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    女性更年期一般多長(zhǎng)時(shí)間
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-06 10:50:33
        
    

        
    
           
    對(duì)于每一個(gè)女性朋友來(lái)說(shuō)，更年期都是一個(gè)必經(jīng)階段
    ，這是女性衰老的必經(jīng)階段。那么女性更年期是什么時(shí)候呢
    ？一起來(lái)看看吧！
    女性更年期是什么時(shí)候呢
    據(jù)統(tǒng)計(jì)
    ，我國(guó)女人更年期年齡從45歲開始到55歲左右
    ，平均絕經(jīng)年齡為49.5歲，個(gè)別早的可提前到39歲，晚的到60歲
    。
    更年期是指女性一生中性成熟至老年期的一個(gè)過(guò)渡時(shí)期
    ，指月經(jīng)完全停止前數(shù)月至絕經(jīng)后若干年的一段時(shí)間，是女性由生育期過(guò)渡到老年期的一個(gè)必經(jīng)生命階段
    。女性更年期是可分成絕經(jīng)前期
    、絕經(jīng)期（月經(jīng)停止）和絕經(jīng)后期（月經(jīng)停止1年以后），并以卵巢功能的逐漸衰退至完全消失為標(biāo)志
      。不過(guò)女性更年期年齡會(huì)因人而異
      ，因?yàn)槊總€(gè)人的更年期開始時(shí)間都會(huì)受到遺傳、體質(zhì)
      、地域
      、氣候、種族
      、營(yíng)養(yǎng)等因素的影響
      。
    女性更年期一般多長(zhǎng)時(shí)間
    就更年期的持續(xù)時(shí)間來(lái)說(shuō)，是因人而異的
      ，若是時(shí)間短的話
      ，一般是半年到一兩年的時(shí)間，若是時(shí)間比較長(zhǎng)的話
      ，則會(huì)在五年甚至是在十年以上
      。事實(shí)上，原本女性朋友的更年期是在兩年以內(nèi)的
      。但是
    ，有很多女性朋友由于心理上的陰影，家人也不理解和不配合
    ，就會(huì)出現(xiàn)異常的表現(xiàn)，這并不是生理上的問(wèn)題
    ，而是心理上的問(wèn)題
    。因此，五十五歲的女性還沒(méi)有停經(jīng)的話
    ，一定要去醫(yī)院進(jìn)行檢查
    。
    如何度過(guò)更年期
    1、保持健康的生活習(xí)慣
    首先起居生活要有規(guī)律性
    ，按時(shí)睡眠和起床
    ，保證每天8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，工作之余應(yīng)適當(dāng)參加勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)
    。晨運(yùn)值得提倡
    ，半小時(shí)至1小時(shí)即可，可用來(lái)打球、跳舞或打太極等
    ，可以結(jié)合自己的興趣去做
    ，持之以恒。這樣的生活習(xí)慣有利于減輕更年期的癥狀
    。
    2
    、飲食調(diào)理
    在更年期的時(shí)候，可以加強(qiáng)鍛煉
    ，少吃一點(diǎn)
    ，這樣可以遠(yuǎn)離肥胖。有的肥胖的人可以開始慢慢的減肥啦
    。這時(shí)候的飲食要特別的注意
    ，千萬(wàn)別吃那些辛辣的，油炸的食物
      ，這些食物一方面不營(yíng)養(yǎng)而且對(duì)身體不好
      。所以更年期的時(shí)候吃的方面一定要做到營(yíng)養(yǎng)均衡、物種多樣
      ，這樣飲食才對(duì)身體好
      ，滿足身體日常的需求。
    專家指出
      ，女性的身體在不同的生理階段所發(fā)生的變化較大
      ，要多了解更年期時(shí)期出現(xiàn)的各種身體變化，及早預(yù)防身體疾病的發(fā)生
      ，學(xué)會(huì)相應(yīng)的調(diào)養(yǎng)方法
      ，讓自己或者身邊的人渡過(guò)一個(gè)輕松快樂(lè)的更年期。
    3
      、學(xué)會(huì)自我認(rèn)同
    日常生活要輕松愉快
      ，明白更年期是人生必經(jīng)階段，了解更年期會(huì)出現(xiàn)的各種癥狀
      ，有了心理準(zhǔn)備后
      ，進(jìn)入更年期以后的女性就更應(yīng)以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，并認(rèn)同已經(jīng)發(fā)生改變的自己
      ，這樣及時(shí)做好心理調(diào)整
      ，緩解心理癥狀，平安渡過(guò)
      ，即使出現(xiàn)諸多不適
      ，也可以在正確的指導(dǎo)下解決，不用帶來(lái)心理壓力
      。
    4
      、嘗試自我宣泄
    很多女性朋友在生活和工作中
    ，情緒總會(huì)有起有落，并且會(huì)通過(guò)某種途徑宣泄
    。事實(shí)證明
    ，善于宣泄的人往往身體健康，而不善于宣泄的人則往往造成身體自損
    。進(jìn)入更年期的女性由于精神穩(wěn)定性差
    、情感波動(dòng)大，因此學(xué)會(huì)自我宣泄顯得尤為重要
    ，建議多跟他人傾訴
    、交流、化干戈為玉帛
    ，并學(xué)會(huì)制怒
    、換位思考等。在現(xiàn)實(shí)的生活和工作中還要有那么一點(diǎn)阿Q精神
    ，但要調(diào)節(jié)好自己的情緒
    ，還要把握個(gè)度，既不要太壓抑
    ，也不能太失控
    ，保持平穩(wěn)的心態(tài)。
    

          
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    ，他們的飲食選擇也是非常的豐富
    ，通常不太注意飲食習(xí)慣，因而