生命在于運(yùn)動(dòng)

，這是很多人都明白的道理。在我們的身邊，也不乏這樣的情況：一旦健康亮起了紅燈，馬上就會(huì)意識(shí)到這是長期缺乏運(yùn)動(dòng)所致，于是，在改弦易轍的同時(shí)，也表現(xiàn)出了極大的決心和勁頭，把十分的精力投入到運(yùn)動(dòng)中，恨不得一下子就把身體鍛煉得很棒。誠然生命在于運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)的核心在于適量。

那么

，到底什么樣的運(yùn)動(dòng)才算“適量”呢？一般來講，大多數(shù)人都認(rèn)為運(yùn)動(dòng)只要出汗就可以達(dá)到目的，其實(shí)這樣的標(biāo)準(zhǔn)并不準(zhǔn)確。適量的運(yùn)動(dòng)的“量”包括“運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度”、“持續(xù)時(shí)間”和“次數(shù)/周”3個(gè)主要因素。其中，運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間和次數(shù)/周，對(duì)不同的人群差別不大，關(guān)鍵的問題就在于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適——這從運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率就可以體現(xiàn)，必須因人而異、量力而為。

適量的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)機(jī)體細(xì)胞的再生

，防止肌肉萎縮，提高機(jī)體免疫力，有益身心健康，從而達(dá)到抗病、防病和延緩衰老的目的；反之，運(yùn)動(dòng)過量就會(huì)有損于健康。

身體有疾病的老人運(yùn)動(dòng)要慎重

比如頸椎病病人運(yùn)動(dòng)前要充分活動(dòng)頸部

。長時(shí)間保持一個(gè)體位，頸椎特別容易疲勞受損。但是這種變化很緩慢，平時(shí)不容易發(fā)現(xiàn)，所以在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)脆弱的頸椎更容易受傷