如何不讓老年人變癡呆

如何不讓老年人變癡呆

當(dāng)今社會(huì)已經(jīng)提前步入了老齡化時(shí)代，老年人的身體健康更值得我們?nèi)リP(guān)注。老年癡呆現(xiàn)已成為危害老年人身體健康的頭號(hào)殺手。

老年癡呆又叫做阿爾茨海默病，此病多見(jiàn)于老年期，60多歲以上的老年人易患此病，患病后輕者語(yǔ)言功能受損、記憶力減退；重者不能與人溝通、認(rèn)不得身邊的熟人及家人、生活不能自理，給親人帶來(lái)困擾和麻煩。所以我們想要在老年有個(gè)健康的體魄就要遠(yuǎn)離疾病，對(duì)于老年性癡呆預(yù)防更是關(guān)鍵。平時(shí)老年人應(yīng)當(dāng)注意幾個(gè)“多動(dòng)”。

多動(dòng)動(dòng)腦

老年人應(yīng)當(dāng)多動(dòng)動(dòng)自己的腦子，讓它不要生“銹”，平時(shí)應(yīng)在家里多放些書籍和報(bào)刊，閑暇時(shí)可以拿出來(lái)翻看，即陶冶情操提高了修養(yǎng)，而且能鍛煉自己的大腦，何樂(lè)而不為之呢？平時(shí)還可以養(yǎng)養(yǎng)寵物，遛遛鳥(niǎo)、下下象棋、釣釣魚(yú)、寫寫字，組織一些老人一起保護(hù)環(huán)境、觀察植物、保護(hù)動(dòng)物等等都是很有趣且對(duì)大腦有好處的活動(dòng)或者興趣。

多動(dòng)動(dòng)手

上了年紀(jì)要勤動(dòng)動(dòng)手，手不能閑下來(lái)，因?yàn)槭种干系慕?jīng)絡(luò)很多，通過(guò)動(dòng)手接觸物品可使神經(jīng)刺激調(diào)節(jié)氣血，氣血充足的話才能使大腦常常保持有氧狀態(tài)，使大腦更年輕。

多動(dòng)動(dòng)腳

上了年紀(jì)，很多老年人不愿意多動(dòng)動(dòng)腳，邁不開(kāi)自己的腳，不愿意走出家門，其實(shí)這對(duì)于健康很不利，老年人最好在早上八九點(diǎn)鐘的時(shí)候多出去走走，散散步，這樣有利于大腦吸收更多的氧氣，活躍腦細(xì)胞。

多動(dòng)動(dòng)嘴

外國(guó)人曾有一項(xiàng)調(diào)查，是對(duì)那些上了年紀(jì)且不愛(ài)說(shuō)話的老年人的一項(xiàng)調(diào)查，調(diào)查者基本上與世隔絕，很少與人交談，時(shí)間長(zhǎng)了這些被調(diào)查的老人或多或少都出現(xiàn)了呆滯麻木的表情，且動(dòng)作的協(xié)調(diào)性也大不如前，壽命更短。調(diào)查結(jié)果表明平常不愛(ài)說(shuō)話的老人心胸不闊，氣血不暢，大腦癡呆。

嘻嘻哈哈人添壽

除了這些多動(dòng)，老年人還應(yīng)讓自己多笑一笑，俗話說(shuō)的好“笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭，”嘻嘻哈哈人添壽，老年人還是把煩惱拋開(kāi)，每天保持好心情最重要。

如何預(yù)防老年癡呆？

預(yù)防老年癡呆癥要講究方法

專家介紹，老年人不必對(duì)老年癡呆談虎色變，重要的是講求方法，做好預(yù)防。就目前醫(yī)學(xué)而言，對(duì)老年癡呆仍是“可防而不可治”。

首先是防止動(dòng)脈硬化。老年人可常吃一些健脾補(bǔ)腎類食品，如山藥、大棗、薏米。

其次是注意智力和身體機(jī)能方面的訓(xùn)練。應(yīng)勤于動(dòng)腦，多活動(dòng)手指等關(guān)節(jié)。

第三是注重精神調(diào)養(yǎng)。要注重調(diào)養(yǎng)七情之氣，保持樂(lè)觀情緒，減少憂愁和煩惱。

第四是加強(qiáng)鍛煉。進(jìn)行一些自己喜愛(ài)的、力所能及的體育運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、爬山等活動(dòng)。

第五是起居飲食要有規(guī)律。強(qiáng)調(diào)做到“三定、三高、兩低和兩戒”，即定時(shí)、定量、定質(zhì)；高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素；低脂肪、低鹽；戒煙、戒酒，可多吃些魚(yú)類食品，適當(dāng)補(bǔ)充體內(nèi)維生素E。

第六是親人的關(guān)愛(ài)。

專家指出，防止老年癡呆癥的最好方法當(dāng)然是及早開(kāi)始右腦的鍛煉，如培養(yǎng)工作以外的生活嗜好，種類、范圍不拘，最重要的是能夠以輕松的態(tài)度和玩游戲般的心情去從事活動(dòng)，如果能夠找到一起分享的同伴更佳。對(duì)有一些特定異性對(duì)象的老人，談戀愛(ài)也是預(yù)防他們患癡呆癥的佳方。

據(jù)北京友誼醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科趙偉秦主任醫(yī)師介紹，大部分老年才癡呆都是由阿爾茨海默病(AD)引發(fā)的，這是一種原因未明的、慢性進(jìn)行性神經(jīng)系統(tǒng)變性性疾病。根據(jù)WHO對(duì)世界范圍癡呆的流行病學(xué)統(tǒng)計(jì)資料，癡呆的患病率隨著年齡的增長(zhǎng)而成倍增加。在我國(guó)年齡越大，發(fā)病率越高。女性病人比男性病人多一倍。目前癡呆患者有500萬(wàn)左右，約占世界總病歷的四分之一，而且每年平均有30萬(wàn)新發(fā)病例。

家屬應(yīng)警惕老人突然出現(xiàn)的記憶障礙

據(jù)趙偉秦介紹，AD起病通常隱匿，早期不易被家人覺(jué)察，很多癥狀容易被認(rèn)為是年老的自然反應(yīng)。家人應(yīng)該注意下面一些表現(xiàn)，并及時(shí)帶老人到醫(yī)院排查。

1、記憶障礙：患者經(jīng)常出現(xiàn)“丟三落四”、“說(shuō)完就忘”、同一問(wèn)題反復(fù)提問(wèn)的情況。近期的事情記不住，即使經(jīng)過(guò)提醒也記不起來(lái)，遠(yuǎn)期記憶卻相當(dāng)好，十多年甚至幾十年前的事都記憶猶新。

2、語(yǔ)言障礙：表現(xiàn)在語(yǔ)言能力減退，不能用適當(dāng)?shù)恼Z(yǔ)言表達(dá)簡(jiǎn)單的詞語(yǔ)，說(shuō)的話或?qū)懙木渥幼屓藷o(wú)法理解。

3、情緒不穩(wěn)定?：情緒可毫無(wú)來(lái)由地快速改變，也可較以往淡漠、麻木。

4、人格改變：變得多疑、淡漠、焦慮或粗暴，如忘記錢放在哪里就懷疑是別人偷走。

5、主動(dòng)性喪失：終日消磨時(shí)日、昏昏欲睡，或?qū)σ郧暗膼?ài)好也興味索然。

隨著病情的發(fā)展，病人會(huì)逐漸出現(xiàn)記憶力減退，伴有抑郁、焦慮、工作能力減退；其后1-2年內(nèi)出現(xiàn)明顯的認(rèn)知功能障礙，日常生活能力減退(如不會(huì)計(jì)算收支，不能記住物件放在何處，跟不上他人交談時(shí)的思路，不知道穿衣服的次序等)；3-5年內(nèi)獨(dú)立生存能力減退，定向力障礙；6~7年內(nèi)日常生活(如：洗澡、進(jìn)食、穿衣或上廁所等)需要他人幫助，同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)行為混亂的表現(xiàn)，如不友善、不合作或有攻擊性的行為。病人時(shí)常會(huì)迷路，嚴(yán)重時(shí)甚至找不到臥室和衛(wèi)生間。

減少使用鋁制炊具和餐具預(yù)防老年癡呆

目前對(duì)于老年癡呆的治療并不是很理想，更大程度上需要老年人通過(guò)自我調(diào)節(jié)來(lái)進(jìn)行預(yù)防。在心態(tài)上，應(yīng)該盡量保持良好穩(wěn)定的情緒，心情愉快，不計(jì)較個(gè)人得失；在飲食方面，避免攝取過(guò)多的動(dòng)物性脂肪?？啥鄶z入燕麥、堅(jiān)果類等食物，減少鈉鹽的攝入，戒煙、忌酒；在鍛煉方面，應(yīng)該勤動(dòng)腦和手?？勺鲆恍┧阈g(shù)題、寫大字、繪畫等，積極用腦，預(yù)防腦力衰退；在生活中，減少使用鋁制炊具和餐具，人體攝入過(guò)多的鋁元素，可造成神經(jīng)系統(tǒng)損傷，使記憶力減退、智力低下；還應(yīng)該定期進(jìn)行體檢，積極治療甲狀腺疾病、抑郁病等。

預(yù)防老年癡呆的食療

在老年常見(jiàn)的疾病中，老年癡呆發(fā)病率僅次于心、腦血管病和癌癥。在發(fā)達(dá)國(guó)家以上升為常見(jiàn)殘疾原因的第四位。

一般人認(rèn)為豬油、白糖是最營(yíng)養(yǎng)的食物。其實(shí)吃豬油、白糖過(guò)多，可使血脂、血糖及血液黏滯性增高，易形成大腦供氧供血不足。時(shí)間久了可發(fā)生血栓使大腦細(xì)胞大量壞死，導(dǎo)致老年性癡呆的發(fā)生。目前在醫(yī)院中見(jiàn)到的偏癱性中風(fēng)病人，多有嗜食肥肉甜食的習(xí)慣。

中醫(yī)認(rèn)為：老年癡呆癥是先天不足，肝腎虧虛，腦髓不充所致。與起居失宜，七情郁結(jié)、飲食不節(jié)，體質(zhì)，外感風(fēng)邪等有關(guān)。由于風(fēng)、寒、痰、熱互相影響，突然發(fā)病，因此應(yīng)忌膏脂厚肥味，肥甘辛辣等動(dòng)火生痰的食物，如葷油、肥膘、鹽臘肉酒等。飲食宜清淡，應(yīng)用新鮮的蔬菜瓜果，以涼血清熱，消食開(kāi)胃，寬中理氣。選用蓮子、山藥、核桃百合、綠豆等煮粥長(zhǎng)期食用，對(duì)病人更好。為預(yù)防老年癡呆癥的發(fā)生在飲食營(yíng)養(yǎng)上，中老年人要注意適量多攝入含卵磷脂豐富的食物，如動(dòng)物腦、心、腎、睪丸雞肉魚(yú)、乳、蛋及植物，種仁大豆、芝麻、核桃、花生、棗、杏仁、蓮子、白果、黃花菜谷類等。卵磷脂是腦內(nèi)轉(zhuǎn)化為酸膽堿的原料，乙酸膽堿是神經(jīng)元之間傳遞信息的一種最主要的神經(jīng)遞質(zhì)，可增強(qiáng)記憶、思維、分析能力，使人變得聰明，延緩細(xì)胞功能衰退。卵磷脂能使血液中的血清膽固醇和中性脂肪顆粒乳化變小，使血管暢通，發(fā)送大腦供血，是營(yíng)養(yǎng)大腦，延緩智力衰退的物質(zhì)之一。

神志不清的老年癡呆病人，可用清淡流質(zhì)飲食，如沖藕粉、豆?jié){、鮮蔬菜汁、梨汁、柑桔汁等。兼用米湯、牛奶、果羹、蛋花、蒸蛋、蛋白水等健脾養(yǎng)胃的食物。

老年癡呆重在預(yù)防，及時(shí)合理補(bǔ)充腦細(xì)胞生理所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能增強(qiáng)大腦的生理功能，從而預(yù)防老年癡呆的發(fā)生?，F(xiàn)介紹幾則預(yù)防老年癡呆的食療方法：

黑芝麻粥?取黑芝麻30克，略炒熟，加粳米100克，放沙鍋內(nèi)用小火熬煮成粥，無(wú)糖尿病者可加蜂蜜1湯勺攪勻早晚服食。

山藥枸杞羹?取豬腦1個(gè)，放瓷碗中隔水蒸熟，另取山藥15克，枸杞子10克加水煮熟，與熟豬腦混合成羹，每日服食1次。

蓮子核桃芝麻粥?取核桃仁、黑芝麻各30克，蓮醫(yī)學(xué)教|育網(wǎng)搜集整理子15克，混合加大米30克，水適量，煮成稀粥服食。

五仁健腦糕?取枸杞子、酸棗仁、柏子仁、核桃仁、大棗各10克洗凈，加糯米250克混合放入大瓷碗或盆中，加水適量置蒸籠中蒸熟可當(dāng)正常飯食加餐。

龜肉煲?取烏龜肉250克，核桃仁60克，杜仲15克混合煮至龜肉熟透，撈出杜仲即可服食。

五味子核桃粥?取五味子6克淘洗干凈，加核桃仁30克，大紅棗10枚，放沙鍋中熬成稀粥，每日2次服食。

手指操

抬肘與胸平，兩手手指相對(duì)，互相按壓，用力深吸氣，特別是拇指和小指要用力。邊吐氣邊用力按。

將手腕抬到與胸同高的位置上，手指互勾，用力向兩側(cè)拉。

用右手的拇指與左手的食指、右手的食指與左手的拇指交替相觸，使兩手手指交替運(yùn)動(dòng)，熟練后加速。再以右手拇指與左手中指相觸，左手拇指與右手中指交替相觸。依次類推，兩手的拇指分別與無(wú)名指、小指交替相觸。

日本最新一期《AREA》雜志認(rèn)為退休后易得老人癡呆癥的上班族類型有下列幾種：

一、對(duì)年節(jié)送禮饋贈(zèng)非常熱心。

二、對(duì)上司絕對(duì)服從、對(duì)下屬相當(dāng)嚴(yán)厲。

三、喜歡將部下的功勞歸己，將自己的失敗歸人。

四、假日與家人外出時(shí)習(xí)慣穿西裝打領(lǐng)帶。

五、對(duì)演藝界緋聞或家人閑聊話題完全摸不著邊。

六、不善閑談、不會(huì)講笑話、缺乏幽默感。

七、一點(diǎn)也不覺(jué)得貓、狗等小動(dòng)物可愛(ài)。

八、不被同事或部下喜歡。

九、對(duì)同事或朋友的升遷反應(yīng)過(guò)敏。

十、對(duì)音樂(lè)、電影毫無(wú)興趣，并且對(duì)玩電子游戲嗤之以鼻。

十一、生活步調(diào)相當(dāng)固定，每天走過(guò)的街道幾乎一成不變。

九大信號(hào)可預(yù)知老年癡呆癥

專家介紹，如出現(xiàn)以下九種信號(hào)，就要小心老年癡呆的發(fā)生。

1.記憶障礙。常常表現(xiàn)為“丟三落四”、“說(shuō)完就忘”,同一問(wèn)題反復(fù)提問(wèn)。

2.視力障礙。不能準(zhǔn)確地判斷物品的位置，找不到自己的房間、床，分不清衣服的左右、反正。

3.語(yǔ)言障礙。雖然口若懸河，可是聽(tīng)者卻不能聽(tīng)清他的話語(yǔ)，口吃而含糊。

4.書寫困難。寫出的內(nèi)容詞不達(dá)意，甚至寫不出自己的名字。

5.失用和失認(rèn)。原來(lái)可以熟練地騎車、游泳，病后不會(huì)了，不認(rèn)識(shí)自己的親人和熟悉朋友的面孔。

6.計(jì)算障礙。購(gòu)物不會(huì)算賬，嚴(yán)重的連最簡(jiǎn)單的加、減法也不會(huì)了。

7.判斷力差，注意力分散。

8.精神功能障礙。常常出現(xiàn)狂躁、幻覺(jué)、性格改變等。

9.運(yùn)動(dòng)障礙。無(wú)目的地來(lái)回走動(dòng)，到處開(kāi)門、關(guān)門，大小便失禁等。

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