腰椎間盤突出的預防(平時應該怎樣預防腰椎間盤突出癥？)

腰椎間盤突出的預防

腰椎間盤突出就是在纖維環(huán)和髓核退行性變的基礎上，在外力的作用下，椎間盤或者是椎間盤加纖維環(huán)向后凸出壓迫脊椎神經或者是神經根引起的腰腿痛等一系列癥狀。

椎間盤突出嚴重的時候，如果壓迫馬尾神經可以引起大小便失禁，甚至可以引起癱瘓。所以說腰椎間盤突出是一個非常嚴重的疾病，長期困擾著我們的工作和生活，對我們的工作和生活影響非常之大。我們身邊的一些人或者我們自身得過腰腿疼病或者腰椎間盤突出，我們就來討論腰椎間盤突出怎么去預防？

腰椎間盤突出的預防

談起腰椎間盤突出的預防來說，我們的腰椎間盤在20歲左右髓核就開始退化，笫一個問題就是怎么去延緩腰椎間盤的退化，延緩他的退化，使他不發(fā)生椎間盤突出引起腰腿痛。

生物力學專家做過一個試驗：人在什么姿勢下對椎間盤的壓力是最小的。

首先是坐位的時候，就是人坐著的時候，椎間盤的壓力是最高的；其次人直立或行走的時候壓力較高；再次是臥位的時候壓力最低。同時生物力學實驗的結果還提示，人在坐位的時候坐姿不好，尤其是前傾或趴在桌子上，腰椎間盤的壓力最高。通過這個試驗，我們得知，保持一個正確的姿勢，對我們延緩椎間盤退化非常重要。

預防的第一條就是我們要在工作和生活中保持一個正確的姿勢。

當然不用像少林寺僧人那樣，站如松，坐如鐘，但是不良的姿勢一定要避免。為什么？大家從椎間盤的發(fā)病率也知道，為什么舉重運動員椎間盤突出率非常高，跑長途的司機為什么椎間盤突出發(fā)病率非常高。從實驗的結論里找答案，姿勢不好或者長期的疲勞或者彎腰搬重物都是不良的姿勢。

第二條就是人直立以后要維持脊椎的穩(wěn)定就要靠大量的肌肉，從醫(yī)學上來講，有骶脊肌，有背闊肌，有很多肌肉來維持它，如果這個肌肉維持的好的話，對脊柱和椎間盤的負擔就會減輕。

反過來說，預防的第二個要點就是要經常進行體育鍛煉。經常參加體育鍛煉，對椎間盤對脊柱都有保護作用，減少椎間盤突出的發(fā)病率。

第三，就是要有一個良好的工作和生活習慣。如果工作性質是一天從早坐到晚，再加上你姿勢不好，那怎么辦？要有個自我的調節(jié)。為什么我們國家要提倡做工間體操，這就是給大家提供一個自我調節(jié)的空間，可以延緩椎間盤突出的發(fā)生。當然了，剛才講的這三個預防的要點其實對其他疾病的預防也是有好處的。

疾病重在預防

世界衛(wèi)生組織對疾病有一個大致的控制分類。世界衛(wèi)生組織的專家提出由一個公告，人類有45%的疾病就是人類不良的習慣造成的。

我們的疾病譜在不斷的改變，周邊的環(huán)境以及我們的飲食習慣、生存的環(huán)境也在變，所謂的富貴病、現(xiàn)代文明病越來越多。這里也可以明確地說，不良的生活習慣對椎間盤病變的發(fā)生起著非常重要的作用。

世界衛(wèi)生組織還提出一個基本的疾病預防和控制的概念。世界衛(wèi)生組織提出有1/3的疾病是可以通過改變不良的生活習慣避免的，有1/3的疾病是可以通過生活工作中的注意可以預防的，有1/3的疾病是可以通過信息的交流去控制的。

為什么要說這些數(shù)字，因為它和椎間盤突出是密切相關的。如果按20%的比例在工人和農民中，大家想想我們國家有多少腰椎間盤突出病人？所以說，對疾病的預防也是非常重要的。

平時應該怎樣預防腰椎間盤突出癥？

可以通過以下幾個方面預防腰間盤突出：對于年輕人，特別是長期辦公久坐的人或者長期開車的司機，要避免久坐，避免長期彎腰持物，可很好的預防腰間盤突出。如果是老年人，一定要進行腰背肌功能的鍛煉，因為隨著年齡的增長，腰背肌肉就會出現(xiàn)萎縮，如果肌肉萎縮，腰椎就會不穩(wěn)定，容易導致腰間盤突出?？梢越洺Ｗ鲂⊙囡w的動作或者架橋的姿勢，鍛煉腰背肌的力量，從而預防腰間盤突出。年輕人可以進行適當?shù)捏w育鍛煉，比如打羽毛球、打籃球，在打羽毛球時打高遠球就會做身體后伸的動作，可以有效的預防腰間盤突出。在打籃球投籃時也是身體進行后伸的動作，也可以有效預防腰間盤突出。

腰椎間盤突出的預防措施有哪些？

預防腰間盤突出的措施有很多，比如說平常要端正自己的坐姿，不要總是干重活 ，不要熬夜酗酒以免損傷腎臟。腰間盤突出已經成為非常常見的一種疾病，早前發(fā)病的年紀在30歲到40歲中間，也就是中年期，但是現(xiàn)在很多年輕人20多歲就患上了腰椎間盤突出。要想解決問題，除了治療之外，我們也要學習一些預防的措施。你知道腰椎間盤突出的預防措施有哪些？歡迎大家在評論區(qū)下方分享你的觀點。

一，注意自己的日常坐姿是預防腰椎間盤突出的關鍵。

想要預防腰椎間盤突出，首先就要注意自己的坐姿，不要認為坐姿和這個疾病沒有關系，高考的時候因為長期久坐，再加上自己的坐姿不端正，總是趴在課桌上，這樣長時間就會讓你的腰椎受力不均勻，然后骨頭就變形了，高考之后檢查發(fā)現(xiàn)自己得了腰間盤突出。

二，平常不要總是干重活，會影響腰椎。

雖然腰椎是我們的主要支撐之一，但是腰椎也是特別脆弱的。從調查的數(shù)據(jù)可以看出，大多數(shù)中年男子患上腰椎間盤疾病就是因為經常干重活，經常干重活，會讓你的腰椎變形，然后就會患上腰椎間盤突出，所以為了我們的身體健康，還是不要總是干臟重活累活。

三，生活中的不良習慣也會影響腰椎間盤。

除了這些外在的因素影響我們的腰椎發(fā)生變化之外，生活中的不良習慣也會影響我們的腰椎間盤，比如說經常喜歡熬夜，經常喜歡喝酒，時間長了就可能會損害我們的腎臟。腎臟和腰椎間盤是緊密相連的，如果我們腎臟出現(xiàn)問題，就會覺得腰膝酸軟總是腰疼，然后就會導致腰間盤突出，所以我們要從內而外預防。

怎么樣預防腰間盤突出

腰椎間盤突出它最根本的原因其實是體質原因，也就是說我們可以理解成基因上的缺陷吧，應該說這方面是我們沒法預防了，就是因為它是，每個人體質不一樣，你看有的人很年輕就突出了，有的人年紀很大，但是椎間盤還好好的，這方面我們是沒法改變的。但是有些方面，比如說可以，一些注意吧，來盡量的降低這個椎間盤突出的發(fā)生率，就還是我們前面說的那幾點，
第一，就是不要抬重物，如果要是抬重物的話，假如說我們必須要抬一個東西怎么辦呢?你一定要直著腰蹲下去，然后并且腰后方的的肌肉讓它繃緊，讓它發(fā)力，先把力量發(fā)出來再去抬東西，這樣的話你抬東西的力量就會被肌肉所吸收，它就傳不到，或者說很小一部分會傳到椎間盤上，對椎間盤是有個保護作用。這是第一個。
第二，就是盡量的坐姿要端正，不要坐在沙發(fā)里，或者是弓著腰坐的。
第三，就是有些生活當中，比如說打噴嚏的時候要注意身體要擺正。還有一點，就是注意這個脊柱后方肌肉的鍛煉。我們最常用的鍛煉脊柱肌肉的動作就是小燕飛。具體方法是患者趴在床上，臉朝下，趴在床上，四肢向后方升起，然后脊柱后方的肌肉發(fā)力，身體反弓，慢慢抬起來，挺個三秒鐘，再慢慢放下，這算一次，每天可以做個20到30次，它能有效地增強脊柱后方的肌肉的力量，來預防椎間盤突出，這個還是很有效的。

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