，最好少飲或不飲酒。
老人對自身平衡控制力差
，行走不穩(wěn)
，易摔跌、絆倒
，除少數(shù)體質(zhì)較好的外
，一般來講，盡量不登山
，不進(jìn)行體力消耗過量的活動
。
老人旅游時
，應(yīng)注意做好腳的保健，如穿著柔軟合腳的鞋
，晚上用熱水燙腳
，并可自我 *** 雙腿肌肉和腳心，這樣能使你在旅游中
，感到格外輕快
。
有慢性病特別是患有冠心病、糖尿病
、哮喘
、高血壓等老人，春運途中一定要帶好有關(guān)藥物
，一旦犯病要及早用藥
，并把自己的病告訴同行者，以便互相關(guān)照
。
3. 中老年人的保健常識是什么
中年人生理特點： 按我國現(xiàn)階段的年齡劃分標(biāo)準(zhǔn)
，一般35-49歲稱為中年；按WHO近年的年齡劃分標(biāo)準(zhǔn)45-59歲為中年
。
該年齡段人群擔(dān)負(fù)著重要的社會勞動
，工作經(jīng)驗豐富，社會責(zé)任大
，工作壓力大
、節(jié)奏快，家庭負(fù)擔(dān)較重
，時間安排較緊
；生理上，中年既是生理功能全盛時期
，也是開始衰老的過度時期
，身體經(jīng)歷著從盛到穩(wěn)定、開始衰老的巨大變化過程
，合理營養(yǎng)對他們十分重要
，但又是容易被忽視的群體。 1. 基礎(chǔ)代謝率隨年齡增高逐漸下降10%-20%
，肌肉等實體組織隨年齡增長而減少
，脂肪組織隨年齡增長而增多。
2. 消化
、循環(huán)系統(tǒng)功能減退
，易出現(xiàn)消化系統(tǒng)疾病，例如慢性胃炎
、潰瘍病等
，體內(nèi)抗自由基的能力減弱
，心血管壁漸失去彈性，易患心腦血管疾病
、腫瘤等
。 3. 人體功能衰退，在40歲以后視力
、聽力
、感覺、嗅覺等開始下降
、情緒不穩(wěn)
；婦女開始進(jìn)入圍絕經(jīng)期，容易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂
、骨質(zhì)疏松等問題
。
特別強(qiáng)調(diào)指出的是免疫功能的減低，癌癥的發(fā)病率在50歲前后是高峰期
。 中年人的營養(yǎng)需要： 1. 能量：中年人對能量攝入要適當(dāng)
，隨年齡增高，應(yīng)適當(dāng)減少能量攝入
，以維持標(biāo)準(zhǔn)體重為原則
，超重者應(yīng)注意適當(dāng)控制能量攝入，增加活動以消耗過多的能量
，減少脂肪蓄積
。
2. 蛋白質(zhì)：隨年齡增長，人體對食物中的蛋白質(zhì)的利用率逐漸下降
，中年人的蛋白質(zhì)供給應(yīng)豐富
、優(yōu)質(zhì)，供應(yīng)量也應(yīng)高一些
。 3. 脂肪：中年人對脂肪消化吸收和分解的能力隨年齡增長日趨降低
，防止脂肪的攝入是有必要的，特別是要限制食用動物脂肪
，植物脂肪的量也不宜太多。
4. 碳水化合物：中國人熱量的主要來源是來自糧食的碳水化合物
，如米
、面等，每日主食只要能滿足身體的標(biāo)準(zhǔn)需要即可
。另外
，多吃蔬菜、水果
，可增加食物中的纖維素既可飽腹又可防止心血管病
、腫瘤
、便秘等疾病的發(fā)生。
5. 礦物質(zhì)：中年人容易產(chǎn)生某些微量元素的相對不足
。中年人對鈣的吸收能力差
，加上鈣的排出量增加，便容易發(fā)生骨質(zhì)疏松
，出現(xiàn)腰背痛
、腿痛、肌肉抽搐等癥狀
，因此注意補鈣
。
鋅對性功能有補益興奮作用，應(yīng)注意補充
。 6. 維生素：中年人由于消化吸收功能減退
，對各種維生素的利用率低，常出現(xiàn)出血
、傷口不易愈合
、眼花、潰瘍
、皮皺
、衰老等各種缺乏維生素的癥狀，因而每日必須有充足的供應(yīng)量
，必要時補充維生素制劑
。
老年婦女常見疾病的營養(yǎng)防治： 老年婦女絕經(jīng)后雌激素水平下降，比男性更容易患心血管疾病和骨質(zhì)疏松癥
，因此
，在一定意義上，老年婦女的營養(yǎng)和膳食更應(yīng)該受到重視
。 一. 骨質(zhì)疏松癥 骨質(zhì)疏松癥是一種與衰老有關(guān)的常見病
，其后果是骨折，以及由骨折引起的疼痛
、骨骼變形
，嚴(yán)重者出現(xiàn)合并癥，甚至死亡
，嚴(yán)重?fù)p害老年人
，特別是老年婦女的健康和生活質(zhì)量。
雌激素缺乏是絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松的主要原因
。婦女絕經(jīng)后
，體內(nèi)雌激素水平下降，骨代謝發(fā)生明顯變化，骨吸收作用和骨破壞過程遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過骨形成過程
，進(jìn)而造成不斷的骨量丟失
，絕經(jīng)后婦女發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的比例顯著高于男性。
絕經(jīng)后10年內(nèi)丟失速度最快
。 營養(yǎng)因素對骨質(zhì)疏松癥也有一定的影響
，低鈣攝入會加速絕經(jīng)后骨質(zhì)的丟失，特別是骨峰值低的婦女更易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥
；維生素D攝入不足可影響腸道鈣的吸收和轉(zhuǎn)運
，而且長期維生素D缺乏可引起骨軟化癥，增加骨折的風(fēng)險
；營養(yǎng)不足或蛋白質(zhì)攝入過多
、高磷及高鈉飲食、大量飲酒
、過量咖啡等均為骨質(zhì)疏松癥的危險因素
。
骨質(zhì)疏松癥的防治： 1. 提高峰值骨量：從兒童期開始注意補充足夠的鈣量，青春期應(yīng)攝入1000mg/d以上的鈣
。 2. 適度體力活動：負(fù)重運動有利于骨骼發(fā)育及骨量增加
，同時戶外活動接受日光照射可增加維生素D的合成。
3. 避免不良習(xí)慣：如吸煙
、過量飲酒
、咖啡都不利于提高骨峰值，在更年期更會增加骨礦丟失
。 4. 鈣的補充：絕經(jīng)后婦女鈣的推薦攝入量為1000mg/d（用雌激素者）-1500mg/d（不用雌激素者）
，鈣來源以飲食為主，但從飲食中不易達(dá)到上述推薦量可選用加鈣食品和鈣補充劑
。
5. 補充維生素D：注意每日有一定量的戶外活動
，并可適當(dāng)補充補充維生素D。 6. 補充大豆異黃酮：補充大豆異黃酮可減少骨量的丟失
。
7. 使用治療骨質(zhì)疏松癥的藥物：如雌激素類
、雙磷酸鹽類、活性維生素D類等可減低骨折的發(fā)生率
，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用
。 二. 高血壓、高血脂
、冠心病 婦女絕經(jīng)后高血壓并發(fā)生率高于男性
；絕經(jīng)后雌激素下降使血脂異常、糖代謝異常等
，冠心病發(fā)病率快速增加
。
冠心病是50歲以上婦女首要死因，女性心猝死率為男性的1/3
，而心肌梗死病死率高于男性
。與冠心病有關(guān)的營養(yǎng)因素包括能量、飽和脂肪酸攝入過高所導(dǎo)致的肥胖
，以及維生素
、膳食纖維攝入不足。
1. 控制能量攝入
，控制體重：低脂肪高碳水化合物的膳食
，建議采用含油酸及多不飽和脂肪酸的油脂，如茶油
、橄欖油
、魚油、玉米油
，膽固醇攝入不超過300mg/d
。 2. 高纖維、高營養(yǎng)
、低鹽膳食：食鹽攝入控制在6g/d以下
；相對的高維生素、高鈣
、高鎂
、高鉀膳食，多食蔬菜
、水果和薯類
。
3. 增加大豆類食品的攝入：大豆蛋白干擾腸道膽固醇的吸收，大豆異黃酮的植物雌激素作用
，大豆卵磷脂
、植物。
4. 跪求,關(guān)于老年人健康與保健的15個常識問答題
老年人免疫力與保健常識 簡介： 在人生的旅途中
，進(jìn)入老年或離退休是一個大的轉(zhuǎn)折
，這一轉(zhuǎn)折將給他們心理狀態(tài)、生理機(jī)能
、生活規(guī)律
、飲食起居、人際關(guān)系
、社會交往等帶來很大變化
，其中以心理變化更為突出、更為重要
。失落
、孤獨
、氣怒、悲觀等不良情緒長期下去將導(dǎo)致食欲減退
、睡眠不好
、免疫機(jī)能下降、老年性疾患加重
，尤其是老年人最常見的心腦血管疾病
。 現(xiàn)在全社會都在關(guān)心中老年人的健康問題，老人的健康
，不只是一個人的問題
。“家有一老
，一家之寶”
。一家人注重的健康問題，最重要的是老人的健康
。老人是一家的健康核心
，老人的健康關(guān)系到一家人的幸福與安寧。老人生病
，會給一家人帶來不便
。所以，關(guān)心老人健康
，也是一個社會話題
。但是，有關(guān)專家認(rèn)為
，目前老人保健觀念很強(qiáng)
，但是保健的知識卻很缺乏，容易給一些打著保健旗號騙錢的人制造可趁之機(jī)
。所以
，老人健康知識的學(xué)習(xí)是一個家庭學(xué)習(xí)的重要方面。 老人保健想提高自身免疫力需要有科學(xué)的保健配方和必備的保健常識
，在正確的引導(dǎo)下才可能確保老人的健康
。 本書正是基于此理，從正確認(rèn)識人體免疫系統(tǒng)及免疫功能
，進(jìn)一步提高對增強(qiáng)自身免疫力的認(rèn)識
，探討老人的保健問題，希望對大家有所幫助
。
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5. 老年人日常生活常識
日常四“忌”
忌久坐：“久坐者傷肉”
。人到老年，由于肢體行動不便
，喜歡久坐
。坐雖是恢復(fù)疲勞的一種必要休息方式之一
，但久坐容易使肌肉衰退與萎縮。因此
，老年人應(yīng)多走路
、勤活動，“安步當(dāng)車”才是健康之道
。
忌久立：“久立者傷骨”。據(jù)有關(guān)資料表明：70歲以上的老人幾乎都患有老年性骨質(zhì)疏松癥
，如果長時間站著不動
，肌肉的彈性和韌性會減弱，骨骼脆性變大
，一旦受到外力的沖擊就可能發(fā)生骨折
。另外，久站還會使部分組織和細(xì)胞的營養(yǎng)失調(diào)
，使氣滯血凝
，招致疾病。
忌久視：“久視者傷血”
。人到老年
，長時間地閱讀、寫字
、看電視
，不光眼內(nèi)肌、眼外肌要付出精力
，消耗能量
，導(dǎo)致視力下降，更重要的是久視還會傷血耗氣
，產(chǎn)生多種病癥
。
忌久臥：“久臥者傷氣”。適當(dāng)增加休息時間和次數(shù)對老人有利無弊
。然而
，一味貪睡或臥床不起則會使身體虛弱。因而老人們要順應(yīng)“春夏早睡早起
，秋季晚臥早起
，冬季早臥晚起”的規(guī)律，以保持身心健康
。
飲食四“度”
速度：人到更年期以后
，人體內(nèi)分泌等功能趨于緩慢，胃腸的消化功能亦會相對降低
。故進(jìn)食時要細(xì)嚼慢咽
，擴(kuò)大食物和腸壁接觸面積
，以使有限的消化液充分發(fā)揮作用。
飽度：“要想身體好
，頓頓七分飽”
。老年人的消化能力下降，若吃得過飽
，食物不能被全部消化
，經(jīng)細(xì)菌發(fā)酵后會產(chǎn)生較多的氣體，使人感到腹部不適
。
溫度：進(jìn)食過冷或過燙的食物
，都會對消化道產(chǎn)生 *** ，從而影響消化功能
。經(jīng)常進(jìn)食過燙的食物
，也易增加老年人患食道癌的危險性。而且
，適宜的溫度可以最大限度地使食物色
、香、味保持天然口味
， *** 人體食欲中樞神經(jīng)
，從而使老年人食欲旺盛。
硬度：老人的食物宜溫?zé)崾燔?div id="jfovm50" class="index-wrap">，切忌黏硬生冷
。老年人唾液淀粉酶、胃酸
、胃淀粉酶
、胰脂肪酶和淀粉酶等消化液的分泌量減少，腸道蠕動減弱
，消化功能較差
，粗糙堅硬的食物不易消化。
情緒四“宜”
宜服老：人們生活在社會大環(huán)境里
，難免要受到鄰里同事關(guān)系
、金錢誘惑、地位選擇等的制約與束縛
。但切勿為那些“寶刀不老”
、“老驥伏櫪”等頌詞而感到飄飄然。須知人過七十
，生理上各方面都在大大衰退
，心腦血管疾病、退行性疾病等接踵而至
，不宜超負(fù)荷地過度勞累
，社會活動不要太頻繁
。
宜糊涂：不論對待家庭還是某些社會現(xiàn)實矛盾，裝三分糊涂可制怒
。要知道
，無論遭遇什么樣的處境，保持穩(wěn)定的情緒
，喜怒有常有節(jié)
，是保持體內(nèi)血壓、內(nèi)分泌等生理平衡
，延年益壽的重要條件
。
宜曠情：善于陶冶情操是老人養(yǎng)生的重要保障。喜愛文學(xué)的可隨時吟詩作詞
；喜歡戲曲的可即興引吭高歌；愛好音樂的
，可 *** 聽
、撫、彈
、拉
、吟、唱世界名曲以自娛
；擅長書畫的
，可盡情揮毫山水、花卉
。
宜聚神：我國古醫(yī)書《
黃帝內(nèi)經(jīng)》上說
，“聚精會神是養(yǎng)生之法”。中老年人腦細(xì)胞雖然每天都會死亡
，但在用腦的情況下
，每天又會有新細(xì)胞誕生。腦運動直接促進(jìn)腦健康
，協(xié)調(diào)和控制全身
，達(dá)到健康長壽之目的。畫家齊白石屬意丹青
，終日揮筆不輟
，享年95歲；經(jīng)濟(jì)學(xué)家馬寅初
，一生勤奮
，活到100歲，這些都是極為有力的證明
