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老年人怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松

夕陽紅 2023-04-28 12:54:16

俗話說“人到老年最怕摔碰”

，老年人隨著年齡增加
，骨骼的硬度和韌性都會減少，受到外力撞擊或者不慎摔倒
，很容易出現(xiàn)骨折
。

據(jù)醫(yī)學(xué)統(tǒng)計

，老年人骨骼的這種變化
，除了生理性衰老的因素之外，骨質(zhì)疏松是主要的原因
，老年人如果平時注意飲食調(diào)養(yǎng)
、適當(dāng)運動以及科學(xué)用藥，可以較好的預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生
，有助于保持年輕健康的狀態(tài)
。

飲食調(diào)養(yǎng)保護骨骼

大家都知道人體骨骼中的鈣元素是保證骨骼健康的主要因素，到了老年時期

，骨骼中的鈣元素流失嚴(yán)重
，如果不注意從飲食中及時補鈣
，時間長了就會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象
。

另外

，骨骼的韌性是由骨骼中有機物的含量決定的，老年人如果蛋白質(zhì)
、維生素
、礦物質(zhì)等營養(yǎng)缺乏，體內(nèi)有機物的合成少
，也會讓骨骼變得脆弱易骨折
。

因此，老年人應(yīng)當(dāng)在飲食中注意合理的營養(yǎng)搭配

，食物的品種要盡量豐富
，牛奶、蛋類
、肉類等食物不可缺少
，蔬菜水果等富含維生素、礦物質(zhì)的食物也要經(jīng)常食用
，芝麻
、豆類、蝦皮等含鈣豐富的食物也要多食用一些
，營養(yǎng)充足
，是保護骨骼最重要的措施。

適當(dāng)運動增強骨骼彈性

人的骨骼是支撐人體和進行運動的重要組織

，適當(dāng)?shù)倪\動
，能夠刺激骨骼的活力，增強骨骼的韌性和彈性
，老年人從中年時期就應(yīng)當(dāng)注重進行合理的運動鍛煉
，以保持骨骼始終處于健康狀態(tài)。

這里需要提醒老年朋友的是

，運動要科學(xué)
、適量，骨骼的鍛煉是一個循序漸進的過程
，要避免激烈運動和一些危險的運動
，防止損傷骨骼。

科學(xué)用藥促進骨骼健康

中醫(yī)認(rèn)為

，腎主骨
，骨骼與腎關(guān)系密切，老年人腎氣虛弱
，是造成骨質(zhì)疏松的主要原因
，為了預(yù)防骨質(zhì)疏松，老年人可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些補腎益氣的中藥來調(diào)理身體
，比如人們熟知的六味地黃丸
、補中益氣丸
、桂附地黃丸等，都是補腎的中成藥
，但中藥講究辯證
，老年人一定要在有經(jīng)驗的醫(yī)生指導(dǎo)下來使用。

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