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飯后百步走適合老年人嗎

夕陽紅 2023-04-28 12:55:56

飯后百步走適合老年人嗎

俗話說的好，飯后百步走

，活到九十九
。而且很多老人也把這句話當作金科玉律
，飯后立馬就活動起來了
。然而據(jù)新的研究結(jié)果表明
，飯后百步走
，并非適合所有的老人
。

在很多人的理解中，飯后百步走就是簡單地吃完后就趕快走一走

。其實真正意義上的飯后百步走是指飯后半個小時之后
，等剛吃完的食物
，在胃里停留了一會后
，才可以走動
，并且不能是大幅度的運動
。另外還有一些老年人就不適合飯后百步走。

哪些老人不宜飯后走

？

有心血管疾病的老人不適合：有心臟病的病人，特別是有冠心病

、心絞痛病史的老人，平時是不能劇烈運動的
，特別是飯后一定要坐著休息一個小時左右
，然后才能散散步
。另外有高血壓
、動脈硬化
、糖尿病病等病人
，也要靜坐一段時間
。因為馬上就走動
，可能會導致出現(xiàn)頭暈
、乏力等癥狀表現(xiàn)
。另外在散步的時候也要注意抬頭挺胸
，以防壓迫心臟，出現(xiàn)不舒服
。

消化功能不佳的老人不適合：飯后立即散步

，會加重腸道負荷和促進腸道蠕動
，而消化功能不佳的人
，如患有慢性胃炎
、消化性潰瘍的老人
，這時會對胃粘膜造成刺激
，會傷及胃
。

有貧血老人

、血壓偏低的老人不適合：人吃飯后腦部的血液供給會減少
，容易出現(xiàn)缺氧，犯困
，而貧血、血壓低的老人
，這種狀況會更加明顯
，如果這時散步的話
，可能會使腦部缺血更加嚴重
，會出現(xiàn)頭暈等表現(xiàn)
。

飯后百步走是多年來流傳下來的老話，自然有一定的科學道理

，只是老人在具體做的時候
，一定要結(jié)合自身的情況
，不要為走而走
，結(jié)果反倒出現(xiàn)不良情況。

飯后走多久適宜

？

飯后走動大概半個小時

，就能起到運動的作用
，而一些年老虛弱的老人還可以再走的少一點
，但是身體比較硬朗缺乏運動的人可以走上40多分鐘左右
，同時走路的時候可以甩甩胳膊
、甩甩腿
，能夠預防腰腿痛
。

老人飯后走路不宜快走

，最好能“閑庭信步”
，慢悠悠的散步
，尤其是有心血管疾病的老人
。

飯后百步走真的對身體好嗎如題 謝謝了

散步是體育健身中最簡便易行的運動

。我國民間有許多諺語指出散步與健康的關(guān)系，如“飯后百步走
，活到九十九”，“每天起個早
，保健又防老”等
，可見散步是古今長壽的妙法之一
。 散步健身
，對各種年齡的人都很適用
，尤其對年齡較大的腦力勞動者來說幫助更大
。因為他們的身體條件較差
，肌肉軟弱無力
，關(guān)節(jié)遲鈍不靈活
，采用這種簡單
、輕快
、柔和
、有效的方式進行鍛煉
，就更相宜
。國外對散步的評價極高
，美國心臟病專家柏杜西曾說：“相信我的話吧
，輕快的散步比慢跑有益處
，而且是不論屬于哪一階層的都能做得到
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！边\動醫(yī)學博士賴維也說：“輕快的散步20分鐘
，就可將脈搏的速率提高70％
，效果正好與慢跑相同
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！庇纱丝磥?div id="4qifd00" class="flower right">
，那些年老體弱、身體肥胖以及恢復期的病人
，散步對他們將是一種很好的防病健身方法。 （1）散步能夠調(diào)劑精神 當你從窄小的房間走到廣闊的田野時
，外界的景物立即映入你的眼簾
，新鮮空氣同時進入你的肺腑
。當你欣賞到大自然的風光時
，會感到心曠神怡
，精神振奮
，雜念將會頓時消失
，好像增添了無窮的力量
，使你向往著未來
。 （2）散步對循環(huán)系統(tǒng)的好處很大 由于心率增加
，血液流通加快
，不僅能供給身體各部較多的養(yǎng)料和氧氣
，而且還可以避免膽固醇沉積在血管壁上
，防止高血壓
、動脈硬化
、冠心病的發(fā)生。據(jù)研究
，老年人每天堅持散步半小時，心血管疾病的發(fā)生率將下降三分之一到二分之一
。散步不僅能促進血液循環(huán)，還能促進淋巴液的循環(huán)
，加速新陳代謝，增強身體抵抗力
。 （3）散步對呼吸系統(tǒng)的鍛煉也很顯著 散步時肌肉消耗大量氧氣
，需要肺臟吸入較多的氧氣以供需要，這就增強了肺臟的呼吸功能
，同時散步時兩臂前后擺，牽扯肋間肌不停地收縮
，隔肌也隨著上下運動
，呼吸便加快加深了
。經(jīng)常散步
，能使肺活量增加500～1000毫升
，呼吸的氧氣比平時多2～3倍
。 俗話說：“百練不如一走”
，道出了散步對其養(yǎng)生健身的價值
。例如
，清晨散步益神元
，飯后百步健脾胃
，睡前徐步促安眠
，春季度步可養(yǎng)肝
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？傊?div id="jfovm50" class="index-wrap">，經(jīng)常進行散步鍛煉
，可以活動筋骨關(guān)節(jié)
，疏通經(jīng)絡(luò)
、調(diào)和氣血
，達到調(diào)肝健脾
、養(yǎng)心寧神的作用
。

飯后散步
，這6大好處會不請自來，老年人最該嘗試

“飯后百步走

，活到九十九”
，這是一句耳熟能詳?shù)乃渍Z
，看似有些夸張
，但不得不承認
，飯后散步對我們的身體是有一定好處的
。具體有哪些好處呢
？一起來看一看吧
。
①緩步
。每分鐘走60步
，步伐多穩(wěn)健
，可以消除情緒不安
、疲憊感
，還可以助消化
，適合大部分人群
。

②快步
。每分鐘走120步
，步伐多輕松活躍
，可以讓精神振奮
、下肢矯健有力
，適合青年人或體能較好的老年人
。

③逍遙步。走路時快時慢
，或者休息一段后再繼續(xù)走，適合體質(zhì)較弱者
，或久病初愈后需要恢復的病人
。
①促進血液循環(huán)，增強心肺功能
，降低膽固醇，起到預防高血壓
、高血脂
、心臟病的作用
。

②呼吸到新鮮的空氣
，不僅可以滿足人對氧氣的需要
，還可以增強肺活量
，改善肺功能
。

③加快新陳代謝速度
，促進胃部消化
，避免患胃病
、消化不良
、便秘
。

④在空曠
、環(huán)境優(yōu)美的地方散步
，還能使心情舒暢
，消除緊張感
，更有利身心 健康
。

⑤保持關(guān)節(jié)的靈活性
、穩(wěn)定性
，避免關(guān)節(jié)老化
、病變
，降低患骨質(zhì)疏松的風險
。

⑥減少體內(nèi)脂肪的囤積
，控制肥胖癥的發(fā)生
，對肥胖者來說效果不錯。
①飯后半小時或一小時后再進行
，否則易出現(xiàn)消化不良
；

②穿著寬松
，但此時冬季需要注意保暖
；

③穿舒服合腳的鞋子
，避免腳部受傷
，尤其是有糖尿病的人
；

④根據(jù)自身的能力散步
，不可追求速度或強度
，循序漸進最好
；

⑤不可走兩天歇兩天
，最好一直堅持
，長久下去才能看到效果
。

老人飯后有散步的喜好
，對身體健康有什么好處呢？

特別是晚飯后的一個小時的散步

。由于晚餐幾乎都是最豐盛的時候，所以一日三餐也是最多的時候是大餐
，晚餐一般吃的比較多所以，而且平時晚上的運動量都比較小
，如果晚上吃的比較多
，那么就意味著比較容易發(fā)胖
，所以晚飯后走一走是不錯的
。飯后散步第一有助于消化，有助于消耗攝入的能量
，更重要的是有助于控制體重
。

但需要注意的是

，飯后半小時建議靠墻站立
，不要馬上走
，以免影響會影響腸胃健康，飯后半小時后再散步
，不要走得很快，太快了影響消化
，可以慢慢走一個小時的路，但如果能在飯后兩小時進行一些中高強度的運動
，效果會更好，有利于健康
。

但如果時間不允許

，散步也是可以的
。有句話叫 "飯后散步，能活九十九"
，吃過午飯
、晚飯或早餐后哪怕只是飯后半小時到1小時散步
，能起到的作用也比較好
，特別是對于那些不經(jīng)常運動的人來說
，晚上吃得太晚不僅會增加肥胖的風險
，也會增加腸胃的負擔
，還能出現(xiàn)清晨的飽腹感
；而飯后運動可以解決這些問題。晚飯后的運動（散步）最好在晚飯后半小時進行
。剛吃完晚飯
，人的胃處于飽脹狀態(tài)
，消化道需要大量的血液幫助消化
。

如果馬上出去散步

，大量的血液會分布在身體的運動部位
，從而減少消化道的血液供應(yīng)
，增加胃腸道負擔
。飯后半小時左右開始運動
，能夠加強消化系統(tǒng)的血液循環(huán)，刺激腸胃蠕動
，提高消化能力
，同時可以消耗體內(nèi)多余的脂肪
。醫(yī)學專家指出
，飯后怎么走
，走多長時間
，有很多講究，如果方法不對
，不僅達不到健身養(yǎng)生的目的，還可能給身體帶來不良影響
，甚至有些人不適合飯后馬上走
，需要休息一段時間。

對于這句老話

，人們一直存在一些誤解。事實上
，"飯后散步 "不一定是指走一百步
。真正的 "百步走 "應(yīng)該是 "擺手走"，不是快步走
，運動式的走，而是擺臂走
，悠閑地逛
。飯后散步最適合那些在辦公桌前長時間工作
、體重過重或胃酸過多的人。只要步行20分鐘
，就可以促進胃腸蠕動
，消化液分泌
，促進食物消化吸收
。

很多老年人都有飯后散步的習慣，每天走多少步最為合適
？

相信現(xiàn)在很多城市里面的人，不管是老年人還是一些中年人

，他們在吃完飯后
，都有一些飯后散步的習慣
，這當然是一種比較好的習慣
，對于我們體來說也是非常有幫助的，那么每天走多少步最為合適呢
？接下來就來具體說一說。

其實平常大家比較關(guān)注一些軟件里面的步數(shù)的話

，也都知道每天走一萬步
，其實是比較健康的
，不僅能夠很好鍛煉到我們的身體
，同時也能夠?qū)τ谖覀兩眢w器官的功能來說也是有一定的提升作用。當然
，在每天吃完飯之后進行飯后散步
，也是可以更好的幫助消化和吸收，對于腸胃等消化系統(tǒng)來說也是能夠起到一定的減輕負擔的作用
。


大家在平常的時候也可以多進行嘗試，而且在飯后的時候也盡量避免劇烈運動

，因為劇烈運動就會對我們的身體帶來一定的傷害
，大家也一定要注意控制好，同時在吃完飯之后進行散步的話
，也要控制好散步的量，盡可能的保持在2000步左右，就基本上可以達到一個很好的效果
，對于我們的腸胃來說也基本上足夠了
，所以大家也不用花費太多的時間在飯后散步，也可以通過其他的一些鍛煉來對我們的身體健康得到一定的提升
。

總之

，對于飯后散步來說
，確實是有非常好的幫助
，對于一些老年人也是能夠很好地提升他們的身體體質(zhì)，能夠幫助他們預防一些疾病
，相對來說還是比較有效果的
，大家在平常的生活中也可以進行一定的借鑒
。

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