。

3、鍛煉前適當(dāng)進(jìn)食碳水化合物老年人在鍛煉前應(yīng)適當(dāng)進(jìn)食碳水化合物

，盡量不空腹，或是吃的過多，餐后休息片刻再出門鍛煉，這樣可以有效避免室外冷空氣以及運(yùn)動(dòng)造成胃腸道不適的情況發(fā)生，臨出門前可帶上淡糖水或溫水，以補(bǔ)充身體所需的糖分和水分。

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、補(bǔ)充氨糖鈣片對(duì)于老年人來說，氨糖和鈣是必須要補(bǔ)的，氨糖是關(guān)節(jié)軟骨所需營(yíng)養(yǎng)素，補(bǔ)氨糖有助保護(hù)關(guān)節(jié)軟骨，減少關(guān)節(jié)軟骨磨損，鈣是硬骨所必需的營(yíng)養(yǎng)素，補(bǔ)鈣則可以有效增強(qiáng)骨密度，有助預(yù)防骨質(zhì)疏松、骨折等情況發(fā)生，日常適當(dāng)堅(jiān)持食用氨糖鈣片，可有效補(bǔ)充軟骨硬骨所需營(yíng)養(yǎng)，而健力多氨糖鈣片就可以有效補(bǔ)軟骨護(hù)關(guān)節(jié)，增加骨密度。

通常情況下運(yùn)動(dòng)前要充分將頸

、肩、腰、膝、踝等部位活動(dòng)開，例如像大家熟知的頭部運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、壓腿、踝腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)等，都可以有效地將這些部位活動(dòng)開。

而熱身運(yùn)動(dòng)顧名思義，就要以微微出汗為宜

，只有這樣才可以積極地調(diào)動(dòng)身體的各項(xiàng)機(jī)能。

運(yùn)動(dòng)后的放松拉伸同樣重要。放松拉伸可通過簡(jiǎn)單的徒手動(dòng)作進(jìn)行