、多吃蔬菜水果

多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物，以刺激腸蠕動

，保持大便通暢。

更年期女性最需要補(bǔ)充的營養(yǎng)主要包括以下幾個(gè)方面：

番木瓜

這類熱帶水果所含的維生素C是橙子的2倍。維生素C可以抵御膽囊病

。

亞麻子

科學(xué)家認(rèn)為這種小小的棕紅色種子里富含一種雌激素的化合物

，能有效地防止乳腺癌。

豆腐

豆類蛋白含量最高的食物能夠降低膽固醇

，還能將婦女更年期的潮熱反應(yīng)減少到最低程度，同時(shí)能使骨骼健壯。

牛肉

由于婦女一生中有很長的月經(jīng)期

，這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低，會引起嚴(yán)重的疲勞。要想獲得足夠的鐵，吃牛肉是一種好辦法。

甘藍(lán)葉

這種不起眼的蔬菜能幫助人們遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松癥。甘藍(lán)葉中除有大量的鈣

、維生素D外，還有維生素K，維生素K對骨頭有很強(qiáng)的保護(hù)作用。

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