五一過后緊接著就是母親節(jié)了
女性更年期飲食注意事項(xiàng)
控制高脂肪和糖類的攝入
更年期婦女容易發(fā)生肥胖，這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期時(shí)發(fā)生變化
，使攝食中樞失調(diào)。隨著年齡的增長，活動(dòng)量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會(huì)導(dǎo)致糖代謝紊亂，而誘發(fā)肥胖。肥胖又會(huì)導(dǎo)致糖代謝異常，促使動(dòng)脈硬化癥的形成和發(fā)展，增加心血管疾病的發(fā)病率，所以更年期一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。盡量吃魚蝦和豆類
蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的建造修復(fù)以及免疫功能的維持
。但要注意，陸上動(dòng)物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動(dòng)物性肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。確保日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼
雌激素水平低會(huì)引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用
。每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮（如豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。多吃蔬菜和粗糧
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽
、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜增加鈣鐵攝入量
更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降
，因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經(jīng)、肌肉的興奮性。因此，更年期婦女要經(jīng)常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少于1000毫克。適當(dāng)煎煮喝中草藥調(diào)理身體
更年期癥狀的改變關(guān)鍵在于內(nèi)部系統(tǒng)的調(diào)理
，在人體內(nèi)部調(diào)理方面中草藥更能發(fā)揮專業(yè)的作用，可以嘗試“正氣固元方”中草藥精華，不但能幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，改善內(nèi)外環(huán)境，而且沒有刺激性反應(yīng)，還能延緩衰老，緩解緊張的神經(jīng)，起到多重作用小貼士：
更年期婦女鈣磷代謝紊亂
更年期婦女不要吸煙和飲酒，更不要飲咖啡
更年期婦女如注意心理衛(wèi)生，合理飲食
女人更年期吃什么好？
黃瓜
黃瓜的色澤能夠給我們一抹清新感覺
茄子
茄子有很多人都不喜歡吃，不過就茄子而言好處還是不少的
，尤其是紫色的那種長條茄子綠豆
綠豆曾經(jīng)也是被一度炒的很貴的東西
香菇
香菇的味道也許有人會(huì)覺得不好聞或者是真的是不好吃，不過香菇還是建議多吃的
適合女人更年期食用菜肴
1 材料：馬鈴薯?div id="jfovm50" class="index-wrap">。撍㈦u粉 制作方法： 1 2 3 4 2 材料：豆腐（南）250克 制作方法： 1、將豆腐放入碗內(nèi)用開水燙一下 2、香椿頭去掉老莖洗凈 3 4 3、平菇燉肉 材料：平菇300克 制作方法： 1 2 3 本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/192961.html.
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