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老年人飯后散步要講科學(xué)

夕陽紅 2023-04-28 12:38:53

老年人飯后散步要講科學(xué)

俗話說“飯后百步走，活到九十九”

，很多老年人為了促進(jìn)身體健康，習(xí)慣于吃飯后就去散步，醫(yī)學(xué)專家們研究認(rèn)為
，飯后百步走也要講究科學(xué)的方法，在飯后立即散步
，不利于老年人的健康，對(duì)于一些有心腦血管疾病的老年人來說
，飯后立即散步
，還有可能造成危險(xiǎn)
。

老年人飯后散步

，一是要講究時(shí)間
，二是要掌握方法，做到這兩個(gè)方面
，飯后散步才能真正起到健康養(yǎng)生的作用
。

老年人飯后散步的時(shí)間有講究

人們吃飯后胃腸處于消化食物的工作狀態(tài)

，人體大量的血液都會(huì)集中在胃腸這些器官
，以適應(yīng)人體消化吸收營養(yǎng)的要求，老年人由于各項(xiàng)生理機(jī)能處于衰退的階段
，腸胃消化能力比較虛弱
，如果飯后立即進(jìn)行散步，血液由于運(yùn)動(dòng)而流向四肢
，會(huì)造成腸胃缺血，導(dǎo)致消化能力嚴(yán)重不足
，老年人會(huì)感到食物積存于腸胃而不消化，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)導(dǎo)致胃潰瘍
、胃炎等消化系統(tǒng)的疾病。

因此

，老年人飯不應(yīng)立即散步，而是應(yīng)當(dāng)在飯后休息40分鐘至1個(gè)小時(shí)
，這時(shí)食物大部分消化吸收完畢，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)不會(huì)影響到消化能力
。

老年人飯后散步應(yīng)循序漸進(jìn)

很多老年人身體比較肥胖

，聽說快走可以消除脂肪
，在飯后散步時(shí)喜歡采取高頻率的步伐進(jìn)行活動(dòng)，這樣既不利于老年人健康
，還可能引發(fā)老年人突發(fā)性的疾病。

在飯后

，盡管休息了一段時(shí)間
，但人體血液仍然有大量供應(yīng)腸胃
，供應(yīng)給腦部的血液比較少，如果散步時(shí)快速走
，血液迅速涌向四肢，會(huì)造成心腦部缺血
，老年人大多都有心腦血管疾病，散步時(shí)突然的心腦缺血，容易引起老年人血壓上升
、心動(dòng)過速
，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致心肌梗塞
、腦血栓等疾病的發(fā)生
。

因此

，老年人飯后散步一定要講求方法，開始應(yīng)當(dāng)緩慢的散步
，并注意呼吸的配合
，半小時(shí)后等身體適應(yīng)了，可以加快一些頻率
，當(dāng)身體微微出汗時(shí)
，就應(yīng)當(dāng)減慢步伐
，要盡量避免出大汗的現(xiàn)象發(fā)生。

“飯后百步走
，能活九十九”是中國的一句俗語
，有科學(xué)依據(jù)么？

飯后百步走

，能活99?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？赡芤彩怯幸欢ǖ目茖W(xué)依據(jù)的畢竟我們吃飽之后通常就相當(dāng)是小小的當(dāng)做是一個(gè)散步
。散步的話。有助于我們的腸胃腸道的消化
，更有益于我們的健康

老人散步要注意什么
？

1.要遠(yuǎn)離斜坡

考慮到老年人的身體衰老，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意安全

。老年人不正確的散步方式，可能會(huì)導(dǎo)致骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生
，尤其是長(zhǎng)期爬樓梯或者爬坡都會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷
，從而讓關(guān)節(jié)受到更嚴(yán)重的磨損
。

2.環(huán)境清新

老年人散步的環(huán)境一定要舒適安全、空氣清新

，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要氧氣量很高，所以一定要選擇草木比較旺盛的地方
，里面含氧量很高
，有利于身體健康。

3.保持正確的姿勢(shì)

有一部分老年人喜歡背著手走路，這樣不利于讓全身的部位得到充分的活動(dòng)

，也不能讓身體放松。當(dāng)背著手走路時(shí)遇上坑洼的路面走路
，不能迅速的讓身體平衡
，容易摔倒
。所以要保持正確的散步之時(shí)要抬起頭挺胸
，并且把雙臂擺起來
，這樣才可以讓全身運(yùn)動(dòng)，并且保持身體的協(xié)調(diào)
。

4.強(qiáng)度要適中

老年人散步最終的目的就是保持身體的健康

，如果想要達(dá)到理想的效果就必須要有一定的運(yùn)動(dòng)量
。老年人每天至少要走3000米并且半個(gè)小時(shí)之內(nèi)完成，一周至少要做五次
。運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要讓身體出汗，并且保持順暢的呼吸
，這樣才可以達(dá)到鍛煉的效果
。

怎么散步才科學(xué)
？慢性病患者應(yīng)該如何散步？

散步就是指閑暇

、坦然地走動(dòng)
。散步是一種合適中老年人慢性胃炎病人的康復(fù)運(yùn)動(dòng)療法
。俗話說得好“飯后百步走
，能活九十九”
， “餐后三百步
，不用上草藥店"， “每日遛個(gè)早，健康保健又防止衰老”
。唐朝知名中醫(yī)孫思逸也精辟地強(qiáng)調(diào)："食畢當(dāng)行步，讓人能飲食搭配
、滅萬病
。”由此可見散步是保健養(yǎng)生的主要方式
。散步是一項(xiàng)簡(jiǎn)易而合理的鍛練方法
，也是一種不會(huì)受到自然環(huán)境
、標(biāo)準(zhǔn)限定，每個(gè)人行得通的保健運(yùn)動(dòng)
。很多實(shí)踐活動(dòng)說明
，散步也是調(diào)治慢性胃炎，促進(jìn)慢性胃炎成功恢復(fù)的合理方式。


散步時(shí)

，人體的全部人體內(nèi)臟都處在略微的晃動(dòng)情況
，加上相互配合有節(jié)奏感地吸氣，可使腰部肌肉有節(jié)奏感地前后左右收攏
，橫膈肌左右健身運(yùn)動(dòng)
，這對(duì)腸胃而言
，可以具有一種有利的推拿功效，可以刺激性消化酶的代謝
，推動(dòng)腸胃的腸蠕動(dòng)
，進(jìn)而接到提升腸胃消化吸收作用的功效。根據(jù)散步
，可以途順經(jīng)氣
，經(jīng)絡(luò)疏通血?dú)?div id="d48novz" class="flower left">
，益脾和胃
，寧心安神
，同時(shí)散步時(shí)怡人的自然環(huán)境還能調(diào)暢情緒，讓人維持心情愉快
。


患慢性胃炎時(shí)，胃的腸蠕動(dòng)作用變?nèi)?div id="jfovm50" class="index-wrap">，吃完非常容易發(fā)生脘腹脹滿及消化不好，適度的散步可提升身體的血循環(huán)

，加強(qiáng)消化道的收縮和胰液的代謝
，幫助消化
，緩解胃腕部飽脹不適感等病癥
。慢性胃炎病人散步時(shí)要特別注意時(shí)長(zhǎng)的挑選
，一般不適合餐后馬上散步
。由于，進(jìn)餐后全身上下很多的血夜集中化于腸胃
，以利于消化吸收活動(dòng)
，這時(shí)若散步或開展別的精力主題活動(dòng)，則危害腸胃血夜供貨
，對(duì)消化吸收不好。因而
，有效的合理安排是吃東西后靜座半小時(shí)
，隨后完成慢慢的散步主題活動(dòng)。


散步前應(yīng)使人體當(dāng)然釋放壓力

，適度活動(dòng)身體
，調(diào)均勻吸氣，隨后再坦然展步
。散步時(shí)背要直
，肩要平
，精力充沛
，昂首挺胸
，看著正前方
，腳步輕輕松松
，宛如看云卷云舒，伴隨著腳步的節(jié)奏感
，雙臂當(dāng)然而有規(guī)律性地晃動(dòng)
。散步宜緩不適合急
，要依據(jù)自己的精力等情形決策速率和時(shí)長(zhǎng)，宜隨遇而安
，而不適合奢求
。通常每一次散步10—30min
，每日散步1—2次
。散步的場(chǎng)所一般應(yīng)挑選在公園
、林間小道上或鄉(xiāng)間的小路等新鮮空氣處
，不必到車多、人比較多或冰冷
、偏遠(yuǎn)的地方去散步
。同時(shí)散步時(shí)還應(yīng)留意衣服褲子要比較寬松舒服
，鞋要輕巧
，以軟底鞋為好，不適合高跟鞋
、真皮皮鞋等。

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