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花點心思在飲食上,有助老人延緩腦衰老

夕陽紅 2023-04-28 08:01:36

人到中年后很多事都會顯得有些力不從心

，不僅身體素質(zhì)下降，而且大腦也開始衰老
，出現(xiàn)諸如記憶力下降、思維不清晰等現(xiàn)象
。但如果中老年人注意飲食
、講究健腦之道，就可以有效地延緩大腦的衰老
。

大腦的衰老同大腦血管發(fā)生硬化脫不了干系

，葡萄糖和氧等通過血管運送到大腦，如果血管發(fā)生硬化
，就會引起阻塞或血管破裂。一旦營養(yǎng)物質(zhì)無法輸送至大腦
，就會發(fā)生癡呆
。

如果腦血管破裂就會出現(xiàn)腦出血，這些急性腦血管病大多是飲食不合理引起的

，所以
，健康飲食是預防大腦疾病和延緩大腦衰老的重要途徑。

蛋白質(zhì)中含有谷胱甘肽

，這種物質(zhì)可以提高腦細胞活力，預防大腦衰老
，魚類和動物肝臟中均含有豐富的谷胱甘肽
。所以，在消化能力允許的情況下
，中老年人不妨多吃些魚類和動物肝臟
。

大豆與卵黃中含有豐富的卵磷脂，而卵磷脂在體內(nèi)會產(chǎn)生乙酰膽堿

，可以幫助腦細胞的信息傳遞，是增強記憶力
、防止大腦衰老的重要營養(yǎng)物質(zhì)之鈣不僅對骨骼生長有重要作用
，還具有安神健腦、擴張血管的作用
。

所以

，防止大腦衰老
，補鈣依然重要
，中老年人在膳食過程中應多吃奶類
、豆類、海藻類等富含鈣質(zhì)的食品
。

自由基是引起人體衰老的重要原因之一

，而維生素E可以有效清除這些妨礙人體健康的垃圾，同時維生素E還可以防止多不飽和脂肪酸被氧化
，從而保護大腦細胞，阻止細胞衰老
，所以
，中老年人應該多食用花生、核桃等富含維生素E的食物
。

此外

，B族維生素對大腦的衰老也有一定的防治作用
。

老年人的閑暇時間比較多

，不妨多花一些心思在飲食上
，不僅要注意營養(yǎng)的搭配
，從食物上保證大腦的營養(yǎng)供給，還應該注重飲食的方法
，養(yǎng)成正確的飲食習慣
，為自己能始終擁有一個健康清醒的大腦而努力。

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