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      更年期提升免疫力應(yīng)多吃魚蝦
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-06 10:51:01
        
      

        
      
           
      更年期的到來，衰老也會隨之而來
        。很多女性除了害怕之外都不知道如何面對更年期
      。其實在這個時期女性很容易出現(xiàn)各種疾病和不適
        。因此需要女性及早預(yù)防和控制才能避免老年以后會出現(xiàn)其他的健康問題
      。
      更年期四多三少的飲食原則
      提升免疫力應(yīng)多吃魚蝦：蛋白質(zhì)關(guān)系著人體組織的修復(fù)以及免疫功能的維持
      ，而魚蝦含有大量優(yōu)質(zhì)蛋白
      。
      補充雌激素多吃點豆類：豆類中含有異黃酮
      ，這種物質(zhì)能起到類雌激素的所用
      ，緩解更年期不適
      ，同時，豆類也是蛋白質(zhì)的重要來源
      。
      增加纖維素吃蔬果粗糧：許多富含纖維的蔬菜
      ，如豆芽、蘿卜
      、芋頭
      、海藻、葉菜類
      、土豆
      、黃瓜、青椒等
      ，有助于消化液分泌
      ，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄
      。另外
      ，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用
      。木耳
      、香菇能補氣強身，益氣助食
      。
      防骨質(zhì)疏松多攝入鈣鐵：因激素水平低
      ，骨質(zhì)的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松
      ，應(yīng)多吃含鈣高的食物如魚
      、牛奶，它們不僅含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還含有有豐富的鈣
      。
      減少高脂肪和糖類攝入：更年期內(nèi)分泌發(fā)生變化
      ，人的活動量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少
      ，這容易造成熱量過剩引起肥胖
      。而肥胖又會促使身體動脈硬化癥的形成，增加心血管疾病的發(fā)病率
      ，所以一定要控制高脂肪和糖類的攝入
      。
      少喝咖啡等咖啡因飲料：含有咖啡因的飲品會引起潮熱，更年期女性不宜多喝
      ，并且
      ，長期喝咖啡也會引發(fā)骨質(zhì)疏松。
      防水腫減少鹽的攝入量：更年期婦女由于內(nèi)分泌的改變
      ，可能會出現(xiàn)水腫
      、高血壓，因此更應(yīng)該嚴格限鹽
      ，每天食鹽攝入量最好能控制在3-5克
      。
      具體來說，更年期補充哪些營養(yǎng)
      1
      、蛋白質(zhì)
      要想讓人體組織減緩衰老
      ，在平時必須要多補充一些含有蛋白質(zhì)的食物，它能夠很好的修護身體組織
      。同時還能夠調(diào)節(jié)新陳代謝
      ，如果缺少蛋白質(zhì)的話，就會讓更年期的女性
      ，皮膚暗淡無光
      。但很多含有蛋白質(zhì)的動物食品中，同時還含有大量的脂肪
      ，因此對于這類食物不能多吃
      。
      2、碳水化合物
      進入更年期后女性要注意
      ，補充復(fù)合型多醣類是非常重要的
      ，除此之外還有淀粉類和膳食纖維。因淀粉含有許多維生素和礦物質(zhì)
      ，膳食纖維則能幫助消化
      ，預(yù)防下消化道癌癥，而且這些食物中
      ，所含有的某些膳食纖維
      ，還能降低膽固醇及血糖的濃度。
      3、脂肪
      在女性更年期吃什么的問題上
        ，專家指出還應(yīng)該多補充含有飽和脂肪酸的四五
        ，除此之外還有多元不飽和脂肪酸，及單元不飽和脂肪酸
        。這些脂肪的功效
        ，是給我們提供大量的熱量，同時它還能有效的保護內(nèi)臟
        ，以及修補受損的組織
        ，從而保持皮膚光滑和肌肉彈性。進入更年期的女性要注意
      ，很多食物都含有健康的脂肪
      ，比如牛肉
      、魚
      、全脂牛奶、豬牛油
      、植物油
      、堅果等。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/192663.html.
      
          
      
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                                            女性更年期應(yīng)該如何緩解
      ？
                                        
      
      
      
      
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      心血管病人,冬季應(yīng)該怎么辦
        ？
      
                        
      心血管病人,冬季應(yīng)該怎么辦？冬季來了
        ，我們心血管患者應(yīng)該怎么辦呢
        ？適當(dāng)?shù)腻憻捨覀冋f適當(dāng)?shù)腻憻挘行哪X血管疾病的人一定要適當(dāng)?shù)腻憻?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，什么叫適當(dāng)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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        ，因為豆腐不僅味道非常好，而且吃起來也比較有營養(yǎng)
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