国产尤物精品自在拍视频首页,国产尤物精品自在拍视频首页,亚洲精品制服丝袜综合资源网,女人高潮娇喘抽搐喷水视频,久久精品这里精品,99久久ER热在这里只有精品99,天天狠天天透天干天天怕,ΑV一卡二卡三卡免费,午夜福利男女XX00动态图片,久久亚洲日韩精品,高清白嫩偷拍视频,中文字幕日韩在线视频综合网,噜噜噜66网站,亚洲日本va一区二区三区,欧美特级AAAAAA视频免费观看,亚洲日本va一区二区三区 ,男人深夜精品网站

登錄
首頁 >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 老人

中老年人的食物以偏淡為好(老年期的飲食原則有哪些
？)

夕陽紅 2023-04-28 06:02:26

中老年人的食物以偏淡為好

人為什么需要吃鹽呢？因為在人的體液里，鈉、鉀、氯等都是重要的成分

，成年人身體里面平均約有60克鈉，它對體內(nèi)水鹽平衡、滲透壓和酸堿度等都起著重要作用
。按生理需要每天有1克食鹽也就夠了。吃的量多了
，從小便中排出的量也相應(yīng)增多
。

近年來的調(diào)查研究結(jié)果表明，多吃食鹽對人體健康不利，平時鹽吃得多的人

，發(fā)生高血壓等疾病的可能性相對較高
。因此一般主張少吃些食鹽，菜要偏淡一些為好
。

食用鹽以多少合適呢

？最好每天不超過8克。還要根據(jù)季節(jié)
、氣候
、身體情況和活動程度適當調(diào)節(jié)。祖國醫(yī)學(xué)早就指出
，鹽為“心痛禁戒”
，宋代《本草衍義》記載：“水腫者，宜全禁之
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?/p>

有高血壓病、腎臟病和浮腫的中老年人

，食鹽量更要嚴加限制
。因為過量的鈉易使腎皮質(zhì)激素分泌增加，引起鈉潴留
，使血管阻力增加
，促進高血壓的形成。同時也會加重腎臟負擔
，發(fā)生細胞外液增多
，引起水腫等癥狀。

老年期的飲食原則有哪些
？

良好的飲食營養(yǎng)是老年人延年益壽的法寶，不僅可以延緩老化的速度

，而且可以降低各種慢性疾病發(fā)生的幾率
。要做好老年人的飲食，就要根據(jù)老年人的生理特點
，通過改善飲食營養(yǎng)
，增強老年人的體質(zhì)。老年人在日常飲食方面應(yīng)注意以下幾點：
少吃多餐：
老年人進餐應(yīng)定時
、定量
，防止“饑一頓、飽一頓”或暴飲暴食
。高齡老人應(yīng)少吃多餐
，以防止肥胖癥的發(fā)生
。
軟食為主有些老年人牙齒松動或脫落，消化功能減退
，故應(yīng)以易咀嚼消化的食物為主
，如牛奶、豆?jié){
、稠稀飯
、餛飩等。要少吃油炸食品和干硬食品
，如油餅
、火燒等。
多素菜
、少油膩新鮮蔬菜中含有老年人所必需的維生素和礦物質(zhì)
。油膩食物不僅不易于消化，而且所含脂肪高
。為防止老年人高血壓和冠心病的發(fā)生
，最好不食油膩食物。
多淡食
、勿過咸老年人吃菜不要過咸
，以免加重腎臟負擔，還能防止高血壓等癥
。
1飲食盡量多樣化
。老年人不應(yīng)偏食，否則將會因某種營養(yǎng)缺乏而導(dǎo)致患病
。
2飲食要熱
。老年人胃口多喜暖怕涼，故應(yīng)食熱食
，不可過多食用冷
、涼的食物。
3適量飲茶
、切勿吸煙。適當飲茶能增強血管彈性和滲透性
，還能防止高血壓
。但茶不宜過濃，以防失眠
。老年人往往患有呼吸系統(tǒng)疾病
，因此還須忌煙。

建議中老年人，生活別太節(jié)儉
，多吃“三高”食物
，解饞還對身體好

隨著年齡的增長，體質(zhì)會越來越差

，身體各項機能也會隨之下降
。很多中老年人開始選擇各種營養(yǎng)品?div id="m50uktp" class="box-center"> ？墒抢显捳f“藥補不如食補”
，所以最好的選擇就是一日三餐了，因為不同的食材含有不一樣的營養(yǎng)成分
，也是我們身體所必須的
。

那么中老年人想要身體好，該怎么選擇食物呢

？首先在飲食上要以清淡為主
，另外少吃比較油膩的食物，尤其是肥膩的豬肉
。建議大家多吃“三高”食物
，這樣不僅補充能量，而且還能增加抵抗力
。

蛋白質(zhì)是人體必需的一種營養(yǎng)成分

，基本上食物里面都含有蛋白質(zhì)，但是含量有高有低
，我們在選擇時
，要選擇優(yōu)質(zhì)的高蛋白，而且蛋白質(zhì)還被稱為“生命元素”
，可以降低血脂和膽固醇
，還能防止肌肉流失。

要說蛋白質(zhì)比較高的食物

，我想牛肉是最好的選擇
，因為它常見，而且口感不錯
。很多健身人士常年在吃飯
。

推薦食譜【醬燒牛腩】

主要食材：牛腩、腐竹

、青紅椒
、大蒜

1、首先把牛腩切成2-3厘米的小塊

，切得不要太小
，因為炒的時候會縮小
，切好的牛腩放入清水里，加一勺鹽抓均勻浸泡30分鐘
，這樣清洗得干凈
，做出的牛腩更加軟爛。

2

、泡好的牛腩冷水下鍋
，加入蔥姜料酒去腥，攪拌均勻后大火煮開
，煮開后再煮2分鐘
，撈出來把血沫沖洗干凈。

3

、炒鍋里倒一些油
，油熱之后下牛腩翻炒，因為牛腩帶有肥肉
，把多余的油脂炒出來
，吃著就不膩了，一直大火翻炒
，把牛腩炒到表皮微微金黃
。

4、接著咱們倒入一包生抽

、醬油
、蠔油、冰糖
、鹽
、黃豆醬，把牛腩翻炒上色
。

5

、接著加入干紅椒和蔥段，翻炒出香味
，炒好之后我們把牛腩盛入到砂鍋里面
，加入適量的清水，放上幾個山楂
，能讓牛肉快速軟爛還能去腥
，蓋上蓋子中火燉40分鐘。

6

、時間到了后，咱們下入泡好的腐竹
，家里有木耳的話
，也可以放點木耳
，中火繼續(xù)嘟嘟上10分鐘，讓腐竹入味

最后再放青紅椒和大蒜

，煮1分鐘即可
，這樣一道紅燜牛腩就做好了，色香味俱全
，牛肉吃起來軟爛入味
，腐竹吸收了肉汁，吃起來特別的解饞
。

中老年人體質(zhì)變得不好

，其中一個原因就是鈣的流失，含鈣高的食物其實挺多
，比如牛奶
、雞蛋、豆制品等等
，其實這些食物含鈣量非常普通
，比較高的含鈣蔬菜就是裙帶菜了，它的鈣含量是牛奶的10倍
，鋅含量是牛肉的3倍
，口感嫩滑，非常好吃
。

推薦食譜【裙帶菜排骨湯】

主要食材：裙帶菜

、排骨、山藥
、玉米
、胡蘿卜、紅棗
、枸杞

1

、洗干凈的排骨咱們冷水下鍋，加入幾片生姜
，一點料酒去腥
，大火煮開后，再煮上3分鐘左右
，把排骨的血沫給它煮出來
，煮好后撈出沖洗干凈備用。

2

、接下來咱們準備配菜
，準備一根胡蘿卜洗凈去皮，切成滾刀塊
，切好之后裝盤備用
，水果玉米洗凈后切成小塊備用
。

3、重新燒點水

，把山藥燙上10幾秒鐘
，這樣去皮的時候手就不會癢了，特別的實用
，時間到了后把山藥取出來放涼
，然后把外皮刮掉，山藥我們要選擇這種懷山藥，口感綿軟，不容易煮爛
，接著把山藥也切成滾刀塊備用。

4

、裙帶菜只需要一點就可以了，因為它泡發(fā)之后會變得很多
，泡發(fā)的時間也很快
，差不多3分鐘就能泡好，然后再把裙帶菜切成小段備用
。

5

、砂鍋里倒入排骨，加幾片生姜
，一次性加入足量的清水
，蓋上鍋蓋大火煮開。

6

、時間到了后
，打開鍋蓋，把準備好的配菜倒進去
，攪拌一下
，蓋上鍋蓋轉(zhuǎn)小火煲上40分鐘。

7

、時間差不多了
，湯的鮮味也出來了，聞著特別香
，我們用勺子再把食材攪動一下
，防止粘鍋，然后放入提前準備好的枸杞和紅棗繼續(xù)再煮10分鐘
。

卵磷脂又稱為蛋黃素

，被譽為“三大營養(yǎng)素”，卵磷脂的作用很多，可以調(diào)節(jié)血清血脂
，可以 健康 心臟
，也能有益大腦等等。它的來源普遍存在于蛋類
，牛奶、動物肝臟
，魚類中
。相比較之下，魚肉是更加營養(yǎng)的美味的
。

推薦食譜【紅燒黑魚】

主要食材：黑魚

、大蒜、小蔥
、小米椒

1

、黑魚比較黏，也比較滑
，咱們先用熱水給它燙一下
，然后把黑魚清洗干凈，尤其是肚子里的黑膜
，以及貼骨血
，如果洗不干凈的話，魚肉吃起來就有一股腥味
。

2

、清洗干凈之后，我們把魚肉擦干水分
，然后放到案板上
，然后用廚房剪刀，把魚鰭都給它剪掉
，接著把魚頭切下來
，然后從魚尾的地方切一刀，然后順著魚骨把魚肉給它片下來
，接著再把魚骨也給它片下
。

3、魚肉全部處理好之后

，給它切成3厘米左右的小塊
，全部切好后，放入碗中
，倒入清水
，把魚肉繼續(xù)再清洗幾遍，把血水洗干凈
，洗凈后加入少許鹽和料酒
，給它抓拌均勻
，腌制上10分鐘。

4

、腌好的魚肉放入一些淀粉
，給它抓拌均勻，加入淀粉之后
，魚肉在烹飪的時候
，不容易散開，讓魚肉有一些底味
。

5

、鍋里燒油，油溫6成熱下入魚肉
，中火慢炸
，先不要著急翻動，要不然會粘鍋
，等到魚肉定型之后
，我們用筷子輕輕地翻動一下，繼續(xù)保持中火慢炸
，一直炸到魚肉表皮微微金黃就可以了
。

6、

，鍋里倒油
，先爆香蒜末，然后放一勺豆瓣醬炒出紅油
，接著下入魚肉輕輕翻動幾下
，加入適量啤酒，然后放草菇生抽
、蠔油
、鹽、白糖
、海鮮醬攪拌均勻
，蓋上鍋蓋中小火燉15分鐘。

7

、時間到了后
，咱們大火收一下汁，從底部輕輕推動
，不要來回翻拌
，要不然魚肉容易散，汁水不要收得太干凈，撒上蔥花和小米椒
，美味既成
。

本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/14159.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享

，被刊用文章因無法核實真實出處
，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
，請聯(lián)系管理員
，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
，情況屬實
，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇:

下一篇: 、太早(早餐吃太飽了有什么壞處)" rel="prev"> 中老年人早餐不宜吃太飽

相關(guān)文章
老人健康飲食的10大要點
食要早早就是到了飯點得吃飯。另外
，從中醫(yī)的角度講
，上午7點~9點是胃經(jīng)當令的時候，所以早飯最好安排在這個時間
。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
老人晨起為何會渾身酸痛無力,如何改善老人體質(zhì)
一
、老人晨起為何會渾身酸痛無力中老年人特別容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況
心血管病人,冬季應(yīng)該怎么辦
？
心血管病人,冬季應(yīng)該怎么辦
警惕,這些食物糖尿病老人最好不要碰
或許
，由于現(xiàn)代人生活水平的提高，人們的飲食選擇越來越豐富了
，包括老年人
，他們的飲食選擇也是非常的豐富，通常不太注意飲食習慣
，因而
?喝醉酒怎么解酒,中老年喝醉如何有效解酒
1、葡萄葡萄中含有豐富的酒石酸
，能與酒中的乙醇相互作用形成酯類物質(zhì)