。
據(jù)醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)，在老年人所患的疾病中
，大部分都與心臟和心血管有關(guān)，堅(jiān)持以下預(yù)防措施，能夠有效的減少心臟病和心血管疾病的發(fā)作的危險(xiǎn)，促進(jìn)老年人健康
。
心臟健康.png)
飲食注意低鹽低脂低糖
老年人攝取鹽分過多，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)
，減少血管彈性
，引起血壓升高，攝取脂肪過多
，會(huì)在血液中積累
，導(dǎo)致血液黏稠
，影響血液流通
，并增加血栓形成的危險(xiǎn)。糖對(duì)老年人健康沒有任何好處
，反而會(huì)增加老年人患上糖尿病的危險(xiǎn)
，引起代謝系統(tǒng)疾病，嚴(yán)重影響心臟和血管健康
。
戒除不良生活習(xí)慣
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
，除了一些遺傳的因素之外，大部分老年人心臟受到損害與長(zhǎng)期養(yǎng)成的一些不良生活習(xí)慣有必然的聯(lián)系
，比如熬夜
、酗酒、抽煙
、賭博等習(xí)慣
，都是心臟疾病發(fā)作的導(dǎo)火線。
熬夜不僅會(huì)導(dǎo)致老年人睡眠不足
，引發(fā)心率失常
，而且會(huì)影響肝腎功能，導(dǎo)致心力衰竭
。
吸煙是對(duì)心臟健康最有殺傷力的惡習(xí)
，它能引起副交感神經(jīng)紊亂，使得血壓不受控制
，還會(huì)導(dǎo)致血管老化和血液循環(huán)不暢
，是老年人保護(hù)心臟必須戒除的
。
酒精容易損害肝臟健康，影響肝對(duì)血液的凈化
，進(jìn)而影響心臟
。
賭博讓老年人長(zhǎng)時(shí)間的處于高度興奮之中，血壓波動(dòng)很大
，最容易引起心臟病急性發(fā)作
。
因此，老年人應(yīng)當(dāng)力求做到戒煙戒酒
，生活規(guī)律
，保持充足睡眠和良好習(xí)慣，保護(hù)心臟健康
。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉心臟
老年人適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
，可以促進(jìn)血液循環(huán)，消除血液瘀阻
，減輕心臟負(fù)擔(dān)
，對(duì)心臟健康很有好處。但老年人不適合進(jìn)行劇烈的活動(dòng)
，更要避免在運(yùn)動(dòng)中出大汗
，否則容易引起突發(fā)的心臟問題，最適合的運(yùn)動(dòng)是散步
，每天1小時(shí)以上
，會(huì)對(duì)心臟起到較好的養(yǎng)護(hù)作用。
老年人想要保護(hù)心腦血管健康，該掌握哪些養(yǎng)生技巧？
心腦血管疾病對(duì)人體非常有害
，其并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)也很高，心腦血管疾病與日常飲食息息相關(guān)
，因此科學(xué)合理的飲食對(duì)于減少心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)
，同樣非常重要。心腦血管疾病通常是指由高血脂
，高血壓和濃血引起的心腦血管系統(tǒng)供血系統(tǒng)問題引起的疾病
。它主要包括缺血性疾病和出血性疾病兩種，心腦血管疾病對(duì)患者
，尤其是50歲以上的中老年人具有相對(duì)較大的健康危害
。
心腦血管疾病發(fā)病率相對(duì)較高，具有高患病率，高發(fā)病率
，甚至高死亡率的特點(diǎn)
。由于心腦血管病的高發(fā)病率和相對(duì)較大的健康危害，有必要在平時(shí)保持警惕
，及時(shí)進(jìn)行積極的預(yù)防和治療
，以免危害健康。保持規(guī)律的生活
，注意勞逸結(jié)合
，確保充足的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量，了解生活
，學(xué)會(huì)放松
，必須放松生活。注意保暖
，春季早晚的溫差較大
，很容易引起疾病心腦血管。因此
，應(yīng)注意保暖措施
，不要讓身體受涼， 外出時(shí)應(yīng)該多穿些衣服
。
為了心理健康
，您必須學(xué)會(huì)在平時(shí)控制自己的情緒，保持精神飽滿和樂觀
。不要被生活的不幸所影響
， 不要因?yàn)橐患∈露鷼?div id="jfovm50" class="index-wrap">，因?yàn)榍榫w激動(dòng)是心腦血管疾病的禁忌
。尤其是冠心病，高血脂和高血壓等患者應(yīng)該學(xué)會(huì)放松自己
，飲食要健康
，保持日常飲食的多樣性和平衡，多吃全谷物
，多吃新鮮的蔬菜和水果
，多吃木耳，黑豆和黑米
，并多吃醋
。 油炸食品應(yīng)避免食用，脂肪和肉類及動(dòng)物脂肪也不應(yīng)食用
。戒煙戒酒
，最后不要吸煙或飲酒，酒精會(huì)擴(kuò)張血管，加速血液流動(dòng)
，并增加腦血量
，飲酒后容易發(fā)生急性腦出血。
定期喝水
，在許多情況下
，老年人對(duì)口渴的反應(yīng)較慢， 即使身體缺水
，他們也可能沒有注意到
，最好定期喝水。 早上喝500毫升冷水
，一天三餐多喝水
，最后，我們必須注意定期檢查
， 建議45歲或50歲以下的人每年去醫(yī)院檢查一次
。 如果您已經(jīng)患有心腦血管疾病，建議每六個(gè)月檢查一次
，并應(yīng)遵照醫(yī)生的建議嚴(yán)格控制長(zhǎng)期口服藥物
。閱讀后，如果您有什么要說的
，請(qǐng)發(fā)表評(píng)論
。
老人保護(hù)心臟有哪些方法？
心血管疾病是威脅老人健康的一大殺手
，在天氣漸涼的季節(jié)更是增加了患病風(fēng)險(xiǎn)。保護(hù)心臟是當(dāng)務(wù)之急
，那么老人如何保護(hù)心臟健康呢?不如跟著我一起來學(xué)習(xí)老人保護(hù)心臟的相關(guān)方法吧!
老人保護(hù)心臟的方法 1、腳部鍛煉，養(yǎng)護(hù)心臟
人在站立時(shí)
，腳部的血液要從地面的位置返回到心臟
。靠什么力量返回去呢?一靠動(dòng)脈的壓力
，二靠平時(shí)的運(yùn)動(dòng)
。在我們的足底有個(gè)“泵”，醫(yī)學(xué)上把它叫做靜脈泵
。行走時(shí)
，通過肌肉的收縮和擠壓將血液泵回心臟。所以
，老人經(jīng)常走路
，對(duì)促進(jìn)下肢的血液回圈非常有益
。
增加腳部柔韌性的鍛煉也很有必要。足踩在地上
，把足跟抬起來
，站5秒鐘。然后用足尖著地
，再用足背側(cè)著地
，堅(jiān)持5秒鐘。這是一組動(dòng)作
，主要是鍛煉足部關(guān)節(jié)的折曲
、背伸能力?div id="m50uktp" class="box-center"> ；蛟诘匕迳戏乓粔K毛巾或一塊布
，用足趾去抓，這樣可以鍛煉足部肌肉的伸縮能力
。還可以用足趾逐一將20個(gè)玻璃球夾住
，然后放到一個(gè)盒里，每天做兩次
。
2 、起床宜慢，平穩(wěn)血壓
有研究發(fā)現(xiàn)
，清晨心臟病發(fā)作危險(xiǎn)增加40%
。原因是，人體清醒時(shí)
，體內(nèi)就會(huì)分泌腎上腺素等應(yīng)激激素
，血壓隨之升高，耗氧量也會(huì)增加
。一覺醒來
，身體處于脫水狀態(tài)，血液濃度更大
，流動(dòng)更困難
。所有這些都會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)
。
清晨起床宜慢不宜快
，一定要留足“緩沖時(shí)間”。起床后要注意保暖
，如果愛晨練
，切記充分熱身再運(yùn)動(dòng)，以防增加心臟負(fù)擔(dān)
。如果正服用β阻斷劑
，最好在晚上上床前服用，這樣清晨藥效才能達(dá)到最佳狀態(tài)。
3、釋放壓力，放松身心
心臟健康和心理、精神狀態(tài)聯(lián)絡(luò)密切
。工作壓力大
、心情緊張時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)受到干擾
，便會(huì)影響心臟的工作狀態(tài)
。比如，一個(gè)健康人在精神緊張時(shí)
，會(huì)出現(xiàn)臉紅
、心跳加速、血壓升高等現(xiàn)象;換成心臟功能不好的人
，就可能出現(xiàn)胸口難受
、突發(fā)心臟病等問題。
專家指出
，人們應(yīng)該學(xué)會(huì)釋放壓力
，及時(shí)把煩惱、怨氣等不良因素發(fā)泄出來
。心情緊張時(shí)
，自然站立，閉上雙眼
，做深呼吸
，有助放松身心。
4 、做手指操
，養(yǎng)護(hù)心臟
所謂“十指連心”就是說人的十個(gè)手指與心的關(guān)系十分密切。因此
，經(jīng)?div id="m50uktp" class="box-center"> ；顒?dòng)手指，無疑會(huì)增強(qiáng)心臟功能
。同時(shí)由于每一根手指都有經(jīng)絡(luò)
，經(jīng)過四肢直接通到頭面及腦的深部，所以運(yùn)動(dòng)手指時(shí)
，就可 *** 到大腦里不同的中樞
。透過各個(gè)經(jīng)絡(luò)，對(duì)大腦不同區(qū)域產(chǎn)生不同功能的運(yùn)動(dòng)效果
。
做時(shí)先吐氣握拳
，然后再用力吸足氣并放開手指
，這樣可以使頭腦輕松。接著用一手的食指和拇指揉捏另一手指
，從大拇指開始
，依次揉捏到小指，每指做10秒
。做完后換手操作
。接著，再吸足氣用力握拳
，用力吐氣同時(shí)急速依次伸開小指
、無名指、中指
、食指
，左右手各做若干次。***注意：握拳時(shí)將拇指握在掌心***以 *** 各指端穴位
，增加效果
。然后再用食指、中指
、無名指
、小指依次按壓拇指;用拇指按壓各指指根，以 *** 各經(jīng)絡(luò)
。最后雙手手腕伸直
，使五指靠攏，然后張開
，反復(fù)做若干次結(jié)束
。
5、大笑三次，保護(hù)心臟
壓力積累出的“悶氣”會(huì)在體內(nèi)蔓延
，長(zhǎng)此以往，容易使心臟“受傷”
。此時(shí)
，老年人可以通過以下方法給心臟“釋壓”。每天大笑三次
。一項(xiàng)對(duì)觀看喜劇的癌癥患者進(jìn)行的血樣檢測(cè)發(fā)現(xiàn)
，他們?cè)诖笮^后，體內(nèi)正常細(xì)胞的活性會(huì)大大提高
。研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常唱歌能增加人體內(nèi)免疫細(xì)胞的數(shù)量
。多做深呼吸，尤其是到空曠的地方大喊幾聲
，也可以為自己減壓
。
6、飲食有常，保護(hù)血管
如果這頓飯有大魚大肉
，或者自己覺得吃得有點(diǎn)撐，那么飯后就是心臟病人的高危時(shí)刻
。多項(xiàng)研究表明
，高脂肪和高碳水化合物飲食會(huì)導(dǎo)致血管收縮，血栓危險(xiǎn)加大
。人們用餐后流向胃腸的血液增加
，心臟得到的血流相對(duì)減少;若暴飲暴食或飲食過飽，流經(jīng)心臟的血液會(huì)驟然減少
，引發(fā)心肌缺血或誘發(fā)心臟病的發(fā)生和加重
。
心臟病人切忌暴飲暴食。如果實(shí)在忍不住
，每天吃一片阿司匹林有助于防止血液變稠
。
7、合理運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)壯心臟
運(yùn)動(dòng)可以幫助身體把多余的膽固醇排出體外
，避免其沉積在血管內(nèi)壁。還可以促進(jìn)血液回圈
，增加血管彈性
，降低血壓。
建議每次運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘
，每周運(yùn)動(dòng)至少5次
，每次運(yùn)動(dòng)的最高運(yùn)動(dòng)心率為170減去年齡，超過則會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)
。
8、注意保暖，保養(yǎng)心臟
研究表明
，當(dāng)氣溫低于12℃時(shí)
，人身周圍血管收縮，心臟負(fù)荷增大
，血液流速減慢
、血流受阻，血瘀機(jī)會(huì)增多
，引發(fā)心臟病的風(fēng)險(xiǎn)大大增加
。所以老年人要注意保暖，冬季減少戶外活動(dòng)
，忌食生冷
。
風(fēng)寒是秋冬季冠心病復(fù)發(fā)的主要誘因
，要特別注意頭部、手部
、腳部的保暖
。外出時(shí)要戴手套、帽子
、圍巾
，穿大衣，睡前用熱水燙燙腳
，夜間上衛(wèi)生間時(shí)要注意穿衣服
。
9、補(bǔ)鉀排鈉，保護(hù)血管
鉀能夠調(diào)節(jié)心律
、神經(jīng)傳導(dǎo)和肌肉收縮，多數(shù)成人每天需補(bǔ)充4.7克
。鉀在西紅柿
、土豆、香蕉
、李子
、葡萄干等中含量都很豐富，山芋和番茄醬中含鉀量最高
。
鉀離子可促進(jìn)鈉離子排出
、擴(kuò)張血管、降低血壓
，還能防止膽固醇在動(dòng)脈沉積
，保護(hù)血管。
老人護(hù)心的食物1
、杏仁
杏仁不但具有對(duì)心臟有益的必需氨基酸和不飽和脂肪酸
，還有維生素E和精氨酸，可以防止血小板凝結(jié)
，降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)
。護(hù)心吃法：杏仁熱量高，要控制總攝入量
。最好用磨碎機(jī)將其磨成粉狀
，拌入菜中或是撒在飯上，可充分吸收杏仁營養(yǎng)
。
2
、人參
中醫(yī)認(rèn)為補(bǔ)氣藥物可以保護(hù)心肌，增強(qiáng)心臟功能，對(duì)于高血壓控制有幫助
。護(hù)心吃法：除非體質(zhì)很虛弱
，否則不當(dāng)?shù)难a(bǔ)氣只會(huì)造成反效果，讓病情加重
。尤其已經(jīng)出現(xiàn)口干舌燥等實(shí)熱證的人
，更不適合使用人參
。一般血壓狀況穩(wěn)定的人才可使用人參
，血壓不穩(wěn)或剛出血后，不建議大量服
。最好由醫(yī)師辨別體質(zhì)
，且建議由少量開始服用。
3
、當(dāng)歸
富含B族維生素和礦物質(zhì)的當(dāng)歸
，具有補(bǔ)血功效，在傳統(tǒng)中醫(yī)典籍里有活血化淤功能
，也是治療心血管疾病的藥物之一
。護(hù)心吃法：最好經(jīng)中醫(yī)師診斷后服用。當(dāng)歸偏熱性
，體質(zhì)燥熱者不宜使用;腸胃功能較差的人食用
，也容易出現(xiàn)腹瀉問題。
4
、薏仁
屬于水溶性纖維的薏仁
，可以加速肝臟排除膽固醇。護(hù)心吃法：將薏仁煮飯
。一碗薏仁加一碗半的水
，放進(jìn)電飯鍋里煮熟。煮好后分成小包裝放進(jìn)冰箱冷凍室冷藏
。煮飯時(shí)可將冷凍薏仁稍解凍
，放入飯鍋與大米一起煮熟。這種方式不但可以控制大米與薏仁的比例
，由于經(jīng)過再次烹煮
，薏仁會(huì)變軟，更好吸收
。
老人應(yīng)該如何保護(hù)心臟？應(yīng)該做好哪些保護(hù)措施
？
年齡大了，老人就要保護(hù)好自己的心臟
，這樣才能避免心臟疾病給人身體造成的傷害
。所以老年人在平時(shí)要做好對(duì)心臟的保護(hù)工作
，這樣才能免受其害，享受健康的生活
。 預(yù)防高血壓 老年人在平時(shí)除了要關(guān)注自己心臟情況
，也應(yīng)該對(duì)血壓引起注意，因?yàn)槿绻绻愕难獕荷吡?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，那么心臟就要更加用力的去工作
，然后把血液傳送到身體的各個(gè)位置。所以為了讓心臟的工作更為正常
，大家務(wù)必要關(guān)注自己的血壓情況
，而且如果老年人血壓比較高的話，又沒有得到積極的治療
，那么就有可能會(huì)發(fā)生中風(fēng)和腎臟方面的疾病
。 做手指操 為了讓心臟得到更好的保護(hù)，大家在平時(shí)可以多做一些十指操
。因?yàn)槲覀兊氖种负托呐K有著密不可分的聯(lián)系
，所以如果你能經(jīng)常讓手指得到活動(dòng)的話，那么也能讓心臟功能變強(qiáng)一些
。而且我們的每根手指都是有經(jīng)絡(luò)的
，在平時(shí)如果能做手指操的話，那么還能對(duì)我們的大腦中樞產(chǎn)生 ***
，達(dá)到大腦運(yùn)動(dòng)的功效
。 學(xué)會(huì)放松 想要保護(hù)好自己的心臟，就要學(xué)會(huì)放松
。在平時(shí)大家可以平躺在床上
，然后把雙臂放在兩側(cè)同時(shí)放松雙臂，做幾次深呼吸的東西
，然后我們把腳趾頭位置上的肌肉收緊一些
，幾秒鐘之后再放松。這樣每天進(jìn)行幾次
，完成之后再做些深呼吸的動(dòng)作
，慢慢起身就可以了。 多吃復(fù)雜碳水化合物 老年人想要讓要保護(hù)好自己的心臟
，那么就要多吃一些復(fù)雜碳水化合物的食物
，因?yàn)檫@種食物里面有豐富的淀粉還有纖維，如果大家能多吃一些的話
，那么身體內(nèi)就能達(dá)到釋放能量的效果
。一般來說符合這種物質(zhì)的食物有谷類的食物，還有燕麥，前面
，土豆等
。 少吃鹽和鈉 保護(hù)心臟，就要降低鹽的攝入量
，而鈉是鹽中的一部分
，所以大家在吃東西的時(shí)候要選擇，低鹽低鈉的食物
，像平時(shí)要少吃一些腌菜
，還有香腸等食物。 老人在平時(shí)務(wù)必要做好心臟的保護(hù)
，而且以上幾點(diǎn)在平時(shí)也應(yīng)牢記在心
。這樣才能讓心臟更健康
，才能讓自己免受心臟疾病的侵?jǐn)_
。另外老年人在飲食方面也應(yīng)注意，盡量不要吃一些甜食或者是比較咸的食物
。這對(duì)健康都非常的不利
。免責(zé)聲明：以上內(nèi)容源自網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有
，如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請(qǐng)告知
，我們將盡快刪除相關(guān)內(nèi)容。
有什么保養(yǎng)心臟的好方法？
如何保護(hù)心臟健康?
1、食用獼猴桃
獼猴桃可以保護(hù)你免受心臟疾病困擾
。挪威奧斯陸大學(xué)的研究顯示
，獼猴桃可以使血小板結(jié)塊發(fā)生率降低18%，血液中的甘油三酯水平降低15%
。
2
、控制體重
控制體重對(duì)于控制心血管疾病很重要，如果超重就需要減肥
。在營養(yǎng)師和醫(yī)師的建議下少吃多運(yùn)動(dòng)
，通過健康的方法減肥，才能使心臟更健康
。
3
、用橄欖油烹飪
用富含單不飽和脂肪酸的橄欖油烹涼拌、燒菜或烘烤食物
，可降低“壞膽固醇”水平
，提高“好膽固醇”水平，因而有益心臟健康。最好選擇初榨優(yōu)質(zhì)橄欖油
，其中含有益心臟健康的多種抗氧劑
。
4、每天吃個(gè)蘋果
蘋果的纖維
、果膠
、抗氧化物等能降低體內(nèi)壞膽固醇并提高好膽固醇含量，所以每天吃一兩個(gè)蘋果不容易得心臟病
。蘋果還含硼
，硼是一種有助于保持骨密度和保護(hù)心臟免得心臟病的礦物質(zhì)。
5
、多瞌睡保護(hù)心臟
減少睡覺時(shí)間換取工作
、娛樂的時(shí)光，是不少上班族的選擇
。挪威的一項(xiàng)研究表示
，如果清晨起床沒有神清氣爽的感覺，心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)增加27%
。而且患上高血壓
、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)因素也隨之增加。因此
，不要等到筋疲力盡時(shí)才想起補(bǔ)個(gè)覺
，應(yīng)該隨時(shí)隨地抓緊機(jī)會(huì)打個(gè)小盹。
6
、少吃鹽
美國心臟協(xié)會(huì)近日建議大家每天吃鹽限制在1500毫克以內(nèi)
，約三分之二湯匙。從前他們建議
，每日吃鹽2300毫克以內(nèi)
。鹽會(huì)導(dǎo)致高血壓和心臟疾病。吃菜少放點(diǎn)鹽
，還要注意隱藏在包裝食品中的鹽如罐頭湯
、冷凍食品、腌制肉類和零食
。
7
、避開污染空氣
華盛頓大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，吸入超細(xì)污染顆粒會(huì)導(dǎo)致頸動(dòng)脈血管壁增厚
，誘發(fā)心臟病
。《大氣環(huán)境》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
，空氣中污染顆粒在冬天清晨達(dá)到峰值
，因此
，下午室外跑步或騎車鍛煉更好?div id="4qifd00" class="flower right">
？諝馕廴緡?yán)重時(shí)
，最好在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
8
、早餐喝點(diǎn)純果汁
橙汁富含葉酸
，可降低與心臟病發(fā)作危險(xiǎn)有關(guān)的氨基酸高半胱氨酸的水平;葡萄汁含有抗氧化劑黃酮類物質(zhì)和白藜蘆醇，可抑制血小板凝集
，預(yù)防動(dòng)脈血栓形成
。選擇100%純果汁能防止過多攝入糖分。
9
、笑口常開
研究發(fā)現(xiàn)
，觀看幽默電影時(shí)會(huì)使人的血管擴(kuò)張，而觀看壓力電影時(shí)會(huì)使血管收縮
，血管直徑差距達(dá)到30%—50%
。歡笑可以釋放壓力，保護(hù)血管內(nèi)皮
，讓血液循環(huán)更順暢
。因此想要讓心臟時(shí)刻保持活力，就要保持開朗心情
，笑口常開。
10
、每周夫妻生活兩三次
《美國心臟病學(xué)會(huì)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
，每月夫妻生活不足1次的男性比每周夫妻生活兩三次的男性心臟病危險(xiǎn)高出45%。與運(yùn)動(dòng)一樣
，夫妻生活能對(duì)心血管系統(tǒng)起到保護(hù)作用
。
11、保持骨骼健康
《內(nèi)科雜志》發(fā)表的研究顯示
，確診為類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的患者60%可能會(huì)出現(xiàn)心臟病發(fā)作
，因此出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)問題要及時(shí)就醫(yī)。
12
、戒煙限酒
酒精能直接損傷心肌
，令心房擴(kuò)大，干擾心臟的正常節(jié)律
，造成房顫
，此外，吸煙也會(huì)對(duì)心臟帶來不利影響
。因此
，男性應(yīng)該像大多數(shù)女性一樣
，戒煙限酒。
13
、少吃甜食
血壓正常的人
，每日吃糖超過一定量，就會(huì)有血壓升高的風(fēng)險(xiǎn)
。老年人每天攝入的糖最好控制在20—30克
。兩三塊甜味餅干的含糖量很容易突破20克，一般一瓶500毫升甜味飲料的含糖量在40—50克
。此外
，如豆?jié){粉、袋裝麥片
、黑芝麻糊
、藕粉等沖調(diào)飲品，含糖量近60%
，應(yīng)謹(jǐn)慎食用
。
14、每天跑2英里
每天跑步2英里
，每周堅(jiān)持
。如果跑步后心跳由平時(shí)的165次/分鐘，增加到185次/分鐘
，可能是動(dòng)脈阻塞或者心衰的跡象
，應(yīng)向醫(yī)生咨詢。田納西大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
，每天多走4000~5000步
，血壓可降低11毫米汞柱。
15
、吃點(diǎn)亞麻籽
亞麻籽含有大量的有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸
。多項(xiàng)研究表明，飲食中增加亞麻籽可使心臟病危險(xiǎn)降低46%
，同時(shí)有助于防止血小板凝集
，從而降低動(dòng)脈栓塞發(fā)生。建議每天在酸奶
、燕麥片或涼拌菜中加兩勺亞麻籽
。
16、半分鐘6次深呼吸
研究發(fā)現(xiàn)
，深呼吸鍛煉幾分鐘
，血壓可降低4毫米汞柱。
17
、睡前做做拉伸
靈活性對(duì)心臟健康至關(guān)重要
。日本一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
，40歲以上的人常做拉伸運(yùn)動(dòng)，患動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)能減少三成
。每天做10—15分鐘拉伸運(yùn)動(dòng)
，活動(dòng)筋骨，能增強(qiáng)血管周圍肌肉組織彈性
，使血管柔韌度更好
。
18、每周兩三次有氧運(yùn)動(dòng)
美國《身心醫(yī)學(xué)》雜志刊登瑞士一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
，運(yùn)動(dòng)過量傷害心臟
。每周做2~3次有氧運(yùn)動(dòng)可使運(yùn)動(dòng)過量男性心臟病危險(xiǎn)降低57%。
19
、減輕壓力
《預(yù)防心臟病和15分鐘的心臟治療》一書的作者
，加利福尼亞州瑪麗安德爾灣醫(yī)院的主任醫(yī)師約翰·肯尼迪說：“預(yù)防心臟病和心臟病發(fā)作最容易被忽視的是壓力?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！眹L試冥想
、瑜珈或其他放松身心的方法，減輕壓力能夠更好的保護(hù)心臟
。
20
、每天散步半小時(shí)
人的一生中每多鍛煉一個(gè)小時(shí)，將會(huì)使壽命增加兩個(gè)小時(shí)
。每天有規(guī)律地鍛煉有助于心臟的泵血功能和抗衰老
。
21、御寒保暖
英國倫敦大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
，氣溫降到12攝氏度以下
