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慢運(yùn)動(dòng),讓你生活更精彩

夕陽(yáng)紅 2023-04-28 07:37:38

人進(jìn)入老年期以后，身體的各項(xiàng)指標(biāo)較之青年時(shí)期都會(huì)有所下降

，也正因此
，對(duì)于運(yùn)動(dòng)的“適度”才更應(yīng)該注重一包括運(yùn)動(dòng)方式不宜過于激烈，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長(zhǎng)
，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大等
。根據(jù)老年人生理
、心理特點(diǎn)
，適合老年人的運(yùn)動(dòng)以動(dòng)作緩慢柔和、能使全身得到活動(dòng)
、活動(dòng)量容易調(diào)節(jié)掌握而又簡(jiǎn)便易學(xué)為原則；運(yùn)動(dòng)的目的也由之前的鍛煉強(qiáng)健肌肉轉(zhuǎn)而變?yōu)槁俣?div id="4qifd00" class="flower right">
、慢?dòng)作所帶來(lái)的內(nèi)心世界的放松與寧?kù)o
。

瑜伽

瑜伽

，在印度語(yǔ)中意為“身心處于最佳的穩(wěn)定狀態(tài)”?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏逐漸加快，工作壓力不斷增加
，而瑜伽可以減小壓力對(duì)人精神和肉體的侵?jǐn)_，并將來(lái)自各方面的疲勞癥狀各個(gè)擊破
。

瑜伽對(duì)老年人的健身作用

，主要表現(xiàn)在以下3個(gè)方面：

第一

，人進(jìn)入老年期以后
，身體的各個(gè)部位就會(huì)表現(xiàn)出種種衰退跡象
，胳臂
、腿也越發(fā)不靈活、沒有力量
，而練習(xí)瑜伽能夠較好地幫助中老年人疏活筋骨
，增強(qiáng)力量
、增加肌肉彈性；

第二

，瑜伽追求的不只是身體的健康與和諧
，還追求心靈深層次的統(tǒng)一與完美
。中老年朋友在經(jīng)歷過人生的諸多坎坷、曲折之后
，心境不容易平和
，練習(xí)瑜伽就能起到一定的調(diào)節(jié)心境的作用
；

第三

，瑜伽的很多姿勢(shì)——比如樹式
、三角式
、扭轉(zhuǎn)式
、束角式等，對(duì)于中老年人的慢性疾病有輔助治療作用，如對(duì)高血壓
、心臟病
、心肺功能減弱等都有很好的效果
。

放風(fēng)箏

放風(fēng)箏是一項(xiàng)非常有意義的體育鍛煉

。中醫(yī)認(rèn)為
，在和煦的春風(fēng)里放風(fēng)箏
，有“疏泄內(nèi)熱
，增強(qiáng)體質(zhì)之益”
。從科學(xué)角度講
，它對(duì)增進(jìn)人體健康
、預(yù)防疾病
，特別是對(duì)老年人延年益壽很有好處
。放風(fēng)箏的人都喜歡自己制作風(fēng)箏，如各種人物
、動(dòng)物等圖案的風(fēng)箏。由于精心設(shè)計(jì)
，親手扎、糊
、繪
，鍛煉了人的思維
，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)更加靈活
、手指更加靈巧，增加了生活的樂趣
。在放風(fēng)箏的過程中，可以盡情地呼吸新鮮空氣
，吐故納新，可以促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝
，改善血液循環(huán)，有消除積熱
、袪病強(qiáng)身的功效
。

釣魚

“要想身體好

，常往湖邊跑”，這是在釣友中廣為流傳的一句名言
。釣魚對(duì)于身體健康有相當(dāng)大的好處
。釣友天不亮就身背釣具出發(fā)，垂釣過程中不斷地拋竿投食
，或蹲
，或站
，或坐
，經(jīng)常改變姿勢(shì)
，使全身各部位的功能得到充分的鍛煉
。身體在不知不覺中得到了鍛煉的同時(shí)
，還享受到了日光浴
，這是其他體育運(yùn)動(dòng)無(wú)法媲美的
。

此外，打高爾夫

、日光浴
、泡溫泉等都是不錯(cuò)的慢運(yùn)動(dòng)
。對(duì)老年人來(lái)說，生活的速度相對(duì)減慢
，那么在運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)速度
、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的選擇上
，就應(yīng)該與老年人的生理
、心理特點(diǎn)相契合，才能真正達(dá)到保健
、養(yǎng)生的目標(biāo)
；反之
，只能造成傷害
。

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