對(duì)女人來說
更年期之所以會(huì)出現(xiàn)不適，是因?yàn)?strong>卵巢出現(xiàn)萎縮衰退
女人四十的保健法寶
那么
，女人四十該如何保健，幫助緩解更年期不適呢？專家表示，除了要保持精神愉快，生活有規(guī)律外，“民以食為天”，善于吃會(huì)影響身體健康。這個(gè)時(shí)期的女人飲食宜以清淡為主，減少吃辛辣刺激的食物，可以多用蒸、煮的烹飪方式，少烘、焙、烤、炸食物，具體的飲食原則如下。控制高脂肪和糖類的攝入
更年期的女性容易發(fā)生肥胖，這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期發(fā)生變化
多吃魚蝦和豆類
魚蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的修復(fù)以及免疫功能的維持
。所以，處于四十歲的女人多攝取這類優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。豆類中含有異黃酮，這種物質(zhì)能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。多吃蔬果和粗糧
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽
、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇的排泄。另外
，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助食。此外，主食應(yīng)粗細(xì)糧搭配，保證B族維生素的攝取。少喝咖啡
研究表明，咖啡因能引起潮熱
，因?yàn)樗鼤?huì)擴(kuò)張血管。此外，長(zhǎng)期喝咖啡也是骨質(zhì)疏松的誘發(fā)因素降低鹽攝入量
更年期婦女由于內(nèi)分泌的改變
增加鈣鐵攝入量
因激素水平低
此外，若有顏面潮紅
、心慌失眠等現(xiàn)象，可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/192969.html.
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