老年人睡眠發(fā)生了哪些變化？

老年人睡眠發(fā)生了哪些變化？

相關(guān)文獻(xiàn)報(bào)告，人隨著年齡的增長(zhǎng)而睡眠結(jié)構(gòu)發(fā)生變化。

睡眠時(shí)間縮短。60-80歲的健康老年人，睡眠時(shí)間平均為6-6.5小時(shí)。老年果人睡眠潛伏期延長(zhǎng)，約40分鐘才能入睡。

睡眠效率下降。健康老年人睡眠效率下降至80%-85%。性別對(duì)老年人睡眠效率也有影響，老年女性的睡眠效率較老年男性為高。

淺睡眠期比例增大，深度睡眠期減少。健康老年人的第一期睡眠期比例增加明顯，為4%-10%；第二期睡眠基本不變。60歲以上老年人的第三、四期睡眠（即慢波睡眠期）減少，占總睡眠的10%以下，75歲以上男性老年人的深度睡眠基本消失。但老年女性則保有更多的慢波睡眠，甚至有些老年女性的慢波睡眠隨年齡的增長(zhǎng)而逐漸增多。

容易早醒，睡眠趨向早睡早起。隨著年齡的增長(zhǎng)，生物時(shí)鐘或生命節(jié)律的周期可能縮短為22或23小時(shí)，而不是24或25小時(shí)。

快速眼動(dòng)期隨年齡的增長(zhǎng)而減少。一般老年人快速眼動(dòng)期睡眠減少至14%，而80歲以上老年人的快速眼動(dòng)期會(huì)減少至18%。

睡眠易覺醒。睡眠中短時(shí)間覺醒的次數(shù)增加，一夜可醒5-6次，每次醒后需10分鐘以上再入睡。易受內(nèi)、外因素干擾，睡眠變得斷斷續(xù)續(xù)。

“睡眠一覺醒”節(jié)律隨年齡增長(zhǎng)而逐漸不明顯。老年人的夜間睡眠時(shí)間縮短，白天的短暫睡眠時(shí)間增加，類似嬰兒期的多相睡眠。

時(shí)差問題。老年人遇到時(shí)差問題時(shí)，會(huì)出現(xiàn)與年齡相關(guān)的調(diào)節(jié)能力下降，較年輕人更容易出現(xiàn)睡眠障礙。

白天容易打盹。只要坐的時(shí)間稍長(zhǎng)一些或無人說話時(shí)，或一人空閑獨(dú)坐，很快就會(huì)打盹。

常因退休、喪偶、體弱、生病、服藥，睡眠質(zhì)量下降，失眼增多。

人為什么睡覺，為什么年輕的時(shí)候睡不醒，年老了又睡不著

隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠時(shí)間逐漸減少，老年人一般每天睡5~7小時(shí)。隨著年齡增長(zhǎng)，淺睡眠逐漸增多，夜間覺醒的次數(shù)和早醒增加，睡眠效率(睡眠時(shí)間與臥床時(shí)間相比)降低。此外，隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠覺醒節(jié)律也發(fā)生變化，在青少年和中青年期，常常出現(xiàn)睡眠時(shí)間推遲，表現(xiàn)為深夜才出現(xiàn)睡意，甚至凌晨才能入睡，次日上午很晚才覺醒起床。當(dāng)進(jìn)入老年期后，逐漸進(jìn)入一種特殊睡眠模式，表現(xiàn)為晚上很早就出現(xiàn)睡意，如果此時(shí)入睡，次日早晨雖然醒來較早，但總的睡眠時(shí)間正常。因此，老年人常出現(xiàn)睡眠時(shí)相提前，表現(xiàn)為早睡早醒。

有些老年人可出現(xiàn)多相性睡眠模式，即睡眠時(shí)間在晝夜之間重新分配，由24小時(shí)中的一次睡眠(僅在夜間)轉(zhuǎn)變?yōu)槎啻嗡?，表現(xiàn)為夜間睡眠減少，白天瞌睡增多，經(jīng)常出現(xiàn)小睡現(xiàn)象。在兩種睡眠模式中，24小時(shí)內(nèi)的總睡眠時(shí)間都不減少。這提示老年人獲得深睡眠和長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)睡眠的能力下降，而不是睡眠需要量的減少。

以上所述生理性睡眠覺醒節(jié)律的變化，有時(shí)也會(huì)引起失眠。比如，對(duì)早睡早醒類型睡眠覺醒節(jié)律的老年人來說，他們晚上比較早地感到困倦，但為了與社會(huì)作息時(shí)間保持同步，便強(qiáng)迫自己不睡，盡量保持覺醒，然后當(dāng)他們按照社會(huì)作息時(shí)間睡眠后，其早睡早醒的生物鐘又將他們?cè)缭绲佤[醒。另一種失眠的表現(xiàn)是老年人在看電視時(shí)睡著了，睡了幾分鐘到幾小時(shí)，醒來后躺到床上睡眠時(shí)，就很難再次入睡。在以上兩種情況下，最終都出現(xiàn)夜間睡眠時(shí)間不足(失眠)和白天打盹、精力減退的惡性循

生活中，導(dǎo)致老年人睡眠不足的因素都有哪些？

很多年輕人都很困，所以他們喜歡花有限的時(shí)間多睡一覺，尤其是早上起床。'' 許多年輕人有睡在床上的習(xí)慣。只要他們能睡得久一點(diǎn)，他們就永遠(yuǎn)不會(huì)早一分鐘起床。與年輕人睡在床上的壞習(xí)慣相反，許多祖父母睡得很少，睡得很少。這些老人往往早上五點(diǎn)多起床，做飯后洗碗，然后下樓鍛煉，為什么會(huì)有這樣的對(duì)比呢？年輕人總是抱怨他們睡不著，但是老年人感覺太多了。造成這種對(duì)比的因素是什么？我們來分析一下。

1. 健康因素

隨著老人不斷老化，身體器官逐漸老化和退化，隨之而來的是各種疾病，其中一些疾病雖然不是很嚴(yán)重，但仍然會(huì)給老人的生活帶來一些問題，例如當(dāng)長(zhǎng)者不舒服時(shí)，他們的睡眠會(huì)受到影響，睡眠時(shí)間會(huì)縮短，因此，如果老人有一些輕微的疾病，必須及時(shí)治療，及時(shí)治療可以減輕疾病，這對(duì)改善睡眠質(zhì)量是很有幫助的，所以我們不能忽視這一點(diǎn)。

2.心理因素

雖然很多老年人不說，但仍然很想念他們的孩子，可以說一直在擔(dān)心各種兒童的問題，如果孩子的問題得不到解決，老年人總是會(huì)錯(cuò)過這件事，慢慢變成不想吃，也不想睡覺的狀態(tài)，即使躺下閉著眼睛也會(huì)想這件事，這也會(huì)導(dǎo)致老年人睡眠時(shí)間減少。也有一些老年人不喜歡退休的感覺，會(huì)覺得無所事事，情緒會(huì)很低落和焦慮，而這些消極情緒會(huì)影響老年人的睡眠時(shí)間。

3. 年齡因素

這個(gè)問題是不可避免的，隨著老年人年齡的增長(zhǎng)，人體的器官正在緩慢老化和退化，導(dǎo)致機(jī)體的新陳代謝開始減慢，激素分泌的數(shù)量也會(huì)急劇下降。此時(shí)，控制睡眠的老年人松果體分泌也將大大減少，這將影響老年人睡眠時(shí)間的縮短，也證明老年人的自我調(diào)節(jié)能力開始下降。當(dāng)老年人不能調(diào)整睡眠時(shí)間時(shí)，晚上就會(huì)有很長(zhǎng)的睡眠時(shí)間，而且早上起得很早，睡眠時(shí)間會(huì)慢慢縮短，這對(duì)老年人的健康非常有害。

4. 環(huán)境因素

沒有人不喜歡在安靜的環(huán)境中睡覺。如果有人在附近裝修房子，肯定會(huì)有噪音影響你的正常休息，尤其是年輕人。因?yàn)槔先说乃吆軠\，所以可以說，在安靜的環(huán)境中，會(huì)有一點(diǎn)聲音會(huì)蘇醒，但如果周圍的環(huán)境不夠安靜，老人就很難醒來和入睡。

老年人90歲睡覺一般要睡幾小時(shí)

60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時(shí)。

老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺，晚上睡覺的時(shí)間有7小時(shí)，甚至5.5小時(shí)就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。而長(zhǎng)期睡眠超過7小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。

建議：

老人最常見的睡眠問題是多夢(mèng)和失眠。多夢(mèng)是由于老人腦功能退化，失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時(shí)間不要超過1小時(shí)。

否則，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，促使腦中血流量相對(duì)減少，體內(nèi)代謝減慢，易導(dǎo)致醒來后周身不舒服，甚至更困倦。

擴(kuò)展資料：

90歲老年人的睡眠時(shí)間應(yīng)該控制在5.5-7小時(shí)左右。因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，人類的身體各個(gè)器官的機(jī)能就會(huì)開始老化，一些正常的生理狀態(tài)也開始有所改變。有研究表明，人過了中年，睡眠生理狀態(tài)會(huì)發(fā)生相應(yīng)的改變，導(dǎo)致睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量緩慢發(fā)生變化。

60歲開始夜間睡眠時(shí)間縮短為6.5小時(shí)，老年人的深度睡眠也相應(yīng)減少，75歲以后深睡眠幾乎消失。雖然老年人夜間睡眠時(shí)間減少是正常的生理改變，但是綜合一天的睡眠時(shí)間來看，老年人一天內(nèi)的睡眠時(shí)間并沒有比成年人明顯減少。

人民網(wǎng)-你的年齡每天睡幾小時(shí)才合適-

老年人睡多久合適？睡不夠會(huì)帶來什么危害？老年人的睡眠問題解答

睡眠，每個(gè)人都覺得是很平常的事情。但隨著年齡增長(zhǎng)，很多老年朋友飽受失眠的困擾。失眠的形式主要有三種：入睡困難、睡眠維持困難和早醒。老年人會(huì)產(chǎn)生睡眠多久合適？睡不夠會(huì)帶來什么危害？失眠怎么辦？等問題。本文解答關(guān)于睡眠的需求、睡眠的誤區(qū)、失眠的危害以及如何應(yīng)對(duì)失眠及安眠藥等，希望對(duì)您有所幫助。
睡眠像運(yùn)動(dòng)、記憶、情緒波動(dòng)一樣是由大腦支配的人的基本功能。睡眠特殊的地方在于更容易受到環(huán)境的影響。例如：焦慮的情況下，想睡卻睡不著；不受控制的半夜醒來；呼吸困難，睡眠就會(huì)受到影響。所以睡眠受到不同影響，會(huì)產(chǎn)生波動(dòng)。睡眠時(shí)間是有節(jié)律的（又稱生物鐘）不是每天固定不變，就像是心跳不會(huì)始終保持在每分鐘70 80次一樣。

每個(gè)人每天需要睡多久是不一樣的，隨著年齡也會(huì)發(fā)生變化。每天睡眠時(shí)間保持在6 8小時(shí)是最好的，但是如果沒有睡到這么多時(shí)間，也不必緊張。就像心率一樣，有人60次/分鐘，也有人 80次/分鐘，都是正?，F(xiàn)象。同理，每個(gè)人睡眠時(shí)間也是不一樣的，無論是5個(gè)小時(shí)還是9個(gè)小時(shí)，只要第二天起床沒有感到疲憊或者頭昏昏沉沉的，沒有影響到正常生活、工作和學(xué)習(xí)，就不需要過多的擔(dān)憂。一個(gè)人在不同的年齡段，對(duì)睡眠的需求也會(huì)發(fā)生變化。幼兒時(shí)期一天可以睡十幾個(gè)小時(shí)，隨著年齡增長(zhǎng)，睡眠結(jié)構(gòu)也隨之改變；到了老年，往往睡眠時(shí)間會(huì)逐漸變少，深睡眠也隨之減少，而且容易蘇醒，其實(shí)這是正常的。睡眠和吃飯一樣，人體有自我調(diào)節(jié)的功能。晚上睡不好，白天打盹，就是自我調(diào)節(jié)的一種方式。

睡眠質(zhì)量欠佳的現(xiàn)象并非是不正常的，而是因?yàn)樗卟缓卯a(chǎn)生的緊張和焦慮、第二天因瞌睡帶來的麻煩讓人產(chǎn)生的負(fù)面情緒，才是睡眠不好危害的真正原因。很多人的睡眠不好，但并不會(huì)對(duì)身體造成傷害。需要注意的是，越是緊張，睡眠就越不好，形成惡性循環(huán)。睡不好會(huì)得老年癡呆的說法是源于對(duì)動(dòng)物的研究，目前沒有證據(jù)證明與人類相關(guān)的定論。因此，過分緊張的睡眠情況是大可不必的。
大部分失眠不是一個(gè)孤立的問題，我們需要找找引起睡眠不好的原因。可能是抑郁焦慮狀態(tài)的伴隨癥狀、可能是身體疼痛不適或睡眠呼吸暫停等問題，把這些問題解決了，睡眠也會(huì)隨之而得到改善。同時(shí)我們也需要找找睡眠環(huán)境和睡眠習(xí)慣的原因，例如睡眠環(huán)境有噪音、每天午睡時(shí)間過長(zhǎng)、睡覺前玩手機(jī)、晚上喜歡喝濃茶或咖啡等問題。建議：

1．盡量不要在白天長(zhǎng)時(shí)間睡眠，午睡不要超過1時(shí)。如果困倦，可以嘗試運(yùn)動(dòng)一下。

2.如果晚上沒有睡意，可以看看電視，或者看書。但需注意：盡量不要躺在床2上玩手機(jī)。

3.可以通過泡腳、洗熱水澡讓自己放松下來。按摩也可以幫助睡眠。

4.避免晚間喝濃茶或者咖啡等刺激性飲料。

5.給自己一個(gè)安靜舒適的睡眠環(huán)境。

當(dāng)針對(duì)情緒癥狀或其他導(dǎo)致失眠的原因的治療不能緩解嚴(yán)重失眠者，可以考慮藥物治療。

安眠藥具有起效快與起效慢，代謝快和代謝慢之分。老年人代謝是比年輕人慢的。所以老年人要選擇代謝半衰期快的藥物，避免產(chǎn)生第二天昏昏沉沉。安眠藥的另一個(gè)特點(diǎn)是藥物的耐受性。通俗地講，服用一段時(shí)間后效果相較于剛開始服用的效果會(huì)變差，要注意耐受性。不少人如果不吃就睡不著，這可能有心理習(xí)慣的因素。如果是整晚精神緊繃、緊張憂慮，導(dǎo)致無法入睡，偶爾服用安眠藥是可以的，但盡量避免每天服用。。服用安眠藥請(qǐng)遵醫(yī)囑，在醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)下服用更能保證您的安全。

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