
劇烈運動后立即靜坐會導致肌肉僵硬，很多人往往因此而放棄鍛煉
熱敷或冷敷
這是一種簡單、快速
肌肉酸痛可由運動
時不經(jīng)常鍛煉的人
肌肉酸痛是正常的生理表現(xiàn)
許多人參加鍛煉后發(fā)現(xiàn)
這種一般在鍛煉后24小時后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運動醫(yī)學上稱為“延遲性肌肉酸痛癥”。鍛煉后24—72小時酸痛達到頂點
運動主張在室外。
樹林
、江河、湖邊富含負氧離子，有止咳、消除疲勞、調節(jié)神經(jīng)、降壓、鎮(zhèn)靜等功效。且多與大自然接觸，還對改善肝臟功能及全身心的健康頗有好處。傍晚運動時最好。
眾多科學家的研究表明
，傍晚是一天中的最佳運動時間，尤其是室外運動。研究表明，一天內，人體血小板的含量有一定的變化規(guī)律，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病病發(fā)等問題，而下午以后這個危險則降低很多專家認為
別讓汗流得過多。
中醫(yī)認為
，汗與心和血有莫大的干系，一定量的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄過多，則會帶走體內一些珍貴的微量元素，會耗人心血、損人陽氣。因此，鍛煉到剛出汗就差不多了，鍛煉結束時還要立即擦干汗液，換上干凈衣物，以防著涼。運動過后要注意“冷身”
，做一些節(jié)奏慢的簡單運動，讓運動時加速循環(huán)的血液自動適應身體的變化，避免血壓猛然下降，使心臟供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。多數(shù)人認為
，肌肉的過度使用可造成肌肉酸痛癥，其原因為：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加
，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。2、新陳代謝的增加
，代謝廢物對組織的毒性增加。3、肌肉的神經(jīng)調節(jié)發(fā)生改變
，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼應怎樣防止？
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、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的.拉傷打下基礎。4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動
。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。5、適當服用維持肌肉結構的蛋白類營養(yǎng)補劑
，如支鏈氨基酸、谷氨酰胺可以減輕癥狀，促進恢復。此外還需要：
充足睡眠
睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵
。運動者每天應保證8一9個小時的睡眠，使機體處于完全放松狀態(tài)。按摩
通過按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉換
，因疲勞引起的神經(jīng)調節(jié)紊亂消失，還可促進血液循環(huán)，加強局部血液供應，消除疲勞。按摩時以揉擔為主整理運動
劇烈運動后驟然停止
溫水浴
有刺激血管擴張
藥物療法
使用維生素或天然藥物，能有效調節(jié)人體生理機能
合理安排膳食
疲勞時應注意補充能量和維生素，尤其是糖
，維生素c及b1，應選吃富有營養(yǎng)和易于消化的食品，多吃新鮮蔬菜緩解肌肉酸痛健身操及飲食
頭部運動
1、兩腳分立稍寬于肩
2、兩腳前后站立
肩部運動
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腰部運動
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手指運動
上身保持正直，挺胸收腹
注意：所有動作都要根據(jù)個人的身體狀況來掌握其幅度
飲食和工作一樣
維生素B6是人體脂肪和糖代謝的必需物質
，女性的雌激素代謝也需要維生素B6，因此它對防治某些婦科病大有益處。許多女性會因服用避孕藥導致情緒悲觀
、脾氣急躁、自感乏力等，每日補充60毫克維生素B6就可以緩緩解癥狀。還有些婦女患有經(jīng)前期緊張綜合征，表現(xiàn)為月經(jīng)前眼瞼、手足浮腫葉酸是一種廣泛存在于綠葉蔬菜中的B族維生素
維生素C的主要作用是提高免疫力
，預防癌癥、心臟病、中風，保護牙齒和牙齦等。另外，堅持按時服用維生素C還可以使皮膚黑色素沉著減少，從而減少黑斑和雀斑，使皮膚白皙。富含維生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，可以說，在所有的蔬菜、水果中，維生素C含量都不少。美國專家認為，每人每天維生素C的最佳用量應為200—300毫克，最低不少于60毫克，半杯新鮮橙汁便可滿足這個最低量。維生素E能促進人體新陳代謝，增強機體耐力，提高免疫力
。此外，維生素E是一種高效抗氧化劑，能保護生物膜免于遭受過氧化物的損害，起著改善皮膚血液循環(huán)，增強肌膚細胞活力及延緩衰老的作用。缺乏它鈣享有“生命元素”之稱
，20歲以后的女性尤其需要補充。這是因為，自20歲起，骨質密度即開始緩慢減少，30歲以后減速逐漸加快，從而為骨質疏松癥等骨病埋下禍根。此外，缺鈣也是導致女性衰老的一大因素，因此補鈣對女性來說再重要不過。專家建議，成年婦女每日至少攝取1000毫克鈣。若在懷孕期、哺乳期或絕經(jīng)期，則須加至1500毫克。其最佳來源有乳制品、豆類、綠色蔬菜等。鐵是人體的造血元素
，而女性又多一個排鐵渠道——月經(jīng)，故補鐵量應大于男性。鐵每日攝入量為15毫克，可保持面色紅潤。含鐵最豐富、也最好吸收的是豬肝、豬血、鴨血，豆制品、芝麻鋅可使頭發(fā)保持本來顏色，因為它是頭發(fā)光澤的主要成分
鎂是維持人體生命活動的必需元素
，具有調節(jié)神經(jīng)和肌肉活動、增強耐久力的神奇功能。此外，鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的“克星”，它還有助于防治中風、冠心病和糖尿病。青豆、黃豆下面這套操能為坐班族排憂解難
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2、掌心向上
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6、雙肩上聳
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11、用指尖輕擊頭頂和及陽穴若干次
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15、手掌按住鼻尖
16、用力將耳朵向上
■肌肉酸痛
是運動后出現(xiàn)的一種正常生理現(xiàn)象，可分為兩種
■肌肉酸痛產(chǎn)生的主要原因
①乳酸堆積 ②肌纖維或結締組織損傷 ③肌肉痙攣 ④肌肉組織間滲透壓發(fā)生急劇變化或急性發(fā)炎等
■肌肉酸痛的自我處理
A.休息
B.按摩：對酸痛的肌肉進行按摩
C.靜態(tài)伸展：主動拉伸肌肉可讓肌肉放松
D.熱敷或洗熱水澡
運動后上半身肌肉拉伸小教程
上斜方肌：
拉伸過程中肩部必須下沉
肱二頭肌：
拉伸過程中手臂伸直
