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    健康飲食助女人安度更年期
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-06 10:52:42
        
    

        
    
           
    當(dāng)女性進(jìn)入更年期之后會出現(xiàn)一些癥狀，讓女性朋友們格外的不舒服
    ，心理狀態(tài)也會受到一些影響
    ，因此
    ，女性朋友要進(jìn)行一些飲食護(hù)理來調(diào)理自己的身體。
    一
    、平衡飲食
    根據(jù)中國居民膳示指南共有8條，食物多樣
    ，谷類為主
    ；多食水果
      、蔬菜和薯類
      ；常吃奶類、豆類及其制品
      ；常吃適量魚、禽
      、蛋
      、瘦肉
      ，少吃肥肉和葷油
      ；食量與體力活動要平衡
      ，保持適宜體重
      ；吃清淡
      、少鹽膳食；飲酒應(yīng)限量
    ；吃清潔衛(wèi)生飲食。
    以上8條有很強(qiáng)的科學(xué)性和針對性
    。人到更年期
    ，新陳代謝需求降低
    ，飲食更要低熱能
    、低脂肪、低鹽
    、低糖。防止高血壓
    、冠心病
    、糖尿病等
    。
    二
    、特殊飲食需求
    1、服用淡菜：這種食物有補(bǔ)肝腎
    、益精血的作用。在《本草匯言》中介紹說：淡菜
    ，補(bǔ)虛養(yǎng)腎藥也
    。清王孟英也說過補(bǔ)腎
    ，益血添精
    。故肝腎陰虛、目眩耳鳴
      、心悸自汗、月經(jīng)錯亂
      、腰酸腿軟的更年期女性
      ，宜常食之
      。
    2
      、服用烏賊魚：這種食物性平味咸
      ，在婦女更年期
      ，宜常食之
      ，這對月經(jīng)紊亂、或前或后
      、或多或少、心煩多汗
      、陣陣烘熱
      、口干失眠
      、手足心熱等更年期綜合征
      ，可以起到滋陰、補(bǔ)虛
      、養(yǎng)血清熱的功效。
    3
      、服用牡蠣肉：這種食物性平
      ，味甘咸
    ，能養(yǎng)血滋陰
    ，對陰虛內(nèi)熱、煩熱失眠
    、心神不安的更年期者
    ，食之最宜
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！妒辰?jīng)》中還說
    ，牡蠣肉“治夜不眠
    ，志意不定”。所以
    ，女性更年期綜合征或有神經(jīng)官能癥表現(xiàn)者，常食有益
    。
    4
    、服用燕窩：這種食物性平味甘
    ，有滋陰潤燥
    ，益氣養(yǎng)陰
    ，添精補(bǔ)髓
    ，養(yǎng)血止血的功效
    ，是一味清補(bǔ)佳品。如《本草求真》所說：“燕窩
    ，入肺生氣，入陰滋水
    ，入胃補(bǔ)中
    ，其補(bǔ)不致燥
      ，潤不致滯”
      。對體質(zhì)虛弱，肺腎陰虛
    ，或表虛多汗的更年期婦女，宜常食之
    。
    5
    、服用阿膠：進(jìn)入更年期的婦女陰血較為不足
    、沖任空虛
    ，出現(xiàn)一系列的癥候群。阿膠能滋陰養(yǎng)血
    、補(bǔ)益沖任，故絕經(jīng)前后宜常食之
    。古人云：“陰不足者
    ，補(bǔ)之以味
    ，阿膠之甘
    ，以補(bǔ)陰血”。
    三
    、其他健康食品
    健腦： 松子、瓜子
    、核桃
    、大豆
    烏發(fā)： 核桃、黑芝麻
    、首烏
    通便： 芹菜
    、菠菜、扁豆
    、蘿卜、蜂蜜
    、香蕉
    安神： 牛奶
    、蜂蜜
    、小米粥
    清火涼血：藕水
    、綠豆、荸薺
    補(bǔ)鈣： 黑芝麻
    、奶制品、豆制品
    、骨頭湯
    、蝦皮
    尿頻： 白果
    、枸杞子
    

          
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