四招巧防鈣流失

夕陽紅 2023-04-28 10:20:05

四招巧防鈣流失

人過了三十歲之后，身體的機(jī)能開始下降

，尤其是骨骼

，我們的骨骼中的鈣在三十歲之后每日都會(huì)流失，每年的流失量甚至高于百分之一

，這樣下來，到了六十歲的時(shí)候

，骨骼總重量甚至比重量最高時(shí)少了百分之三十以上

。

骨骼的中的鈣的流失對(duì)于老年人來說是個(gè)大問題

，會(huì)引起許多問題

，為了減緩這一趨勢(shì)

，我們必須想出一些行之有效的辦法，今天小編就為大家介紹四招可以易行的防止鈣流失的方法

。

四招巧防鈣流失

防止鈣流失可以從兩方面入手

，一是增加攝入

，二是減少流失

，從增加攝入的角度來看，我們推薦大家喝適量的牛奶和豆?jié){

；從減少流失的角度來看

，我們建議大家保持清淡的口味

，同時(shí)少吃一些妨礙鈣吸收的食物。

適量喝牛奶

喝牛奶可以補(bǔ)鈣

，這已經(jīng)是我們的常識(shí)了

，但是我們也要知道

，喝牛奶并不是越多越好

，這是因?yàn)榕Ｄ讨械膭?dòng)物蛋白含量很高，如果攝入過多

，不但不能起到好的補(bǔ)鈣效果

，甚至反而會(huì)加快鈣流失的速度

。專家建議大家

，如果選擇喝牛奶補(bǔ)鈣，每天一杯即可

。

喝豆?jié){

豆?jié){中也有很高的鈣含量，平均每100克豆?jié){大約含有24毫克鈣質(zhì)

，而且豆?jié){中其它的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也很豐富

，包括植物蛋白、磷脂以及多種維生素等。而且豆?jié){不但營(yíng)養(yǎng)豐富

，還可以自制，在喝豆?jié){補(bǔ)鈣的同時(shí)

，能品嘗美味

，享用自己動(dòng)手制作的原汁原味的飲品。同時(shí)豆?jié){中含有的是植物蛋白

，不會(huì)影響骨骼中的鈣質(zhì)，所以大可放心飲用

。

少吃妨礙鈣吸收的食物

有一些食物雖然味道很好

，并且也含有一定的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但會(huì)阻礙人體對(duì)于鈣的吸收

，所以要盡量少吃，這些食物有莧菜

、竹筍

，高脂肪含量的肉類，以及一些碳酸飲料等

，它們妨礙鈣質(zhì)吸收的原因并不相同

，食用和飲用也并無大礙

，只是要避免過量

。

保持口味清淡

口味清淡的人骨骼內(nèi)的鈣流失速度也會(huì)較慢，這是因?yàn)樵谖覀內(nèi)粘Ｊ秤玫柠}中含有鈉元素

，人的腎臟每天都會(huì)把我們攝入過多的鈉元素通過各種方式排出，在這些過程中

，會(huì)同時(shí)耗損一些鈣質(zhì)

。所以如果我們每天吃的鹽過多，會(huì)在加重腎臟負(fù)擔(dān)的同時(shí)增加鈣流失

，讓骨骼過早損耗，對(duì)于保持身體健康是非常不利的

。

女性到了更年期
，鈣質(zhì)流失很快
，如何才能預(yù)防骨質(zhì)疏松呢
？

在女生的更年期，因?yàn)槁殉补δ茉缢サ乃ヂ洌菩约に卮x的降低

，會(huì)對(duì)身心健康的眾多層面造成不好的危害，骨質(zhì)疏松的發(fā)生便是當(dāng)中之一

。在女人更年期

，會(huì)產(chǎn)生一個(gè)骨質(zhì)增生迅速外流的全過程，在這段時(shí)間

，成骨速率要小于骨質(zhì)增生流失的速率，因此慢慢的流血超聲骨密度減少

，骨微小構(gòu)造發(fā)生衰退

，與此同時(shí)隨著骨痛疼、易骨裂等情況的問題骨質(zhì)疏松針對(duì)人體會(huì)造成多個(gè)方面的危害

，骨痛疼

，如腰背部疼痛

，腿疼等

，都是有可能是骨質(zhì)疏松造成的問題，

此外

，也有易骨裂的風(fēng)險(xiǎn)性

，50歲以上的閉經(jīng)后女士

，約有四分之一產(chǎn)生過脊椎骨的骨裂，與此同時(shí)

，因?yàn)楣琴|(zhì)增生的遺失

，骨結(jié)構(gòu)越來越松散

，還會(huì)繼續(xù)發(fā)生彎腰駝背

、脊椎形變，體長(zhǎng)減少等問題

。即然閉經(jīng)后很容易產(chǎn)生骨質(zhì)疏松

，那要怎樣預(yù)防呢

？關(guān)鍵有下列藥品可以開展預(yù)防：補(bǔ)鐵劑鈣補(bǔ)充品和維他命D是預(yù)防骨質(zhì)疏松的“基本對(duì)策”

，它對(duì)人體骨骼身心健康大有益處。閉經(jīng)后女性每日強(qiáng)烈推薦的鈣量為1000mg

，日常飲食搭配可以每日得到400mg

，不夠的部位可以用補(bǔ)鐵劑填補(bǔ)

。

在膳食層面

，多留意鈣元素和維他命D的填補(bǔ)

，多吃豆制品、乳制品

、魚種、水果蔬菜等

。留意提升日曬

，加強(qiáng)肌膚表層維他命d的轉(zhuǎn)換。留意加強(qiáng)健身運(yùn)動(dòng)

，運(yùn)動(dòng)不僅可以加強(qiáng)人體針對(duì)鈣元素的消化吸收，提升骨抗壓強(qiáng)度

，還能緩解肌肉組織的衰退

，提升人體協(xié)調(diào)性，降低摔倒致使骨裂出現(xiàn)的概率

。針對(duì)有肥胖癥問題的女性

，應(yīng)當(dāng)留意重量的操縱

，但在這個(gè)階段

，減肥瘦身也需要留意具體方法，盲目跟風(fēng)的只靠控制飲食的方法來減肥瘦身

，很有可能會(huì)造成盡管變瘦了，因?yàn)殁}和別的營(yíng)養(yǎng)元素的欠缺

，骨質(zhì)疏松也更明顯了

。維他命d維生素D可以促進(jìn)鈣吸收，對(duì)人體骨骼身心健康

、維持肌張力

、改進(jìn)人體可靠性

、減少骨裂風(fēng)險(xiǎn)性有益處

。

閉經(jīng)后女士每日強(qiáng)烈推薦的維他命D成分為400IUg，超出70歲的女士每日要填補(bǔ)600IU

。除開鈣和維他命d這兩個(gè)基本營(yíng)養(yǎng)元素外
，在女人更年期防止和改進(jìn)骨質(zhì)疏松
，還能夠有效的挑選骨吸收緩聚劑
，阿侖膦酸、唑來膦酸、利塞膦酸全是膦酸酸鹽的藥品
，這類藥可以遏制成骨細(xì)胞活力
，是優(yōu)選的骨吸收緩聚劑
，運(yùn)用后能降低各個(gè)方面的骨裂風(fēng)險(xiǎn)性
。除開骨吸收緩聚劑此外，雷洛昔芬做為雌激素受體的調(diào)理劑
，在成骨細(xì)胞中具備雌性激素活力
，能有效的預(yù)防閉經(jīng)后骨質(zhì)疏松
，減少骨裂風(fēng)險(xiǎn)性
，且不提升卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)閉經(jīng)后女性乳房和心腦血管有防護(hù)功效
，也是女性更年期女士用以防止和改進(jìn)骨質(zhì)疏松的可選擇藥品